容易疲劳怎么办？疲惫不堪多吃14种食物_中华养生
当前位置： &
容易疲劳怎么办？疲惫不堪多吃14种食物（二）
导读: 冬季寒冷，是否让你疲惫不堪？如果你冬季疲惫不堪，那不如多吃些能让你精力充沛的食物，下面小编推荐几种食物。……
4.冬天容易感到疲劳、困顿与体内含量偏低有关，天热人就容易出汗，汗中除了有元素，还有钾元素。同时，天气炎热，人们的食欲也会下降，从食物中摄取的钾元素就更少了。吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能。另外，橘子皮里还含有黄酮、新甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。5.豆类质不足往往会导致精神萎靡，特别是那些长期不、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。是铁质的最好来源，各种豆类也可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。如果一个人得了症才感觉到铁质不足，可能为时已晚。如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，无力，容易。不过，只要多吃点豆类或丰富的食物，这些症状就会消失，用铁剂也有帮助。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克，女性不可超过15毫克，否则非但不能增加体力，还可能有害。
大家正在看…&&&&&&&&& & 正文
上班族提神抗疲劳吃什么好？多喝水可提神
上班族提神抗吃什么好呢？繁忙的工作或熬夜加班时是很容易感动疲劳的，除了常见的物理性抗疲劳的方法外，还可以试试其他方法哦。在这里，小编要为大家介绍的就是饮食抗疲劳方法，一起来看看吧。提神抗疲劳的饮食原则多喝水，保持水分充足可提神。人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。摄入富含镁的食物，保持能量。矿物质界的名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。吃菊糖抗，精力更充足。从能量棒到燕麦片，很物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久。还有助于保持常态（处理无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。那么，还有哪些食物可以有提神的效果呢？提神抗疲劳吃什么好豆类。铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。菠菜。菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质――镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。香蕉。香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。草莓。草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。金枪鱼。在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。麦片。有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。脱脂酸奶。许多妇女在经期前后会感到乏力。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。葡萄柚。葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。大蒜。德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。南瓜。南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。白领一族提神抗疲劳可以多吃以上几种食物哦。
（责任编辑：张琴琴 ）
文章关键词：
在天气热的时候就是鼻炎最容易复发的时候，有什么办法可以治疗鼻炎呢？除了常规的治疗外，也可以同时吃一些对比鼻炎治愈有帮助的食物。在这里，不……
虽然，相对来说妇科疾病要比男性疾病较多，但是如果在日常不多注意生殖器官的保健也是容易出现男性疾病的。今天，为大家要介绍的就是哪些水果对男……
嗓子疼吃什么好呢？嗓子疼的原因较多，如果不太严重可以吃一些具有缓解的作用的食物来治疗。在这里，为大家介绍一下有哪些食物可以有效缓解嗓子疼……
每天伏案工作的办公室白领最容易患的疾病之一就是痔疮，痔疮所带来的不适感是会严重影响到正常生活工作的，有什么办法可以防治痔疮呢？下面，为大……
工作繁忙的上班族是最容易出现胃部疾病的，所以日常养胃一定不能少。饮食养胃是最科学最简单的方法，所以上班族需学会怎么吃。在这里，为大家总结……
陈超刚副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 营养室
擅长：糖尿病、肥胖营养治疗；孕妇、营养不良饮食指导。
潘丹峰副主任医师
广州市第一人民医院 营养科
擅长：从事临床营养工作18年，具有丰富的营养治疗、营养调理的经验。
谭荣韶副主任医师
广州红十字会医院 营养科
擅长：糖尿病、慢性肾病、肥胖等代谢性疾病营养治疗、儿童、孕产妇营养咨询、手术前后营养支持、 中风后及肿瘤家...
李缨副主任医师
北京宣武医院 营养科
擅长：糖尿病，妊娠糖尿病，肥胖，痛风，肾衰，营养不良、老年人、神经系统疾病营养治疗。
专家在线一小时 成功为网友解答疑难
擅 长： 儿科、内科疾病、感冒 、发热 、咳嗽、失眠、胃脘痛等常……用脑过度疲劳，记忆力不好，吃什么能调理身体
来自于：北京|
提问时间： 15:28:49|
基本信息：
病情描述：
我儿子今年高三，要高考了，近期有点用脑过度，很，记忆力也变得不好了，医生我儿子这个情况该吃什么调理调理身体啊？
相关疾病：
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2011收到了：
病情分析：
孩子高考，用脑过度，营养跟不上记忆力会减退的。
指导意见：
建议可以补充蛋白质，维生素B和钙治疗，适当的加强锻炼。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：5252收到了：
病情分析：
高考是个的阶段，要适当安排好学习和休息的时间，适当的放松，记忆力才能恢复，这样才能有更好的效果。
指导意见：
饮食上要注意加强营养，可用红枣、栀子、炖猪脑等，并且要适当的运动。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：12964收到了：
病情分析：
用脑过度了，是可以造成较为疲劳、记忆力减退的现象的。
指导意见：
可以用谷维素和中药的调理。也是可以做头部的按摩改善的。还有就是放松心情，做好户外活动。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信本站已经通过实名认证，所有内容由周联生大夫本人发表
工作疲劳过度加上有手淫习惯吃什么药可以帮助恢复，
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想知道能吃些什么药来帮助恢复，可同服用多种药吗， 我今年22
调整心理状态对你的恢复非常重要，年轻人手淫很普遍，一般对身体无伤害，你过度恐惧了，造成心理障碍。一旦心理调整好了，睡眠好了，病也就好了
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：恐惧
希望得到的帮助：希望医生看看 我是不是精神方面的问题。如果是的话。我积极治疗。
病情描述：医生你好。我在2015年3月份去做了颈椎磁共振。之后就被噪音或者在做的时候恐惧造成了脑鸣。开始在耳鼻科输液 高压氧舱做高压氧 发现都没用 文拉法辛 西比灵吃过几个月 胞磷胆碱钠片乌灵胶囊也吃...
疾病名称：眼一直跳&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述： 就前天开始我的眼一直跳是右上眼皮跳，是不是前天打雷吓着了。那天打雷把我吓醒了，然后就眼皮一直跳。
疾病名称：左手肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：关靖宇医生介招的
。我电话1390405****
病情描述：左手肌肉萎缩。1年多了 近期萎缩加重 手握力还可以 胳膊不萎缩
疾病名称：四肢神经痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：不定时四肢神经痛。很轻微，几分钟或者几秒钟。有什么问题吗
疾病名称：我女朋友突然感觉头晕，无力，恶心口苦&&
希望得到的帮助：是什么原因引起的
病情描述：坐公交车突然感觉头晕，站不稳，想吐，口苦。人比较瘦，不喜欢吃早饭以前没出现过，今早上感觉双腿做点乏力，没有其他症状，就坐公交车的时候人有点多，突然就感觉头很晕，站不稳，有点想吐，口...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
周联生大夫的信息
脑血管病，头痛，头晕，神经系统疑难病，神经系统遗传病，微创治疗脑出血
主任医师，教授，科主任，脑血管病研究所所长，享受国务院特殊津贴专家，江苏省有突出贡献的中青年专家，徐...
周联生大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
神经内科可通话专家
副主任医师
安徽省立医院
天津总医院
南京脑科医院
副主任医师}