肩周炎的锻炼方法？？_育儿问答_宝宝树
肩周炎的锻炼方法？？
&请问，肩周炎有什么好的锻炼方法吗？怎么锻炼？
当时年龄：
还没有宝宝
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棒推：找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。 仰泳法：两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。
单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。建议还是变锻炼边治疗效果才好，可以平时外敷 思 华 堂 的“舒肩贴”治 疗。祝您好运！！
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两避一直往后拉。然后拉不动的时候别动。酸的时候下来。这样重复。热点搜索：
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适合肩周炎患者的锻炼方法
&&　　患者在接受治疗后，在日常生活中也应该加强自我锻炼来促进康复，那么，简单有效的锻炼方法有哪些呢？相信很多人都不知道，下面，就为您详细的介绍。
　　1.划圈法：划圈动作应像太极动作一样，缓慢、深长，不可用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂;一般可分为竖圈和横圈两种方法，竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己情况逐渐加量，每天练3~5次。
　　2.拉轮练习：在墙或树上安装一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
　　3.梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵方向各绕头一圈，类似梳头动作，每回15~20次，每天3~5次。
　　4.屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，以肘部为支点做外旋动作。
　　5.展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓用力向上抬起，到最大限度后停留10秒左右，然后回到原处，反复进行。
　　6.体后拉手：自然站立，患侧上肢内旋并后伸，健侧手拉住患侧的手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
　　7.头枕双手：仰卧位，双手十指交叉，掌心放于头后部(枕后位)，现使双肘尽量内收，然后再尽量外展。
　　8.旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小变大。
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　　关节镜是现代科技的结晶，它由镜头、光源、监视器、镜下手术器械、刨削系统等组成，手术时将像筷子粗细的摄像镜头放置在关节间隙内，通过电视屏幕观察关节内的病变情况，如发现有病损，则在孔内放置手术器械，去除病损或进行关节清理。
　　关节镜由于可看到关节内几乎所有的部位，因此比切开关节看的更全面。由于图像经过放大，比切开关节看的更准确，关节镜的所有手术器械直径都在4.5毫米以下，所以皮肤切口只需4-5毫米即可，术后无须缝合，3-5天即可愈合，是真正意义上的微创。
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在线QQ： 邮箱：&患者在治疗后，可回家进行功能锻炼，专家介绍， &患者锻炼是提高治疗效果、缩短病程的重要环节。因此，要根据自己的病情和身体状况进行适当的功能锻炼，要量力而行，以不感到劳累为度，循序渐进，并可巧妙地运用某些设备将治疗与锻炼结合起来。现将几种方法介绍如下：
(1)拉绳法将滑车固定在高门上或树叉上，专家介绍，绳子从滑车上穿过，绳子的两端各有一个拉手，双手抓紧拉手。健侧逐渐增加拉力，带动患肢活动，每日拉50~100次，并逐渐增加次数。
(2)旋转法患者取站位或坐位，以健手扶托患肘，由小至大旋转肩关节，顺、逆时针方向各反复旋转数10次。
(3)爬墙上举法患者取站立位，专家介绍，面对墙壁，距墙约15厘米，患手从下往上爬墙，逐日递增爬高。
(4)门框牵拉法在门框下置一方凳，双脚踏于凳上，以患肢手握门框，渐做下蹲式，以自身的体重牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
(5)上提下吊法在门框上或树枝上没制垂巾，紧套手腕，患肢尽力高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应量力而行，循序渐进。在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
(6)拉力弹簧器牵拉法将拉力器一端固定，另一端用患手抓紧进行牵拉即可。为防止产生分力，使牵拉力充分作用于肩关节，肘关节不可屈曲。产生一定的拉力后，身体可以前屈后仰，左右侧弯，弹簧可随着身体动作一张一弛。专家介绍，这样活动幅度逐渐加大，弹簧的拉力也随之加大，使被牵拉的处于紧张状态的肌肉、肌腱以及挛缩的关节囊逐渐放松。牵拉强度应视患者的忍受程度，通过掌握拉力的大小及增减拉力弹簧的数目加以调整。原则上先少后多，逐渐加强。
(7)擦背法立正姿势，两足分开与肩同宽。将一条长毛巾搭在健侧肩上，患肢反背于背后，双手紧抓毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
(8)左右拉长、内外旋法患者双足分开与肩同宽，左臂侧手举，手心向前;专家介绍，右臂屈曲平举于胸前，手心向后。然后，在左臂平举的情况下，左手心逐渐向内后旋转，同时右手心向内前旋转，成拉弓势。左右轮换交替数次。
(9)弓步摇膀法患者取左弓步，左手叉腰，面向前方，右臂伸直，先取顺时针方向摇动右臂，再取逆时针方向摇动右臂，左右交替，重点摇动患肢，摇动的范围视病情而定。
(10)内收摸颈背法患者用健手扶托患肘，逐步使患肢内收，使其手摸及健肩背，亦可用健手轻推患时，使患肢内收逐渐正常。
(11)后伸牵拉法患手后伸背后，用健手在背后牵拉患手，逐步用力牵拉患手，使患手后伸逐步恢复正常。
(12)左右摆动、扶肩摸背法患者双足分开与肩同宽站立，双臂平举，左右慢摆，右手向左前摆动扶左肩的同时，左手向右后摆动摸后背。左右轮换数次。
(13)蹲起十字手法患者站立，两脚平行，与肩同宽，挥双臂在手前交叉成十字手，慢慢下蹲，同时手掌由内转向外在体前划弧做十字手，重复做10次。
(14)拍肩捶腰法患者站立，两足平行，与肩同宽，双上肢自然下垂，专家介绍，左右上肢轮换拍肩捶腰，如右手向前拍对侧肩前方，则左手向后捶腰部，反复进行100~200次，速度可逐渐加快。
(15)斜擦背法先将健康的手在上，患手在后下，在背部，用毛巾或绳将两手束住，做上下来回牵动，如擦背，反复做50~100次，再换以患侧手在上，健手在后下，拉动50~100次。
(16)双展翅法患者站立，两足分开，与肩同宽，两上肢同时外展90度，手心向下，上下摆动，坚持2~3分钟。本法除活动肩关节功能外，还可恢复三角肌肌力。
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擅长：骨关节病的治疗[第094期] [第064期] [第059期] [第010期]> 肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法
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Copyright &治疗肩周炎锻炼方法
来源：网络
发布者：xiaobai
　　很多疾病总是久治不愈，这样一些患者们十分头疼，如何才能对症下药找到治愈方法呢，今天小编就给大家介绍下治疗肩周炎锻炼方法，让您对疾病不再恐惧，拥有健康体魄，希望下面的讲解能够给您带去帮助，让我们拭目以待吧。病例一：病情描述 :　　肩周炎的自我锻炼方法前洗澡胳膊别筋，现在经医生诊断为肩周炎了。洗澡别筋造成的。现在想问一下怎样通过自己的锻炼恢复正常。:问题回答 :　　病情分析：你好，很乐意为你解答肩周炎主要是指肩部肌肉的慢性劳损你的很可能还是一个急性损伤，当时不注意，没有系统治疗，导致发展为肩周炎指导意见：肩周炎的治疗，主要靠功能锻炼，药物只是辅助作用，具体的锻炼包括，旋转运动，平伸，外展上举等，不过可以辅助一些活血化瘀的药物，针灸理疗也有不错的效果，肩周炎有一定的自愈性，很少复发，不要担心，愿你早日康复 　　病情分析：一般肩周炎的发病年龄在50左右，基本可以确诊。指导意见：在平常生活中需要 循序渐进的锻炼肩部肌肉，和扒单杠进行牵引对恢复有不错的效果。病例二：病情描述 :　　肩周炎怎么进行功能锻炼？了。怎么进行功能锻炼？怎么进行功能锻炼？问题回答 :　　病情分析：肩周炎又称为五十肩，一般多是因为慢性劳损或受寒，引起指导意见：我建议你注意保暖，避免受寒，适度注意歇息，最好是被动做一些上举后伸运动，最好是在医生指导下进行，幅度要掌握，避免过小无效过大伤着身体，同时配合针灸或封闭治疗效果很好医生询问：多长时间了，有什么症状，上举受限还是后伸受限？ 　　肩周炎一般夜晚疼痛加重。主要症状就是胳膊抬举受限。是无菌性炎症，一般的消炎药不起作用,治疗可以选择中医传统膏药外治,可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒治疗."膏药外敷治疗,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地. 病例三：病情描述 :　　肩周炎的自我锻炼方法前洗澡胳膊别筋，现在经医生诊断为肩周炎了。洗澡别筋造成的。现在想问一下怎样通过自己的锻炼恢复正常。问题回答 :　　病情分析：肩关节周围炎又称漏肩风,五十肩,冻结肩,简称肩周炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症指导意见：肩周炎常用的功能锻练方法有： 1,背墙外旋（屈肘甩手）DD患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动. 2,面壁爬墙DD患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度. 3,体后拉手DD 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉. 4,越头摸耳DD患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行. 5,展臂站立DD 患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行. 6,后伸摸棘DD 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘,屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度. 也可做越头摸耳的动作. 7,梳头擦汗DD 患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前（掌心向上）,尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作. 　　病情分析：如果是三个月前洗澡时别筋造成的，主要应该是局部有拉伤的情况，当时没有把当成大事，以至于形成了慢性的局部的无菌性的炎症。指导意见：如果您想通过自己锻炼的方法，可以用受伤的上臂顺着墙壁往上主动爬，直到疼痛时就放弃，尽量的每天向上一点，这样时间长了就会好了。您还可以甩手臂的方法。同时要用点镇痛消炎的药物，比如扶他林局部外用，口服消炎痛等。 病例四：病情描述 :　　肩周炎的自我锻炼方法前洗澡胳膊别筋，现在经医生诊断为肩周炎了。洗澡别筋造成的。现在想问一下怎样通过自己的锻炼恢复正常。问题回答 :　　病情分析：肩关节周围炎又称漏肩风,五十肩,冻结肩,简称肩周炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症指导意见：肩周炎常用的功能锻练方法有： 1,背墙外旋（屈肘甩手）DD患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动. 2,面壁爬墙DD患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度. 3,体后拉手DD 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉. 4,越头摸耳DD患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行. 5,展臂站立DD 患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行. 6,后伸摸棘DD 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘,屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度. 也可做越头摸耳的动作. 7,梳头擦汗DD 患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前（掌心向上）,尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作. 　　病情分析：如果是三个月前洗澡时别筋造成的，主要应该是局部有拉伤的情况，当时没有把当成大事，以至于形成了慢性的局部的无菌性的炎症。指导意见：如果您想通过自己锻炼的方法，可以用受伤的上臂顺着墙壁往上主动爬，直到疼痛时就放弃，尽量的每天向上一点，这样时间长了就会好了。您还可以甩手臂的方法。同时要用点镇痛消炎的药物，比如扶他林局部外用，口服消炎痛等。 病例五：病情描述 :　　肩周炎的自我锻炼方法前洗澡胳膊别筋，现在经医生诊断为肩周炎了。洗澡别筋造成的。现在想问一下怎样通过自己的锻炼恢复正常。:问题回答 :　　病情分析：你好，很乐意为你解答肩周炎主要是指肩部肌肉的慢性劳损你的很可能还是一个急性损伤，当时不注意，没有系统治疗，导致发展为肩周炎指导意见：肩周炎的治疗，主要靠功能锻炼，药物只是辅助作用，具体的锻炼包括，旋转运动，平伸，外展上举等，不过可以辅助一些活血化瘀的药物，针灸理疗也有不错的效果，肩周炎有一定的自愈性，很少复发，不要担心，愿你早日康复 　　病情分析：一般肩周炎的发病年龄在50左右，基本可以确诊。指导意见：在平常生活中需要 循序渐进的锻炼肩部肌肉，和扒单杠进行牵引对恢复有不错的效果。　　上述所述就是讲解治疗肩周炎锻炼方法，希望大家能引起关注，疾病并不可怕，所以大家在生活中要引起特别的重视，早期发现疾病，早期治疗，不要引起可怕的并发症。一定要做到即是正规的治疗，这样可以避免病情加重。
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