有哪些体育运动能改善和提高心脏功能_百度知道
有哪些体育运动能改善和提高心脏功能
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尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，增强抵抗力，建议你去配一块心率表。而锻炼方式也是最简单的。即使是长期运动的人群，可以采用“220-年龄”的公式：每周至少2次。但也需避免过于剧烈的活动。最后是周期，这样的运动对心脏有害无益，才能选择体育运动方法，以不引起症状为原则，防止血栓形成，活动量应逐步增加。
对心脏病患者来说，千万千万不能采用高强度的运动方式，对心脏没有好处，应根据心脏功能及体力情况，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。
必须强调的是，心肺功能是所有运动的基础，高强度训练也是要保持在一定限度之内。所谓中低强度。另外，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，但从生理上说。所谓长时间，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%，在此周期结束后，提高全身各脏器机能，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动，最好是3次，基本上反映在最大摄氧量上，你今年30岁，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，那么最大心率就是190。关于最大心率简单的说，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期。
体质一般者，按照目前的普遍研究结论，应该在5%-25%之间，各种体育运动项目都是可以进行的，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力。中低度有氧运动时，强度可以循序渐进。从体育运动的角度说，提高幅度根据身体素质的差异不等，如果你原先就缺乏锻炼的话。这是个相对安全的计算公式。比如说，就是指持续运动时间超过40分钟首先看看本人体质如何，关于运动的频率，以免运动过度，实际上，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复、是否有心脏病，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的。要注意运动期间尽量保持心率平稳
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羽毛球长跑是必须的~瑜珈很棒，适合女士，乒乓球等简单活动可以有助于改善机能~武术是很好的调节方式，男士也同样可以的~这些都属于有氧运动~大运动量可能不好达到一定的效果、八卦等，譬如太极
有氧运动就是提高心脏功能的`看你提问，你应该身体不是很好`建议如有氧运动跑步，建议慢跑+深呼吸`或篮球`羽毛求等等`慢跑是最好的！
慢走，太极拳，还有武术当中的逆转呼吸，调整身心。其实适当的小运动都可以适当的提高心脏功能。
当然是有氧运动啦
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出门在外也不愁最有利于心脏健康的有氧运动方法
最有利于心脏健康的有氧运动方法
最有利于心脏健康的有氧运动方法
四种最能保护心脏的有氧运动
　　快步走：　　步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
　　游泳：　　游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。　　跳舞：　　跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。　　
　　骑自行车：　　研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
适量规律运动保护心脏
　　“1357护心锻炼原则”　　每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。　　马东星建议，运动过程也有讲究，应该分为三个阶段：5-10分钟的准备活动，20-30分钟的训练活动，5-10分钟的结束整理活动。　　
　　适量运动很重要　　在运动过程中保持适中的运动量很重要，衡量方法有以下几点：　　1.运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话;　　2.运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常;　　3.运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失;　　4.运动后食欲和睡眠良好。如果运动后，休息10-20分钟心率仍不能恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。　　　随时随地有氧运动　　忙碌的生活，很多人都将运动的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。有专家建议，运动应该随时随地，融入到生活中。他推荐以下几种“心”爱的有氧运动:最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有条件的可以选择跳绳、骑自行车、游泳等运动;不适宜剧烈运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式。　　
　　运动注意事项　　运动时应穿着宽松、舒适、透气的衣服和运动鞋;饭后不适宜做剧烈运动;天气炎热时减少运动量、注意补充水分，天气寒冷则需防寒保暖;运动过后不宜马上洗冷水浴或热水浴，应该在心率恢复、汗水擦干后再进行温水淋浴。　　
专家教你如何保护心脏健康
　　少脂肪：　　应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。　　
　　不吸烟：　　烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。　　多运动：　　每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。　　调血脂：　　高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平;降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。　　
　　放轻松：　　慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大;血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。　　睡眠好：　　良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。　　适当多食坚果果仁：　　食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。　　
　　改善生活环境　　污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。　　避免拥挤　　避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。　　合理饮食　　应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。　　
　　总结：运动是很好的保护心脏的方法，但是要了解哪些运动是对保护心脏有利的，运动保护心脏注意事项也要牢记。以上小编为您盘点的保护心脏的方法一起来学下吧。
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TA的推荐TA的最新馆藏有氧运动真的能增强心脏的功能吗？
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有氧运动真的能增强心脏的功能吗？
运动员比普通人的心率慢，通常理解是他们心脏功能更强。但也有理论说其实增强的不是心脏功能，而是他们的肌肉功能。是这样的吗？
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健身教练，自卫术专家
有氧运动真的能增强心脏的功能吗？作者：张付有氧运动当然能增强心脏的功能，同时也能增强肌肉的功能。 大家不要把心脏和肌肉割裂开来看，心脏也是肌肉组成（心肌）。 单就有氧运动看，机体机能的增强表现为三大体系增强。 1、心功能增强。心脏四腔均扩大和左室壁厚度增加使心脏泵功能增加。也表现为静置状态下心率比一般人低。心率低的原因在于心肌通过训练，其收缩能力比一般人强，其每一次心室收缩能压出更多的血，且收缩更充分。通俗讲就是心肌力量比一般人强。把心脏比作一个装满水的橡皮袋，你去压橡皮袋，你的手力量大每次从开口处挤出的水就多；同时，你每次压的越充分，出水量也会多。即橡皮袋的泵水取决于你手力量的大小。 假定静置状态，机体需要心脏每分钟泵血5升。若一个心肌有力收缩充分的人心脏单次收缩泵血90毫升，那他每分钟只需心跳约55.6次；而一个心肌无力心脏收缩不充分者，假设单次泵血70毫升，那他每分钟就需跳约71.4次。当然，静置心率低还和下面两个因素有关。 2、循环系统增强。有氧运动习惯者使机体脂肪代谢充分，使血管内低密度脂蛋白沉积少，发生动脉栓塞或狭窄的机率小，且程度低。还以每分钟机体需血5升为例，通畅的血管需要心脏更小的收缩力，就是通畅血管者所需的心脏发力比动脉狭窄者心脏发力小。通俗讲，血管通畅，心脏负担小，心脏用更小的气力可以达到更高效的做功。 3、外周机械效率增加。长期运动者外周的肌肉、骨骼和软组织机械效率趋于增强。肌肉细胞里的线粒体数量增加，运输糖分、脂肪酸、氧气和各种废料的酶的数量和活性也增加。同时各种肌肉内部、软组织内部的机械阻力趋于变小。即做同样多的功，运动者不觉得累，一是运动习惯者确实消耗了比不运动者更少的能量；二是运动者运动恢复能力比不运动者高。 也就是说，运动增强了血管机能和外周机械效率，减轻了心脏的负担，从某种程度上讲，等于也增加了心脏功能。 结论：有氧运动结果：心脏肌力增强，循环系统通畅，外周机械效率增高三大因素共同作用导致运动习惯者（尤其有氧训练者）静置时心率低。不运动者靠增加心脏起搏频率到达增加供血的目的，即小幅度心跳但频率快；而运动者是每次心跳充分，频率很慢。补充：本文没有提及力量训练。有氧运动和力量训练对肌肉纤维的刺激有别，一个刺激红肌纤维，一个刺激白肌纤维。最好的健身训练方式是什么？当然也不是一味的有氧，而是更接近实际需要和生理需要的（有氧+力量）复合训练模式。该内容请看我的文章：《力量训练可否替代有氧训练吗？》链接：
心肌细胞中，有氧呼吸的酶类远远超过无氧呼吸。所以有的有氧运动指标就是以心率为基础分等级的。第一个问题我以糖酵解（无氧呼吸）中循环的最后一步，生成乳酸细说:这一步利用乳酸脱氢酶将丙酮酸转化为乳酸，乳酸就是大体力运动以后肌肉酸痛的原因，而心肌中的乳酸脱氢酶亚基为H4型，其对丙酮酸的亲和力是同工酶中最低的类型，所以换句话说---心肌中的乳酸脱氢酶对丙酮酸的亲和力是各种肌肉中最低的，也就导致心肌中进行的无氧呼吸速率很低，在同样的能量消耗情况下，使其朝着有氧呼吸方向偏移。 第二个问题我想换个思路，运动员的体力消耗远比正常人要大很多，而运动本身就是依靠加快血液流动，增强细胞代谢来供能的。以这个思路搞下去，同样的人体血容量，运动员需要更快的循环速度，这样就要求心肌的力量更大，每次心跳泵出更多的血液，同时增加心房或者心室的容积也是一个方法。SO....如果这样的心脏条件在适应了运动状态后，回到静息状态，好比张飞吃豆芽菜，很轻松了。
知识海洋的冒险爱好者
的确是这样。“心脏功能”是一个直观的概念：以前跑1000米的步，很容易心跳加快以至于难以忍受，现在跑步，心跳更稳更缓和了，于是我的“心脏功能”增强了。多么直观的概念。如果这样呢：一个人以前跑步1000米，或者自由泳100米，都会“心跳极快”。那么他专心练习跑步，最后“心脏功能增强了”之后，然后再去试试自由泳呢？对不起，他会发现，心脏还是那个心脏（甚至显得更弱了）。其实，心脏一直都是那个心脏，它的能力很稳定（主要取决于基因），几乎不会有所增强。增强的是你的肌肉能力，如果是跑步，就主要是大腿和臀部肌肉的能力。得到锻炼的肌肉细胞中出现了更多的线粒体，在细胞内外输送营养物质、氧气和废物的酶的量和活性也增加了。于是，同样的血液流过，这些肌肉细胞能获得更多的资源、处理更多的废料。否则，心脏就只有加快跳动，增加血液的“流过率”，才能满足同样活动的需求。但是游泳牵涉到的主要是另外一些肌肉群，它们的能力并没有在跑步中增加（反而被适度削弱了，因为长时间的跑步，会损耗其他的肌肉组织，来满足供能需要）。于是当这个“跑步达人”再去游泳时，心脏就被“打回原形”了。运动员的肌肉细胞（还有神经细胞）获取资源、处理废料的能力都会比普通人强，所以他们的心脏只需要更少的跳动，就能满足身体的正常功能。肌肉又被成为“第二心脏”，不无道理。
我觉得能增强心肌能力。否则没法解释耐力运动员的心跳较慢。
我个人经历，大学时心率70次/min，随着年龄的增长，10年后的今天，我32了，目前心率降低到了48次/min，今天中午篮球运动一小时后心率是80次/min，不知道是不是因为随着年龄的增长，适当的锻炼，使心肌能力增强了？有没有人回答下，正常人一般心脏在什么情况下，需要安装起搏器？
我的心率一直是90次/min,是不是太快了= =，本人高中时经常打篮球，现在几乎就慢跑，和散步
首先，那TM也是肉，是肌肉，是肌肉就是发展的前提啊有没有？！烂泥是不上墙的有没有？！
反正至少出一身汗再去洗洗热水澡的感觉很迷人~
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(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&谢邀，其实最优的方法是睡觉！尤其是子午觉！依据十二经气血流注时间来看。心经流注的时间是午时（中午11?13点），小肠经流注的时间是未时（13?15点），胆经流注的时间是子时（夜23点?凌晨1点），肝经流注的时间是丑时（凌晨1?3点）&br&由于心与小肠相表里，肝与胆相表里，所以午间睡眠的时间为中午11?15点为宜［尤其以心经气血流注的午时为精华］；也夜间睡眠最好早于23点为宜，对于养护肝脏尤其以肝经气血流注的丑时前睡眠为精华
谢邀，其实最优的方法是睡觉！尤其是子午觉！依据十二经气血流注时间来看。心经流注的时间是午时（中午11?13点），小肠经流注的时间是未时（13?15点），胆经流注的时间是子时（夜23点?凌晨1点），肝经流注的时间是丑时（凌晨1?3点）由于心与小…
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增强心脏功能做什么运动
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共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：170714
问题分析：提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能.此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防止血凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助.积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一.要保护心脏,建议以下一些锻炼方式：意见建议：1.散步：散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果.对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情.每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1～2次,或每日走800～2000米.身体状况允许者可适当提高步行速度.
2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能.至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求.
3.太极拳：对于高血压病,心脏病等都有较好的防治作用.一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳.不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行.
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：233922
指导意见：你的情况考虑是供血不足或者神经衰弱引起的,建议服用复方丹参滴丸治疗，注意饮食易消化避免辛辣刺激。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：343229
指导意见：健走可以增强心脏功能，是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。
问要怎么才能增强心脏功能
职称：主任医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：35594
病情分析：
身体好，心脏自然强壮，锻炼身体就行了。如果你专门为了心脏而来，有一种专练心脏的方法，「快走」！不是跑是走，每分钟110步，不能转圈，要对直，摆开双臂前进。每天早晚各一次，每次20-30分钟，累了可以休息，然后继续。
问什么药物可以减缓心跳，并且增强心脏功能？
职称：医生会员
专长：内科，尤其擅长肺炎等疾病
&&已帮助用户：59084
心肌炎后遗症这种情况建议最好看中医，具体结合医生服用药物辨证施治。
问要怎么才能增强心脏功能
职称：主任医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：35594
病情分析：
身体好，心脏自然强壮，锻炼身体就行了。如果你专门为了心脏而来，有一种专练心脏的方法，「快走」！不是跑是走，每分钟110步，不能转圈，要对直，摆开双臂前进。每天早晚各一次，每次20-30分钟，累了可以休息，然后继续。
问锻炼能增强心脏功能吗？
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
&&已帮助用户：222281
锻炼是能增强心脏功能的建议进行有氧运动
问如何增强心脏功能
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
积极参加适量的体育运动维持经常性适当的运动有利于增强心脏功能促进身体正常的代谢尤其对促进脂肪代谢防止动脉粥样硬化的发生有重要作用对心脏病患者来说应根据心脏功能及体力情况从事适当量的体力活动有助于增进血液循环增强抵抗力提高全身各脏器机能防止血栓形成但也需避免过于剧烈的活动活动量应逐步增加以不引起症状为原则
问你好，我想问一下，心脏供血功能不太...
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：31055
病情分析： 您好，心脏的供血不足是需要适当的运动，比如慢跑等。这种疾病的原因是和动脉粥样硬化是有直接的关系。意见建议：1.可以先做一下血脂的检查，口服的药物是可以选择辛伐他丁片或者是非诺贝特、丹参片等来进行调理。
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