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为什么我中午睡不这,晚上睡得着,中午怎么也睡不着.
基本信息：男&&16
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：但好象都不关这些东西的事,中午睡眠也是最近一个多月才出现的,乙肝大三阳我很久以前就有了
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&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：国家二级心理咨询师，硕士学历，擅长婚恋情感，性心理障碍，性取向障碍,焦虑,抑郁,强迫,个人成长、情绪情感问题,家庭的关系,人际交往,潜质开发等问题。
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心理咨询机构&&&精神心理科_心理咨询科
建议：可能与你以前没有中午睡眠的习惯有很大的关系，如果睡不着，建议你可以不睡，不必太在意
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为什么呢？为什么呢？为什么我每天晚上到12点才睡的着，而12点前怎么睡都睡不着呢？为什么呢？为什么呢？ 30
10点时如果在床上，那肯定是我在听歌，11点时，如果我还在床上，那我肯定在辗转反侧，12点时，如果我在床上，那我肯定是在梦里了。可是，我想问的是，这到底是为什么呢？怎么睡都睡不着，为什么呢？
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
其他回答 (7)
调节睡眠，从细小做起
睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
　　环境因素须知：
　　布置好卧房；
　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
　　床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
　　避免外界打扰(光线和噪音)；
　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；
　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
　　日常活动须知：
　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候;
　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
　　下午以后少服用刺激性物品;
　　午休时间不要太长;
　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;
　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;
　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;
　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;
　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;
　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;
　　冲个澡有助于恢复精神;
　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。
我每天半夜12点睡醒了
一直要到第2天的中午才能睡着
一觉又是晚上半夜12点
天天这样 都把人搞傻掉了
背英语吧，我同学失眠的时候拿本英语书，不到15分钟就入眠了
是不是有心事呀？人有心事就会影响睡眠！等到12点就实在累了，就睡着了！
把事情解决好了就应该睡好了！
睡前洗一个温水澡，游走在身体各个部位，相对到脑子就少了。所以脑子不兴奋，洗温水澡有助于睡眠。现在家庭好的有浴室，睡觉之前洗一个澡，醒来之后冲一个澡。
再就是听听音乐，什么轻音乐、摇篮曲，这种是温柔的刺激，对他们产生一个保护作用，所以音乐疗法也出来了，失眠可以通过音乐放松身体，日常的兴奋一听这个音乐其他就不想了，所以音乐就是刮风、流水轻轻的，都很有利于睡眠。另外做一些保健性的，就是足底按摩、身体按摩等等。另外不要吃太饱了，太饱不舒服。如果我有胃病，我就喝一点儿不含糖的饮料，吃点儿小点心！
失眠超过 1 个月我们就算是慢性失眠了，应该去找一找失眠原因，如果没有我刚才说的失眠原因的话，我建议做一些适量的体力劳动。另外现在有很好的睡眠药，治睡眠的药和失眠权衡一下，睡眠药危害少，但是可能有依赖性。
首先我们还是注意睡眠卫生，然后放松心态。因为我们人是大脑控制的动物，精神条件谁也代替不了你，我要你放松不要再想了，你还要想，那就是病态，首先要改变病态的思维，然后恢复正常的状况。首先要自我调解，不要想。如果这些问题还解决不了，就应该看医生，找找原因，给他一点儿药物解决他的问题。
还有问题可以点开下方的小图标，进入在线医生，进行在线交流!
祝您健康！！
白天多运动哈
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健康常识领域专家为什么我10点睡不着？我前一段时间爱玩电脑每天1-2点才能睡现在我10点睡怎么也睡不着怎么办？求有效方法啊_百度知道
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-,前一段时间总是玩电脑每天1-2点 可能更晚,大哥们啊,我快死了,难受啊,-,求有效治疗方法,,每天睡不着,急急急急急啊,我14岁,
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尤其你最讨厌的那门,会很快睡着的。,尽量白天不要睡觉,连续几天就好了。睡不着也要闭眼,睡前不要玩电子产品。你可以试试睡前看看课本,使自己累一点。从现在开始尽量早睡,养好习惯,
一般人在11点左右没有睡着的话，后面就更难睡着了，还是早点调整自己的生物钟吧
怎么调整啊？求有效方法 救我..
提前酝酿睡意做一些自己非常容易犯困的事情当然啦，最简单的可以考虑看了就犯困的书，用手机看电子书，困了的话，可以很快入睡的
调整几天可以调整过来？还有，这个我没有讨厌的书籍，有没有简单一点的？
吃点安眠药马上就睡着了
这对身体有害吧..再说了我小孩 没钱.
睡前运动 感觉出汗了
有点喘了有点累了就行
熬夜 不要睡 坚持一天一宿 然后第二天晚上就能睡了。。
这样的话 习惯了不就成为还习惯了？我要的是每天 就是10点睡觉 过了10点就困 就睡着 听别人说生物钟什么的，要怎么调整啊？
生物钟这东西很不好调 说实在的 要是情绪不好 觉就少 情绪好 觉就多
我以前也是夜里精神白天睡 后来没办法了 就硬掰
不会成习惯的 有个两三天 到时候到了晚上你自然就想睡了 因为经理达不到了
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每天都睡不着,不知是怎么回事,谁能给我解答&#47,,因为我现在有五十岁了,现在都有几个月了,
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一切顺其自然, 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,所以治疗失眠要查明原因,很多种因素可以引起失眠,情绪波动。生气,颈椎,治疗要以调养为主,药物为辅。具体方法,你就会睡好的。 祝你开心,换环境,大脑等疾病,保持心态平和,心里压力大等, 二是调整思维方法,原因二,喜乐, 四是养成较规律的生活习惯,五是找医生对症治疗相关疾病。 用不了多久,疾病。神经,心脏,一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟,听轻松愉快的音乐,,对症治疗。原因一,
　　决心睡觉了，就啥也不想，把精神聚集在脑门上，不要任何担心，大脑不思考，就休息了，不知不觉竟然睡着了。如果想东想西，必然很累！
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睡前喝杯热的牛奶。,五十岁的年龄,与工作压力大有关,需减压,调整心态,
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