尿酸高，生活注意事项总结，让专家告诉你！
尿酸高，生活注意事项总结，让专家告诉你！
高尿酸，是现代人很容易得的一种代谢性疾病，并且跟许多疾病都有关系。
要保证好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那么，尿酸高，日常生活该注意什么呢？一起来看看高尿酸血症多学科专家共识是怎么说的吧！
鼓励食用：多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋，高尿酸患者可适当吃豆制品
限制食用：肉食类可以适量吃，但不可多吃
避免食用：含糖饮料、酒（黄酒、啤酒、白酒）、动物内脏
大量饮水可缩短痛风发作的持续时间，减轻症状。
没有水肿、少尿者，每日饮水量应大于2000ml，尿量保持在ml。
可饮用牛奶及奶制品，尤其推荐脱脂奶和低热量酸奶，但避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含糖饮料。
有一些研究显示，饮用咖啡不增加高尿酸的风险，并有可能降低发生痛风的风险。
喝得酒越多，越有可能发生痛风。
因此，高尿酸患者应该避免喝酒，特别是不喝黄酒、啤酒和白酒。葡萄酒对高尿酸患者是好是坏，目前的研究尚有争议。
肥胖的小伙伴通过减肥，可以明显降低尿酸水平。
高尿酸患者体重指数维持在18.5~23.9。体重指数是拿体重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米）计算出来的数值。
155cm的人，体重不应超过57.4公斤；
160cm的人，体重不应超过61公斤；
165cm的人，体重不应超过65公斤；
170cm的人，体重不应超过69公斤；
175cm的人，体重不应超过73公斤；
坚持规律运动，对高尿酸患者意义重大。
每周至少进行150分钟。每天30分钟，每周5次。
推荐中等强度有氧运动，运动时心率可达到（220-年龄）×（50％～70％)。
注意不要突然剧烈运动，避免受凉诱发痛风发作。
吸烟，或者吸二手烟会增加得高尿酸风险，以及发作痛风的危险。
吸烟者要戒烟。
不抽烟者脱离别人的二手烟环境。
以上生活注意事项的总结，快快转发给尿酸高的小伙伴吧！
参考文献：中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识.中华内科杂志2017年3月第56卷第3期高平时饮食要注意些什么？
全部答案（共2个回答）
需要喝水至少四斤。注意饮食，适当运动，如果肥胖需要减重，定期复查
尿酸高的饮食尿酸高的人饮食应多吃低嘌呤食物少吃中嘌呤食物不吃高嘌呤食物;下面提供的是我们日常饮食每100克食物中嘌呤含量值：1、嘌呤含量少或不含嘌呤的食品：精白米、玉米、精白面包、馒头、面条、通心粉、苏打饼干、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、莴苣、南瓜、西红柿、萝卜、山芋、土豆、泡菜、咸菜、龙眼、各种蛋类、牛奶、炼乳、麦乳精、各种水果及干果类、糖果、各种饮料包括汽水、茶、巧克力、咖啡、可可等各种油脂、杏仁、核桃、果酱等2、每100克中嘌呤含量
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尿酸高的饮食
尿酸高的人饮食应多吃低嘌呤食物，少吃中嘌呤食物，不吃高嘌呤食物;
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这个不是我熟悉的地区→ 尿酸过高，需要注意什么
尿酸过高，需要注意什么
健康咨询描述：
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想得到的帮助：
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