睡眠对身体的影响 人类可以多久不睡觉
　　睡眠是我们生活中每天都会做的事情，很多人可能会觉得每天睡个几个小时就行了，没有太多的讲究，那么你们知道人可以多久不睡觉吗?今天就让三九小编带着大家去了解人体未解之谜，以及都有哪些，下面我们就随着三九小编一起去详细的了解一下吧。
　　人类到底可以保持清醒多久?基于实际案例的简单答案是264小时(大约是11天)。1965年时，17岁的中学生兰迪&加德纳(Randy Gardner)在全程监测之下创造了这个世界纪录(注：此后也有一些报道称，这一纪录已被打破。考虑到可能的健康风险，目前吉尼斯不再收录关于睡眠剥夺时长的世界纪录)。在其他一些研究中，健康受试者在严格监测的实验条件下持续保持觉醒的时间可以达到8~10天。这些受试者都没有出现神经、生理或者精神层面的严重问题。
　　但是，随着睡眠对人体时间的剥夺增加，所有的受试的人都出现了明显的注意力下降以及自觉能力出现水退，还有其他的一些高级的思维过程也会随之而出现障碍。不过，在经过一两个晚上的睡眠修复之后，所有的受试者都能够恢复正常。另外，在坊间也有报道称，士兵在战斗的情况下可以保持4天4夜不眠保持清醒，在没哟接受药物治疗的狂躁病人也能够在三四天的时间内不眠。
　　然而，上述答案还不够严谨。要解释这一问题，还需要确定&清醒&(awake)的定义到底是什么。正如上文所说，长时间的睡眠剥夺之后人们会出现&知觉状态改变&(这种状态常被称作&微睡眠&)，他们可能会不停打盹，认知和运动功能也会下降很多，这种状态和一般意义上的&清醒&其实已经相去甚远了。我们都知道疲劳驾驶的危害，我们也知道在二战期间，有英国飞行员因为缺乏睡眠，在从战区返回的途中打盹造成飞机失事的故事。兰迪&加德纳的确是&醒&着，但是在他挑战熬夜纪录的后期，他的认知功能已经出现了障碍。
　　在动物实验中，我们可以了解到更加极端情况下可能的结果。芝加哥大学艾伦&瑞斯萧芬(Allan Rechtschaffen)睡眠实验室的研究显示，两周以上的持续性睡眠剥夺会不可避免地造成实验大鼠的死亡。实验中，大鼠被置于水池上方的转盘上，并用固定隔板隔开。
　　研究者通过仪器和电脑程序持续监控大鼠的脑电波，并识别它们是否入睡。实验组的大鼠一旦睡着，转盘就会开始转动，将它们惊醒，而对照组的大鼠可以在实验组大鼠清醒时自由睡眠。这些遭受睡眠剥夺的大鼠具体的死亡原因还不明确，不过这可能与全身的代谢亢进有关。
　　在某些罕见的人类疾病当中，&人可以保持清醒多久&这个问题还可以获得更惊人的答案，并带来更多的疑问。莫旺氏纤维性舞蹈病(Morvan's fibrillary chorea)或称莫旺氏综合征，这种罕见疾病的特征是肌肉抽搐、疼痛、多汗、体重下降、周期性幻觉以及严重的睡眠缺失。米歇尔&朱维特(Michel Jouvet)及其同事曾研究了法国里昂的一位27岁的莫旺氏综合征患者，发现该患者几乎可以连续几个月不睡觉。在此期间，该患者并没有明显的困意，也没有出现情绪失控、记忆障碍或者焦虑。
　　然而，几乎每天晚上9点到10点的时候，他的听觉以及视觉、嗅觉和触觉都是会出现20-60分钟左右的幻觉的，手指以及脚趾也会在这个时候出现疼痛感并且会有出现血管收缩的症状，经过研究发现，这样的疾病食欲血清中的对抗体的细胞膜上面的特定的钾离子通道的蛋白攻击是有一定的关系的。
　　另一种罕见病症，致死性家族失眠症(Fatal Familial Insomnia，FFI)，是一种由常染色体基因控制的遗传病，患者通常会在6到30个月的失眠之后死去。不过，&致死性失眠&这个名字可能取得不对，因为患者死亡的原因是多器官衰竭，而不是单纯的失眠致死。这种疾病的病理过程包括丘脑和其他脑区的退行性变化、交感神经过度兴奋、高血压、发烧、颤抖、昏迷、体重下降和内分泌系统的紊乱。与疯牛病类似，致死性家族失眠症的发病也与朊粒有关。
　　让我们再回到一开始的问题。人类保持清醒的极限是多久?最终的答案我们还不清楚。芝加哥的大鼠实验姑且不论，至少我还没有看到过任何关于睡眠缺失直接导致人类死亡的报告(事故除外)。事实上，美国国防部还专门提供了研究经费，用来研究如何让士兵们在一周内完全保持清醒。未来的战士将会面对连续数周，日夜不分的高强度连续作战。生物工程最终会造出基因克隆的不眠战士吗?我们会用莫旺氏综合征的变种来改造人类，让大家不睡觉就能保持精力充沛、心情愉快吗?我希望不会。
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睡眠超过8小时对身体有害 可能早死(双语)
　　Many of us try, but often fail, to get eight hours’sleep each night. This is widely assumed to be the ideal amount -but some experts now say it’s too much, and may actually beunhealthy。
　　我们中很多人都想每晚睡够8个小时，只是经常做不到。8小时是广为赞同的最理想的睡眠时间，但有些专家表示睡8小时或许太久，并且有可能对身体有害。
　　We all know that getting too little sleep is bad. Youfeel tired, you may be irritable, and it can contribute to obesity,high blood pressure, diabetes, and heart disease, doctors say. Buttoo much sleep? You don’t often hear people complaining aboutit。
　　我们都知道睡得太少对身体不好。你会疲劳不堪，急躁易怒，并且医生表示这也可能导致肥胖，高血压，糖尿病和心脏疾病。但是睡太多好吗？你并不经常听到有人抱怨自己睡太多。
　　However, research carried out over the past 10 yearsappears to show that adults who usually sleep for less than sixhours or more than eight, are at risk of dying earlier than thosesleep for between six and eight hours。
　　但是，过去10年中进行的实验似乎证明睡眠经常少于6小时或多于8小时的成年人有可能比睡眠时间在6-8小时之间的人死亡得早。
　　To put it more scientifically, there is a gradualincrease in mortality risk for those who fall outside thesix-to-eight-hour band。
　　换种更科学的说法就是，睡眠不在6-8小时内的人群死亡率正不断上升。
　　Prof Franco Cappuccio, professor at the University ofWarwick, has analysed 16 studies, in which overall more than amillion people were asked about their sleeping habits and thenfollowed up over time。
　　英国华威大学的教授佛朗哥?卡普里奥分析了16个研究，在这些研究中有百多万人报告了自己的睡眠习惯，团队也一直在追踪调查。
　　His analysis showed that 12% more of the shortsleepers had died when they were followed up, compared to themedium sleepers。
　　他的分析表明，睡眠较少的人中有超过12%的人比中等睡眠时间的人早死。
　　However, 30% more of the long sleepers had died,compared to the medium sleepers。
　　但是，与中等睡眠时间的人相比，睡眠较长的人死亡率竟高出30%。
　　But can it really be true that getting nine hours’sleep is worse for you than getting five?
　　但是睡9个小时真的比睡5个小时更具伤害性吗？
　　There are different ways of looking at this。
　　其实可以从不同的角度来看此问题。
　　Cappuccio was aware of the possibility that peoplesleeping too long might be depressed, or might be using sleepingpills. He corrected for this, though, and found the association wasstill there。
　　卡普里奥明白调查中睡眠太久的人或许心情过于压抑又或者服用了安眠药。虽然他纠正了这一点，但是他发现睡眠太久与死亡率之间仍存有关联。
　　His own theory is that people who sleep for more thaneight hours sometimes have an underlying health problem that is notyet showing in other symptoms。
　　他的观点是那些睡眠超过8个小时的人会存在一些健康隐患，只不过当下并未显现出其他症状。
　　So, it’s not the long sleep that is causing theincreased mortality risk, it’s the hidden illness。
　　所以，并不是睡眠过久导致了死亡率上升，那些隐疾才是罪魁祸首。
　　But can we say that eight hours are better thansix?
　　但是睡8小时一定比6小时好吗？
　　The magic number, according to Dr Gregg Jacobs, ofthe Sleep Disorders Center at the University of MassachusettsMedical School may actually be seven。
　　根据麻省大学医学院睡眠障碍中心的格雷格?雅各布斯博士所说，睡眠最合宜的时间应该是7小时。
　　He points, for example, to the National SleepFoundation’s annual pollof a random sample of adults in the US
　　比如，他指出，美国国家睡眠基金会的年度投票是在美国成年人当中随机抽取的样本。
　　"The typical adult today [in that poll] reports sevenhours of sleep. And that actually seems to be the median sleepduration in the adult population around the world. That suggeststhere’s something around seven hours of sleep that’s kind ofnatural for the brain."
　　“投票显示，现在大部分成年人都睡7个小时。而这应该也是全世界成年人的中等睡眠量。这说明7小时睡眠或许对大脑来说比较自然。”
　　But if you enjoy sleeping, spend a lot of time in bedand feel good, you’re probably just fine. There’s no hard evidencethat extra time asleep, or just lying down and relaxing, is goingto kill you。
　　但是如果你非常享受自己的睡眠，在床上时间虽多但仍感觉良好，那应该并无大碍。现在并没有确凿的证据证明睡眠过多或躺在床上放松自己就是自杀。
　　本文摘自博客，点击。
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孩子睡眠好坏直接影响身体发育
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&　　对孩子来说，睡眠质量的好坏直接关系到。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，其中促进人体的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以充足的睡眠对长高非常有利。因此，给孩子足够的时间，让孩子能有优质的睡眠是非常重要的。　　但有些孩子在入睡后，常有些&小动作&：出汗、、惊醒、哭闹。很多父母都会存有疑问：这些&小动作&会不会影响睡眠，会不会影响孩子的生长发育？　　妈妈的烦恼：我家宝宝12个月了。哪里都好，就是睡觉不好，让全家人都很疲惫。宝宝白天一般睡两次，每次睡1个多小时。每次睡觉都要哄上一会，而且必须在咬着的情况下，每次都要喝过奶以后才能睡着。　　晚上就更难哄了，每天晚上11点左右，睡眠中的宝宝总是翻来翻去，看上去睡得不太好，2点多都要醒，每次要玩一会，而且必须喂奶才能继续睡。这么一折腾就是一个小时，搞得父母都很疲惫，第二天上班总是睡眼惺忪，提不起精神来。　　为此，我们也没少想办法，有时候怕他晚上闹，干脆不让他白天睡，可是晚上还是睡不好。我们也不知道该怎么办了，孩子爸爸为了能有好精神上班，甚至跑到客厅里睡觉了。&　　睡眠直接关系生长发育　　睡眠对婴儿的智力发育作用重大。科学研究发现，婴儿熟睡后，脑部血液流量明显增加，睡眠还可以促进脑的合成及婴儿智力的发育。宝宝如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接受更多的信息。如果他睡得不好，醒来时状态不好，不易接受周围的事物。　　同时，孩子长个子也和生长激素的分泌有关。睡觉时生长激素分泌较多且快，优质睡眠对宝宝成长有很大帮助。如果宝宝睡不好，不仅容易烦躁，也会影响到正常的进食。　　专家说，出生不到一个月的新生儿，每天睡眠时间约在16～20小时，通常睡1～4小时会醒来一两个小时，白天和晚上的睡眠总时数差不多；出生一到四个月左右的宝宝，每天睡眠约有14～15小时，每次睡眠时间约6～8小时；六个月的幼儿每天大约睡13～14小时；而一岁到三岁幼儿每天睡眠时间大概有12小时。大部分宝宝在九个月大时，就可以一觉到天亮。　　当然，孩子睡眠够不够不完全看睡眠时间长短，还要看对他的身长、发展、智力有没有影响。最好开始半个月到1个月测一下身高、体重，以后两三个月测一次，看看他与同龄婴儿相比是不是差不多。婴儿睡眠不足，很快就会反映在发育上。&　　睡觉前后一些异常情况，预示着宝宝可能要生病了　　孩子在正常睡眠时安静舒坦、头部微汗、呼吸均匀而无声，如果突然出现打鼾、面红等症状，很可能都是生病的前兆。家长不要认为孩子睡着了就&万事大吉&，要注意观察孩子的睡眠状况，以便及早发现各种病症的征兆专家建议父母，婴幼儿睡不安原因很多，父母首先要注意以下几个方面：第一，检查孩子所盖的被褥是否过多；第二，睡房的空气要保持流通；第三，如果孩子晚上醒来哭吵，建议不抱，也不要开灯，轻拍给予安抚。第四，1岁左右，夜奶可以不喝，改成临睡前喝一次奶。&　　妈妈的错误护理可能是宝宝睡不好的主要启事　　为了宝宝的健康成长，妈妈要让宝宝养成好习惯，即宝宝睡觉最迟不跨越21时，一般以20时前睡觉最为适宜。　　宝宝吃不够：那也是出生头几个月常见的启事，你会看到宝宝翻来覆去又不竭呈现吸吮的动做，无时候它只是需要吸吮，无时候它是实的饿了想再多吃一点。喂配方奶的宝宝，父母亲可以或许拿来试探他是需要吸吮仍是要牛奶，需要喝奶的宝宝就会把你塞给他的奶嘴吐出。　　睡眠量量不好用吓唬的体例让宝宝睡觉：若是经常用大灰狼、山君、妖魔鬼魅等恐怖的工具来吓唬宝宝，会强烈刺激宝宝的神经系统，使他根柢不能入睡，或者睡得不服稳。宝宝逢到勒索，怎样改善睡眠质量睡眠外也常常会做恶梦，无时以致梦里哭叫、惊醒，那样宝宝的睡眠量量大打合扣，以致形成宝宝对动物、雷电、黑暗的惶恐心理。　　宝宝迟迟睡不灭分是无启事的，是不是白日睡多了？是不是太兴奋？细心分析启事后，再进行纠反，不要一味强迫宝宝入睡，更不能用勒索的体例。　　让熟睡的宝宝起来排尿：宝宝的膀胱容量很小，夜间一般要尿二三次，但夜间叫醒宝宝，晦气于宝宝的睡眠。吵醒了宝宝，宝宝哭闹不安，再次入睡需要较长时间。当宝宝的泌尿系统发育到必然程度后，夜里天然能节制本人，两三岁当前的宝宝夜里小便时，无的曾经晓得叫人，无的会正在无尿意时天然醒了，根柢不需要非把宝宝弄醒不成。　　宝宝入睡前，不要让他喝太多的水。若是宝宝夜间睡不服稳，翻来覆去，就可能是宝宝无尿了，可以或许悄然叫醒宝宝，为宝宝。还可以或许正在宝宝的床单下铺上一块底面无塑胶的棉絮，一旦尿床，可庇护床垫不被尿液污染。若是宝宝不情愿，就不要强迫宝宝排尿。
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在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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客服信箱： & 电话：睡眠有多重要？不仅影响身体，还牵动职场命运
　　　时间：
　　3月21日是第17个“世界睡眠日”。今年睡眠日主题为“健康睡眠，远离慢病”。
　　随着“拥有健康才能有一切”的理念越来越深入人心，睡眠成为每个人都关心的话题。虽然大家心里都清楚睡眠的重要性，但对于睡眠的质量，依然感觉“不可控”。
　　如何才能睡一整晚的安稳觉？睡不好真的会影响职业命运吗？
　　智商、情商之外还有个“睡商”
　　大家都知道智商和情商，那么，你听说过“睡商”吗？“睡商”这个概念最初由美国睡眠医学会的学者提出，是指睡眠所恢复的精力、体力与睡眠时间的比值，也就是单位睡眠时间内所恢复的精力和体力。
　　简单来说，“睡商”的其中一个体现，就是睡眠的阀值（标准值）——阀值越低，就越容易入睡；阀值越高，就越容易失眠。现代社会“压力”无处不在，“欠睡”已成为一种社会问题，因此“睡商”也开始为人们所重视。
　　“睡商”的高低有多重要？
　　根据研究显示，睡眠不足不仅会影响人们的身体和认知，还会牵动到“职场命途”：缺乏睡眠的主管，会出现决策错误、轻视和辱骂下属的行为；而疲劳的员工，则会出现工作效率低、人际关系恶劣等问题。原因很简单，睡眠不足不但会影响认知，阻碍人们作出正确的判断和决策，还会导致人们盲目增加预期收益，并低估风险和损失。
睡得好，全天元气满满
　　想要判断职场人“睡商”的高低，身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷，这些都是睡商高的表现。如果说情商高的人更容易成功，那么睡商高的人，则更容易感到满足和幸福。
　　职场中，睡商高的人，在睡醒之后会感觉头脑清醒、精力充沛，没有疲劳感和乏力感，做起事情来事半功倍；相反，如果睡商低，就需要延长睡眠时间来恢复体力和精力，哪怕在睡醒之后，也依然睡眼惺忪，睡意不减。
　　关于睡眠的4个疑问
　　01　睡得多就是睡得好吗？
　　很多人都认为“睡得多就是睡得好”，但随着近年来睡眠研究的深入和发展，睡眠时间并不是衡量睡眠质量的唯一标准，更多要以是否影响第二天生活工作来衡量。
　　“睡眠时间就像我们的身高体重，不同的人会存在差异。有的人每天需要睡十个小时，有的人可能睡六七个小时就足够了。相对来说，年纪越大的人，需要的睡眠时间越短；其次，入睡时间也是决定睡眠好坏的关键，一般来说，30分钟之内能够入睡就属于正常。”中国睡眠研究会副秘书长、南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌说。
　　睡眠是每个人每天都需要进行的一项生理活动，我们最需要做的，就是了解自己的睡眠时间——既要选择适合自身身体的睡眠时间，也要选择适合自己的睡眠时间长短。
　　“早睡早起”固然是完美的作息，但对于不少忙碌的上班族而言，每天早早睡觉显然是不现实的。这个时候，你就需要选择自己可以接受的时间，只要能够让你在第二天起床感觉心情舒畅、精力充沛，这就是最适合你的睡眠时间。
　　02　长期“补觉”反而破坏睡眠？
　　每当遭遇失眠，你第一时间会想怎么做？张斌说，通常大家的做法是，如果前一天没睡好，第二天就会刻意增加睡眠时间，比如说早点上床、晚点起床或者中午午睡，实际上这些行为都是破坏睡眠的。
　　“最简单的道理，只有当我们醒着的时间足够长，晚上才会有足够的困意，这实际上就是我们内在驱动睡眠的动力，我们管它叫‘睡眠驱动力’或‘内稳态’。”
　　对于上班族在双休日最喜欢进行的“补觉”， 张斌认为短期内这样做是没问题的，但如果在睡眠长期缺失的情况下总是依赖这种方法，就会对将要到来的睡眠不利，是一种“只顾过去不顾将来”的做法。他说，想要改善失眠问题，一是运动，增加白天的活动时间；二是光线，调节自己的昼夜节律，最简单的方法就是出去晒晒太阳。
　　研究发现，现代的电气照明，会导致人体内部时钟延迟约两小时，但如果能坚持每周露营一次，褪黑素水平则会提早上升，并恢复到正常水平。当然除了露营之外，我们平时也可以通过增加白天暴露于阳光下的时间、并减少夜间暴露于人工电气照明产品的时间，来令自己体内的昼夜节律更加稳定。
　　03　褪黑素能有效治疗失眠吗？
　　人们总希望能有一种改善睡眠的完美药片——它让人们睡得更快、睡得更久、还没有副作用，褪黑素的出现，似乎让他们看到了希望。对此张斌表示，褪黑素分为两种，一种是“褪黑素受体激动剂”，一种是“褪黑素补充剂”。
　　“褪黑素补充剂”本身对失眠的治疗作用并不强，不在医学的推荐范围内，但可以用来作为临时的倒时差之用，调整节律。服用褪黑素的作用，就是为了让人体内褪黑素高峰前移，从而令睡眠来得更容易些。但褪黑素并不等同于安眠药，也没有任何立竿见影的效果。
　　04　手环测睡眠百分百准确？
　　随着科技的发展，现在已有越来越多人利用电子设备来“监测”自己的睡眠质量，比如手机软件、手表或是手环，通过统计睡眠时间，以及深浅睡眠的比例，来判断睡眠质量的好坏。很多人想要改善睡眠，但是过度的“自我量化”反而会增加压力。
　　张斌表示，这些睡眠监测软件的原理类似于Actiwatch，主要是利用夜间活动来进行计算。“非医用监测设备存在一定误差，所以单个数据本身的实际意义不大，但可以通过整体统计数据的对比，来判断自己周期性睡眠的状况。”他说，“没有必要拿自己的数据和别人对比，只需要自己和自己比就好，比如说拿这周和上周的整体睡眠长短作比较。”
　　最后，祝大家天天睡好觉！
　　新华网广东频道综合广州日报、央视网等
（责任编辑：许曼佳）
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