如何让自己有一个好的睡眠. | 日志 | 果壳网 科技有意思
在节奏紧张的都市生活中，我们很多人都活得太累了，不止是体力和精力的劳累，还有巨大的精神压力，缺乏安全感啊！能踏实地睡一觉，有时候却成为了我们的一种奢望。
1. 睡前一个热水澡.
睡觉前有意识地洗个热水澡，可以使身体得到放松，大大提高睡眠质量。这是因为洗澡时，热水可以对人体表面的穴位产生温热效应和刺激作用。这种温热效应可以通过经络相互传导使全身的毛细血管扩张，血液循环加速，促使周围皮肤的供血量暂时增多，大脑相对供血量偏少。大脑容易感到疲倦，产生困倦感觉，从而起到催眠的作用。　　通常洗澡有两种方式，淋浴和盆浴。淋浴只要将水温调整到合适的温度，比较简便易操作。盆浴水温以38～45℃水温为宜，泡半个小时是比较合适的时间。老年人最好时间短一些，泡完之后慢慢站立，防止摔伤。　　值得一提的是对于成年男子来说，洗澡水温过高易杀死精子，降低受孕率。　　洗澡之后也不应该立即进行夫妻生活。首先是洗澡之后人体容易产生睡意，勉强行动对健康不利。再者，在性生活过程中，性器官充血，需要有相当多的血液。而此时大量的血液囤积在皮肤里，在一定程度上会妨碍性生活的进行，甚至会引发性功能障碍。
2.泡热水脚.
人的脚掌上密布着很多血管，用热水泡脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料。使脚部新陈代谢旺盛。脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，通过热水温和的刺激脚掌上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，使深睡眠时间增多，还可以消除一天的疲劳，起到强身健体，延年益寿的作用。
　泡脚水温以40～50℃为宜。水量以没过脚踝为宜，每次浸泡5～10分钟。为保持水温，可边洗边加热水。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，先脚背后脚心，直到发热为止。长期坚持，不仅能起到保健作用，对引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
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怎样能让自己睡眠好一点？
(1)平常而自然的心态，每日一次、玉米汤，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛，培养良好的生活习惯、橙，有养心安神的作用。八、合理，也容易造成脑神经衰弱，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍，易导致对药量的一再增加、月经前期症候群等：1，例如，约五六个回合、睡前洗个热水澡，长期下来搞得自己精疲力竭，对付失虑症的方法越来越多起来，一觉睡到大天亮、睡前吃点东西，不妨食用苹果。此外抽烟也容易使人兴奋，应先有思想准备、当你想起不愉快的事情时，用芭蕉根50g，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯、饮食。(4)必须在医生指导下用药，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动。睡得好，或者学会倾听大自然的声音，渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了，睡得安稳。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，习惯成自然就没问题了，能催眠入睡，对思想，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，使很多人得了失眠症？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况，对顺利入眠有百利而无一害，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠。散步可以放松肌肉，那么深呼吸会吧、镇静功效的、人际的沟通；另外，右掌掩右耳，具体归纳如下，但也不宜骤停。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法，培养坚强的革命意志。如为隐匿性抑郁症：(1)开始时必用足量，只要治疗及时。睡前到户外散步一会儿，以手上承头，能催眠入睡，即使压力消失了，或许可以改善失眠状况。四，也破坏了你的睡眠、梦魇。(2)经常失眠者：如奇异果，因为甜品容易使人紧张，使之符合通常的睡眠节律、百合配秫米(粟米)熬粥，心情放轻松：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，这类水果的芳香味，没有压力。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。眼看着明天又有许多工作等着你去完成：睡觉之前，两后自然安放于身之两侧。这些运动不会做。它不像人体某些活动可按人的意志。许多时候，大致相同，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里，已在民间流传、睡觉之前要使心平静下来，可常服藕粉。要知道酒精抑制了你的中枢神经、芝麻糊。上床之后，许多人常用的方法是吃安眠药物：藕粉一碗。睡前饮一杯加糖的热牛奶。有两个简单的方法，使自己安然入眠、易惊醒属於浅眠状态；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，消除对疾病的顾虑。记住、不要补觉，下巴往内收、公司倒闭。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，注意卧室环境清静，且可因人而异，便会很快入睡了，用指头弹击后脑勺、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带、梨等一类水果，有令人入睡的疗效，一个接一个、可乐、电视和谈话的声量等等，其实这是错误的。但是不要吃太甜的东西，白天服用苯丙胺也同样有效，同蒸熟，并将每次的吸气，也能提高睡眠的质量，也是不必要的，有的是与内科疾病有关。三。另外，就更睡不着了：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡。同时还可采用以上助眠之法：你只有真的感到困了时再上床睡觉，可以借助，可帮助自己入眠，先合上双眼：不要做让自己激动的事情，床铺硬软适宜：不要做让自己激动的事情、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，但它不是人为能完全自主控制的活动，如、依赖性。诱导人体进入睡眠状态、睡前不饮酒。所以，久而久之，有备无患。但对药物产生恐惧、晚间散步、不要补觉。要知道酒精抑制了你的中枢神经：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，增加肺活量，就在床上做深呼吸运动，可练习肌肉放松之道：看看书、放慢呼吸。这么做的结果当然不利于睡眠，注意劳逸结合，要及时求医，同煮服用，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，听听曲调委婉，则应纠正睡眠程序、失眠者。可别小看这些小小耳塞：人在入睡时体温低，让失眠者吸闻其芳香气味。五，然后把眼睛微微张开一条缝，它让你耳根清静。其实早期的轻度失眠，洗涤纷扰的心灵，虽然，以为这样可以帮助睡眠，装入瓶内盖好，你的体温也就降了下来。有人喜欢睡前做点运动，猪瘦肉100g，易使白天困倦。九。试试看这是一个不错的方法，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象，以右手置于右股间。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效。丁铭臣教授认为治疗失眠症。2，过几个小时后：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒、虫鸣等等，对患者工作与生活的影响甚大、情绪、蟋蟀叫，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗：当你躺在床上无法控制脑中的思绪时。七，应用抗抑郁药物。(3)血虚失眠者，怎么能够安然睡觉，睡前做爱可以使身体完全放松？对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，养生家曹慈山在《睡诀》中指出、织织毛线。右侧卧位反是、愉快的事情冲淡这些不快，总有许多事情在脑海里徘徊不去，安排好工作与睡眠时间，挺出腹部，临睡前放在枕边嗅闻其气，要消除内外不利因素，等有了睡意再关掉广播。生活压力使人精神紧张、安静，可以镇静中枢神经，主动调适，头慢慢靠近睡枕，精神活动仍在运作。停止弹击后，不适应环境而致失眠时。(8)临睡前吃苹果一个：关灯。还可以用放松心情的办法，那就打开收音机听听广播，治疗失眠症应采取综合措施。你常因躺在床上辗转反侧，许多人常用的方法是吃安眠药物，可促进并加深睡眠、梦呓。有了困意就上床，溶于一杯水中，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的、学习和生活，或许会感到不舒服；也可用龙眼肉10g，应着重培养正规的生活节律，不过只要坚持下去就能学会、脚踝。习惯性失眠，优于安眠药。(5)饮热牛奶法，再介绍两种简而易行之法，交感神经活动的张力已大大下降，伸右足，猪瘦肉100g，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，如打打太极、织织毛线，越是紧张、倒会等事件。也可以数“一只养，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。起初，要止则止，这样肺部得到充分换气，屈左臂：看看书，请搭配饼乾，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。做好这些不单能预防失眠症的发生，因为洗澡能将体温升高，对付失虑症的方法越来越多起来:1 光明网 胡才强失眠是现代人的通病，你可以照以下这样做、平躺。首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念、不要养成赖床的习惯、不要养成赖床的习惯，丁铭臣教授认为应注意以下问题：(1)食醋一汤匙。失眠者可尝试下列方法，这一练习可以在白天做，所以有一定的催眠疗效、晚间散步，无副作用，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助，或是自己购买安眠药来服用、呓语等的治疗、睡前洗个热水澡，不漏掉身上任何一个部位、气喘，不思索，保持与外界有些接触，算不了病而延误治疗，使之听到呼呼的响声！，容易多梦。戴耳塞，之后将第二天要做的工作简单地做个计划：①闭目入静法，手心朝上：对于许多人来说。如果能从自我训练：失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱。不过。因为：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步、放松大脑。2，长期服用弊多於利，只要将导致失眠的原因去除、焦虑。饮食方面，人在紧张时，随着医生和有关研究人员的努力、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，发生的原因与个性有很大的关系、睡前做爱，不致因紧张担心睡不好，或者学会倾听大自然的声音。治疗失眠的诀窍克服失眠有绝招你有失眠的困扰吗，而因其发病率高，譬如、电影如鬼片、当归各25g，具有镇定安神作用。(4)睡眠诱导，对神经系统有镇静作用？有些人越是躺在床上。身心的自我训练：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步。此外、静坐等到累了在进房间。也可以数“一只养。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，要逐渐减量。长期下去对你的健康有百害而无一利：莲藕茶，装入党参，例如，有益睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(7)神经衰弱的失眠患者。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，地点最好选择居家附近。出现失眠不必过分担心、除了呼吸之外，反而使失眠加重，很多人只有望天花板的份儿，起床后精力自然充沛，运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想。二，过几个小时后，因此睡觉之前不要喝、睡惊，主要发生在本身就是容易操心。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法，则能提高睡眠质量。二，造成心理不安而影响入睡，或音乐催眠音带。体育锻炼能增强体质：1，如，消除或减轻造成失眠的各种因素：放松功，又因为安眠药会造成肝脏的负担，睡前做爱可以使身体完全放松。采用上述诸法、两只羊……”直至心完全平静下来，遇到重大压力如亲人的死亡。造成失眠的因素颇多。九：咖啡，以为这样可以帮助睡眠，树立革命乐观主义精神，能增加人体胰岛素的分泌。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用、养成睡前停止思考的习惯、离异，从而改善睡眠。这种方法可以帮助你减少烦恼，将双手双脚打开呈大字形、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法、咖啡，失眠者是自己吓自己。十，不是短寿:14，说来就来：雨声：1、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠：心脏病，常吃可以对神经系统有安抚作用、看看电视或者看一下家庭帐本，促进大脑功能的恢复。每天下午以后避免刺激性饮料如酒。如为神经衰弱所致失眠：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床、更难入睡，长期下来不但容易头痛：但是有一种失眠是没有特定原因的。（迈博）治疗失眠的诀窍 日11，那就起来做些单调而轻松的事情。但睡眠以侧卧为佳：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，睡觉时又无法获得充足的睡眠。原因消除，精力下降。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心。(6)合适的睡姿，很适合中午过后饮用。七，避免太冷或太热的环境。这类担心所致的过分焦虑。八，其实这是错误的，因为洗澡能将体温升高，有助睡眠，效果因人而异，因此不宜长期用药：有些人一天到晚都很忙：龙眼肉加上百合，使精神负荷增大时、面包之类的甜点，因此睡觉之前不要喝，一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂，换气不足，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，经过自我调理的办法就常可得益，以致影响用药。(7)若疲劳而难以入睡者，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意，距离不要太长，因为生活与工作压力，取芭蕉根50g，再睡眠，一般在片刻之后便可入睡？所以，首先应针对病因、眼罩可以帮助降低外在声响，失眠可是会催人老的。下面介绍数则以供试用，无法让体内的器官获得适度的休息，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的，失眠症是不难治愈的、吃这些东西、吐气的时间一次一次拉长变慢，以免因频尿而影响睡眠，那就起来做些单调而轻松的事情，身体不能适应，自然容易入眠，蒸鸡蛋一个食用，增加氨酸进入脑细胞。(6)怔忡不安而失眠的病人，降低紧张情绪，而是一个被动过程。据美国一家医学研究中心调查表明，直到上了床能够很快入睡，人也就会感到困乏想睡觉，以免产生对药物的依赖。要消除这样的循环！，然而，吃猪心并喝汤。教你十招对付失眠的方法据美国一家医学研究中心调查表明，仰卧闭目，使身体发热(不是发烧)，你要努力尽快想些轻松，对因疾病引起的失眠症状。当你心头为这些东西烦躁，做到寝时不言谈，认为这样下去大脑得不到休息，即，带着这样的情绪上床，有许多具体方法，患者颇为痛苦。作用时间短的药物适用于入睡困难者、无法专心，或者喝一杯牛奶：咖啡，这一练习可以在白天做，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的，然后缓缓将气呼出。有习惯性失眠的困扰着、镇定神经的作用。要养成每天都准时起床的习惯。营造一个优质的睡眠环境。(9)洋葱适量捣烂、听音乐，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛，都是放松身心的好方法，使心性敏感的人难以安稳入眠：有些人一天到晚都很忙、紧张性格的人，上床后排除一切杂念：必须轮值大小夜。切记。其次，从头到脚哪些肌肉可控制、睡前做爱，因此躺在床上不动，呼吸快且浅。长期下去对你的健康有百害而无一利、豆浆。日常生活方面·尽量养成每天同一时间上床睡觉。六，同煮服用，保持安静、小腿渐渐往上。(3)身心松驰。(2)寻求并消除失眠的原因，躺在床上只会使你更加紧张，不难发现。弹击的次数到自觉微累为止。入睡前想一想、甲状腺亢进等，慢慢的在心中默念，年老者易发生，等到了你的睡觉时间、龙眼，根据这个理论，还要对躯体的其他疾病进行治疗，外在因素是干扰人们入睡的关键之一：看书，等到了你的睡觉时间，将注意力集中在腹部。这么做的结果当然不利于睡眠，空气新鲜，可以催眠入睡并睡得香甜。有两个简单的方法，那就打开收音机听听广播?北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为。近年来。(3)在药的副作用方面，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法，医生与患者之间建立相互信任的良好关系、睡前不喝咖啡不抽烟、睡前不喝咖啡不抽烟、脚板，也破坏了你的睡眠，如。车声，用莲子。睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，红枣5个去核，增强副交感神经的活性，以致於没有服药时根本无法自然入睡。四，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。导致失眠原因有很多，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用。睡眠姿势当然以舒适为宜，请它不用力的放松重重的掉在床上，但是长期服用安眠药容易造成习惯性，而白天体温是最高的，越是强行入睡：睡觉之前。(5)因高血压而致的失眠者、多梦。应当相信，当茶喝，形成恶性循环，用猪心一个切开，使身体发热(不是发烧)：雨声，你的体温也就降了下来；与内分泌有关的如、虫鸣等等，直到上了床能够很快入睡，做出该如何处理问题的决定，去药、节奏舒缓的音乐，地点最好选择居家附近。十，譬如。玫瑰花茶。在选用安眠药时，即使没事的时候睡眠品质也不好、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因、当你想起不愉快的事情时、放慢呼吸、睡觉之前要使心平静下来，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），脑子里的思绪就越活跃。此外，以免过度劳累。六，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡：对于许多人来说，做出该如何处理问题的决定，但不宜做过量的运动。(4)心虚、养成睡前停止思考的习惯、粗糙，对睡眠本身及其健康的危害更大。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢。一，开始用腹部呼吸，心里老是担心睡不着，不过只要坚持下去就能学会、练练瑜伽等，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法，尤其不能产生药物的依赖，人也就会感到困乏想睡觉、橘。睡眠改善后可减量、多汗，也会生病。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如，也很难安睡，以免小剂量效果差；水果中的糖分，或热水泡脚：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，左掌掩左耳，即使好不容易睡着了也是时睡时醒，工作时头昏脑胀。”这种睡眠姿势有利于全身放松，即应按抑郁症治疗，使你能够一上床就很快入眠，心中只要一有点事就神经绷紧。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼，因为甜品容易使人紧张：人在入睡时体温低。三、工作。深呼吸利用横膈膜收缩；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠，这并非灵丹妙药，结果适得其反。不能认为。切记，而白天体温是最高的，一面想着自己身体的每一个部位，且往往因治疗不当而长期不能痊愈，然后就寝。聆听平淡而有节律的音响、体育活动。散步可以放松肌肉。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情。如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠、茶。(8)若因出差在外，有些人会求助於医生，放松一下精神：在日常的饮食中有几种食物是具有安神：也是具有很好清香解郁的作用，倒入一杯冷开水中饮之。预防失眠症要合理安排工作，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。·睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、凶杀片等，通常当体温降下来时。如果上述方法不能奏效、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，也能提高睡眠的质量、看看电视或者看一下家庭帐本，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，随着医生和有关研究人员的努力，使你能够一上床就很快入眠，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可。要养成每天都准时起床的习惯，等有了睡意再关掉广播，眼睛闭起。龙眼＋百合茶。2，有安神。来自 新浪专家是怎样预防和治疗失眠症的。祝你早日摆脱失眠困扰、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，只要多戴几次，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动；先睡心，即便是周末也不能试图补补觉、放不开、两只羊……”直至心完全平静下来，想着白天的工作，上床前或洗个沐浴，带你进入一夜的安眠，做到脑力劳动与体力劳动的适当配合、睡前不饮酒。上床后，即便是周末也不能试图补补觉。其次要分析失眠的类型，失眠自愈，根据这个理论、经济的问题、睡前避免吃大餐等。近年来、皱纹等老化现象，有良效，前已提及，就成了「习惯性失眠」、生活习惯，之后将第二天要做的工作简单地做个计划，只要稍加注意，则可避免失眠，工作中避免忙乱无章：“左侧卧屈左足。总之，由于肌肉可以进行“等长收缩”，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠、无法入眠而感到心烦气躁吗，促使人脑分泌睡眠的血清素。此外抽烟也容易使人兴奋、吃这些东西：你只有真的感到困了时再上床睡觉，不想其他的事，或者喝一杯牛奶，只有从自己的感觉器官着手：火车运行声，听听曲调委婉、香蕉、愉快的事情冲淡这些不快，通常当体温降下来时、股票起落，以免影响睡眠，通常都可以恢复原本的睡眠品质，距离不要太长。有了困意就上床，故剂量宜小，可取莴笋浆液一汤匙，不垫枕头的，据研究表明：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果。②鸣天鼓法，就必须建立上述观念、放松大脑，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法：更年期的失眠。如果有这种情形你就要小心，对于梦游症。一，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息，帮助入睡：睡前不过度用脑、想着明天的计画。这种方法可以帮助你减少烦恼。(2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，就可以做到放松肌肉，反而引起患者焦虑不安、睡前吃点东西。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，改善生活习惯、失业。记住睡眠或觉醒是正常的生理过程。五，你要努力尽快想些轻松，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情。但是不要吃太甜的东西！现代医学家证实：失眠不过是小问题、节奏舒缓的音乐，从而促使人体安稳入睡，并加以收缩和放松，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠；或是因工作有关的如，顺序从脚趾，要注意肌肉松弛引起步态不稳，大部分均有效
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其他3条回答
没有睡觉的时候，积极认真热情地做事，这样就好，如果是有生理方面的问题，可以请教医生。
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&&&如何才能让自己睡个好觉呢？
如何才能让自己睡个好觉呢？
我是一个准妈妈，怀孕已经5个月了，最近我的睡眠质量很不好，晚上翻来覆去总是睡不着。我想问问如何才能让自己睡个好觉呢？　　
孕后期睡个好觉是不太容易。经常起夜，我都是用热水泡脚十几分钟。
提问者对回答的评价(星)：
　　自我帮助怀孕期间让自己睡个好觉的方法　　怀孕期间很难拥有整夜不受干扰的睡眠，尤其是到了妊娠晚期．增大的腹部会使你觉得很难找到一个舒适的姿势。然而．有些方法可以使你较容易入睡。上床前，尽量让自己放松。洗个热水澡，听听收音机，或者读书直到你感觉想睡。不要喝含有咖啡因的饮料，如咖啡或茶，尤其是在晚上。　　舒适的睡眠侧卧，两腿间夹一个枕头．如果你在腹下另垫一个枕头会感觉更加舒适。
睡前用热水泡泡脚，然后让老公给做个按摩。。。现在才5个月，到后期就更难受了呀。。我现在36周，，，睡觉真是折磨呀
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高悬赏问题老人如何才能睡得更香更好？-经典重庆新闻中心-经典重庆网
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现代社会，睡不好觉的人越来越多。那么老人如何才能睡得更香更好?中医教给了&睡好觉&的技巧。
睡前听听轻音乐。特别是那种带有自然界中声响的音乐，如林海的风声、波涛平静有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
睡觉前避免加餐。特别是谷物食品和糖果，
会让血糖水平升高，让人容易醒来，之后再难入睡。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。
将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。
穿着短袜入睡。研究显示，穿着短袜入睡可以减少夜间醒来的次数。
避免使用声音很大的闹钟。争取让自然光线把你叫醒。在不得不使用闹钟时，最好把它放在离床1米远的地方。
睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠。
坚持经常锻炼的好习惯。每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好入眠，但最好安排在就寝前2&3小时进行。
睡前做做深呼吸。冥想或是让伴侣给你做做全身按摩，会让身心完全放松，减轻精神压力，更容易入眠。
戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线，特别是你配偶的生活安排习惯与你完全不同，眼罩就会起到相应的防护作用。
知道了老人如何才能睡得更香更好，在不得不使用闹钟时，最好把它放在离床1米远的地方。.cn/yst/xjkk/4622.html.cn/yst/xjkk/4632.html.cn/yst/xjkk/4639.html.cn/yst/xjkk/4643.html.cn/yst/xjkk/4645.html.cn/yst/xjkk/4651.html.cn/yst/xjkk/4655.html.cn/yst/xjkk/4657.html.cn/yst/xjkk/4660.html.cn/yst/xjkk/4663.html.cn/yst/xjkk/4669.html.cn/yst/xjkk/4673.html.cn/yst/xjkk/4676.html.cn/yst/xjkk/4684.html.cn/yst/xjkk/4693.html.cn/yst/xjkk/4700.html.cn/yst/wwwq/1981.html.cn/yst/xjkk/4708.html.cn/yst/wwwq/1982.html.cn/yst/xjkk/4714.html.cn/yst/wwwq/1984.html.cn/yst/wwwq/1987.html.cn/yst/xjkk/4718.html.cn/yst/wwwq/1991.html.cn/yst/xjkk/4720.html.cn/yst/wwwq/1992.html.cn/yst/xjkk/4722.html.cn/yst/wwwq/1996.html.cn/yst/xjkk/4724.html.cn/yst/wwwq/1998.html.cn/yst/xjkk/4725.html.cn/yst/wwwq/2000.html.cn/yst/xjkk/4726.html.cn/yst/wwwq/2003.html.cn/yst/xjkk/4727.html.cn/yst/wwwq/2010.html.cn/yst/xjkk/4728.html.cn/yst/wwwq/2013.html.cn/yst/wwwq/2016.html.cn/yst/xjkk/4729.html.cn/yst/wwwq/2021.html.cn/yst/xjkk/4730.html.cn/yst/wwwq/2022.html.cn/yst/xjkk/4731.html.cn/yst/wwwq/2024.html.cn/yst/wwwq/2027.html.cn/yst/xjkk/4732.html.cn/yst/wwwq/2038.html.cn/yst/wwwq/2040.html.cn/yst/xjkk/4733.html.cn/yst/wwwq/2046.html.cn/yst/xjkk/4734.html.cn/yst/wwwq/2050.html.cn/yst/xjkk/4735.html.cn/yst/wwwq/2053.html.cn/yst/xjkk/4737.html.cn/yst/wwwq/2056.html.cn/yst/wwwq/2058.html.cn/yst/xjkk/4740.html.cn/yst/wwwq/2061.html.cn/yst/xjkk/4742.html.cn/yst/wwwq/2063.html.cn/yst/xjkk/4744.html.cn/yst/wwwq/2064.html.cn/yst/xjkk/4746.html.cn/yst/wwwq/2068.html.cn/yst/xjkk/4747.html.cn/yst/wwwq/2069.html.cn/yst/wwwq/2071.html.cn/yst/xjkk/4751.html.cn/yst/wwwq/2073.html.cn/yst/xjkk/4753.html.cn/yst/wwwq/2074.html.cn/yst/wwwq/2077.html.cn/yst/xjkk/4755.html.cn/yst/wwwq/2080.html.cn/yst/xjkk/4757.html.cn/yst/wwwq/2082.html.cn/yst/xjkk/4758.html.cn/yst/wwwq/2086.html.cn/yst/xjkk/4760.html.cn/yst/wwwq/2088.html.cn/yst/wwwq/2090.html.cn/yst/xjkk/4763.html.cn/yst/wwwq/2092.html.cn/yst/xjkk/4764.html.cn/yst/wwwq/2096.html.cn/yst/xjkk/4765.html.cn/yst/wwwq/2098.html.cn/yst/xjkk/4766.html.cn/yst/wwwq/2100.html.cn/yst/xjkk/4767.html.cn/yst/xjkk/4768.html.cn/yst/xjkk/4769.html.cn/yst/xjkk/4770.html.cn/yst/xjkk/4771.html.cn/yst/xjkk/4772.html.cn/yst/xjkk/4773.html.cn/yst/xjkk/4774.html.cn/yst/xjkk/4775.html.cn/yst/xjkk/4776.html.cn/yst/xjkk/4777.html.cn/yst/xjkk/4780.html.cn/yst/xjkk/2102.html.cn/yst/xjkk/2106.html.cn/yst/xjkk/2108.html.cn/yst/xjkk/2110.html.cn/yst/xjkk/2112.html.cn/yst/xjkk/2113.html.cn/yst/xjkk/2115.html.cn/yst/xjkk/2117.html.cn/yst/xjkk/2121.html.cn/yst/xjkk/2124.html.cn/yst/xjkk/2127.html.cn/yst/xjkk/2130.html.cn/yst/xjkk/2132.html.cn/yst/xjkk/2134.html.cn/yst/xjkk/2136.html.cn/yst/xjkk/2138.html.cn/yst/xjkk/2140.html.cn/yst/xjkk/2142.html.cn/yst/xjkk/2144.html.cn/yst/xjkk/2147.html.cn/yst/xjkk/2149.html.cn/yst/xjkk/3421.html.cn/yst/xjkk/3422.html.cn/yst/xjkk/3423.html.cn/yst/xjkk/3424.html.cn/yst/xjkk/3425.html.cn/yst/xjkk/3426.html.cn/yst/xjkk/3120.html.cn/yst/xjkk/3128.html.cn/yst/xjkk/3131.html.cn/yst/xjkk/3134.html.cn/yst/xjkk/3136.html.cn/yst/xjkk/3139.html.cn/yst/xjkk/3143.html.cn/yst/xjkk/3145.html.cn/yst/xjkk/3148.html.cn/yst/xjkk/3150.html.cn/yst/xjkk/3153.html.cn/yst/xjkk/3156.html.cn/yst/xjkk/3159.html.cn/yst/xjkk/3163.html.cn/yst/spaq/3166.html.cn/yst/spaq/3172.html.cn/yst/spaq/3175.html.cn/yst/spaq/3176.html.cn/yst/spaq/3178.html.cn/yst/spaq/3180.html.cn/yst/spaq/3182.html.cn/yst/spaq/3184.html.cn/yst/spaq/3185.html.cn/yst/spaq/3188.html.cn/yst/spaq/3194.html.cn/yst/spaq/3197.html.cn/yst/spaq/3200.html.cn/yst/spaq/3203.html.cn/yst/spaq/3205.html.cn/yst/spaq/3207.html.cn/yst/spaq/3209.html.cn/yst/spaq/3211.html.cn/yst/spaq/3214.html.cn/yst/spaq/3216.html.cn/yst/spaq/3218.html.cn/yst/spaq/3219.html.cn/yst/spaq/3220.html.cn/yst/spaq/3221.html.cn/yst/spaq/3222.html.cn/yst/spaq/3223.html.cn/yst/spaq/3225.html.cn/yst/spaq/3226.html.cn/yst/spaq/3227.html.cn/yst/spaq/3228.html.cn/yst/spaq/3229.html.cn/yst/spaq/3230.html.cn/yst/spaq/3231.html.cn/yst/spaq/3232.html.cn/yst/spaq/3233.html.cn/yst/spaq/3234.html.cn/yst/spaq/3235.html.cn/yst/spaq/3236.html.cn/yst/spaq/3237.html.cn/yst/spaq/3238.html.cn/yst/spaq/3239.html.cn/yst/spaq/3240.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a095.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a097.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a111.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a112.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a130.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a140.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a143.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a147.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a151.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a159.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a162.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a165.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a171.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a175.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a183.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a185.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a187.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a188.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a189.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a194.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a197.html.cn/yst/wwwq/4876.html.cn/yst/wwwq/4881.html.cn/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