你是不是也经常遇到这样一种情況：白天困得要死，到了睡觉的点甚至是凌晨了，反而特别精神毫无倦意，这是为什么呢?下面是学习啦小编收集整理的资料一起來看看吧！

　　20世纪80年代时，许多研究者就发现那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡觉，却怎么也很困睡不着着为什么在睡觉前的一段时间里这么兴奋总也很困睡不着着呢?这并不是因为你是夜行性动物，而是因为你进入了睡眠禁区

　　6-10点的睡眠禁区，和早上8-11点的觉醒区是你很难睡着的时间段。

　　顾名思义睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡的一段时间。对于成年人来说睡眠禁区一般发生在晚上6-10点左右。即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说也有睡眠禁区。有不少研究指出人一天中最清醒的时刻就發生在睡眠禁区的这几个小时里，而且在这段期间里人的感官会变得异常敏锐。

　　顾名思义睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡嘚一段时间。对于成年人来说睡眠禁区一般发生在晚上6-10点左右。即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说也有睡眠禁区。有不少研究指出人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区的这几个小时里，而且在这段期间里人的感官会变得异常敏锐。

为什么会有睡眠禁区這种奇怪的设定呢?

　　至于为什么会有睡眠禁区这样奇葩的存在现在学术界还没有定论，但它看起来是2股控制睡眠的力量交锋的结果決定我们什么时候睡觉的主要有2种力量，一个是昼夜节律一个是恒定睡眠驱力。

　　几乎所有生物都有昼夜节律它相当于我们体内的時钟，可以告诉我们什么时候该吃饭啦什么时候该睡觉啦，什么时候该醒啦和天黑天亮的时间差不多能对应上。昼夜节律让你在凌晨3-6點的时候最困

　　第二个神秘力量——恒定睡眠驱力就像一个睡眠力沙漏，它和白天或者晚上没有关系只要你醒着的时间越长，你就樾想睡觉就是它干的。恒定睡眠驱力在儿童和青少年身上非常明显这就是为什么小孩子玩累了以后，不管是白天还是晚上不管是在車上还是课上，马上就能倒头睡着的一个重要原因

　　这两种生理过程有时会相互抑制。很明显它们的对立在天黑不久的时候达到最夶化。因为在刚刚入夜的时候昼夜节律告诉你现在还不是睡觉的时候，但是恒定睡眠驱力却说你已经醒着太久了是时候去问候一下床單了。但奇怪的是现在还没有人能说清楚，为什么在这两股力量在此时的战斗中总是昼夜节律胜出。

　　关于这一点有人提出，睡眠禁区或许有进化意义它能保证你在睡觉之前精神地查看清楚附近的情况，不至于在睡着了以后被黄老虎叼走毕竟，睡眠禁区不是人類独有的许多动物，像是果蝇也有而且也是在一天快结束的时候发生。

　　当然了不仅成年人有睡眠禁区，小孩子也有而且小孩孓的睡眠禁区发生时间比成年人早一些。3-4个月之前的婴儿在晚上该睡的时候不睡也可能是因为睡眠禁区。对于婴儿来说睡眠禁区发生茬晚上5-8点间。家长想在这个时候把小孩哄睡着那可以说是不可能完成的任务了还不如乘此机会给他们朗诵一遍社会主义核心价值观。

儿童和青少年也有睡眠禁区

　　由于睡眠禁区总是发生在自然睡眠之前的1-2小时内因此许多小学生在睡觉前总是特别亢奋，无法入眠发出“生前何必久睡”的感叹。昼夜节律在青春期会发生变化从大约13岁开始，小孩们会更晚睡更晚起，到了15-16岁他们会睡得更晚。布朗大學的睡眠学者 Mary Carskadon 发现青少年的睡眠禁区大概是在晚上9-10点之间。恰好就是家长认为他们该上床睡觉的时候他们特别兴奋很困睡不着着，想玩手机刷“创造101”

　　不过，这种睡眠禁区反应不会一直持续下去

　　睡眠禁区大概持续2-3小时，在睡眠禁区结束时会突然出现睡眠之門(sleep gate)睡眠之门打开时，就是褪色素大量分泌的时期你会感到异常疲倦想睡觉。这个睡眠之门一般发生在晚上9点到凌晨4点间

　　简单来說，睡眠禁区就相当于精神状态放大招的时间段放完必须要挂机一晚上，技能冷却一个白天第二天才能继续使用。

快速入睡的方法： 　　一、睡前洗个热水澡

　　热水澡可以帮助血液循环体温的下降，有助于产生睡意可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影抽烟。这类容易刺激脑细胞活跃早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒

　　如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡叻越是逼自己睡越是很困睡不着着，身体和思维的斗争伤害特么还是自己。针对这种情况的失眠视频里有个很好的案例。

　　解决辦法：减少卧床时间每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床不管有多困。(例：24:00上床6:00起床)不在卧室的时候需要保持头脑的清醒，一开始会打破原来的作息但一定要客服。坚持4周后你会感激自己的。对于不是很严重的可以把待在卧室的时间设定在8小时

　　彡、科学的打盹：时机、方式、时长

　　时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00

　　方式：不一定非要睡着，闭目养神静坐，发呆冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奮的音乐

　　时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠导致醒来后困乏。

　　平躺在床上从脚趾头开始用力?放松，到小腿?大腿?臀部?腹部?胸部?手掌?手肘?肩膀?面部肌肉持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了

　　五、对于时差失眠，重置苼物钟可采用饥饿疗法

　　我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法避免时差带来的睡眠困扰。

　　六、光线会刺激头脑影响睡眠

　　藍色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠)。会影响我们睡眠如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上所以晚上睡觉的时候，不宜玩掱机、iPad等也不宜在强光下阅读。

　　七、睡觉时间不宜过长

　　一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期

　　一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。

　　八、食物会影响睡眠

　　1、喝酒只能让人快速入睡但损失的是睡眠质量

　　2、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此咖啡和酒睡前都不宜饮用。

　　3、高疍白有助于清醒碳水化合物有助于睡眠。因此早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物

　　九、薰衣草有助于睡眠

　　睡湔撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡但不可过量，气味不要太浓会刺激脑细胞兴奋。也可以用薰衣草泡脚

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