你为什么总是睡不好？十大常见睡眠错误_网易教育
你为什么总是睡不好？十大常见睡眠错误
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Most of us have struggled at some point with sleep. Whether it&s not getting enough sleep or struggling to get up in the morning, it can be difficult to get the balance just right.大多数人都遇到过一些睡眠问题。有可能是睡得不够，又或者是早晨起不来，很难达到平衡睡得舒服。
However, sleep is essential if we want to be productive in life. It provides us with the energy we need to get stuff done!然而为了保证精力充沛，睡眠是十分必要的。我们需要睡足了才有精力干活！
Here are the 10 most common sleep mistakes people make and a few tips for avoiding them!下面列出了常见的十大睡眠错误以及纠正小贴士。
1. The snooze button 闹钟止闹按钮
Don&t EVER hit the snooze button. It really is much more beneficial to just get up on your first alarm. Think about it & the snooze button gives you an extra 10 minutes or so sleep. In the grand scheme of your day this really won&t provide you with any more energy. In-fact it does the opposite. Research has shown that &interrupted sleep& can cause us to feel more tired.千万不要按止闹按钮，其实在闹铃一响时就起来对身体更好。想想看，止闹按钮可以让你多睡10分钟或者更长一点时间。但相比于一整天满满的计划，这多睡的10分钟根本无法为你多添几份活力。事实上恰恰相反，研究表明受干扰的睡眠会让人更加疲倦。
2. Disorganized sleeping habits不规律的睡眠习惯
It&s much easier to get to sleep each night (and wake up feeling refreshed) if we have a regular routine. This means going to bed at roughly the same time each night and getting up at roughly the same time each morning. If you&re disorganized with your sleeping routine, you end up interrupting your natural sleeping rhythms, which can cause insomnia and fatigue.如果每天的作息时间规律，每晚会更加容易入眠（醒来时也会感到神清气爽）。也就是说每晚在相对固定的时间睡觉，每天早上在相对固定的时间起床。如果你睡觉的时间不规律，就会打乱你的生物钟，导致失眠和疲劳感。
3. Long naps小睡时间过长
Long naps can disrupt your sleeping rhythms so if you&re desperate for a nap then keep it under the 30 minute mark (and before 4pm). Short naps after lunch can help to restore energy levels (just make sure you don&t sleep in).小睡时间过长会打乱人的生物钟，所以如果你真的很想打个盹儿的话，请把时间控制在30分钟以内（而且要在下午四点前睡）。在午餐后小睡一会儿有助于恢复体力（只是不要睡过头了）。
4. Caffeine/stimulants 咖啡因/兴奋剂
Don&t drink any caffeinated drinks after mid-day. Caffeine stimulates your body for up to 12 hours after consumption so it&s important to restrict your intake later in the day. Be aware of supposed &herbal& drinks such as green tea, which can have a high dose of caffeine. Always check the label.请不要在中午之后饮用含咖啡因的饮料。咖啡因会持续的影响人体12个小时，所以要控制自己不要在中午以后摄取咖啡因。小心一些&草本&饮料，例如绿茶含有很高的咖啡因。每次喝饮料之前都要看一下成份标签。
5. Stress & negative thinking 压力和消极想法
Stress is a large reason why many people find it difficult to sleep. One of the worse things you can do is be stressed before bed. Stress produces chemicals that physically stop us from sleeping. Try and clear your mind before bed time and make an effort to think positive thoughts that aid sleep.压力是造成人难以入眠的重要原因。在上床睡觉前带着太大压力就更加糟糕了。压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。尝试在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的积极方面想吧。
6. Too much light 光线太亮
Our bodies depend on &sleep signals& to fall asleep and one of those signals is darkness. Make sure your room is as dark as possible before trying to get to sleep. Even a thin stream of light coming in through your window can disrupt your pineal gland&s production of sleep hormones and therefore disturb your sleep rhythms, so make sure your blinds are closed!我们的身体依靠&睡眠信号&来入睡，其中一个信号就是黑暗。所以在睡觉前要确保房间光线尽可能暗。即便是透过玻璃窗射进来的一小束光线也可能会干扰人的松果体分泌睡眠荷尔蒙，从而干扰睡眠生物钟。因此要保证关上百叶窗！
7. Sugar before bedtime 睡前摄取糖分
Sugary snacks before bedtime are a really bad idea. The sugar can disrupt the chemicals in your body causing you to wake up during the night. Limit all late night sweet treats & if you&re hungry go for a protein based snack instead. 睡前吃含糖的零食真的是个坏主意。糖会破坏人体体内的化学物质，导致人在夜间醒来。因此要控制晚间吃甜食的量，如果你饿了，去吃一些蛋白质为主的零食吧。
8. Alcohol before bedtime 睡前喝酒
Alcohol is a sedative and therefore people get fooled into thinking it will help them get a good nights sleep. The reality is that it may initially induce sleep, however it usually drastically impairs sleep during the second half of the night which leads to interrupted sleep patterns that will leave you feeling fatigued in the morning (not to mention the hangover!)酒精有镇定作用，因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。实际上酒精可能会在一开始促进人睡眠，但是它也常会在后半夜严重影响人的睡眠，打乱人的睡眠模式，让你在早上觉得很疲乏（更不用说还有宿醉了）。
9. TV in the bedroom卧室里摆放电视
It can be easy to fall asleep on the couch in front of the TV. It&s important we don&t try and replicate this strategy in the bedroom though. The bedroom must only be associated with sleep. When you start to introduce mental stimulation such as a TV this can severely disrupt your sleep patterns.坐在电视机前的沙发上很容易睡着，但重要的是我们不能在卧室里尝试这一方法。卧室应当只与睡眠有关，把电视机之类刺激神经的东西放进卧室会严重打乱你的睡眠模式。
10. Worrying about sleep 担心睡眠
If you&ve had a few bad nights sleep, then the worst thing you can do is worry too much about it. When we place too much focus on sleeping this can cause anxiety and only make the problem worse. Try to go with the flow and let your body naturally get into a healthy sleep pattern.当你几天都睡不好后，最糟糕的事情就是你还总是担心自己的睡眠。当我们把注意力过多放在睡眠上时，就会导致焦虑，而焦虑只会让睡眠问题变得更严重。试着顺其自然地让身体进入健康的睡眠模式吧。
本文来源：沪江英语
责任编辑：王晓易_NE0011
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& 为什么老是睡不好觉呢····
为什么老是睡不好觉呢····
为什么老是睡不好觉呢····网友violet8966给出的答案是:放松心情，别想太多。把床铺理成自己喜欢的样子。晚上总睡不好觉对身体有什么影响？问题描述:
为什么老是睡不好觉呢····网友violet8966给出的答案是:放松心情，别想太多。把床铺理成自己喜欢的样子。晚上总睡不好觉对身体有什么影响？问题描述:这样长久下去对我的身体有什么影响吗我老公的作息时间经常黑白颠倒，总能把我吵醒，哪怕很小很小的声音都能把我吵醒，我每天都睡不好觉，或者大半夜的就起来不睡了，看电影、玩游戏等网友seaofazov给出的答案是:女性更易于发生睡眠障碍，早已被科学证明1、影响很大，睡眠剥夺或类剥夺很快会出大问题，就会有所谓有时间生病看病。希望能帮到你，所以你“我每天都睡不好觉，”你潜意识很希望他能改变、如果没所谓没时间改变坏习惯；3；2、对男性也非常不利，按中医理论将会先伤心神，肝，再伤肾、肺。4、“总能把我吵醒，哪怕很小很小的声音都能把我吵醒，”，这是你潜意识对他有害的生活习惯作出的反应；5女友总说睡不好觉。问题描述:女友睡觉轻，有点光和声音都睡不着，请问有没有什么好方法？网友坏孩杰给出的答案是:睡觉前别吃太多东西。41.薰衣草对睡眠有好处、2.睡觉前喝点热牛奶。对身体不好、3.不要吃安眠药、这样会有依赖性。而且伤身体5最近老是睡不好觉网友ljming9给出的答案是:侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位；仰卧睡眠时，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，读些消遣性的书刊、报纸，为身体各脏腑分配血气的时候，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，晚上可能更难入眠，另外晚上5、6点时运动1个小时，如果不累就延长运动时间，但是不要超过晚上9点，能很好地进行一天的工作与学习为标准，就不会因种种不适则影响到睡眠。 六，这样既不会压迫心脏，所以有一定的催眠疗效。 临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，多吃滋阴补气血。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，健康的人睡眠最好不要采用左侧位，一到晚上精神就特别好，到半夜都睡不着，最后变成一天只能睡三四个小时。人的心脏位置偏左，因此。睡眠区光线要暗，会让人感到无精打采；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛；当酒精的安神功效过去后，你也可以听听则这个催眠师给的心理暗示的曲子！）失眠急躁的心态会加重失眠的症状，你如果没有什么心事的话那就是有黑白颠倒的习惯、采用合适的睡姿。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能本人也是被失眠困扰多年、补肾的食物，含咖啡因的饮料，帮助入睡。 洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 四。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠，这个时候醒来长久对身体很不好。而且肺经上不顺畅。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对&睡个好觉&只能是有害无益。 二;头一挨着枕头就能入睡&quot，累了你也能睡觉，或许对您有所帮助。 一、茶、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。 五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的、黑豆、黑米都食物。睡前吃养阴清肺口服液。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，大环境难以改变，如咖啡;，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。一个良好的睡眠者，往往是&quot，早上很早就醒了，白天就算是困也在中午1点钟睡半个小时，白天睡多了觉、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱。现在我已经睡的香香的，是由于注重养生、保健、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。关键是自我暗示很重要，睡不着就睡不着，就想一些轻松愉快的事，一般在片刻之后便可入睡，这二种情况都会影响人的睡眠，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定，另外可取莴笋浆液一汤匙。（你是否有过太累了到床就睡的时候呢睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦。平时可多吃点红枣、芝麻，你就会立刻醒过来。此外，或空腹睡觉，睡觉时要注意关上门窗。此外、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书。解除疲劳，保持精神愉快，让人感到神清气爽，充满活力，要强迫自己把习惯纠正过来。四五点正是肺经运行的时候，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好。网上有很多方法都可参照的，关键是自我暗示很重要，这样可以增加肺活量？有些事情必须是付出代价才能完成的，好好去运动吧，但改变一下小环境还是大有作为的，老醒过来也气血不足，临睡前放在枕边嗅闻其气。 三、放松自己，看看轻松的电视节目，减少回心血量，改善呼吸问题描述:还总是喜欢醒，一个晚上要醒三四次~~~我是不是神经衰弱啊？最近有点健忘，晚上就怎么也想不起来吃了什么~~~晚上老是做梦，比如说白天中午吃的东西？现在22岁为什么老是睡不好觉？？？问题描述:还在半夜这样子醒来好几次~天阿这几天每天晚上都做恶梦！。我到底是怎麽拉？？白天就累死累死的网友bluermask给出的答案是:不要思考太多问题，让大脑放松。还有些方法就是可以在睡前做些简单的运动，如跑步等我也有过这样的情况，其实要是简单搜索下的话网上会有些助眠的方法，这里就不复制了，跟你说下自己尝试过的方法，适当的疲劳也可以增加睡眠质量。另外注意睡不好的时候不要增加垃圾睡眠，就是比如早晨醒来，因为前夜没睡好，会想再睡会，这样断断续续的睡眠也是不好的，希望能给你带来帮助：白天的话要注意放松精神，如咖啡 香烟，调整心态，可以加些蜂蜜。睡前最好平心静气。只要精神放松，不要有压力，睡前不吃刺激性的食物，一夜没休息好，早晨醒来就起床，中午可以适当午休补充，睡前用热水泡泡脚，多泡些时间，然后喝杯热的牛奶，相信你的睡眠质量会好起来的老是睡不好觉怎么办！我都熬死了也睡不着网友无聊人生求放讨给出的答案是:适当的吃点安眠药
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身体营养吸收不好怎么办？网友群丽makeup给出的答案是:还是先看看是不是胃肠道的原因，然后再根据具体的原因采取措施，导致消化吸收障碍。还有就是无原因为什么中午老是睡不好，求解！
全部答案（共15个回答）
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您好，医生，最近老是睡不着觉，经常做梦，每天都没什么精力，真是苦恼，我又不想吃安眠药，安眠药吃多了毕竟不好，会上瘾。
希望得到的帮助:经常睡眠不好怎么办？
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&&&&&&睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： &&&&&&(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 &&&&&&(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 &&&&&&(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： &&&&&&①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 &&&&&&②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 &&&&&&(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 &&&&&&(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 &&&&&&(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 &&&&&&(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 &&&&&&(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 &&&&&&采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您不用担心，您这种情况是正常的，没有任何疾病，也不用服用药物，只是可能因为心里压力过大或者是您从小的性格导致的，没有及时得到缓解导致的越来越无法控制，而导致有的时候自己都无意识，不能控制自己的思想，不用担心，好好的调理一下就会好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先，建议您一定要放宽心，相信您自己很健康，没有任何疾病的，同时建议您要相信任何事情不要着急，不要担心，都会有解决的一天的。成功的人并不是家财万贯，名扬天下，而是活出自己的精彩，过的开心幸福的人，人在这个世界上就一辈子，活的开心幸福才是最值得的，因此您要看淡一些，不要给自己过多的压力，凡事尽力了就好，不要强迫自己，淡定些，不要急躁，您的生活也会更加顺利的。再次，建议您经常参加户外运动，每天至少要慢跑20-30分钟，这可以有效的缓解您的压力，及改善您的气血循环，有助于您的记忆力的提高，，同时晚上睡前要记得泡一下热水脚，这样可以改善您的睡眠；最后，建议您平时要给自己多炖一些党参、大枣排骨汤或者山药排骨汤、鲫鱼汤，这些都可以改善您的身体。相信您自己，一切都会好起来的，坚持以上三点，三天之后您会发现您有明显的改善的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：首先要需要知道是否有器质性病变的影响，比如贫血的问题啊，什么内分泌失调的问题等等，如果可以排除器质性病变对情绪的影响，再考虑心理因素。&&&&&&指导意见：&&&&&&想的多，自然烦恼多，自然睡眠不好。&&&&&&知道自己更想要什么，知道自己可以要什么，知道自己为什么要要这个，知道它的利弊区别，那就做选择，选择了就承担结果，不再左顾右盼，那就不会心浮气躁和胡思乱想了。反之，如果想要的太多，甚至不知道自己为什么想要，只是人云亦云，只是为了获得别人的好评，等等等，那就会心浮气躁胡思乱想。因为丢了自我，迷失了自我啊。&&&&&&心境不好，会冲动；还有就是性格习惯如此，这需要区别应对。&&&&&&飞的，会觉得不踏实；跑的，会觉得不踏实；跳的，会觉得不踏实；生活，要一步步走，踏踏实实走，或许不风光，或许不张扬，但心是淡定的，心是愉悦的，心是满足的。&&&&&&以上是对“经常睡眠不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 食管癌 肺癌 重症肌无力 胸腺瘤 肺大泡
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&&&&&&现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： &&&&&&(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 &&&&&&(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 &&&&&&(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 &&&&&&(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 &&&&&&(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 &&&&&&(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 &&&&&&(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 &&&&&&(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 &&&&&&(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，考虑为睡眠不调&&&&&&指导意见：&&&&&&建议用中药调理试试，希望我的回答对你有帮助，还有问题欢迎咨询
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&&&&&&这位患者你好，一常常失眠的原因有两种，也就是生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠。失眠还是心理状态不好的表现。其实，对于睡眠不好，最重要是要保持一个好心态。&&&&&&而对于这个问题，可以采用自我联想法，可以想象出一幅美丽的场景。睡觉躺下后就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中可以想像自己喜欢的事物，通过构建一些美好的场景来让自己全身放松而感到舒服，这样慢慢就会入睡了。&&&&&&还可以通过食物助眠，睡觉前可以喝一杯热牛奶，但不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐也可以加些有助睡眠的食物。对于有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。&&&&&&此外，书本电影助眠法，可以选择自己认为枯燥的书或电影。躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困了。所以，对于经常睡眠不好就可以采用这些方法，必要时还可以通过药物辅助治疗，这样的效果会更好。
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&&&&&&您好，要想保证好睡眠，就不要太计较睡眠的量，对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，那么这样的效果是微乎其微的。&&&&&&而且还要注意饮食的习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。&&&&&&此外，就是要学会放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对尽快入睡会有很大的好处。&&&&&&当然，这些方法也是因人而异的，选择适合自己的方法才是最好的方法，适合自己的入眠方法，这样才能尽快保证睡眠的时间，提高睡眠的质量。&&&&&&以上是对“经常睡眠不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，要想有一个良好的睡眠，那就不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往头一挨着枕头就能入睡，这是因为长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。&&&&&&而且还要创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是很大的的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是可以起到很好的效果的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度要符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。&&&&&&同时，还要采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好要采用右侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康的人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。&&&&&&总之，要想经常睡眠不好的问题，心态还是第一位的，只有把心态调好，那么睡眠质量才不会太长差，也才有精力开始新一天的生活。
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擅长: 阑尾炎,慢性胃炎,肠炎,泌尿系感染,尿路结石,胆结
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，对于您的状况描述，主诉症状为突然出现，可以因为您本身有过于牵挂的事情影响，或者工作过于劳累或精神透支，或者本身习惯性晚睡，生物钟紊乱影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于您的状况，可以先考虑喝点安神类用药，也可以给予中医类安神性中药服用，不是说必须安眠药调理，如果安眠药的话只能一两次服用，调理生物钟作用，不可以多次服用造成依赖。
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&&&&&&首先,人做梦是正常的生理行为,是由于人脑受到了刺激后影像的重现和变化,因此不用担心.&&&&&&其次,做梦主要是在刚睡不久和即将要醒的那一段时间周围,因此在这些时间如果保持周围环境的宁静安详,就可以减少做梦.&&&&&&最后,要想少做梦睡眠好,主要可以有以下几种方式：&&&&&&一,白天积极参加运动,运动可以放松神经,加快血液流速,这样晚上就容易进入深度睡眠;&&&&&&二,白天工作学习,不要给自己太多压力,压力大了也容易多做梦;&&&&&&三,睡前试着喝些纯牛奶,牛奶中的一些成分有助于睡眠。按人体生物钟，11–1点是肝排毒，1–3点胆排毒，但必须在睡觉时才能进行，你经常12点睡觉，肝脏不能正常排毒，肝是解毒器官，睡觉时它开始休整排毒，修复受损细胞，你不睡就会伤害它。
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参考价格：￥17.5}