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???棬????????????使阴道更“紧缩”的N个秘诀
核心提示：紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。
　　手术全攻略
　　阴道分娩后，造成阴道粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至阴道裂伤、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等，患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，性生活时出现摩擦力减弱，使男女双方快感减弱甚至消失，会导致心理上的排斥、拒绝或反感，降低夫妻双方的生活质量。阴道紧缩术可以改善因阴道松弛造成的性生活问题，术后夫妻生活更加和谐。阴道紧缩术是一个不太复杂的手术，主要方法有两种，一种是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的，另外一种为不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术。你需要和医师仔细探讨，根据情况为你选择合适的手术方式，来达到手术最佳效果，加强阴道的张力和增加兴奋性。手术时间不长，创伤比较小，但有或外阴感染需治疗后再行手术。手术前无需做特别准备，时间选择最好在月经干净后至月经前10天进行，一般在门诊手术室就可进行，无需住院。手术后一周要避免剧烈活动，还需要按要求应用药物预防感染，术后一月内禁止性生活。
　　紧缩阴道运动
　　紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
　　在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
　　另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
　　想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，这一过程的效力。这种练习可以改善，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。
(责任编辑：王杨)
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据数据显示，有六成以上女性因为害怕自然分娩后阴道松弛，导致性生活质量下降，从而选择剖腹产。事实上产后阴道松弛并不是因为顺产造成的，而剖腹产也无法从根本上解决产后阴道松弛的有效方法。 []
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据统计，80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。阴道缩紧手术也就应运而生，阴道缩紧术主要适用于：因阴道松弛影响夫妻性生活质量者；产后长年便秘，或张力性尿失禁；陈旧性阴道裂伤伴阴道松弛者。但应注意，不是每个女性都适合做紧缩手术。如何锻炼阴道缩紧
基本信息：女&&34岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我想问一下怎么可以缩紧阴道，我还不想去做手术，有什么日常的运动可以解决的吗？阴道紧缩锻炼，阴道紧缩锻炼有什么办法呢？请问有没有人做过阴道紧缩术？术后同房会痛吗？会不会出血？效果如何呢？
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天水市水洞医院&&&全科
建议：阴道紧缩锻炼，阴道紧缩锻炼办法有很多。一些女性在分娩后，常有种阴道松弛的感觉，事实上，阴道松弛都发生在一些多次分娩或由于胎头过大，造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整地缝合肌肉组织，致使阴道口宽大、松弛收缩力下降，在性生活时性快感减弱，这种情况多见于有生育史或有阴道侧切史的妇女。如果平时不注意进行会阴部的肌肉训练也会使以上的现象加重，因此，一些中年妇女非常希望能进行这种阴道紧缩手术。还有一些准备再婚的女性为了使自己在新的婚姻生活中增加一些青年人的性活力，并提高双方的性快感水平，也希望能做阴道紧缩术。
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赤峰市安泰医院&&&全科
建议：关于怎样缩紧阴道这个问题你一定要重视，你提到的怎样缩紧阴道这个问题为你解答如下：一旦女性阴道松弛，选择进行阴道紧缩术，通过阴道紧缩术让松弛的阴道再次紧缩，不仅解除了受术者心理了的负担，还提高了性生活质量和性快感，增强夫妻感情。
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