每日在线答疑经常失眠怎么办?&9类助眠食物&让你不失眠
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原标题：经常失眠怎么办? 9类助眠食物 让你不失眠
　　失眠不仅让你无精打采、日渐疲惫，容易衰老，还会带来抑郁、烦躁、精神恍惚。失眠怎么办？失眠的原因有哪些？爱美网健康帮你揪出导致失眠的5大罪魁，并分享9种助眠食物，让你快速入睡不失眠。
　　导致失眠的5个原因：
　　1、体质因素：绝大多数失眠症患者，都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，对外界事物的变化也敏感，情绪变化较大。
　　他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
　　2、药物因素：抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
　　3、疾病因素：心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。
　　此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
(责编：(实习生&宋梦琦)、李彦增)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved人一生中，差不多1/3的时间都处于睡眠中，睡眠可以帮助我们缓解疲劳，良好的睡眠是人体自我修复所必须的，睡眠好了，起床后我们才会有精神气，才有精力去做事情，面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况，一定要注意调理。为什么会失眠？1生理原因：一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强，有些人则比较敏感，对环境适应性差的往往容易失眠2身体疾病：伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症，都会引起失眠症状。3精神心理因素：比如内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠。4药物刺激：有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。5对失眠的恐惧心态：有些失眠的人，常常会紧张自己失眠的情况，于是一直都是紧张，不能放松下来，以至于为自己增加压力，这样也容易导致失眠。让你快速入睡的7个小妙招一从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。二下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。三睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡水温不低于38℃，时间不少于20分钟。四体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动五降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃床上温度为27℃时，睡眠质量最好。六睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。七注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。失眠如何调理？温水泡脚助睡眠原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。按揉涌泉穴原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。生地煮鸭蛋材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量<span style="max-width: 100%; font-size: border肾友之家(syzjndlrg)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
syzjndlrg为肾病患者提供最科学的用药方法与信息服务、专家解答、健康养生栏目，解决亿万肾病患者烦恼热门文章最新文章syzjndlrg为肾病患者提供最科学的用药方法与信息服务、专家解答、健康养生栏目，解决亿万肾病患者烦恼&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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京公网安备78→ 怎样才能不失眠
怎样才能不失眠
健康咨询描述：
我大姨最近几天经常失眠，今天看到她的时候人都瘦了一圈了，她和我说晚上到了3，4点就醒过来，之后再怎么睡也睡不去，她现在还没到更年期，不知道有没有什么好的办法。
想得到怎样的帮助：请问怎么样才能不失眠？
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医生回复区
帮助网友：17称赞：1
&&&&&&可以用莲子芯或者酸枣仁泡水喝！建议到医院体检一下身体排除一下疾病
擅长: 宫颈糜烂,消化不良,糖尿病,高血压,感冒,腹泻,头
帮助网友：3038称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况可以运动，瑜伽锻炼后进行睡眠。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你大姨可以白天多进行运动，室内安静，晚上睡觉的话可以有一个好的睡眠，希望帮到你。
擅长: 推算受孕时间，预产期，孕期全程指导与保健，避孕措施
帮助网友：12196称赞：22
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，应该考虑是否存在心情不舒畅的事情或工作压力太大等因素存在。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你，适当锻炼沙特，积极参加一些有意义的活动，保持心情舒畅，减轻工作压力，&&&&&&以上是对“怎样才能不失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 失眠抑郁症
帮助网友：10348称赞：280
&&&&&&您好，失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。传统的以西药治疗的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药治疗，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中药是研发的专治的纯中药制剂，通过精选天然名贵中药材，组合治疗的优秀方剂，在治疗领域发挥着重要作用，服用同时加之采用心理行为治疗方法，对这种病情的治疗有着快速、理想的疗效。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。H
帮助网友：3553
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的&&&&&&指导意见：&&&&&&传统的以西药治疗的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药治疗，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中药是研发的专治的纯中药制剂，通过精选天然名贵中药材，组合治疗的优秀方剂，在治疗领域发挥着重要作用，服用同时加之采用心理行为治疗方法，对这种病情的治疗有着快速、理想的疗效。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。
帮助网友：237
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你睡前不要喝太多的水！不要吃太多的东西！可以吃些谷维素&&&&&&指导意见：&&&&&&你好！建议您可以用中药调理！可以吃点六味地黄丸！配刺五加片吃！希望可以帮到你祝你早日康复
医生爱心医生
&&&&&&1．找出引起失眠症状的原因，针对病因给予相应的处理。如： &&&&&&(1)因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的失眠，应予以全身强壮疗法或给予改善神经细胞代谢的药物进行治疗。 &&&&&&(2)因精神刺激等外因所致者，当消除精神刺激或劝导病人正确对待，往往通过精神疗法而使病人获愈。不可因医护人员的服务态度而再次增加病人的精神刺激与负担。 &&&&&&(3)因某种疾病痛苦而使病人不能入睡者，应积极消除病人的痛苦，治疗原发性疾病。 &&&&&&(4)心因性原因对失眠产生一种恐惧或焦虑者，应使病人了解睡眠与觉醒的正常规律，从而消除心因性影响。 &&&&&&以上是对“怎样才能不失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，睡前可适当的放松心情，不要想过多的事情，用温水来泡泡脚对其都很有帮助。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
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失眠睡不着怎么办
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