早上吃什么最好-美食天下
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有调查数据表明，多数成年人每天摄入的能量和营养素只有不到2来自早餐，约30来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。营养专家提醒大家，长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。
早餐不吃精力不旺
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30，午餐约占40，晚餐约占30。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55-65，脂肪应占20-30，蛋白质占11-15。
早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响减肥效果。
早餐品种丰富才好
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”专家认为，早上吃水果补充维生素的效果最好。
蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。专家提醒，榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃两个水煮蛋，不会使胆固醇异常。
早餐应补充维生素专家指出，有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡；一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。
白领的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
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胃寒的人早上吃什么比较好
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病情分析：可以用些暖脾胃的食物用些中药调理指导意见：建议饮食上可以多吃些热粥、牛奶等之类的用些干姜泡水喝，服用香砂养胃丸
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健康咨询描述：
由于胃不是很好，但是早上要上班，所以，不知道早上吃什么东西比较好，既养胃又能挺一上午不饿。
想得到怎样的帮助：都说早餐吃的像皇帝，但是早餐吃啥比较好呢（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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病情分析：你好，早餐的选择可以是丰富多样的，只要保持充足的营养就可以。指导意见：一般建议女性如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。&希望对你有所帮助。
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病情分析：吃早餐是&很重要的！但胃又不好！那只能吃软的，容易消化的！例如粥类，羹类！指导意见：当然做这些需要时间的！或者你可以晚上做好，早晨热一下就可以吃了！然后再配合吃点果汁，面包，牛奶等等！粥可以做出很多花样，例如瘦肉粥，皮蛋粥，蔬菜粥等等！
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病情分析：您好，早餐最好在7-8点之间吃，如果吃得太早，无论如何也挺不了一上午。指导意见：一个鸡蛋、一杯牛奶或者豆浆、稀饭馒头或者花卷包子，可以酌情增加头一天的剩菜如鱼、肉、蔬菜等，因为胃不好禁忌油炸食品如油条、麻花及油炸糕等。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。小孩早上吃什么比较好！_育儿问答_宝宝树
小孩早上吃什么比较好！
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
给宝宝的早餐，既要营养、美味、，又要考虑到谷物、乳制品、蛋类、、蔬菜、水果六类食物的平衡。
最佳回答者：
吃稀饭、、鸡蛋。
我家儿现在，早上一般都吃真鸡蛋、面条这些
现在几个月了
那要看你的了。我的孩子现在七个月，早晨起来先喝点水，过几分钟可以喝稀饭，粥，或者米粉之类}