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如何控制自己的情绪？
我们想要的是平和与稳定，因为这是我们最原始的能量。但是，当这个能量被外界打扰到的时候，我们叫它情绪。有人说我不喜欢，所以我很生气，那意味着我的能量被消耗了，但是我想要生气吗？为什么我会感到生气？因为我要求你去做我认为你该做的事情，当你去做我想要你做的事情的时候，我的感觉会很好，但当你没有按我的想法去做的时候，我会感到很失望，这时谁是我情绪的摇控器？我已经把情绪的摇控器交给了别人。　　孩子的一张分数表就可以让你开心或生气，房间是否整洁也可以控制你，所以，孩子很轻易地就知道了你情绪的开关。今天他把房间整理的很好，你很开心，但是当他想让你感到伤心的时候，他就不会去整理房间。今天他从学校回来，你马上要求他，“快去写作业”，他的情绪被打扰了，但是他知道怎么控制你，他就把电视打开，坐在那里看电视。你知道这是为什么吗？第一，是你打扰了孩子；第二，孩子知道你情绪的摇控器在哪里。所以，我们需要学习控制情绪的智慧，这样我们可以和周围的世界以更和谐的方式相处。如何控制呢？第一，我觉知到我的情绪；第二，我接受我当下的情绪，然后我才能控制我的情绪。为此，我需要停止抱怨。我们必需明白：我们无法找到一个人，可以一直按照我们想要的样子生活。　　情绪控制就是：我知道我的内心正在发生什么。我们需要有这种意识，不然我们无法控制我们的情绪。　　如果一件事，你想赢，我也想赢，大家都想赢，会有什么事情发生呢？或者说我要证明自己，为什么我要证明自己？因为我希望所有的人都觉得我很好，这样我才高兴。比如，你去参加一个聚会，本来很开心，但是你的朋友到了对你说，“你穿的衣服不好看”，此时的你开始不高兴，对任何事都提不起兴趣。朋友开玩笑，你在心里说，“太傻冒了”。因为如果我们自己不开心，我们没法去看到别人的开心。　　比如，你的小孩有一个新的玩具，虽然玩具坏了，他依然很高兴，你看到他高兴你也很高兴，这里的重点是你花钱买的玩具让他很高兴。为什么你希望他高兴？因为他是你的孩子。这样的行为传递给孩子的信息是：第一，高兴可以用钱买到；第二，我高兴所以父母高兴。两岁的小孩也能感知到：当我高兴的时候，我的爸爸妈妈也高兴。所以他学到的人生第一课是：我要为父母的高兴负责，也意味着我的父母也要为我的高兴负责，他看中一个玩具，你如果买给他，他就高兴，如果你不买，他不知道如何表达，就开始哭，他会形成这样一种思维模式，不仅是买玩具这件事情，而是生活中所有的事情他都会这样进行判断。这个例子所要表述的是：你对我的情绪负责任，而我对你的情绪负责任。这是我们刚出生的时候学到的错误等式，并且把它带到生活中。这就是我们会抱怨的根本原因，但我们应该学会为自己的情绪负责。　　有一个例子：一对夫妇，已经结婚三十年，丈夫是银行高管，妻子是家庭主妇，受过良好的教育，但是没有工作。丈夫对我抱怨说，“我妻子一点小事都做不好”，其实是他内心有一个小我一直对他说：“我是一个高层，而她是一个家庭主妇，在过去的三十年里，她都知道我在吃饭的时候喜欢有一杯热水，但她从来不在我吃饭的时候倒给我。”于是我对他说：“她没有为你倒水，但是你也没有自己去倒水啊，在过去的三十年，你都在试着改变她，却没有试着改变自己。”我们一出生，每个人都有一把钥匙，但是我们往往只是试着用自己的钥匙去开别人的锁，而不是打开自己的锁。我们觉得我们可以控制别人，有意思的是，我们没有控制到别人，反而被别人控制。　　假如我想从你这里获得一件东西，这个时候我有一个欲望，你就成了我的主人，你把这件东西给我，我就高兴，不给，我就不高兴。这就变成由你来为我的情绪负责，我成了你的奴隶。当我开始说我不高兴的时候，你就拿了我情绪的摇控器，因为你知道我的喜好，可以随时按动我的情绪开关。我们把自己的需求分派给很多人，这样就为自己创造了很多主人，之后我们感觉自己像被大火燃烧一样痛苦。现在我们需要做什么呢？我们需要做的仅仅是对自己的情绪负责，把我们情绪的摇控器拿回来。之前你所想的是：你做什么可以让我感到高兴，现在取而代之的是：我高兴，所以我也可以让你高兴。首先照顾好自己的感觉，当别人不再聆听的时候，停止说任何事情。我们要明白，别人不可能改变，而是我们自己要做选择和决定。　　觉察情绪的能力，表述是自我觉知的能力，但是要获得觉知能力，我们需要先学会静止，进入到我们的内在。人生短暂，为了这个短暂的人生每个人都不停的向前奔跑，没有停下来进入到内在去发现自我，但是在冥想中，一旦和我们的内在联接，我们就会感觉非常好，这里说冥想不是单纯的坐着，而是真正和自己的灵魂联接。　　有多少人可以做到在冥想的时候没有任何杂念？坐着什么也不想是不可能的，因为想法和感觉一直都与我们同在。但是我们要给自己的想法设定一个方向，比如，当我说什么都不要想的时候，很多杂念都会出现在我的脑海里。就像当我对你说除了猴子，什么都可以想的时候，出现在你脑海里的第一个画面就是猴子。同样的道理，当我说不要哭，不要愤怒的时候，出现在我脑海里的第一个画面就是哭和愤怒。假如一条大马路，没有设置红绿灯，会发生什么？一定会发生很多的事故，同样的，在我们的大脑里没有红绿灯，也会出现同样的情况。我们需要学习的是让大脑停一会儿，回到我们的内在。有人说，“我发完火后才意识到这个问题”，对于初学者来说这种情况很正常的，他已经意识到了，只是晚了点。这时，我可以停下来检查自己的内在发生了什么？坐下来，跟自己对话，回忆过去一周所发生的事情中让你愤怒的一件事，并想像现在发生了同样的事情，但是我们的内心保持平静，不做任何反应。这时，我们会发现自己的内心非常平静，不会有当初不好的感觉。为什么会这样？同样的一件事，当我决定不做反应，内心保持平和稳定，就不会感觉到愤怒，情绪就不会被别人控制。
我们想要的是平和与稳定，因为这是我们最原始的能量。但是，当这个能量被外界打扰到的时候，我们叫它情绪。有人说我不喜欢，所以我很生气，那意味着我的能量被消耗了，但是我想要生气吗？为什么我会感到生气？因为我要求你去做我认为你该做的事情，当你去做我想要你做的事情的时候，我的感觉会很好，但当你没有按我的想法去做的时候，我会感到很失望，这时谁是我情绪的摇控器？我已经把情绪的摇控器交给了别人。　　孩子的一张分数表就可以让你开心或生气，房间是否整洁也可以控制你，所以，孩子很轻易地就知道了你情绪的开关。今天他把房间整理的很好，你很开心，但是当他想让你感到伤心的时候，他就不会去整理房间。今天他从学校回来，你马上要求他，“快去写作业”，他的情绪被打扰了，但是他知道怎么控制你，他就把电视打开，坐在那里看电视。你知道这是为什么吗？第一，是你打扰了孩子；第二，孩子知道你情绪的摇控器在哪里。所以，我们需要学习控制情绪的智慧，这样我们可以和周围的世界以更和谐的方式相处。如何控制呢？第一，我觉知到我的情绪；第二，我接受我当下的情绪，然后我才能控制我的情绪。为此，我需要停止抱怨。我们必需明白：我们无法找到一个人，可以一直按照我们想要的样子生活。　　情绪控制就是：我知道我的内心正在发生什么。我们需要有这种意识，不然我们无法控制我们的情绪。　　如果一件事，你想赢，我也想赢，大家都想赢，会有什么事情发生呢？或者说我要证明自己，为什么我要证明自己？因为我希望所有的人都觉得我很好，这样我才高兴。比如，你去参加一个聚会，本来很开心，但是你的朋友到了对你说，“你穿的衣服不好看”，此时的你开始不高兴，对任何事都提不起兴趣。朋友开玩笑，你在心里说，“太傻冒了”。因为如果我们自己不开心，我们没法去看到别人的开心。　　比如，你的小孩有一个新的玩具，虽然玩具坏了，他依然很高兴，你看到他高兴你也很高兴，这里的重点是你花钱买的玩具让他很高兴。为什么你希望他高兴？因为他是你的孩子。这样的行为传递给孩子的信息是：第一，高兴可以用钱买到；第二，我高兴所以父母高兴。两岁的小孩也能感知到：当我高兴的时候，我的爸爸妈妈也高兴。所以他学到的人生第一课是：我要为父母的高兴负责，也意味着我的父母也要为我的高兴负责，他看中一个玩具，你如果买给他，他就高兴，如果你不买，他不知道如何表达，就开始哭，他会形成这样一种思维模式，不仅是买玩具这件事情，而是生活中所有的事情他都会这样进行判断。这个例子所要表述的是：你对我的情绪负责任，而我对你的情绪负责任。这是我们刚出生的时候学到的错误等式，并且把它带到生活中。这就是我们会抱怨的根本原因，但我们应该学会为自己的情绪负责。　　有一个例子：一对夫妇，已经结婚三十年，丈夫是银行高管，妻子是家庭主妇，受过良好的教育，但是没有工作。丈夫对我抱怨说，“我妻子一点小事都做不好”，其实是他内心有一个小我一直对他说：“我是一个高层，而她是一个家庭主妇，在过去的三十年里，她都知道我在吃饭的时候喜欢有一杯热水，但她从来不在我吃饭的时候倒给我。”于是我对他说：“她没有为你倒水，但是你也没有自己去倒水啊，在过去的三十年，你都在试着改变她，却没有试着改变自己。”我们一出生，每个人都有一把钥匙，但是我们往往只是试着用自己的钥匙去开别人的锁，而不是打开自己的锁。我们觉得我们可以控制别人，有意思的是，我们没有控制到别人，反而被别人控制。　　假如我想从你这里获得一件东西，这个时候我有一个欲望，你就成了我的主人，你把这件东西给我，我就高兴，不给，我就不高兴。这就变成由你来为我的情绪负责，我成了你的奴隶。当我开始说我不高兴的时候，你就拿了我情绪的摇控器，因为你知道我的喜好，可以随时按动我的情绪开关。我们把自己的需求分派给很多人，这样就为自己创造了很多主人，之后我们感觉自己像被大火燃烧一样痛苦。现在我们需要做什么呢？我们需要做的仅仅是对自己的情绪负责，把我们情绪的摇控器拿回来。之前你所想的是：你做什么可以让我感到高兴，现在取而代之的是：我高兴，所以我也可以让你高兴。首先照顾好自己的感觉，当别人不再聆听的时候，停止说任何事情。我们要明白，别人不可能改变，而是我们自己要做选择和决定。　　觉察情绪的能力，表述是自我觉知的能力，但是要获得觉知能力，我们需要先学会静止，进入到我们的内在。人生短暂，为了这个短暂的人生每个人都不停的向前奔跑，没有停下来进入到内在去发现自我，但是在冥想中，一旦和我们的内在联接，我们就会感觉非常好，这里说冥想不是单纯的坐着，而是真正和自己的灵魂联接。　　有多少人可以做到在冥想的时候没有任何杂念？坐着什么也不想是不可能的，因为想法和感觉一直都与我们同在。但是我们要给自己的想法设定一个方向，比如，当我说什么都不要想的时候，很多杂念都会出现在我的脑海里。就像当我对你说除了猴子，什么都可以想的时候，出现在你脑海里的第一个画面就是猴子。同样的道理，当我说不要哭，不要愤怒的时候，出现在我脑海里的第一个画面就是哭和愤怒。假如一条大马路，没有设置红绿灯，会发生什么？一定会发生很多的事故，同样的，在我们的大脑里没有红绿灯，也会出现同样的情况。我们需要学习的是让大脑停一会儿，回到我们的内在。有人说，“我发完火后才意识到这个问题”，对于初学者来说这种情况很正常的，他已经意识到了，只是晚了点。这时，我可以停下来检查自己的内在发生了什么？坐下来，跟自己对话，回忆过去一周所发生的事情中让你愤怒的一件事，并想像现在发生了同样的事情，但是我们的内心保持平静，不做任何反应。这时，我们会发现自己的内心非常平静，不会有当初不好的感觉。为什么会这样？同样的一件事，当我决定不做反应，内心保持平和稳定，就不会感觉到愤怒，情绪就不会被别人控制冥想练习： & & & &我现在知道一件事：每个人都不一样，每个人在这个地球上都有自己的角色，所以我不会再被打扰，我可以看到我的想法和情绪，我甚至还能看到别人的想法和情绪；我接受我自己的样子和别人本来的样子；我完全了解我自己的想法和感觉，我也能意识到我内在与生俱来的平和与快乐。从我生活的环境中，接触到的一些负面的事物，现在我让它们离去，我要做一个真实的自己。我问我自己一个简单的问题：我是谁？我的内在告诉我，身体只是我的一件衣服，我是一股能量，我是爱、是快乐、是平和，世界上没有任何事物，可以打扰到我。现在请想像，在我们的前额，有一个小的发光点，这就是我，在寂静当中，我可以感觉到愤怒、恐惧，但那都不是我。当我意识到这些，我会更加平和稳定。　　现在想象一个能打扰我的人，在这个人面前我很难控制自己的情绪，这个人现在就站在我的面前，再一次做我不喜欢的事情，但是现在的我比之前的我更加稳定平和。现在的我看着这个人，就好像看着一部电影，他再也不能打扰到我，因为我知道，我就是平和、就是光、就是爱、就是快乐。这种感觉就是我想要的，是我一直寻找的。这就是我，正面、真实的我，我想要一直都保持这种感觉 ，让我全然觉知到内在，外在的事物都不能影响我。
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发表于： 20:12
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临床心理科分类问答怎样控制自己的情绪 8个建议让你不再情绪化
　　人生要做到宠辱不惊，看淡一切，首先要做的就是正确对待自己的情绪，，不被情绪所左右。但是我们要呢？当我们有了情绪的时候应该怎么去呢？
　　我们都有过切身体会，当我们被情绪控制的时候，说出去的话，做过的事都不是我们所能控制的，这个时候的我们，身体都被情绪支配着。那么问题来了，我们应该如何面对自己不健康的情绪呢？
　　通常人们认为&有修养&就是良好情绪管理能力的同义词，而&有修养&就是不会在人前发脾气，或者哭出来。其实，那只不过是压抑某些情绪而已，价值很低。
　　那么到底应该怎样对待情绪呢?我认为应该把自己情绪感应的幅度尽量扩大。这样，每天中每一件事给我们的喜悦、满足、自豪、信心，我们便完全得到，心中充满人生的意义和乐趣。
　　如果有那么一次，一件事情带给我们&负面&情绪，但是最终会因为我们每天所获得的喜悦、满足、自豪等正面情绪足够多而没有太大的影响，但是如果负面情绪不断的积累而又无处发泄，最终负面情绪会占据主导地位，因此我们要去学习如何去控制自己的情绪，去创造一个快乐的人生。
　　情绪管理是一门人生课，人生里的每次经验都让我们尝到一引起东西，使我们更有效地创造一个成功快乐的未来。不明白这个道理的人，会抱怨人生不如意的事情太多，因为问题总是不断地出现。而明白这个道理的确，则不断进步、享受人生、心境开朗、自信十足。
　　有的人认为自己生来就是多愁善感，所以他们认为情绪是与生俱来的，但是心理专家并不是这么认为。人在出生的时候是不带有任何情绪的，而情绪会随着生活中遇到的各种问题而发生变化。因此，情绪并不是与生俱来，而是后天培养。
　　8个建议让你不再情绪化
　　如何控制自己情绪化行为?很多人对自己的情绪都无法控制，所以当情绪发生变化的时候，往往会做出一些不理智的行为。
　　其实情绪真的是一个很微妙的东西，因为有时候只是一件很小很小的事情也会引起我们的情绪波动，从而影响了我们的工作和生活。下面我们就来看看有哪些好的建议来摆脱情绪化吧。
　　1、要承认自己情绪的弱点
　　在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办?就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么?在什么情况下容易激动?然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：&可不能放纵自己啊!&
　　2、要控制自己的欲望
　　人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与&我&字相关的&功&与&利&联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的&物欲&联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在&索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点&的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正&索取与贡献、获得与付出&的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。
　　3、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾
　　有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重;要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。
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怎样才能更好的控制自己的情绪？我是个喜欢感情用事的人，做...85后咨询1次浏览308次第1次咨询怎样才能更好的控制自己的情绪？我是个喜欢感情用事的人，做事比较极端。比如我跟老公打了架我就要离婚，后来又后悔了，可是老公在还没离婚期间又找了别的女人。我现在知道我错了，可是又不能回头了。我总是做梦自己九个月大的儿子被他后妈欺负。这都是我情绪不好把我的幸福毁了，我该怎么控制自己的情绪你好！感谢你对我的这份信任，向我来讲诉你婚姻和感情方面的苦恼！首先是要真正的意识到和重视面对自己喜欢感情用事的问题，然后，静下心来，仔细想想情绪的来源，当时是否能够意识到情绪？心里是怎样对待的等等此次回复获来访者评价：满意,送鲜花本案例最近访客数据加载中...
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