失眠后该怎么办？
何育生上海同济医院神经内科副主任医师
全球慢性的患病率约为10%。2003年，中国研究会在全国范围内发放500万份睡眠障碍调查问卷，被调查人群存在睡眠障碍的比率为38.4%。最主要的失眠症状为睡眠浅、易醒（维持困难），其次为入睡困难。虽然失眠症患病率高，但因失眠问题主动去就诊的患者不足5%。2006年对中国北京、上海、广州、南京、天津、杭州等六城市普通人群睡眠问题的调查发现，失眠患者仅13%就诊，73%的患者从未服用药物或采用其他缓解方法改善睡眠。失眠的高发生率和低就诊率，充分说明绝大多数人对睡眠的重要性普遍缺乏认识，不把失眠当回事，认为失眠症不是病。那么，失眠究竟是不是病症，有没有危害呢？由于失眠不直接导致内脏器官的器质性损害，所以人们就误认为失眠不是一种病。其实失眠，特别是慢性失眠，就如同其他心理疾病如抑郁症等一样，也是一种需要治疗的疾病，只是人们对其产生的危害认识不足而已。失眠的危害那么，失眠可以产生哪些危害呢？充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人类对睡眠有高度依赖性，一个人只喝水可以存活7天，而不睡眠却只能存活4天。失眠的危害具体表现在3个方面：1.日常功能和职业活动受到影响。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作效率下降，导致日常功能和职业活动受到影响。这对学生及职场人员的影响最为明显。2.失眠间接或直接导致一系列健康问题。如心理障碍、躯体不适或引发其他多种疾病如高血压及心脑血管疾病等。中老年人更应注意。3.失眠还可以导致一些社会问题。如易造成判断失误事故多发，人身意外伤害及经济损失等。睡眠质量的好坏，不仅关系到一个人身心健康，还关系到社会活力的提升，关系到人与社会的和谐发展。进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。心理与认知治疗那么，失眠后我们呢？我们能否采取一些有效措施来纠正或改善我们的睡眠质量？首先，良好的睡眠习惯与氛围，是预防失眠的基本途径。如：良好的作息时间；创造良好的睡眠环境；常锻炼身体；避免咖啡因、烟酒；睡前按摩、放松、热水浴或饮用热牛奶或草药茶；睡前不要看电视或者玩手机等。其次，采取心理训练。自我暗示：“加油！今晚准能睡好”，给自己解压的自我暗示是导向快速睡眠的方法之一。冥想行为，也有助于防止失眠。佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛，此后，冥想成为佛教一种重要的修行方式。冥想是一种有效的心理治疗方法，冥想包括一系列复杂的情绪和注意调节训练。行为角度包括身体放松、呼吸调节、注意聚焦三个阶段行为的综合过程。心理体验角度通过自我调控练习，让个体获得宁静和专注，让人体产生一种心理幸福感。还可以去专科咨询。失眠是一种病症，就一定有明确的或潜在的病因与诱因，应该去医院相应科室让医师帮你分析和筛查失眠的原因，判断睡眠质量，为治疗提供指导。认知行为治疗，是非药物治疗失眠的重要方法，主要包括：认知疗法，改变对睡眠的错误观念和态度。睡眠强调的是质量不是躺在床上的时间。有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成，这种做法不可取。睡眠限制疗法，强调的是睡眠质量或效率，缩短每天躺床时间。即将躺床时间减少至估计的总睡眠时间，但不得小于5小时。当估计的睡眠效率（有效睡眠时间与躺床时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟躺床时间。刺激控制疗法，只有在困了时才上床睡觉，躺床30分钟无法睡着时，到其他房间去听听舒缓的音乐或进行其他较安静的活动，当困了时再上床，如果需要的话可重复上述活动。认知行为治疗强调3个字：“睡、坐/站、行”。何时睡？即困了才入睡；怎么坐/站？睡不着就起床，坐或站时不要依靠在沙发或墙体，背部要直；如何行？白天在阳光下步行适当时间。无论睡眠时间长短，要在固定时间起床。失眠患者要避免白天小睡。如何使用是否选择服用安眠药物，是许多失眠患者的心结。建议遵循以下几个原则：第一，咨询专科医生。第二，权衡利弊。是否用药需要在医师的指导下，权衡利弊，究竟药物的不良反应和失眠带来的不良后果哪个更严重？急性失眠患者，可以短期间断服用小剂量安眠药，不会产生药物依赖性和毒性反应。很多急性失眠患者，因害怕安眠药副作用而没有得到及时合理治疗转为慢性失眠。慢性失眠的治疗相对更为困难，绝大多数需要较长时期服用安眠药。慢性失眠如同其他慢性疾病一样，药物治疗可能是长期的，当一个患者有高血压病或糖尿病时，他可以接受长期治疗，但对慢性失眠却很少关心，这是因为高血压或糖尿病的危害深入人心，而药物的副作用就相对淡化了；相反，由于对安眠药不良反应的过度宣传，人们就淡化了慢性失眠带来的间接不良后果。只要安眠药使用得当，即使长期使用，其不良反应肯定比失眠本身带来的负面效应要小得多。那么，安眠药的使用有什么要求或方法吗？建议遵循以下几点原则：
“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物：国际上召开了三届国际睡眠障碍专家研讨会，会上提出了上述治疗原则，可避免产生药物依赖和药物耐受。按需治疗的具体策略是： 预期当晚入睡困难时，于上床前15分钟服药；上床30分后仍不能入睡时，或比通常起床时间早5个小时醒来，无法再次入睡时服药；第二天白天有重要事情时，当晚服药。 选择安眠药有讲究：不同类型或病因的失眠选择安眠药不一样。按药物的代谢速度可简单分为短效、中效和长效3类，但作用机制可分为苯二氮卓类即安定类药物、非苯二氮卓类（唑吡坦和佐匹克隆）和具有镇静作用的抗抑郁或精神类药物。如单纯入睡困难者，建议用短效药物，睡眠维持困难者则考虑使用中效甚至长效安眠药。如果考虑到药物的不良反应，现提倡非苯二氮卓类催眠药物可作为治疗失眠的一线药物。当然，慢性失眠者应在专科医生指导下用药。
本文来源：东方早报
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原标题：失眠怎么办？摆脱的失眠的几个好方法
　　失眠通常是指因各种原因引起的睡眠不足、睡眠的质量和时间不能满足正常睡眠和机体的生理需求，并在白天产生一系列不良影响的短期症状。很多人有失眠表现，人的一生中几乎都会出现失眠。对于这种一过性、短暂、可逆的表现我们不能称作为疾病，而只能作为一种症状。
　　什么叫失眠症
　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况。一般人群的患病率10%-20%。失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次，持续1月以上才可也考虑失眠症。
　　失眠和失眠症有哪些区别
　　从两者概念上看最大的区别就是时间上的问题。失眠一般时间短暂，而失眠症通常漫长。二者还有以下区别：
　　①失眠多是继发现象，失眠症多是原发现象。所谓继发就是指在其他情况出现的基础之上出现的症状。如，环境嘈杂、大量饮酒等。所谓原发就是没有其他原因的情况下出现失眠。
　　②在去除失眠的因素和疾病之后，失眠就可以缓解或消失，而失眠症通常缓解不明显。
　　失眠者人数众多，较少有心理障碍，而失眠症患者常伴有性格问题，表现为爱面子、好胜心强、个人欲望强。
　　摆脱的失眠的几个好方法
　　1.把卧室变成一个睡觉的天堂。
　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。
　　2.养成固定的习惯。
　　良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的―――即使周末也是如此。
　　3.只把床当做睡觉的地方。
　　有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
　　4.管好自己的胃口。
　　上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。
　　5.当心咖啡因。
　　白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。&
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved二十一世纪以来，我国医疗水平的发展可谓日新月异，堪称质变，但对于失眠该一顽症，我国众多失眠专家曾如此评论“失眠不是病，闹起来要人命”。由此可见失眠的可怕，那么失眠可以治好么？失眠该怎么治呢？如此可怕的失眠最好的治疗方法是什么呢？我国众多失眠专家精研古籍，博取群方，从五千年的华夏中医典籍中发现了能够彻底根除失眠的办法，此法堪称失眠最好的治疗方法，中药泡脚治疗失眠。桂梦宁，做为中药泡脚治失眠的标志性产品，其市场是非常辽阔的，但无法满足我国大量客户，属供不应求，故此开通了全网独家定点销售商()及免费咨询电话(400-)。
我国目前患失眠的人群中死亡率高达18%
严重失眠怎么办？为什么失眠久治不好？桂梦宁是如何治失眠的？万事有因果，有因才会有果，失眠是人体的精神因素、生理因素、环境因素、化学因素等为主要因素引起的，对于这些问题，可以通过食物与中药进行治疗。
中国卫生组织协会经多年分析，严重失眠患者的痛苦往往是很多常人无法想象的,据世界卫生组织协会2010年时,分析失眠造成的死亡率高达18%！这是一个令人惊悚的数字，英国权威报媒《泰晤士日报》报道：牛津大学教授法瑞.道格拉斯主持了有11038位年龄在33~55岁的伦敦公务员参与的试验。其中，1/3的人重度失眠，一个星期内至少有3天晚上睁着眼睛渡过黑夜；另外2/3中，有60%中午不敢午休，怕晚上睡不着；另外40%只能睡4个小时。
权威专家道格拉斯对失眠进行统计调查
道格拉斯教授分别对他们进行了为期半月的睡眠跟踪记录，为期一月的桂梦宁使用跟踪记录，以及隔周一次的全方位体检。这项工程浩大的研究结果表明：失眠将使心血管疾病死亡危险增加一倍。并且，研究数据更加确定：失眠是体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素。另外，参与为期一月的足浴养生的公务员，其中，分2组进行调查，甲组的失眠患者使用桂梦宁进行足浴，乙组的失眠患者不使用桂梦宁，结果数据表明，甲组93%的失眠患者都得到逆转性好转，乙组有22%的失眠患者得到明显好转，据道格拉斯教授数据表明，桂梦宁的中药有效成分对于失眠起着绝对性作用，桂梦宁的主治功能有化瘀生新，益气固元，舒肝解郁，安神镇惊。用于情志不舒、忧思过度，心气不足，病后及年迈等引起的失眠症，症见食少乏力，心烦焦虑，多梦惊悸，头晕耳鸣，健忘易怒，更年期症候群，神经官能症等，使患者的大脑神经放松，神经放松就可以使人更快的进入睡眠状态，并且中药泡脚能安神，并且其也可驱寒。
研究数据表明：中药对于失眠患者的效果巨大
严重失眠怎么办？通过道格拉斯教授的调查数据统计中发现，中药泡脚的确是会起到作用的，使用桂梦宁泡脚更加能使患者尽快的进入睡眠状态，桂梦宁其作用主要是以其他多种中草药有效成分来调节人体神经系统，能产生对人体大脑的免疫神经系统进行适度的刺激，从而激发人体自身免疫功能，使其产生自我修复神经系统的功能，至此该一产品作为目前市面上治疗失眠最有利的治疗方法，所以其市场是非常广阔的，鉴于时间关系，该产品目前还没有大范围的进行销售，目前网上唯一一家可以订购该产品的网址为：并且为了满足更多的人群,而开通的400免费咨询电话(400-)。您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
现在失眠的中年人真多 遇到失眠怎么办？
　　前两天，拜访国家级名中医、浙江省名中医研究院副院长陈意教授。他感慨，现在失眠的人真多啊，前一天看了七十几个号子，一半以上是来看失眠的，其中大多数还是35-55岁的中年人，甚至还有一些二三十岁的年轻人。
　　以前总听说人老了容易失眠，中年人失眠的也这么多？第二天，我特地去听了陈意教授半天的门诊。后来又各抽了半天时间，去听了杭州市第七人民医院张永华院长和杭州市中医院中医内科桂晓春副主任医师的门诊。
　　三个半天听下来，我真真切切感受到，陈意教授说得一点不夸张，现在失眠的中年人真是比老年人还多啊！
　　来看失眠的人中年人占7成
　　女性比男性多
　　压力大、求完美、亲人离去、更年期是失眠的主因
　　陈意教授是我省中医养生调理专家，与大内科有关的病，他都看。我去听诊的那天上午，他挂出了60个号。大致统计了一下，来看失眠、胃炎、虚劳和盗汗的病人比较多。其中又以看失眠的最多。60个号中，来看失眠的有30多个人。这30多个人中，35岁-55岁的中年人占了20多个。
　　市七医院张永华院长近年来致力于中西医治疗失眠的研究。那天我听的是他周四下午的特需门诊，限号20个。这20个失眠病人中，中年人占了一半。张院长说，上午他的专家门诊中，中年人的比例更高，占了7成以上。
　　市中医院中内科副主任医师桂晓春门诊里来的病人很杂，我去听诊的那个半天，感冒、拉肚子、高血压、胃炎等等，基本上与内科有关的疾病都出现了。失眠患者占了她门诊量的10%左右，其中同样以35-55岁的中年人比例最高。
　　三位专家、三个半天的门诊听下来，中年人占失眠门诊量的7成一点不夸张。而从性别来看，女性失眠的比例又比男性要高一点。
　　与老年人的失眠很多是因为器质性疾病引起的不同，三位专家说，三四十岁的中年人失眠主要是因为生活没规律；工作紧张，压力大；晚上经常应酬，导致肠胃不适；太要强，追求完美；突发惊恐的事，比如出现婚变、家中有老人或孩子去世等。四五十岁女性失眠比例高，主要是因为更年期导致的。
　　&看失眠的人看得多了，现在患者一进诊室的门，我就能看出这个人是不是失眠。&陈意教授说。
　　【病例一】
　　每晚都要把第二天做的事过一遍
　　完美老板越想越睡不着
　　张先生，45岁，是一家电脑维修店老板，走进张永华院长诊室时眉头紧锁。
　　他说，从上个月开始，他开始失眠。特别是一到晚上12点，他就开始紧张，担心过了这个点整晚睡不着。
　　询问发现，张先生是个很操心的人，心很细。上学时，就养成了一个习惯&&睡前脑子过两遍：先过一遍当天学习过的内容，再过一遍第二天要学习的知识点。脑子像放电影似的想过所有事情，他才能踏实地睡着。
　　自己做生意后，他延续了这个习惯。晚上他会想一遍今天有什么事情没干成，问题出在哪里。再想一遍明天要干些什么事情，要注意哪些方面，可能会出现什么问题，出了问题该怎么解决等等。总之，要把方方面面都想一遍，这样才能安心睡下。&我从来不记笔记，但要干的事情也不会忘掉。&
　　他还有个习惯，不用闹钟，早上六点自然醒。不管晚上多晚睡觉，一到早上6点，他都能醒过来，然后开始一天的工作。
　　他对自己的优点总结是，生活上独立，学习、工作自主性强。
　　张永华院长说，张先生的失眠跟他太认真、追求完美有关。
　　个性和大脑结构、神经递质有关。一个人的神经递质不能过多，也不能太少。神经递质过多，人会懒散，不好学、不上进；而神经递质过少，容易引起失眠。
　　从小个性追求完美的人，用脑过度，神经递质会相应减少，大脑对睡眠调节功能也会下降。他们的抗压能力比较差，一旦工作或家庭出点变故，超出了他的预想，就会备受打击，会过分夸大压力，进行自我加压，晚上就会失眠。
　　这种个性的人很难改，但要时刻告诫自己，&我放得下！&在一两年内反复说&放下&，可能会有点效果。
　　&我们医院在招聘时，很好强的员工我一般不招，因为我担心这样的人一旦受挫折，会更受不了。&张永华院长说。
　　【病例二】
　　母亲突然去世
　　40岁女厂长再也睡不着了
　　每个人都会面临亲人离去的时候，尤其对于中年人。
　　人到中年，也是事业处于最鼎盛的时候，白天单位事务一大堆，晚上也经常要应酬。好不容易早点回家，还要对付正在上学的孩子。对于已进入晚年的父母，除了节假日，很多时候无暇顾及。
　　张女士，40岁，穿着时尚得体，说话大大咧咧，性子比较急，脸上长满痘痘。
　　一坐到陈意教授边上，就嚷了起来：&昨晚又没睡好。刚开始一直睡不着，到了凌晨1点多睡着后，没多久突然惊醒，坐在床上想&我的车子呢&，以为车子不见了。&
　　她说，这几年，一晚上最多只能睡4个小时。
　　她是做家具外贸生意的，产品主要销往美国。为了生意上的事，早几年，她花的心思比较多。生意好的时候，每年发往美国的家具要装20个集装箱。这两年，出口形势不太好，生意也比以前差了许多。不过她说，做了这么多年生意，现在钱赚多赚少，她已经不太在意。母亲的突然去世，是她开始失眠的主要原因，这也是她多年来的一个心结。
　　&妈妈把我和哥哥带大，吃了很多苦。当我开始赚钱，想要好好尽孝，有能力带她到处去旅游的时候，她突然生病走了。我真的接受不了，总觉得自己没有尽过一天孝，没有让妈妈享过福。&一说起母亲，张女士泪流不止。
　　陈意教授说，子欲养而亲不在，正是许多中年人失眠的原因。
　　【病例三】
　　忧心青春即将逝去
　　30多岁美貌女子整晚睡不着
　　&女士是丈夫陪着来看张永华院长的失眠门诊的。她38岁，穿着连衣裙，长发挑染，手指上戴了个又闪又大的钻戒，看上去时尚美丽。丈夫开了一家公司。
　　她说最近每晚十一二点睡着，凌晨3点肯定醒来。醒来后翻来覆去，怎么也睡不着了，安眠药吃下去没效果。这个星期，有一个晚上连一分钟都没睡着。
　　说完失眠，她指着脸上问，睡不好之后脸上长出了一块块色斑，会不会和吃中药有关？会不会是更年期提前？有没有祛斑的药？
　　&睡眠不好，脸色泛黄，还长色斑，我就常去美容院。失眠到现在，在美容院里花了30多万了。医生啊，睡眠不好我特别怕老。&
　　她说，睡眠不好，会心烦，脾气急躁，三天中撞了两次车，每天出门总担心门没关好，担心煤气灶没有关掉。有时车子开出小区没多久，打电话给保安，让保安去看看门到底锁好了没。
　　有几次睡眠好了，心情放松点，她就很想吃东西。但一吃多，她马上提醒自己，吃多了要长胖，会不漂亮的。现在，她对色斑的担心，胜过对失眠的担心。
　　张永华院长说，门诊中，经常会遇到一些家里经济条件非常好的失眠女性，年龄大多在三四十岁。她们对外貌特别在意，把皮肤变差全部归结为失眠。其实，失眠只是表现症状，她们往往伴有焦虑症和抑郁症。焦虑会出现过度担心，抑郁症会出现自我评价很低，怎么也不满意。
　　&我有个患者，也是30多岁，长得很漂亮，但她每次出门要打扮很久，最后还是觉得不好看。于是去整形，整完不满意，更睡不着，再整。如此反复折腾，光整形的钱就花了600多万元。对这些患者，我常跟她们说，不要太在意外貌，美容打扮差不多就行了。只要情绪好了，睡得着了，皮肤自然变好，人也会变得精神好看。睡眠好起来，比什么都重要。&
制图李本献
　　医学上的失眠是指，一天睡眠时间少于6小时；入睡困难，入睡时间超过30分钟；夜间醒来次数多于3次；晚睡早醒，第二天醒来出现乏力、精神不佳、睡眠不足等状态。只要有其中一点符合，就算是失眠。
　　一个月内有短暂性失眠，这不是疾病，只有失眠症状超过一个月，才是疾病，要治疗。
　　专家们怎么对付失眠？
　　陈意教授：&我不失眠，哪怕一天看70个患者也不失眠。我的工作量算大了，早上7点开车出门，傍晚回家。晚饭后，我要出门快走一个小时。晚上10点上床，基本上一觉能睡到第二天早上6点多。要说有什么办法不失眠，我就想说要干自己喜欢的事情，哪怕工作量大也不会太有压力，看病就是我的爱好，我喜欢这个工作。&
　　张永华院长：&有时事情多了，会轻度失眠，短暂性的。比如周四全天门诊，周三晚上我有时会睡不好，所以会少量吃点安眠药。如果不吃安眠药，容易恶性循环：睡不好，办事效率低，人就会着急上火，第二天也会睡不好。当管理者很少不失眠的，我会告诉自己，事情发展虽然和自己预定的计划不一样，但至少大事情都抓住了。和身边的人比比还可以，职工对我评价也都还好，没什么放不下的。睡觉前我通常不去想睡眠的问题，转移注意力，看些喜欢的军事、时政新闻。只要做些自己喜欢的，心情自然放松，帮助入睡。&
　　桂晓春副主任医师：&都说当医生的压力大，我就经历过失眠。那时候刚生完孩子，晚上常起来喂奶，但不管晚上醒几次睡几个小时，凌晨4点醒了就睡不着。我开始找原因，发现主要还是因为担心睡过头上班迟到。如果是调休的时候，哪怕早上6点喂过奶，还能睡个回笼觉。我怕时间拖久了会使失眠加重，就在有苗头的时候遏制住了。那阵子，我把所有调休都放到上午，这样晚上除了喂奶，还能睡七八个小时。过了那段最难的失眠日子，现在我几乎不失眠了。&
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