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首先你要知道什么样的姿势是正确的。改善姿势的第一步是知道你自己的姿势是什么样子的。要保证你的肩膀向后，收腹，挺胸。在镜子前侧着站观察，如果从耳垂到肩膀、臀部、膝盖、踝中部可以连成一条直线，那么你的站姿就很挺直。
想象你的身体像一条绳子一样绷直。想象一下你的身体被一条穿过头顶、肩膀、臀部、膝盖、踝中部的绳子拉直。
通过做运动来改善你的姿势。这些运动应该针对你的腹部和背部肌肉，这些肌肉是支持脊柱的。
内收肩胛骨。假装你的肩胛骨之间有一个球。你要通过内收肩胛骨夹紧这个球。坚持10秒。这个动作会帮助你伸展肩膀前面，这个地方经常会因为你的不良姿势僵硬紧绷。
活动肩膀。肩膀依次向前、向上、向后、向下旋转。想象一下你把肩膀顺着脊柱向下滑。然后另一边做一次。这个动作帮助你的肩膀拉伸。
伸展胸部。，准备卷起的毛巾或者其他类似的东西，两腿分开与肩同宽。双手拉紧毛巾，这样你的双手张开也与肩同宽。吸气同时把手臂抬到与肩同高的位置，然后呼气同时向后放下手臂，尽你所能放到最低。保持两次呼吸的时间，然后放松，重复。
提醒自己站直。在你的电脑或手机背景上记下备忘，提醒你要注意保持良好姿势。在你的房间、办公室等地方贴上提示的贴纸。有时候良好姿势的养成只需要不断提醒和强化。
练习瑜伽。瑜伽对于纠正姿势非常有好处。一些适宜的动作包括：
“眼镜蛇动作。”双手抚肩俯卧，手指向前。然后保持双肘紧贴身体两侧，夹紧肩胛骨。保证你的腹部肌肉是收紧的。然后缓慢向上抬胸，脖子不要弯。用手臂做支撑，但是你背部的肌肉把你拉上去的。保持十个呼吸的时间，放松。重复三次。
“孩子动作”。手臂在头前，跪地。手掌相对。然后呼气并且缓慢向前移动。放低前额，胳膊向前拉伸，把手掌按在地上，然后恢复最初姿势。重复六次。
“山岳动作。”站直，脚跟轻轻分开。重心分布在两脚之间。踝内部离地，这样你的脚看起来就像杯形的。然后伸展肩胛骨，努力摸到肩胛骨。慢慢放松，最后向上举手凝视前方。
选择合适的背包。选择手提包、书包或者双肩背包要注意把重量均匀分布在你的后背。选择双肩背带较宽有填充的背包。
选择支撑作用较好的鞋子。一直穿高跟鞋或者不稳定的鞋子会对你的背部造成额外的损耗。选择具有良好支撑作用鞋底、方头的鞋子，鞋跟要小于2.5cm。
学习书桌前的正确坐姿。双脚放在地上，后背挺直，脖子处于自然的位置。这个姿势会缓解后背疼痛，使脊背挺直。
调整睡眠习惯。侧睡比较好，臀部屈30°，膝盖屈30°。最后，脖子在枕头上稍向前，帮助拉伸脊柱。
如果你是平躺着睡，那就在膝盖下放一个枕头，在脖子下放一卷毛巾。这将帮助你缓解背部的压力，减轻背部疼痛，拉长脊柱。
如果你是侧卧，可以在两膝之间夹一个枕头，帮助臀部对齐。
避免俯卧。俯卧会给脊柱带来不必要的张力，可能导致脊柱退化。也可能造成慢性颈椎痛。
规律按摩。长期的压力和紧张会使颈部僵硬紧绷，从而导致疼痛，甚至是驼背。如果你的生活压力比较大，可以考虑定期做一下按摩。或者定期在按摩椅上坐一会儿，强壮脊背。
练习起重技术。不正确地搬起或者搬运重物可以导致严重的背痛。如果你经常搬重物，可以系上腰部支撑物，这可以帮助你在搬重物时腰部保持正确的姿势。另外，使用正确的方法：
屈膝而不是弯腰。你的腿部和腹部肌肉是用来帮助你搬运重物的，但是你的背部肌肉不是做这个的。所以搬东西的时候要充分屈膝而不是给后背过多压力。
把重物靠近胸部。重物离胸部越近，腰部用力越小。
去看医生。如果你有严重的脊柱弯曲，那么需要去看医生，确定是不是脊柱侧凸。如果是的话，你可能需要穿上支撑背部的器具或者做外科手术。
本页面已经被访问过31,710次。如何健身才能挺直你的腰背
　　目录：
　　编者按：一个腰背挺直的人无论在什么时候都会给人一种非常有精神的感觉。在房训练的时候，大家最重要的事情就是记住，不管做什么事情都要挺直腰背。
　　挺直你的腰板
　　人们不仅要在走路时挺起腰板，以显出良好的精神状态，更要在健身训练时挺直腰背，从而获得更棒的发力感觉。
　　在训练时，我们说要&腰背挺直&，通常是针对&含胸塌腰&的错误训练姿势而言的。像枉铃深蹲，俯身划船等以腰部为身体支撑点的训练动作中，挺直的腰背显得更为重要。这样不仅能使你在上大重量时缓解一定的腰部压力，同时还能更好地协调上下肢肌肉，使全身发力来得更加顺畅自如。
　　下面以和俯身划船为例，通过正确与错误动作对比，来为大家深入讲解。
　　杠铃深蹲
　　&错误姿势：
　　》含胸塌腰，目视前方地面。
　　》随着身体重心的下降，重心越发前移。
　　》降低到最低点时，上、下肢形成的角度接近90&。
　　&正确姿势：
　　》将杠铃扛于颈后斜方肌上，挺胸抬头，目视前方。
　　》降低身体重心的同时，臀部后坐，腰部立稳，有意识地抬头向斜上方看。
　　》身体下降至大小腿形成90&角时，腿部发力，蹬起身体，还原至准备姿势。
　　注意：腰背始终保持挺直。
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【图】罗列驼背纠正的小技巧 8个方法还你挺直美背
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13:38:34 作者：O1-zhaom… 来源:伊秀美体网 青少年的骨胳有机物成分较多，这样的骨胳韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。而形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼，那应该怎么办呢？　　青少年的骨胳有机物成分较多，这样的骨胳韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。而形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。然而我们身边有很多的驼背患者也是在苦苦寻找驼背怎么矫正的方法，那么我们就来总结下最实用得驼背矫正方法。　　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。　　驼背怎么矫正　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。　　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。　　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。　　●【往下看，下一页更精彩】●1
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