半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉
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半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉
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　　睡觉是占用大家每天最多时间的事情，是人体必须的，虽然占用了如此多的时间，可是应该没有人讨厌睡觉，反而是很多人因为睡不着觉头疼不已。那么我们半夜醒来睡不着该怎么办呢?睡不着吃什么可以帮助我们改善睡眠呢?下面就和小编一起来文章中看一看如何才能睡好觉吧。
　　1、失眠的原因及判断 2、治疗失眠的有效方法
　　3、治疗失眠的家庭小窍门 4、失眠的中医辨证治疗
　　5、按摩法改善失眠 6、失眠的饮食调理方法
　　7、安眠的食物有哪些 8、治疗失眠的注意事项
　　失眠的原因及判断
　　失眠的五大常见病因
　　一、环境因素
　　比如睡眠环境的突然改变所引起的不适应，或者是卧室靠近具有刺激性的声源与光源。
　　二、不良习惯
　　某些不良的生活习惯会导致失眠，比如睡前吸烟、饮酒、饮茶、喝咖啡、剧烈运动等。
　　三、躯体因素
　　身体某些方面存在疾病导致，比如心脏病、高血压、哮喘，或者是炎症等引起的不适。
　　四、药物刺激
　　比如苯丙胺等减肥药物会刺激中枢神经系统，或者是一些安眠药长期服用之后，突然的戒除导致的戒断症状及停药依赖性也会导致失眠。
　　五、恐惧心态
　　有些人，因为过于在意自己的睡眠质量，认为睡眠不好会严重影响自己第二天重要的事情，或者是觉得睡眠不足会使自己变的虚弱，容易受到各类疾病的侵害。
　　因此要求自己必须在几点之前入睡，而一旦过了那个点没有入睡便会十分紧张，越紧张越睡不好，越睡不好越紧张，从而造成失眠。
　　除此之外还有其他的很多因素。
　　个体因素
　　不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
　　精神因素
　　包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
　　专家指出，如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉，那么并不能算是失眠症，也可以理解为，通过对日常生活习惯的调节，睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。
　　只有因常常出现失眠，经过长期的时间睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感的话，那么才能称之为失眠症状。
　　在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是错误的，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。
　　失眠症判断有标准
　　一、夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。
　　二、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。
　　三、失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活或学习，那么就可以完全判断为失眠症了。
　　以上三点就是失眠症判断的标准，有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症，当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。
　　治疗失眠的有效方法
　　豆浆催眠
　　睡前喝碗鲜豆浆，可助一觉睡到天明。
　　生姜醋水泡脚治失眠
　　每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟。连续泡脚半月后失眠可愈。
　　莲子粥安心养神
　　莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。
　　香蕉可催眠
　　失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
　　龙眼助人安神入眠
　　龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。
　　每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。
　　蜂蜜枸杞治失眠
　　取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。
　　小米粥治失眠
　　色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。
　　小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
　　散步有助睡眠
　　在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。
　　室内通风可助入眠
　　任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。
　　最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。
　　梳头可助入眠
　　由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳。
　　有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
　　吃面包能让人入睡
　　人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
　　喝牛奶治失眠
　　牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。
　　牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
　　棉花治失眠
　　用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
　　治疗失眠的家庭小窍门
　　1.睡前勿胡思乱想
　　睡前应让自己安静下来，不要东想西想。
　　如果有什么问题，可以每天在就寝前1&2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。
　　检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。
　　这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。
　　万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：&我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。&
　　同时，不要在床上看电视、打电话、和先生争论、看书或吃东西。
　　2.困了再上床
　　随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9&10小时。
　　成人的睡眠钟点没有一个&正常值&一般是7～8小时。
　　但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。
　　最重要的是有没有&有效率&的睡眠。最好在你有睡意时，才上床睡觉。
　　假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。
　　翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。
　　勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。
　　当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。
　　3.规定睡眠时间
　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
　　你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。
　　定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。
　　这样，你就可以找到最合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。
　　假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。
　　而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。
　　即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。
　　4.避免兴奋剂
　　咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。
　　因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。
　　另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。
　　5.勿喝酒
　　晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。
　　数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。
　　6.检查你的药物
　　某些药物会破坏睡眠，例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。
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　　引导语：中国人现在超过一半的人都存在睡眠质量的问题，能达到高质量睡眠的人，还不足一半。如何睡个好觉一直困扰这大部分人，特别是在一线城市的人。
　　低温的环境下能睡得更好
　　错。睡觉时房间的温度最好不要超过20&C，但是也不应该太低。为了保证呼吸顺畅，空气也不能太干燥。
　　睡前泡个热水澡可以睡得更平静
　　错。泡热水澡会阻止我们入睡！当我们想平静地入睡时，最好泡个温水澡，并在水中滴入几滴花香精油。
　　良好的床上用品可以提高睡眠质量
　　对。但不仅仅如此！有研究显示：良好的床上用品可以使人少睡53分钟，获得同样的睡眠质量。两人一起睡时，也可以睡得更好。
　　睡前读书很好
　　对。要睡得安稳，睡前准备非常重要。睡前读书可以赶走干扰睡眠的想法。相反，看电视会使人保持清醒状态。
　　一晚的睡眠最好为9小时
　　错。成年人一晚的平均睡眠时间为8小时，但是一些睡得少的人可于一晚6小时的睡眠时间，而一些睡得多的人需要更多的睡眠才能得到充分休息。近期的研究表明，这些差别与基因有关。因此，不可能制定一个标准，每个人都应根据增加和减少睡眠时间导致的自身反应来确定需要的睡眠时间。( )
　　午休是必不可少的
　　可对可错。我们的生物钟节奏因人而异。正是因为这个原因，不是每个人都需要午间休息。但是，十几分钟的短暂午休确实可以使人下午精力集中。一些企业因此设置了午休场所，以提高职工的工作效率。
　　缺少睡眠可能导致肥胖
　　对。睡眠专家已查明了睡眠时间减少和肥胖发展之间的关系。但是缺乏睡眠可能在年幼时就对人的生理和造成影响。缺少睡眠可能影响新陈代谢，继而导致肥胖。
　　在完全黑暗的环境下睡得更好
　　对。在黑暗中可以睡得更好，因此拉上窗帘，避免城市灯光或者的干扰是非常有益的。同样，也应该关闭可能干扰我们睡眠的电子钟表所发出的灯光。
　　将手机放在床边可能导致睡眠时间减少1小时
　　对。手机发射的电磁波会影响我们的睡眠。手机放在床边，可能让我们减少1小时的高质量睡眠。此外，接到电话或者收到短信也会打断睡眠。
　　编后语：这篇对存在睡眠问题的人群有帮助，高质量睡眠已经成为一种问题了。
经典好文章阅读,转载请保留出处!]
深度阅读：本人我晚上一般在12点之后训觉,到明天早上的8点30左右起床.按理说应该睡眠时间是已经足够的了,但我老是觉得睡不够似的.白天除非手上没事干,要不就很想睡觉了.请问这样是不是晚上了,才导至我白天想睡觉的情况呢?那我晚上怎样才能睡个好觉呢?
睡觉不是时间长就行了的,还要有好的时间段的.白天有时间时做点运动,早上早点起来慢跑更好了,然后,注意营养的合理摄入.中午可以睡一个午觉,晚上少吃一点,然后,吃过之后可以散步啊,或者晚饭后过一段时间在家做些小的运动,早点睡,12点太迟啦,10点半睡好了,早睡早起身体好咯.睡前可以喝牛奶加蜂蜜,别喝茶和咖啡,正常情况下最好不要超过11点,女人啊,11点后睡会老的很快的.哈哈
其他答案（共3个回答）
钟的依赖.尽量不在临睡前想杂七杂八的事.
睡前洗脚，喝酸奶子（或牛奶），据说都是睡个安稳好觉的办法！男人的话，少ML，要不然睡不好，虚的很！
　　睡眠对人身体是十分重要的。人的一生有1/3是在睡眠中度过的。
　　睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入...
听纯音乐，喝牛奶
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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这个不是我熟悉的地区怎样才能睡个好觉_新闻中心_新浪网
怎样才能睡个好觉
　　人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠质量好坏，与健康息息相关，然而从临床调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有三成患有不同程度的失眠。
　　“‘睡不好觉。’这句话我们经常可以听到，越来越多的人把睡眠看成一件痛苦的事。”郑州市第二人民医院中医科主任王建萍说，失眠成为越来越普遍的问题，有的人一出现睡眠问题，就擅自吃安眠药来解决问题，实际上安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，药物会缩短深睡眠，而且产生毒副作用。其实，很多情况下只要指导患者进行科学睡眠，就可以有效调节睡眠。
　　另外，专家还说，现在市面上有很多打着治疗失眠、调节睡眠旗号的保健品，其中个别对人体并无好处。有的保健品长期吃导致神经紊乱等疾病，所以这类的相关产品也要慎用。
　　“现在来看病的很多人都有相同的担心，他们大多很重视睡觉，睡前做好多准备，睡眠时间也严格按照标准来，但从效果看来，越是担心，睡眠质量越差。”郑州人民医院专家说。在这些人中，很多并不是病理性的失眠，而是偶发的，主要由于竞争的加剧导致压力增大、精神负担加重，又或者因为生物钟紊乱所致。
　　因此，专家建议这样的失眠者，可采用其他方法改善睡眠。“那些由于压力所致的失眠，可以尝试着放松心情，如果做不到，就求助医生，让心理医生对焦虑、抑郁的情绪进行舒解。如果是因为生物钟紊乱的失眠，就应该及时调整自己的生物钟，根据自己的生活习惯，形成固定的入睡时间和睡眠长度，睡眠质量的好坏，以睡醒后精神状态良好为标准，而不是一味追求8小时睡眠时间。”
　　晚报记者 董亚飞 通讯员 陈燕 杨粤
　　关键词
　　什么是失眠？
　　失眠是睡眠疾病的一个方面，是指睡眠本身发生的问题。
　　失眠最主要的症状是睡眠不足，伴有许多不适症状及精神表现，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日警惕、胆怯恐惧、急躁易怒、胸肋胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。
　　一般来说，失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡（超过30分钟不能入睡者即为很难入睡），即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，每日睡眠时间在6小时以下，多梦或做噩梦，其质和量都不令人满意。
　　如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，一般超过三周以上，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为慢性失眠。
　　相关链接
　　饮食疗法改善睡眠
　　其实除了药物和心理调节等方法外，平时的一些饮食对调节睡眠同样有效。
　　1.糖水：对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。
　　2.牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，因此睡前饮用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
　　3.小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法为小米煮成粥，睡前食用。
　　4.鲜藕：鲜藕具有清热养血、消除烦躁作用，可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用。
　　5.葵花子：葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
　　6.莲子：莲子有补心益脾、安神养血的功效。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。
　　7.大枣：大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6～10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。
　　8.蜂蜜：取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。
　　9.莴苣：有安神镇静作用，最适宜神经衰弱患者食用，睡前使用时，将莴苣连皮切片煮熟喝汤，可诱导睡眠。
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