晚上很难入睡怎么办？_百度知道
晚上很难入睡怎么办？
早早的躺在床上，却怎么也睡不着，和玩手机有关吗？
你应该在睡不着时放松点，这是你在已经睡不睡时的良药，后来我都有些经验了，回来有利于放松自己最主要是会不觉间换了种心情？如果这样那你就被你心理习惯给害了，原来别去理它就能放松了些原来这样子就不知不觉间睡着了哦！第二天你就会惊奇地发现！还有我在书上也看到了一点说：当你想睡着但偏睡不着时是不是心里有点急，你应该起来去小个便走一两分钟？是不是想能快点睡着该有多好是吗！真的很神奇的你试一下你怎么跟我以前一样的，并且在思想里告诉自己说睡不着就算了，这样真的也能很快睡着的。别去烦恼睡不着的事，我以前比你更厉害，那我就不想这睡不着的事了胡思乱想也罢
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
舒适;　　午休时间不要太长;　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床；　　保持卧房的空气和湿度，做些事情(如读书)。　　环境因素须知，部分失眠症也可以得到改善;　　避免紧张气氛;　　注意你用的药物，不是为了读书。否则半夜要起床如厕；　　卧房的温度应保持在16℃—18℃，从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关调节睡眠，等有睡意的时候再上床睡觉;　　睡醒马上起床。　　日常活动须知，因为你生命中的1&#47；床太软或太硬都会引起腰背酸痛，看电视或吃东西；　　把所有的时钟都藏起来。　　下午以后少服用刺激性物品;　　上床就是睡觉，这样有助于设定你的身体时钟：仔细选择睡床和床上用品、安静和令人放松的地方；　　床上用品要保持舒适：　　布置好卧房;　　如果不能入睡，最好是日光;　　要打哈欠就尽量打，如果不清楚请向药师或医生咨询，早餐量应能够补充一天能量需求的25%，但不要在傍晚的时候，如果再入睡：　　白天做些运动;　　慢慢地适应光线;　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动，就先起床，即使不用其他治疗，学会控制自己的紧张情绪，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器，坚持不懈，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;　　吃点固体的平衡早餐，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张，喝水不能过多;3时间将与它们共度;　　冲个澡有助于恢复精神；　　睡眠应当在安全，这样有助于氧气交换。只要遵照下列的一些方法;　　吃饭不能太多也不能太少，安静放松一下;　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来； 　　避免外界打扰(光线和噪音)
某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种： 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好，才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。 另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
第一部分：六个建议使您睡个好觉 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 建议一、足部保暖 研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议：要注意双足得保暖。 建议二：不开窗 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 建议三：晚上不打扫卫生 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。 建议四：卧室里只能摆放郁金香： 卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 建议五：擦掉化妆品 睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 建议六：每天多睡15分钟 海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 第二部分：睡眠前后做些有益的简单运动 您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。 运动一：“睡眠操” 1．双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。 2．上面的动作保持5～10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。 注意事项?不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。 运动二：仰卧抬腿运动 1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。 2．保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3～5次即可。 注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。 运动三：“提神操” 1、仰卧侧屈运动 身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6～8次。 注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。 2、扩胸运动 两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1～2分钟。 注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用 (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉1
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁晚上都很难入睡，浅睡易醒，醒后难以入睡怎么治？
基本信息：男&& 24
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我最近晚上都很难入睡、浅睡易醒、醒后难以入睡，这是失眠了吗，
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
副主任技师
擅长：中医治疗
网友满意：
回答速度：
江西西和人民医院,江西省九江市&&&全科
失眠的危害及治疗睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人不可少，绝大多数人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过，保持充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。一个人只喝水不进食可以活七天，而不睡眠只能活四天。因此，睡眠对我们的存活是必不可少的，莎士比亚说过：”人类第一道美餐就是睡眠“.可偏偏有许多人无法享受这道美餐，他们几乎每天晚上都在与睡眠作斗争，花很长的时间试图入睡，好容易睡着了，很快又醒来，再入睡就更困难了。也有一些人，虽然整晚都睡着了，但早上醒来后总觉头很沉，疲乏无力，没有睡够，这就是睡眠的质量没有”达标“,都属于睡眠障碍；其中以失眠症对人的健康生活危害最重。如果您还有什么疑问也可以点击左侧闪动图标咨询我，祝您早日康复。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生}