经常有氧运动可防运动猝死 身体疲劳时减少运动量
来源：中国新闻网
原标题 [经常有氧运动可防运动猝死 身体疲劳时减少运动量]
　　11月18日，在广州马拉松比赛中，一名21岁的大学生选手冲过终点线后晕倒，经抢救无效死亡，医生诊断为“运动猝死”。近日，北京马拉松比赛中，逾千人出现伤病。　　“学校是否应该取消长跑运动”一时间也成为热议，对于有的学校已于今秋运动会取消了女子3000米和男子5000米比赛，运动科学专家说：年轻人运动猝死，9成左右是因有心脏暗疾，而平时坚持中强度运动，可防运动猝死！　　超负荷运动　　是猝死的导火索　　公元前490年，希腊军队在马拉松与入侵的波斯军队激战，大获全胜后，青年士兵菲迪皮德斯奉命回雅典报告胜利喜讯。当他跑到雅典时，只喊了一声“我们胜利了”，便倒地身亡，“马拉松运动”由此得名。　　国际上，创造辉煌的运动员猝死，为数也不少，如吉姆?菲克斯(1984年，马拉松，美国)、弗乐?海曼(1988年，排球，美国)等。他们几乎都是在激烈的运动中，心脏骤停，晕厥倒下的。　　为何超负荷运动，会导致心律失常？南京体育学院运动健康科学系主任、教授孙飙解释说，人运动起来后，心输出量增加，一般人强烈运动时心输出量可达20升/分以上；运动员运动时心输出量可较静息时增加6倍，即可达30升/分以上，心脏负荷之重，可见一斑。　　心脏负荷加重，心肌的需血量、需氧量随之急剧增加。但是，当人的心跳加速时，会导致心舒张期缩短，血液流入冠状动脉(浇灌心肌的动脉)的时间变短，心肌的血供氧供很可能会跟不上。　　心肌与骨骼肌不同，是不能承受氧债的，一旦心肌缺血缺氧，就会引起心律失常或心肌梗死，甚至猝死。　　国外媒体报道，40岁以下的运动猝死，80%以上是在高强度运动期间或之后马上发生的。　　心脏暗疾　　是猝死的本质根源　　日，年仅22岁的西班牙国脚安东尼奥?普埃尔塔在一场西甲与赫塔菲的比赛中突然晕厥，送往医院后，查出患有心脏病，抢救无效死亡。其主治医生介绍：“他一直患有心脏血管的疾病。在世界体育界，有74%-94%的运动猝死，是由这种无规律的心脏血管疾病导致的。”　　也就是说，9成的心源性运动猝死，是由运动和潜在的心脏病共同引起的“致死性心律失常”所致！　　年轻运动员潜在的心脏病，多为与动脉粥样硬化无关的结构性心脏病。最常见的为肥厚型心肌病，占所有心源性猝死的1/3以上，目前认为遗传因素是其主要病因。很多病例到青春期或成人早期才发病。人群患病率为1/500。但许多患者终身未被诊断。　　其他还有先天性冠状动脉畸形、特发性左心室肥厚等。　　除先天性的外，病毒感染引发的心肌炎，也为运动猝死的常见原因！　　经常进行有氧运动　　可防运动猝死　　普埃尔塔的主治医生还说：“像普埃尔塔这样的情况，他有时自己也是很难能察觉到。如果是等到他晕厥或者犯恶心时才发现，已为时过晚。”　　那么，我们应该怎么防范运动猝死呢？　　平时不运动，可不可取呢？不可取！因为平时不运动，身体已经形成了生理和机能的平衡，一旦运动量大些时，心肺功能无法适应，身体机能跟不上，就会导致“运动超负荷”！　　那怎么办呢？经常参加中小强度的有氧运动，以提高心肺功能，提高运动负荷的阈值！　　具体有哪些运动呢？　　第一类，日常生活中每天进行的身体活动，如步行、骑车、爬楼梯、做家务等。如此活动，要求每天必须达到150千卡的消耗量，才能对心肺功能的促进有保障；每天从事这些活动累计总时间应在30-60分钟，才可收到好的效果。　　第二类，有一定运动量的有氧运动，如中速度较长距离的跑步、游泳，以及健身操、养身功、篮球、羽毛球、乒乓球等，每周运动3至4次，每次至少30分钟。　　研究表明：不经常活动的人，运动时心脏骤停的危险，比经常运动的人要大56倍；经常运动的人，心脏骤停的危险，只有静坐工作者的40%。　　如何把握运动的度呢？　　将自己的运动心率，控制在一个安全的范围内！　　孙飙教授介绍了三种“常态运动心率”的计算方法　　根据年龄：如果您是一个健康的成年人，常态运动心率应控制在“170减去您的年龄”，举例：如果您是40岁，常态运动心率就是170-40=130次/分。　　根据病情：如果您患有冠心病、糖尿病、高血压病、哮喘病等，且体质虚弱，常态运动心率的计算，则是您的“安静心率加上20-40”。举例：一个冠心病患者由于心衰导致安静心跳在48次/分，那么他的常态运动心率就是48加上20-40,为68-88次/分。　　根据测试：专业精确地确定个体的常态运动心率，是进行心电运动负荷测试。即在跑步机或者功率自行车上运动，逐级提高运动强度，当运动到心电显示心肌缺血并报警提示时，即设定为最大强度，常态运动心率就是在此最大强度的心率基础上，打4-8折即是。　　那如何提高运动的量呢？　　提高运动量要循序渐进，一个台阶一个台阶地稳步前进。那何时从这一级台阶，向上一级台阶前进呢？　　通常在运动后1到1分半、2到2分半、3到3分半，各搭30秒钟脉搏，将3次的脉搏数字加起来，进行比较。提高运动量后，这个数值肯定要比没有加大运动量前高。如果您加大运动量后，这个数值达到或接近没有提高运动量前的数值时，就说明您的心脏功能已提高了，已适应现在的运动强度了，您就可以再渐进提高一点运动量了。　　另外，提高运动量后，您的常态运动心率仍保持在一个稳定的水平上，也说明您的心脏功能已随之提高了。　　身体疲劳时　　要减少运动量　　在广州马拉松运动中猝死的大学生，平时喜欢运动，体能很好，为何还会发生猝死悲剧？　　这里要搞清的一个概念是，“常态运动心率”并非永远是安全的，如果您在疲乏、紧张时，仍按照“常态运动心率”运动，那对您此时的体能和身体状态来说，很可能是“超负荷”的！但您自己并没有意识到，这是很危险的，也是特别容易发生意外的！　　如何评估自己的身体状况？　　孙飙教授教你一个简单的评估方法　　早上醒来，不要起床，搭晨脉，看看自己的基础心率。如果晨脉比平时高了3-5次/分，说明您的疲劳仍没有恢复，您的血液循环较平时快，仍在清除代谢物质，您今天运动的强度和时间，均要酌情减少，运动时的心率也要比“常态运动心率”低。　　也可根据主观感觉，如头晕、没有食欲、没有运动的冲动等，来决定自己的运动量，切勿强以意志力，勉强自己运动。　　运动后如何尽快恢复疲劳呢？孙飙做出以下建议：　　1.运动后，紧接着要做静态拉伸练习，如做扩胸、弓步、弯腰等动作，每个动作保持拉伸20秒，让运动中紧张的肌肉，放松下来。　　2.理疗：洗澡、泡脚、按摩及听音乐等都是好方法。　　3.营养：补充运动时损耗的营养素，如维生素、矿物质、碳水化合物等。　　4.睡眠是最好的方法，新陈代谢的物质合成，是在深度睡眠中。　　压力也会触动　　运动猝死的扳机　　个案：央视有位女编导在一次登山活动中遇难。据报道，当天天气恶劣，“驴友们”不间断地行走了12个小时。在行进中，她出现虚脱，抢救无效死亡。　　此个案说明，环境含氧量低时，要减少运动量。　　个案：前诺基亚中国区老总下班后，去踩跑步机，运动量并不比平时大，却猝死在了跑步机上。　　据分析，这可能和他身心疲劳、精神压力过大有关。　　国外媒体报道：在100例猝死病例中，有40例24小时内有急性心理应激因素。这说明，心理应激也影响猝死的发生。　　国内报道：1名中学生在毕业体育加试时死亡；1名中学生在准备毕业体育加试时死亡。当时运动量均不大，认为可能与考试时心理压力过大有关。　　西班牙国脚安东尼奥?普埃尔塔等运动名将，也多是在紧张比赛时猝死。　　为何会如此？　　因为紧张和激烈运动时，儿茶酚胺水平急剧升高，交感神经活动增强，易导致冠状动脉血管痉挛，进而导致心肌急性缺血，导致心律失常或心脏骤停。　　现在，“白骨精”们开始讲究运动了，但是，当身心疲惫、压力过大时，要注意运动的量啊！(据《扬子晚报》)
(来源：齐鲁晚报)
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身体疲劳怎么办？最近太累了，怎么办
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身体疲劳怎么办？最近太累了，怎么办
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你好，你的情况已经知道目前的状况是因为劳累所致，需要积极地自我调节，身体的健康对于一个人的生命是很重要的，在注意增加营养的前提下，学会放弃和放松，适当参加体育锻炼，不仅可以增强体质还可以释放压力，是一个不错的选择。
注意工作时要保持开心，无论遇到什么事，保持冷静，这样情绪稳定了会好点做个1个小时，可以去下厕所或者去外面走走压力大时可以和朋友聊聊保持乐观，开心最重要当自己不想做时，可以去做最想做的事情下，然后再集中注意力去做
注意工作时要保持开心，无论遇到什么事，保持冷静，这样情绪稳定了会好点做个1个小时，可以去下厕所或者去外面走走压力大时可以和朋友聊聊保持乐观，开心最重要当自己不想做时，可以去做最想做的事情下，然后再集中去做
1、吃对早餐：　　美国著名的营养顾问伊莉莎白?萨默在其著作《食物与情绪》中说：均衡的饮食有足够的活力在非常时刻帮助你，如果你一直等到11点半到12点进餐，那么你永远也得不到早餐可能带给你的精力。”一顿理想的早餐，就是富含蛋白质、碳水化合物以及纤维的早餐，这样的早餐有助于你平衡血糖指数，并使你的身体拥有更充分的准备，以应付即将到来的压力挑战。2、打败焦虑：　　焦虑是影响活力的最大因素，它会导致你睡眠缺乏，食欲不振，最终导致疲劳。要避免焦虑，每天可喝杯减压茶来缓解焦虑。薄荷茶和洋甘菊茶都有宁神、降火和缓解疲劳的神奇功效。3、适时供能：　　下午两三点的时候，要记得吃点零食来给自己补充能量。每天多吃水...
1、吃对早餐：　　美国著名的营养顾问伊莉莎白?萨默在其著作《食物与情绪》中说：均衡的饮食有足够的活力在非常时刻帮助你，如果你一直等到11点半到12点进餐，那么你永远也得不到早餐可能带给你的精力。”一顿理想的早餐，就是富含、碳水化合物以及纤维的早餐，这样的早餐有助于你平衡血糖指数，并使你的身体拥有更充分的准备，以应付即将到来的压力挑战。2、打败焦虑：　　焦虑是影响活力的最大因素，它会导致你睡眠缺乏，食欲不振，最终导致疲劳。要避免焦虑，每天可喝杯减压茶来缓解焦虑。薄荷茶和洋甘菊茶都有宁神、降火和缓解疲劳的神奇功效。3、适时供能：　　下午两三点的时候，要记得吃点零食来给自己补充能量。每天多吃水果和一些不含盐的坚果可以提高身体的活力。干果和果干是即时兴奋剂，想快速补充能量，没有什么比嚼一些干果或果干更有效的了。果干(杏干、香蕉片等)中营养物质的含量比鲜果高4￣5倍。而干果(杏仁、榛子仁等)主要是油脂含量较高，此外它们还是绝好的矿物质来源，特别是富含钾元素和镁元素，而这些元素对于肌肉的良好运作起着重要作用。4、听听音乐：　　听音乐能非常有效地调节你的抑郁、低落情绪，但如果是低沉、哀婉的音乐，就会令你原本不悦的心情雪上加霜。因此，选一些节奏明快、悦耳动听的音乐定会让你有种豁然开朗的感觉。5、当志愿者：　　研究发现：经常参加公益活动，助人为乐的人对生活一直充满激情和自信，而很少会出现情绪沮丧或疲倦乏力。帮助他人会使你感情有所寄托，当然不经意地助你朋友、家人、邻里一臂之力，其收效也将会是一样的。6、芳香疗法：　　当你感到疲惫时，吸一些有刺激性的能使你精神振奋的气味，或吃一些芳香食物，一定会精神大振。例如柠檬，柚子、橘子的味道会使人感到轻松无比。还可以多吃一些香喷喷的种子食物，如葵花子，芝麻等。也可泡一杯芳香茶来喝，每天喝几杯菊花茶或薄荷茶，能宁神安气、缓解疲劳。
多泡澡 泡脚 做一下按摩 全身放松的 睡上一大觉 就会好多的了 还不行 就出一趟远门 好好地 彻彻底底的 放松一下
亲这样的话就好好的休息一下哦，身体是最重要的，只有好的身体才可以做更多的事情情呀。
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身体疲劳怎么办？最近太累了，怎
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　　虽然人人都拥有生命，但不同的人却可以拥有不同的生命品质：我想最大的区别就在于能否掌握生命的智慧————就是关于如何面对生和死的智慧。其实，每个人都和一棵树一样，最可怕的不是外在的风暴，而是内在生命力的枯萎。正是健康赋予了生命的价值，使世界上的一切平凡都变为不凡。。手淫导致的易疲劳肾虚怎么办?因为肾虚真的是烦恼多时，还多亏了『本益元』才能有现在的幸福生活。在此也提醒下跟我一样症状的男性朋友们，一旦身体出现问题一定要尽早解决才好。
&&&补肾_肾虚_肾亏认准本益元
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　　曾经几何时，肾虚早泄也是我生活中的绊脚石，把我治的死死的，让我时间长了真的快失去对ML的兴趣了。每次的性生活时间都是2分钟不到，妻子虽然不说，但我真的好恨自己。恨我的肾虚，恨自己那方面竟如此不争气。我这么好的身材都浪费了。手淫导致的易疲劳肾虚怎么办?
　　手淫导致的易疲劳肾虚怎么办? 男人需要的不仅仅外表的帅，而需要的实实在在的坚挺，这点我比任何人都懂，我和妻子的感情一向很好，我不希望我们的关系因为我的肾虚而受到影响，更不可想象因为肾虚早泄，我们却最后闹到差点离.婚的地步，我这个人是一个急脾气，容易上火，特别是自己因为肾虚而导致早泄以后，我的脾气更是如同脱缰的野马一般，处处伤人包括身边的爱我的人，妻子只是默默的承受，这也让我开始渐渐的认识到自己的错误和不负责任，说来说去，既然把妻子娶进门，给她的就应该是幸福而不是这种无声无息的折磨，这样我自己都感觉愧对男人二字。
& 　我也想过要去治疗，但是谈何容易，肾虚早泄的治疗不是一天两天能解决的，前前后后花了数万元，但是效果却寥寥无几，所以有的时候我开始试图用壮阳yao来让妻子满足，但是壮阳yao真的如医生所说，如同饮鸩止渴，事后我的身体愈发的疲惫了。手淫导致的易疲劳肾虚怎么办?
　　手淫导致的易疲劳肾虚怎么办? 时间长了，我真的懈怠了。慢慢的可以说是不了了之了，但是有心插花花不花，无心插柳柳成荫，这句话让我真正的明白了有的时候越是不经意，越是容易得到。我只是在网上发了一个求助帖子，希望能够找一个如何治疗肾虚早泄的方法，没想到让我找到了【本益元】，从那时候我开始连续关注关于本益元这个补肾产品半个月，最后确定了无误后才购买了2个周.期。还别说本益元效果真的不错，我用完之后又买了俩周.期，最后彻底调理好我的肾虚了，肾虚好了，肾虚早泄也就跟着好了。本益元调理肾虚果然不是盖的，我是非常的佩服，本益元完美终结了我的肾虚早泄!
　　肾虚问题原因：
　　(1)先天不足：肾为先天之本，藏有先天之jing，父母jing血不足，多导致子女肾虚问题。
　　(2)情志失调：情志活动(jing神状态)必需以内脏jing气化为物质基础，所以中国医学很重视七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)调和，七情失调、喜怒无常、情志过ji、悲伤过渡等是造成肾虚问题的主要因素之一。
　　(3)房劳过度：房是不节，房劳过度则耗伤肾jing，肾jing流失过多，元阳因之亏损而导致肾虚问题。
　　(4)久病伤肾：久病不愈，失于调养，损耗jing气而导致肾虚问题，中医有久病及肾之说。
　　(5)年老体衰：男女自幼年开始肾逐年充盛，至壮年则达极盛，而到了老年则因肾气衰退浮现衰老。
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　　1、使用半个月：睡眠得到了很好的改善，缓解疲劳的症状。以前浑身乏力、腰酸、失眠、头疼等症状减轻。
　　2、使用一个周.期：面色红润，精神抖擞，针对性功能差、易疲劳、健忘等症状逐渐减轻。精力得到改善，血液循环加快。
　　3、使用两个周.期：补肾温阳，恢复健康体质。均匀调节jisu，加速血液微循环，补充肾动力;夫妻生活质量提高，延长20-30分钟。
　　4、使用三个周.期：平衡阴阳，养出肾能量。调节肾阴阳，滋补肾腺;易疲劳、乏力、失眠等症状得到有效控制;性生活时间延长，事后无疲劳感。
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　　作为已经出现肾虚现象的男人们，你所要了解的：
　　双掌摩腰：取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守腰间椎棘穴下，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等有防治效果。手淫导致的易疲劳肾虚怎么办”由本益元官方提供，想了解更多关于：手淫导致的易疲劳肾虚怎么办的知识，请登录本益元官.网了解咨询。
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上了高三，感觉身体好疲惫，怎么办啊？
刚进入高三，心态满好的，正在努力的追赶。可是身体感觉好吃不消啊，有时心力交瘁的，像要死了一样。高三真的这么折磨人吗，还是我的方法有问题？ 还有，早晚作息应几点比较好啊？
希望有经验的GGJJ们多提意见。谢啦！
我正好高三毕业，考试的结果我就不在这里说了。只能告诉你："还不错！"对于你的疑问，我是可以理解的。毕竟我也经历过啊！是啊！高三是很累啊！当然，这要看你的心态了。你不要总是对自己说累，你也不要在别人那寻求帮助。你要自我寻求答案，要自己解决自己的问题。这毕竟是自己的感觉啊！别人再怎么明白，也没有自己明白。是吧！你只要把心放宽一点！就OK了！如果还不明白就给我写信啊！怎么样？
我的邮箱：jiao0726@
学姐我很乐意在暑假结识新朋友。很乐意用这种方法来进一步充实自己的生活。
回答数：35
的师姐，一个今年顺利进入安徽财大的师姐告诉你。
第一：自信。永远要保持自信。这一点是很重要的，千万不要因为一次的失败或者多次的失败而怀疑自己的能力。你要明白，自己日日夜夜的辛苦努力不会白费的，自己一步一步走过来的脚印不会抹杀的，终究有一天你会得到你应该得到的。在这复读的一年里，我失败过、成功过、笑过、哭过、怀疑过自己的能力，但是我一直保持这这样的心态走下来，我成功了。知道吗，就是在6月3、4号我们举行最后一次的考前模拟时，我的语文选择错了5个，综合大题不会做，我彷徨了，害怕了，但是我还是保持一样的心态走上决定我一生的高考考场。我成功了，此刻，我真切的明白心态是多么重要。
第二：学习效率。要有正常的作息时间，不要太熬夜，那样效果也不是特别好，而且更累人。要保证课堂效率，老师安排的作业一定要按时完成，切记不能一堆再堆否则你就会害怕退缩。另外尽量走在老师之前，提前预习要学的，带着预习遇到的问题听课。要学会主动学习，不要做学习的被动者。
第三：两种复习回顾。每天睡觉前把自己今天学的全部象过电影一样全部过一遍，看看今天学的是否全长握了，再想好明天要完成的任务。另外
我，一个经历了两年高三的师姐，一个今年顺利进入安徽财大的师姐告诉你。
第一：自信。永远要保持自信。这一点是很重要的，千万不要因为一次的失败或者多次的失败而怀疑自己的能力。你要明白，自己日日夜夜的辛苦努力不会白费的，自己一步一步走过来的脚印不会抹杀的，终究有一天你会得到你应该得到的。在这复读的一年里，我失败过、成功过、笑过、哭过、怀疑过自己的能力，但是我一直保持这这样的心态走下来，我成功了。知道吗，就是在6月3、4号我们举行最后一次的考前模拟时，我的语文选择错了5个，综合大题不会做，我彷徨了，害怕了，但是我还是保持一样的心态走上决定我一生的高考考场。我成功了，此刻，我真切的明白心态是多么重要。
第二：学习效率。要有正常的作息时间，不要太熬夜，那样效果也不是特别好，而且更累人。要保证课堂效率，老师安排的作业一定要按时完成，切记不能一堆再堆否则你就会害怕退缩。另外尽量走在老师之前，提前预习要学的，带着预习遇到的问题听课。要学会主动学习，不要做学习的被动者。
第三：两种复习回顾。每天睡觉前把自己今天学的全部象过电影一样全部过一遍，看看今天学的是否全长握了，再想好明天要完成的任务。另外一点，过上一段时间，作个阶段性的回顾复习---对这些天来学的重温一遍。长回顾，长新，一遍和一遍自己的领悟不同。回顾次数越多，你会越熟悉，掌握运用会自如。
第四：补弱科。弄清楚你自己的弱科是什么强科是什么，每一科的弱项又是哪部分，一定要把弱科补上来。
第五：总结。要学会对自己学过的知识进行总结归纳，不能乱如一团。
最后，开开心心的学习，压力不要太重，偶尔参加活动，每天坚持锻炼身体，营养要提高哦！
朋友，祝你成功！
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