如何使之安然入睡，欣然早起？ - 简书
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如何使之安然入睡，欣然早起？
为人父母者，皆知想让孩子身体好，一要保证饮食，二要确保睡眠质量。对于这两点，父母对孩子是极尽可能之能事，良好的饮食习惯可以在孩子饥饿时分使之满足后获得培养，但良好的睡眠习惯却是不容易把握的，而最让人头疼的是孩子的入睡和早起环节。
你有没有过这样的时刻？早上急匆匆地给孩子掀开被子，抱她起床，她日益沉重的身体还是软嗒嗒地依在你身上，眼睛连一条小细缝都没有睁开，你慌慌张张地给她洗脸，却引来她的一阵拳脚相向，和嘴里噼里啪啦的磨叽不满声。特别是孩子如果夜里没有睡好，起床时候的“床气”更加大，可上班族父母的时间不待人，必须即刻启程，心里焦虑不已，眼前的“小魔怪”却迟迟不动身，有时候眼睛着火，实在压制不住的火气“哧哧哧”地往外冒，不一会儿就成了燎原之势。天！原来，一切计划都赶不上变化，变化赶不上火气上来一句话，不单浪费了时间，还弄得家里乌烟瘴气，真是得不偿失啊！父母总在极力克制自己的负面情绪，也总在尽量与孩子和平共处，可用的都是自认为行之有效的方法。这些所谓的方法，都是父母单方面臆断的，是不是会获得孩子们的认可？是暂时的认可？还是长久的认可？这的确值得商榷。要得到答案，就只需要看一点，孩子是不是都发自内心的喜欢和配合。如果孩子是暂时接纳了方法，也许是为了取悦父母；要让孩子长时间地屈从于不喜欢的方法，忽略自我感受，他们是很难办到的，因为他们的情绪控制仍然处在不稳定的状态，所以一旦超出了他们能够承受的范围，他们的情绪就会“大爆炸”——也就是家长眼里的“不听话”、“叛逆”的时候。我和娃也曾有过这样的阶段，闹得最不愉快的一次记忆犹新。我早早地提前半个小时叫她起床，好不容易起来了，坐在床上只发呆，我把今天穿的衣服放在床边，她不乐意，非要穿另一套，我一看时间不够用，就对着她吼了几句，她也硬气起来，非要按自己的办，我不理会，想出门了，她抱着我的腿不让我走，我就想甩开，她却抱得死死的，我生气至极直接推开她，她摔倒在地，大哭不止……不用说，结局是两败俱伤，我们互不妥协，争执不休，我没有按时上班，她还刮伤了脚趾头。痛定思痛，真的得想个万全之策来解决这种入睡难，起床慢的问题。摸索了很长一段时间，从娃一岁七个月上幼儿园到现在近六岁，我才算是找到了真正的好方法。
欣然早起睡前准备一是让孩子自己准备明天穿的衣物，放在床角，方便孩子起床后自取。如果是刚开始，可以是家长拿衣物，递到孩子面前确认他的选择，并强调衣物所在之处。二是孩子如果喜欢音乐或故事，家长要提前准备好音频，在孩子该起床的时间播放。但要提醒家长注意的是，音量千万不要过大，太刺激或是过于激动的内容不要在清晨放给孩子听，会影响孩子醒来后的情绪。现在市面上有许多自诩为早起曲目，其实对于在睡梦中不愿意醒来的孩子听来更像是噪音，这是不推荐的，可以放一些和缓的轻柔的音乐，或者是略轻快的儿童歌曲。起床时间一是最好预留赖床时间，这个时间可以让孩子躺着发呆，听音乐或者听故事，或者和父母聊天。总之给他一些可以自由支配的时间，让孩子缓过神来，再提醒他该起床了！二是给孩子做床上早操，孩子躺在床上，父亲或母亲一边说话，一边轻轻地给孩子做拉伸运动，什么样的动作是没有太大关系的，只要幅度别太大，给孩子身体造成伤害，这一点，相信大家都可以做得到。关键是亲子活动从一早就开始了，从眼神交流到姿体抚触，孩子会感觉到欢喜，特别是从小就喜欢给孩子做抚触的父母，会发现原来这样的姿体语言对抵消孩子的抵触情绪有莫大的作用。起床时间的两点内容，是可以同时进行的，它们不存在矛盾。当然，在刚刚进行时，可以先观察孩子更能接受哪一种方式，以孩子情绪为准则，继续下去，肯定会有效果的。安然入睡很多家长以为孩子不睡觉，是因为不够累，其实不然。没有孩子是不喜欢玩耍的，哪有什么比玩耍更有趣的呢？那有没有什么方法让孩子乖乖地到床上去的呢？答案当然是有的。现在许多家长已经感受到了阅读对孩子的好处，所以大家也习惯性地将课外书带到睡觉的床上，这也是可取的，但一定要选一些平静的最好不是第一次看的书，也不是探险类的想象空间大的新书，约定好了阅读的数量后，说完故事就关上灯吧！更多时候，我和娃是躺在黑黑的空间里，聊聊天，或者说一些她小时候发生的故事片段，白天没有时间无法聊的话题，我们就着对方的耳根子轻声细语。说到高兴的时候，娃就“咯咯咯”地笑出声来，说到难过的地方，我就和她一起想办法。心情轻松、愉悦，入睡不困难了吧？今日事今日毕，明天才会更好呢！最后，来一个香甜的吻，祝宝贝做一个香甜的梦！我多么期待看到，明天你醒来之后的笑脸。就是这样简单的日常，没有太多的鸡汤，如果你看完了，却没有得到你想要的答案，那真是对不起了！我只想说，对待孩子，从一开始到现在再到后来，都应该始终如一，爱孩子，就让他真切感受到，不指责，愿倾听，这已经足够。
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夏季易失眠怎么办 13招让你安然入睡好睡眠
导读: 　　夏季是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度……
　　夏季是的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度失眠，经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到10点钟以前睡觉，最晚不超过12点。饮食要清淡，素菜餐餐有，酌量有，海味偶尔有。同时，进行适度地体育锻炼。夏季失眠怎么办呢?今天教你13招，让你安然入睡，有个好睡眠!
　　1、别用凉擦凉席
　　一些市民现在已经开始铺上了凉席，有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快。其实这是一种误区。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只会让人睡得更不舒服。
　　2、不要空腹睡眠
　　一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。
　　3、按摩
　　专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的效果。
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15364390802317198372145301243815676随着现在社会不断地提高人们的生活枷锁越来越高了，这样就会导致人发生一些疾病的出现通常来说的日常生活中比较常见的疾病，那就是失眠了很多的人都会发生失眠的症状如果说长期失眠的话，这不仅会导致大脑迟钝身体的疲惫，还会严重的影响到患者的身心健康，容易让人烦躁和抑郁，那么在这个情况之下，我们可以通过一些方法来进行缓解症状，日常生活中一定要做好预防的工作，小心一些疼痛导致失眠。
步骤/方法：
1通常受到患者在发生失眠这种疾病的时候严重的影响到他们的身体健康，失眠也就是我们常说的难以入睡，或者是在睡眠中容易惊醒，无法深入的睡眠，这样就会导致我们整夜无法安睡，给患者的身体带来很大的伤害，很多的人都会采用睡眠的药物来进行治疗的是不可采取的。
2在我们日常生活中，我们应该谨慎一些疼痛引起的无法入睡，这样就会导致一些失眠的症状，那么在这个情况之下，我们可以通过一些，自我调整的方法来进行缓解症状，我们要按时养成上床睡觉的生活习惯，保证良好的生物钟稳定，睡前的时候可以多喝一些牛奶。
3如果说长时间失眠的话，我们可以试一下中医的方法来进行治疗，那么在这个时候，我们一定要去正规的中医诊所咨询医生，可以通过针灸的方法来进行治疗，缓解我们失眠的状态，这种治疗的方法没有很大的副作用，还可以配合一些中药材来进行治疗。
注意事项：
以上就是我们都要讲解的关于失眠的治疗方法了，希望我的文章能够帮助到更多的患者，当我们在发生失眠这种疾病的时候，我们切忌不要服用过多的药物，因为某些药物它是具有很大的副作用的，长时间服用的话，这样就会导致我们的身体受到很大的伤害。
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