的相关资讯：
七丽女性网 版权所有
网警电话：
Copyright &
, All rights reserved.您当前的位置 ：&&&&正文
更年期吃什么好? 补充6营养 更年期不烦恼
07:37 爱美网
　　不管男人女人的都有更年期，特别是女性，一到更年期就会出现很多的症状，失眠、心情暴躁，易怒、易发火等，那么该怎样才能调理好自身的情况，健康开心的度过更年期呢?
　　更年期饮食吃什么好？
　　一、控制热量，预防肥胖
　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
　　二、低盐、低脂饮食
　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
　　&[1]&&&&&&
其他慢性病预防
（联系方式、年龄、性别只供专家了解情况，不对外公开显示。）
职务：党委书记、主任
主任寄语：2012充满希望和挑战，烟台市疾控将以创新的思维对待工作，以和谐的态度对待百姓，以严格的标准要求...[]
儿童免疫接种查询
欢迎批评指正
联系电话： 责任编辑： 杨文超
&| &&| &&| &&| &
Copyright@ JiaoDong.net. All Rights Reserved您现在的位置是 :
女性更年期吃什么比较好
来源：养生频道
作者：养生频道
时间： 11:46:53
浏览次数：
女性更年期吃什么比较好?
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。相关文章推荐:
很多人对注射乙肝疫苗比较了解，但是具体到怎么进行乙肝疫苗注射，乙肝疫苗多久打一次的问题时，总是不知怎么办，结果使得很多人在注射了第一针乙肝疫苗后忘记后面的注......
痤疮怎么去除?痤疮是很顽固的皮肤病，不...
大雨欲来风满楼，自然界中许多现象都有...您当前的位置：&&&&&正文
女性更年期吃什么好
&&&&& 更年期，是人生的必然经历，是每个曾经风华年少男男女女都必须要面对的一个特殊时期。只是相比较而言，男性的更年期表现不如女性更年期那么明显，生理的改变相对较小，身体的适应性相对较好。女性随着年龄的逐渐增大，其身体的各项机能都出现了明显的衰退，特别是卵巢分泌荷尔蒙的功能逐渐衰退，到一定程度，便会逐渐停止排卵，随之而来的是停经，卵巢功能彻底退化，这便是我们所说的女性更年期。出现更年期综合征的女性，其年龄大致在40～50岁之间；男性的更年期的年龄相对于女性而言，稍迟一些，大都在50～60岁。
&&&&&& 女性一旦到了更年期，其身体的雌激素的分泌量会大大的减少，生理的明显改变 ,导致机体一时无法适应 ,而出现。导致不少女性出现盗汗、头晕、目眩、乏力、失眠、多梦、心悸、焦虑、多疑、记忆力减退，情绪波动，性情急躁等一系列以植物神经功能失调为主的症状 , 我们称之为&更年期综合征&。更年期妇女的症状表现各不相同，持续的时间长短也各不相同。男性更年期主要表现包括血压升高、体重增加、性欲减弱、记忆力减退、烦躁易怒、浑身乏力等。
&&&&&& 研究表明，女性更年期如果能够科学合理的饮食，积极的调整日常生活方式，在一定程度上会减轻或者缓解更年期综合征所带来种种不适反应，轻轻松松度过更年期，迎接更快乐、健康的人生新阶段。那么，女性更年期吃什么？该注意哪些饮食细节问题？
&&&&&& 一是要营养均衡。在日常饮食过程中，要注意保证饮食要营养均衡，荤素搭配、粗细有别、色香味兼备、花色品种交替。保证体内蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水等营养素的全面供应。
&&&&&& 二是要定时定量。更年期的女性要注意饮食要节制，不能暴饮暴食，尽量晚饭要少吃。不能是遇到爱吃的吃个没完没了，遇到不爱吃的食物则一筷子都不动，这都会造成身体内营养的不平衡。要努力做到不挑食、不偏食。
&&&&&& 三是要健康饮食。要多吃新鲜的水果及蔬菜，控制盐量的摄入，适当的增加蛋类、奶类、豆制品类食物的摄入，控制糖类和动物脂肪的摄入。要注意戒烟戒酒，少喝浓茶及咖啡，少吃辛辣刺激的食物。--博才网
猜你还喜欢的文章
热点文章排行榜
读完这篇文章后，您心情如何？
您还有150字可以输入
更多资讯请点击
热门关键字：，，，
【打印文章】
高清：女生纪念毕业在寒冬拍最美宣传片走红
南极企鹅在看什么？
情侣拍大尺度婚礼视频 堪比三级片
范冰冰82岁鹤发苍颜 还原垂暮武则天
“武当妹妹”舞拳抚琴展清纯侠女气质 网上走红
俄罗斯美少女COS装网络窜红 可爱不输日韩女生(图)
• 版权所有 Copyright 2011 All rights reserved.}