运动过量、体力透支会出现哪些症状？有什么危害？
运动过量、体力透支会出现哪些症状？有什么危害？
09-11-30 &
您好会的，中医讲劳伤脾，脾胃相连。
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过度运动的危害与预防
随着人们健康观念的增强，越来越多的人通过健身运动来改变自己的健康状况。由于参与体育运动，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二至廿四小时后便应该逐渐消失。但如果在运动的过程中，运动计划安排不合理，例如忽略了运动与恢复的配合，在疲劳的状态下继续进行大强度运动量的刺激，使已经疲劳的机体难以得到有效恢复，超量补偿将无法完成，运动能力亦可能出现衰竭的现象。如果仍然坚持运动下去，就会形成过度运动，即运动后疲劳连续积累所引起的一种病理现象，从而对健康造成不良影响。
一 导致过度运动的主要原因
1．运动负荷过大，超过了机体所能承受的范围，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳状态。
2．长时间未参与相关运动，重新开始运动量突然增加。
3．睡眠不足、工作压力大导致身体疲惫，再加上大强度的运动。
4．大病初愈，机体功能尚没完全恢复，就开始运动。练习者体力消耗过大，精神过分紧张，最容易出现运动过度症状。
5．疲劳出现后，没有及时地调整运动量，继续保持原有的运动。
6．情绪低落时，进行不合理的运动。
二 过度运动的危害
人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。其危害主要表现为：
1．长期运动过度，会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。
2．运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球（lymphocyte）数减少，中性白血球（neutrophils）功能减退，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3．运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
4．运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误，
精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
5．超负荷的剧烈运动可诱发意外。未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
三 预防过度运动的措施
体育运动锻炼，不可贸然而为之。任何一个社会个体，要想通过运动达到强身健体、防病治病的目的，体育运动和做任何事情一样，都要把握一个度，否则就会反其道而行之。如何才能够预防运动过度呢？
1．重视运动项目的选择，可有效预防运动过度。运动项目的选择对于健身运动有很重要的意义，运动项目与运动强度和健身效果有密切关系，所以要合理地选择运动项目，要依据健身目标和身体状况来选择运动项目，不要依自己的兴趣来选择运动项目。
（1）依据年龄选择运动项目：老年人应在有氧运动的前提下多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力，不付出多大意志努力就能取得成功。中青年人在选择健身运动项目上，除了促进健康,
还要缓解学习与生活中疲惫的身心，放松紧张的神经，在内容的选择上，应注意尽量避开对抗性，宜选择轻缓的、休闲娱乐性的、单人非对抗性的运动项目，即调剂身心，还便于坚持。
（2）依据身体机能状况选择运动项目：运动初始者，应选择小强度、简单容易操作的运动项目为主；防治疾病应选择提高免疫力和抗氧自由基能力的运动项目为主。
（3）依据季节、气候选择运动项目：阴雨天气应该选择娱乐性、对抗性运动项目；春秋季节气候宜人、气温适宜，可以参照年龄和身体状况进行选择运动项目，应选择能在室外进行运动的项目。
2．重视个体差异，可有效预防运动过度。运动应因人而异。在运动锻炼的时候，应根据自己年龄、性别、健康状况、运动基础、生活习惯等的不同适当安排、量力而行。体质好的人中等强度的锻炼最为适宜，而对体质差的人则应以小强度的锻炼为主。尤其是不常运动的人，偶然运动，一定要防止运动过量，避免对健康造成危害。
3．重视运动科学，可有效预防运动过度。体育运动是一门科学，所以我们在运动的时候，必须严格遵循运动规律，遵守运动原则，循序渐进，由小到大、由易到难、由简到繁、由慢到快，时间由短到长，不可急于求成；在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳；体育运动贵在坚持，一周不运动，周末、节假日疯狂运动的做法，只会对身体造成伤害。
4．重视主观感觉，可有效预防运动过度：一般来讲，运动不应引发疼痛、疲倦、胸闷或呼吸困难等现象，一旦发生，说明身体向你传递警示信息，预告目前进行的健身运动，不适应身体的健康状况，应立即停止运动。如果运动后有疲劳、食欲下降、心慌、失眠等情况，应找出问题，修正运动方案，调整运动计划，以避免过度运动状态的形成，引起运动疲劳，影响健康。
5．重视意志品质训练，可有效预防运动过度:提高心理素质，有利于疲劳时精神意志因素的改善，从而有助于推迟疲劳的出现。
6．饮食营养的合理安排，可有效预防运动过度：这对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现。
运动可以带给我们健康，运动可以使我们减少许多疾病的发生，可以预防和辅助治疗一些疾病，但运动要适宜、适量，如果由于不正确的锻炼方法造成运动损伤就不值得了，所以我们必须掌握一些运动损伤产生的原因和预防措施，以便科学运动健身，提高运动健身质量。
发表时间：
& 来源：《学园》2011年02月中旬供稿 &
作者：赵月玲
随着人们健康观念的增强，越来越多的人通过健身运动来改变自己的健康状况。
&渭南职业技术学院
&要】在《全民健身计划纲要》深入推进、全民健身活动蓬勃开展的新形势下，如何科学运动健身，提高运动健身质量，有效防止剧烈运动和不科学健身中出现的过度运动，需要引起运动健身爱好者的重视。
【关键词】过度运动
&危害 &健康
【中图分类号】G808.1
&【文献标识码】A & &
&【文章编号】（58－02
［1］王安利.训练、疲劳及过度疲劳的原因、诊断、处理及预防［J］.田径，
［2］李广文.过度训练与训练过度［J］.田径，2003（3）
［3］袁枚.训练与过度训练.田径，1999（7）
［4］张新立.过度训练的原因与预防［J］.天津体育学院学报，
&1998（5）
［5］李志琼.过度训练的预防及处理［J］.湖南师范大学学报，
&2004（2）
［6］陈芳.优秀短跑运动员的训练.体育译文.广大体科所，1978.9
〔责任编辑：王以富〕
研究发现过量运动反而危害心脏健康
【《纽约时报》报道】英国研究人员正着手研究一群老运动员的心脏健康问题，他们招募了曾经的国家队、奥运会的中长跑运动员。这群人在成年时期受过训，现在依然坚持训练、且从不抽烟。作为比较，科学家还聚集了一群在50岁以上的健康男性，非耐力跑运动员。科学家对两组人采用新型的心脏磁共振成像技术，来确认心肌上的早期纤维化现象，如果心肌纤维化变严重了，就会使心脏部分组织硬化、变厚，最终导致心力衰竭。
几周前，研究结果发布在《应用心理学》杂志网站上。他们发现：年轻运动员或非运动员的老年人没有一个患心脏纤维化的，但一半年老的终生运动员心肌上显有纤维化。
另一项发布在《循环》杂志上的研究也在寻找“长期运动”和“可能对心脏损害”的联系。研究中，科学家每天不断刺激年轻健康的老鼠快跑，持续了3个月，相当于人类跑龄10年。实验鼠开始训练前，心脏很正常。训练快结束时，扫描显示大部分实验鼠的心脏创伤出现扩散；而另一组没有训练的老鼠，心脏没有变化。
多年高强度耐力训练会对心脏不利？表面看，这给不愿锻炼的人一个绝好的借口。但研究者称，锻炼毫无疑问是有利心脏健康的。只是，新兴科学的确建议，如果锻炼超出距离、强度、耐力的极限将产生不良效果。不过，目前仍无法预测这一极限是多少。
运动过度可能会造成伤害
很多人可能会认为运动量越大越好，其实这是不正确的，因为运动过度可能会造成伤害。
出冷汗、身体虚弱和过度疲劳感、面色苍白或发红、心跳过速等都是运动过度的表现。运动超量后，会对身体，特别是心脏造成损伤，体力不会提高，反而下降，起不到锻炼的效果和意义。有些人不知道自身存在健康隐患，如张先生一样猛然锻炼，促使潜在疾病发作，可谓得不偿失。
人们对运动往往存在一个误区，以为运动量大、速度快、时间长的锻炼才有效，这是不正确的。个人可以通过运动心率与个人最大心率比值来判断运动强度。对普通人群而言，男性最大心率为220-年龄，女性最大心率为210-年龄。一般运动安全警戒线为最大心率的75%，60%—70%主要用于减脂;70%—80%主要用于提高心肺功能。以张先生为例，(220-40)&75%=135，那么张先生运动时的运动安全警戒心率就为135次/分钟，若长时间运动心率超过这个数值，尤其开始运动强度过高，就会造成心肌的需血量超过冠状动脉的供血量，从而发生心肌缺血，导致心功能受损，严重时可能导致心力衰竭，危害生命，酿成“猝死”的悲剧。因此，运动前做些整理、拉伸活动，让身体各关节，器官充分活动开，促进血液循环，以防运动损伤。
运动要遵循四个原则才能护心，即量力而行、适可而止、循序渐进、重在坚持。现代生活工作压力大，生活节奏快，很多人一天忙到晚，腾不出一点时间和精力锻炼。对于这类人，要将运动穿插在生活和工作中，比如尽可能以步代车上班购物，如果必须乘车上班的话，就用先走一站路或提前一站路下车的方法增加步行机会，少乘电梯多爬楼以延长运动时间，工作间歇，利用5分钟的时间做下蹲运动或哑铃操，有空就做，一天坚持做几次。
知道了运动过度可能会造成伤害，适量规律的锻炼使能量消耗，进而减少体内脂肪的堆积，使脂肪分布得更为均匀，减少内脏脂肪比例，降低心脑血管发生的几率。
恢复锻炼需要采取措施
避免过度运动带来伤害
据法国《费加罗报》网站8月3日报道，空闲时间会催生运动，但是，当一个人不习惯进行有规律的体育锻炼时，在进行体育活动时，应该提前采取一些预防措施。
这并不是因为假期给我们提供了足够的空余时间，来让我们从事体育锻炼，来弥补我们的身体在过去几个月几乎没有进行锻炼的缺失。如果运动对健康是有益的，但是当我们进行高强度，并且毫无准备的情况下，体育锻炼也可能给我们的身体造成伤害。
克莱蒙-费朗的医科教学以医疗中心(CHU)的马修·阿博特博士强调：“在很长一段时间没有进行体育锻炼之后，在重新恢复锻炼的时候，一定要进行一次体检，对于40岁以上的人来说，甚至需要做一个心电图的检查。”此外，最重要的是要逐步锻炼，避免给身体带来不必要的伤害。
我们都知道，对于网球爱好者，肘部的肌腱炎—网球肘—是一种最常见的小病症。这种炎症往往是由于动作不熟练导致的，只有依赖皮质类固醇注射，按摩和关节固定，才会得到有效的缓解和治疗。更常见的还有小腿肌肉撕裂。阿博特博士表示：“对于此种运动伤害，我们的建议就是对腿部进行固定，以避免进一步的损伤，然后，在进行康复锻炼。”
足球、手球和排球是导致踝关节和膝盖扭伤、或肩关节脱位的主要运动项目。在受伤的情况下，建议使用绷带缠住受伤部位，然后用冰块冰敷，按摩也是十分有益的。
即使是危害性最小的高尔夫，也存在一定的危险性：不断地重复击球动作导致高尔夫球肘(网球肘)和手腕受伤。许多旋转摆动动作容易引起脊柱的疼痛。同样，最好的预防方法是恢复温和的运动。
该建议同样也适用骑自行车。自行车特别是坐垫，必须根据自行车手的身材要求加以调整。坐垫过高会导致身体的重量都集中在手腕，从而给手腕带来伤害。最主要的危害，就是压迫尺骨神经。最后，如果痉挛和疼痛是比赛的一部分，那么要记得备好消炎的药膏，同时要避免日晒，因为这可能会导致过敏。(实习编译：吴平西)
过度运动的危害与预防
内容摘要：随着人们健康观念的增强，越来越多的人通过健身运动来改变自己的健康状况。由于参与体育运动，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二至廿四小时后便应该逐渐消失。但如果在运动的过程中，运动计划安排不合理，例如忽略了运动与恢复的配合，在疲劳的状态下继续进行大强度运动...
随着人们健康观念的增强，越来越多的人通过健身运动来改变自己的健康状况。由于参与体育运动，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二至廿四小时后便应该逐渐消失。但如果在运动的过程中，运动计划安排不合理，例如忽略了运动与恢复的配合，在疲劳的状态下继续进行大强度运动量的刺激，使已经疲劳的机体难以得到有效恢复，超量补偿将无法完成，运动能力亦可能出现衰竭的现象。如果仍然坚持运动下去，就会形成过度运动，即运动后疲劳连续积累所引起的一种病理现象，从而对健康造成不良影响。
导致过度运动的主要原因
1．运动负荷过大，超过了机体所能承受的范围，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳状态。
2．长时间未参与相关运动，重新开始运动量突然增加。
3．睡眠不足、工作压力大导致身体疲惫，再加上大强度的运动。
4．大病初愈，机体功能尚没完全恢复，就开始运动。练习者体力消耗过大，精神过分紧张，最容易出现运动过度症状。
5．疲劳出现后，没有及时地调整运动量，继续保持原有的运动。
6．情绪低落时，进行不合理的运动。
二 过度运动的危害
人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。其危害主要表现为：
1．长期运动过度，会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。
2．运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球（lymphocyte）数减少，中性白血球（neutrophils）功能减退，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3．运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
4．运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误，
精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
5．超负荷的剧烈运动可诱发意外。
运动过度的表现和危害
1）如果说是运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点那个喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。
2）比较明显的表现就是运动后的一天，身体极度的疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉。
3）第三个表现就是会说是精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。
4）运动过度的表现就是睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好
5）心情会沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。
6）就会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。
经常就看到有的宝宝说，运动后想要大吃一斤，然后就会吃很多。这个呢，说明你运动还是比较合适的。但是呢，如果你真的在运动后大吃一斤的话呢，那体重也就大涨一斤了。
7）运动过量的表现，就是会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。所以应该说这七种身体的反应应该是比较容易判断的。
运动过度的危害了。真的是用大的亲身经历来跟大家分享，会对身体造成什么样的不适。运动过度的话，会有短期的伤害和这个长期的伤害两种。短期的话，
1）第一点，很常见，其实，就运动后的话呢，一般在很短的时间内，大概是在1，2个小时内的话，抵抗力会下降得很厉害，然后呢，这个时候就特别容易，比如说你不好好把这个汗擦干净，或受点凉什么的，就特别容易生病。
2）那么第二点的话呢，运动过度的话也会影响我们工作，生活，学习。这个精力就同上了。
3）第三点我们来看一看短期危害的还有一种的话，无法规律持续的去运动，一定会影响你的减肥效果，
4可能会引起运动性的哮喘，血尿，蛋白尿，像这种运动过度还很容易造成运动性贫血，这个在女生当中非常常见。
长期危害：
比如说像膝关节和一些运动器官的话，就会有永久性的一些损伤或者炎症。别说这种，其实在那种运动员的这种里面特别常见，就是因为他们是不得以的长期的超量运动造成的。大家的话其实现在可以看一看自己这个膝盖稍微往下的一点，半月板这个地方，有没有突起来一块。大的这个亲身经历就是以前打球比较多，现在这块的话还有一块小的突起，医生说的话，这个就是炎症。这个真的会对自己的身体可能会影响很大，可能到了中晚年的时候，特别下半身容易有一些问题。经常会隐隐的疼，然后经常会去医院检查，然后医生看到这些鼓起来就会说，你是不是经常做运动，跳啊什么的，如果说是的话，这种情况是很正常的。
那么长期伤害中的第二点呢，它是会加快大脑和一些脏器的衰老，这个听起来就比较恐怖。过度运动的话，其实等于说是你可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后你就缺氧，然后你大脑供氧都会不足。而且就是我觉得可能就是太大量运动除了大脑和这些脏器会衰老，可能其他的部分也容易过早的衰老，比如说下身关节，也就是我们之前所说的慢性损伤一样。因为之前的话，大专门去看过这个脑细胞死亡的一个过程。如果说是大脑供氧的话，是断绝10分钟的话，脑细胞就会产生这种不可逆转的损伤。然后10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。但是一般运动好像很难10分钟完全断氧。会比较缺氧。但是有一种笼统的说法就是在如果说是脑部得不到氧气大概是在2-6秒的时候就会有一种昏晕的感觉，然后如果10到10几秒的话，就会可能有一些更严重的，比如说可能晕倒，这样子一些情况，这就比较对应我们之前说的运动过度的第一个表现，像这个胸闷气短，头晕目眩，这就已经是大脑有点缺氧的征兆了。所以也是提醒大家。如果大家再不注意的话呢，大脑和一些脏器就会继续衰老，也是非常对于健康非常非常不利。可能是我们才只有20岁，30岁，但是脏器已经是相当于40岁，50岁。就运动过度也会导致你20岁的年龄60岁的身体。就凡事过度了总是不好的。
3）长期危害就是增大了运动性贫血的一个发生机率。不可能一次运动过度就会发生，也是一个长期积累的过程。
4）它会增加这种心脏疾病的突发机率，比如说猝死的危险，这种报道已经是不止一次出现了。尤其本身可能心脏方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的这种情况下如果进行过量运动的话，特别容易出现这种猝死，所以特别特别要小心。
这里还有一条最新的资讯也是关于这种可能的长期危害，如果说是运动过度的话呢，它是会引起一种从运动过度到身体损伤这样子一个恶性循环的重复的出现，所以也是提醒大家了。目标导向很重要。真的是通过大自身的一个实验确实说明了的话，如果说是你运动过度的话，如果你再次有成瘾的现象。特别容易造成你运动过度，身体损伤，然后损伤好了以后你又去运动过度，就慢慢积累就很难好了，所以大的话呢，现在已经是相当注意保护了。
运动长期过度还容易对女性造成的一个特别的一种伤害就是会导致失调。我们之前就经常提醒大家，如果有这个三个月以上，出现这种闭经的状况啊，很容易常见的就是要么是节食，要么是运动过度，这就是常见的两个原因，它都是因为这个运动量太大造成这个雌性激素的分泌不足导致的一个闭经，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失调的话，那不仅是对减肥有不利的影响，也对这个健康应该说是伤害更大了。
这个雌激素是这样，如果雌激素过少的话，可能你的这个它就会不来。
但如果你雌激素过多的话，可能会比如说是女性的这种卵巢的这种肿瘤都会比较容易产生。还容易得乳腺增生，小叶增生，或者说多卵巢，都有可能，反正会有一些妇科病。就是它应该平衡。
我们觉得对于大多数人来说，每周4-5次，每次30-60分钟的一个中低或者是中等强度的有氧运动呢是比较合理的量。如果你这个时间或者是和这个次数频率对了，但是强度过高呢，其实也算是运动过度的。
反之呢，如果时间太长了的话，次数，也很容易运动过量。反正就是一个是看这个量，还有一个是根据自己身体的反应，两者相结合来判断一下。
我觉得就是心理上的一个症状，她说如果习惯了然后又没有运动，某天停了就会不习惯，然后心里就会很不安，然后纠结纠结又下楼去了。
像针对这种情况大多数是本来体力还不够好，这样强度的运动对于你来说有一点点辛苦，有一点点难胜任的，那这样的情况应该是循序渐进的去习惯这个运动量，慢慢的去让自己的体力得到提升，之后你就可以又达到心率，又能够不那么辛苦的去完成这项运动了。半月板的这种，似乎有这种情况。
我再来讲，如果真的是运动过度了，我们应该怎么去调节，应该怎么办。
运动过度应该要怎么样恢复。
1）那么首先休息是第一位的。运动过度的时候，首先要让身体得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息够72小时，所以我推荐三分化，一天搞废掉自己的屁股和大腿，一天搞废掉胸，一天搞废掉腹肌，第四天大腿恢复了，继续大腿屁股。
2）我们需要合理的膳食，酸性食物确实是不利于健康，而且不利于身体恢复的。因为酸性食物会延长我们身体恢复的一个时间，那么我们也是建议要多吃碱性食物，在保证热量和食物种类丰富的前提下，比如说你可以适量的减少一些像肉类这样子的酸性食物的摄入，对于我们恢复其实还是有一些好处的。长期碱性的，像豆类制品，还有像这个蔬果类的，多半都是碱性的。
3）那么第三点呢也是希望大家能够制定比较合理的计划防止再度的运动过度。
4）我们要心理调节在这个运动过量之中的一个作用，如果说是以前为什么会做那么多运动呢，可能会觉得，如果不做到这么多的运动，不大量的流汗，可能就会觉得减肥没有效果，脂肪没有燃烧，那么这个时候可能最重要的就是一个心态心理的一个去调整，而且要有一个正确的运动的观念，不要抱着错误的观念继续前进。
运动过量比不运动危害更大
生活中处处是伤肾“雷区”，要保护好肾脏健康，就要减少肾脏负担
一时兴起去健身房挥汗如雨；跟大S学“让脸白得像白纸一样”，长期用劣质美白化妆品；以为中药安全，长期饮用过度……这些，都是造成急性肾损伤的几大因素。其实生活中，处处是伤肾“雷区”，要保护好肾脏健康，就要减少肾脏负担，学会“做减法”。□胡海珍
年轻人更容易因为运动而损伤到肾脏 应在肌肉受伤后6小时内治疗
都说一口不能吃成一个大胖子，其实对于运动也一样，从来不运动的，突然一时兴起去健身房，小心身体健康闹意见，而且，闹的动静还比较大。这不，请看一个个来自附二医肾内科的病例：
24岁的吴先生，因“四肢乏力、尿少”住进了附二医肾内科，医生诊断为“横纹肌溶解综合征、急性肾功能衰竭”。询问原因，原来是他“积极”参加趣味运动会，活动过于剧烈造成的！
徐某，40岁，是包工程的，平日里从不劳作、运动的他一日“兴起”搬了300公斤的材料。于是，出现四肢乏力的现象，以为是太劳累引起的。没想到休息了一周，症状仍无缓解。到医院就诊，经化验检测结果显示肌酶异常、肌红蛋白增高、肝肾功能异常，诊断为“横纹肌溶解综合征、急性肝肾功能损伤”。
她是一名护士，平时很懂得养生保健。一天，兴冲冲去健身房骑了两个小时的单车，回家就发现小腿酸痛。化验了肌酶、肝肾功能，结果统统带箭头，无奈住院了……
附二医肾内科副主任医师赵艳玲介绍，上述“运动性横纹肌溶解症”，即属于急性肾损伤的一种，不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。
“横纹肌溶解症”多出现在二三十岁的年轻人身上。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌红蛋白升高，以及肌红蛋白尿，常合并急性肾功能衰竭。患者应在肌肉受伤后6小时内治疗，减少肌肉损伤，防止发生急性肾功能衰竭。
运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行，可从舒缓的运动做起，比如漫步、慢跑，再健步、跑步。运动前要先热身，以免单一运动带来的运动疲劳，这样身体才能得到真正的健康。而一旦造成横纹肌溶解，可能出现肝、肾、心、脑等功能异常，甚至危及生命。
想知道肾脏是否健康
定期尿常规检查+查血肾功能
慢性肾脏疾病号称“隐形杀手”，患者在出现明显的临床症状之前，往往已经历了较长的无症状阶段，若非通过相关检查，难以发现相对早期的患者。那如何知道肾脏是否健康呢？
温州市医学会肾脏病学分会主任委员、附一医肾内科主任医师许菲菲介绍，定期尿常规检查是最简单又最有效的方法，其次是查血肾功能。
与慢性肾脏病“不可逆”的特征相反，急性肾损伤多为可逆性。但如果急性肾损伤不能得到及时修复，那么肾脏病变将会慢性化。资料表明，有5％的急性肾损伤患者其肾功能不能恢复，需要维持性肾脏替代治疗，在老年患者中该比例高达16％。影响急性肾损伤预后的因素包括：原发病、基础健康状况、急性肾损伤的严重程度、治疗时机以及并发症等。因此，对于急性肾损伤，应及早发现可能导致的病因，采取有效的预防控制措施。
急性肾损伤患者往往有以下临床表现：尿量减少（尿量&400ml/d）、氮质血症及血肌酐升高（血尿素氮每天上升&8.93mmol/L）、水电解质紊乱（高钾血症最多见）、消化系统症状（如恶心、呕吐等）等等。一旦出现上述症状，应及时去医院就诊。
保护肾脏健康多用减法
不要给肾脏增加额外的负担
温州人一向有进补的传统，而且不分季节、年龄、性别。在进补中，补肾更是首当其冲。这在中医上有一定的科学依据。但是，大家别忘了，任何食物、药物最后都要通过肾脏代谢，吃得越多，喝得越多，也就容易给肾脏造成负担。
附二医肾内科主任医师周志宏介绍，其实肾脏就好似人体的“废水处理车间”，把体内多余的水分和钠、钾等电解质以及代谢产生的废物，“制”成尿液排出体外，以维持人体内环境的平衡。此外，肾脏还有重要的代谢和内分泌功能。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球血滤过、肾小管的排泄，随尿液排出体外；并且能控制血压；肾脏每10分钟可将全身血液过滤一遍。
温州民间流行吃乌豆（即黑豆），吃猪腰子，认为可以补肾。其实，乌豆不是优质蛋白，如果摄入过多，则对肾脏造成负担；而猪腰子属于动物内脏，是高嘌呤食物，嘌呤在人体内氧化变成尿酸，人体尿酸过高就会引起痛风。所以，吃得多，不但不能补肾，反而伤肾。
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