&p&我把答案溜了一圈，基本知道了这道题的答题思路。&/p&&br&&blockquote&解决圆肩驼背，沉肩，含胸以及头前引。&br&&/blockquote&&br&&p&但是看了众多回答，甚至高票答案。&/p&&br&&p&其实涉及了太多没有必要的静力收缩以及动态拉伸动作。&/p&&br&&p&女生在这样子做完之后，除了会感觉到“&b&僵硬&/b&”，成效也不一定快。&/p&&br&&p&那么我在这里教姑娘们一个非常简单的动作。&/p&&br&&p&你只需要一根阻力带就能够完成。&/p&&br&&img src=&/v2-eada28c42a17df0f5ede_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-eada28c42a17df0f5ede_r.jpg&&&br&&p&这种阻力带我非常非常的推荐。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-febecddfb124_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-febecddfb124_r.jpg&&&br&&p&一般正规厂家生产的不同颜色对应的阻尼是有固定标准的。&/p&&br&&p&我在这里使用的是红色阻力带，感觉属于可以正常发力，但是略轻。&/p&&br&&p&所以女生可以也可以选择红色或者稍微轻一点的绿色。&/p&&br&&p&完全没有运动经验的姑娘，如果只是为了矫正体型，紫色完完全全足够用。&/p&&br&&p&千万不要担心自己买的太轻效果不好。&/p&&br&&p&&b&发力感和注意力集中这两件事是远远比阻尼大小重要的。&/b&&/p&&br&&p&那么咱们开始。&/p&&br&&br&首先下图是我的日常站姿侧视图。&br&&br&&img src=&/v2-d998e5bd39de59fa9f0d6_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-d998e5bd39de59fa9f0d6_r.jpg&&&br&从虚线就可以看出，我有一些含胸和头部前引。&br&&br&而正面自然站姿则是这种无精打采的感觉。&br&&br&这是穿了衬衣，我日常宅在家里时候废柴的更严重。（叹气）&br&&br&&img src=&/v2-380c6f0c378e715df7a2_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-380c6f0c378e715df7a2_r.jpg&&&br&下面我们来做一个实验。&br&&br&把这个阻力带chen开，并且扭转对折下。&br&&br&&img src=&/v2-17efdfd7ae2c1_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-17efdfd7ae2c1_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-b8d5ff6b895aa9225eb9_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-b8d5ff6b895aa9225eb9_r.jpg&&&br&然后将它像背书包一样背在身上。&br&&br&&img src=&/v2-cb812ac3a3c_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-cb812ac3a3c_r.jpg&&&img src=&/v2-4e9ca857aa6a65ada17d91dcf16abb26_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-4e9ca857aa6a65ada17d91dcf16abb26_r.jpg&&&br&你就得到了下面新自然站姿的正视图，侧视图以及后视图。 &br&&br&&img src=&/v2-9d9eef43d55fbe6a5c919_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-9d9eef43d55fbe6a5c919_r.jpg&&&img src=&/v2-b06173c3cff3a3e0ec29a5_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-b06173c3cff3a3e0ec29a5_r.jpg&&&img src=&/v2-c34e4d8eea_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-c34e4d8eea_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&你可以观察我的头部，肩部，背部，已经有了一个非常大的改善。&/b&&br&&br&&br&其实这个方法原理有点类似于背背佳，你们可以明显从这个粉色箭头的施力方向看出，这个阻力带强制的给了我一个肩部向外扩的力，脖子的部位则是有一个向中下方引导的力，后背有一个向前推的力。&br&&br&如果不相信的话你自己也可以试试。&br&&br&&i&如果我要用解剖术语的话就是这条阻力带帮助了我平衡胸大肌，胸小肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸锁乳突肌，斜角肌与斜方肌中下束，前锯肌，冈下肌，小圆肌，深层颈屈肌之间的肌力平衡。&/i&&br&&br&所以为了通过训练达到相同的“平衡”效果，我们需要一个能够同时增加&b&肩关节旋转肌群，胫前上部肌群肌力，并且增加肌肉mobility能力&/b&的动作。&br&&br&看我的示范。&br&&br&&img src=&/v2-2bb3539132edc120b5c044faf348691a_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-2bb3539132edc120b5c044faf348691a_r.jpg&&&br&自然站立，起始动作沉肩，肩胛骨后缩，上图我是用的是四指握住这个阻力带，主要是为了展示手腕的旋转方向，你在做的时候使用五指全握效果更好。&br&&br&&img src=&/v2-efd65fbc6f5d4f4a5f6d686e473b0803_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&/v2-efd65fbc6f5d4f4a5f6d686e473b0803_r.jpg&&&br&缓缓拉开阻力带，直到它贴到你的乳头上侧一点点的位置。&br&&br&这里注意到我大拇指，是尽力的指向后侧的，你们可以空手试一试这样的动作，加入了手腕方向的改变能够很好地帮助你找到肩部（三角肌后束）发力的感觉。&br&&br&&img src=&/v2-376fbca668fd88a0594afc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-376fbca668fd88a0594afc_r.jpg&&&br&上面这张照片是为了通过箭头，来帮助你更好的找到后背的肌肉收缩方向，我因为滤镜的原因，有一些肌肉线条被模糊掉了。但是你大致是可以看出来，从拉起阻力带到手腕完全向后期间，你后背的收缩并不是单纯地水平相互挤压，而是有一定角度的，肩部后束也得到了参与。&br&&br&我个人建议你可以自己在家练的时候把手机放在一旁，拍摄自己后背收缩的样子，就算是肌肉量达不到，但是收缩的方向和轨迹其实也是能够看出来的。&br&&br&&blockquote&&b&动作注意事项&/b&&/blockquote&&br&这个动作其实看起来简单，真正做起来其实有点复杂。&br&&br&我在上文尽可能的简化了他的动作原理以及设计思路。&br&&br&但是希望姑娘们在做的时候可以注意到这么几点：&br&&br&1.不要像你们以前在体育课上扩胸运动之类的“下意识”“靠惯性”的甩动胳膊，因为如果你用那样的发力方法去使用阻力带，很容易让你的动作变形。&br&&br&2.使用手机精准的记录自己的动作样子，比如阻力带触碰到的位置是否准确（乳头上侧一点点），后背肩胛骨收缩的轨迹，手腕旋转角度是否匀速。&br&&br&3.刚开始做的时候，有些人可能会感觉到手腕没办法完全转到那种大拇指朝后的角度，会觉得“别着劲了”，我建议你先空手试一试。&br&&br&4.一个动作的完成时间不能快，我自己在录制这个教程的时候，从拉起到完全拉开花了接近8秒钟，并且在顶峰的时候用力的夹紧肩胛骨，保持收缩姿势又花了5秒钟，所以你如果比我做的快，5秒一个动作，那绝对是不合格的。&br&&br&5.体态很重要，但是更重要的是日常姿态，这个动作我觉得最好的地方是帮助你激活那些你可能日常根本没有在意的肌群，所以我希望你能够在每次练完这个动作之后，记住这些肌肉收缩感，这感觉能够帮助你有一个好的日常姿态习惯。&br&&br&6.回归到“气质”这个词，一个姑娘如果能做事专注，不骄不躁，谈吐温和，再加上一些干净的穿衣打扮，那已经非常优秀了，上文的这一些训练矫正对你来说，可能其实仅仅做到了锦上添花而已。&br&&br&&blockquote&&b&动作次数&组数&/b&&/blockquote&&br&因为这是使用了低阻尼弹力带的训练，容量其实非常小，所以我建议：&br&&br&1.每组动作做到力竭为止，具体表现为后背和肩膀感觉到酸的不行，动作都崩溃了。&br&&br&2.早中晚，各做三组。&br&&br&3.&u&你要是出去约会，拍照或者跟闺蜜吃饭，出门前也可以应急的来几组。&/u&&br&&br&那，就是这样了，祝你们矫正好体态，有个好气质。&br&&br&---------------------------------------------------分割线---------------------------------------------&br&&br&我的公众号【叔贵的健身思考笔记】已经写了35w字了，里面有训练视频，也有一些饮食建议，健身冷知识等等。&br&&br&有兴趣的话，欢迎关注一下：&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/mkRVTWXEZzgYrSEu9xGI& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/mkRVTWX&/span&&span class=&invisible&&EZzgYrSEu9xGI&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&另外我自己也有在网易云音乐上录制健身电台，涉及的东西也蛮多的。&br&&a href=&///?target=http%3A///%23/radio/%3Fid%3Duserid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云音乐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
我把答案溜了一圈，基本知道了这道题的答题思路。 解决圆肩驼背，沉肩，含胸以及头前引。 但是看了众多回答，甚至高票答案。 其实涉及了太多没有必要的静力收缩以及动态拉伸动作。 女生在这样子做完之后，除了会感觉到“僵硬”，成效也不一定快。 那么我在…
&img src=&/v2-463cd35d1cc9e6ccd828e06bb77808d3_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-463cd35d1cc9e6ccd828e06bb77808d3_r.jpg&&&blockquote&欢迎关注锦囊公众号：qyerguide了解最新旅行信息及目的地安全消息。&/blockquote&作为旅行的好伙伴，我们深知大家在境外旅行，最不愿意遇到的突发意外就是护照丢失——护照丢了真的不能好好玩耍了！整个假期都废了！而说到跟护照相关的其他问题，比如护照有效期会不会影响入境、护照签证页不够用怎么办等等……也有不少人纷纷表示挠头。&p&不过没关系！看完这篇文章，相信你遇到各种和护照相关的紧急情况（当然还是最好别遇到……）一定都能做到心里有底，冷静处理。【本文纯干货】&br&&/p&&blockquote&&i&注：本文只适用于持因私普通护照进行的境外旅行。&br&&/i&&/blockquote&&br&&h2&&b&Q：旅行前应该怎么准备？&/b&&/h2&为了应对护照丢失的情况，建议大家在出行前做好以下措施：&br&&br&1）准备护照资料页和签证页复印件各3-5份、中国身份证复印件2份、证件规格（一般为2寸）照片3-5张，与护照分开存放在行李以及随身包不同的地方。&br&&br&2）将护照、签证页、身份证等的彩色扫描件保存在随身U盘或者云备份至相关网站，并且留一份给家人或者朋友，这样即使证件丢失，只要有网络，就可以获得相应的材料补办证件。&br&&br&&h2&&b&Q：旅途中应该怎么样预防护照遗失？&/b&&/h2&编辑部建议大家在旅途中做好以下几点：&br&&br&1）每天出行如果不需携带行李，就随身携带护照复印件，并将护照原件以及贵重财物放置在酒店或旅舍的安全区域（比如保险箱或者分配到的柜子，并上好锁）；&br&&br&2）不要露财，也不要将护照和钱包放在一起，以免小偷盗取钱包时一并取走；&br&&br&3）在护照的个人资料页上写上有效联系电话，一旦被人拾获，对方能够及时联系旅行者本人；&br&&br&4）用完护照之后不要一直拿在手上，尤其是办理入住手续和登机手续之后，在机场避免在登机前临时意起购物，以免赶赴登机过程中遗漏护照。&br&&br&&h2&&b&Q：丢失护照之后应该怎么办？&/b&&/h2&一般情况下需要按照以下步骤办理旅行证或者补办护照：&br&&br&1）立刻向当地警方挂失，并获取护照遗失或被盗的书面报告。只有获得这份证明，才能到中国驻当地使领馆办理后续手续，一般证明可以当天领取；&br&&br&2）旅行者必须亲自携带护照丢失证明文件到最近的中国使领馆，上交相应的证件资料，办理临时旅行证或者正式护照，签发时间根据使领馆所在地有所变动。&br&&br&若使领馆能补发正式护照，所需时间一般为15个工作日，旅行证需时较短，一般可以加急办理。&br&&br&&blockquote&请注意！&br&不是所有的使领馆都能够补发正式护照，处理时间也不同，旅行者应先行致电咨询该地中国使领馆。&br&&br&除上述情况外，还存在旅行者在办理登机手续后、在飞机场的过境隔离区、飞机上遗失护照等特殊情况，旅行者有可能被遣返回出发地。如过遇到以上情况，要立刻致电中国领事保护热线：08，或致电中国驻该地领事馆寻求帮助。&/blockquote&&br&&img src=&/v2-86a3a000b2efb56e4db3fd_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-86a3a000b2efb56e4db3fd_r.png&&&h2&&b&&br&Q：办理旅行证或者补办护照需要什么材料&/b&？&/h2&1）近期正面免冠彩色证件照3张；&br&&br&2）原护照复印件、身份证/户口本复印件（非必须，但是如果没有，使领馆需要发函回国确认申请人身份，处理时间就会相应延长）；&br&&br&3）护照遗失证明，内容一般包括：个人信息，护照遗失或被盗的地点、经过，护照签发机关、签发时间、护照信息（护照号码及有效期），家庭住址及个人有效联系方式等；&br&&br&4）中国驻当地使领馆旅行证办理申请表格。&br&&br&&h2&&b&Q：旅行证和护照有什么区别？&/b&&/h2&旅行者如果遗失护照，必须到中国驻该地使领馆补办护照或者旅行证才能回国，但是二者并不等同。&br&&br&尽管旅行证可以代替护照使用，与护照具有同等效力，但是旅行证一般在一年有效期内单次使用，也就是说，一旦进入一个国家，就不能再使用；部分中国驻当地使领馆会签发两年多次出入境的旅行证。&br&&br&根据外交部规定，持旅行证在有效期内可直接前往大陆，但前往香港特别行政区，必须申请进入许可。换言之，归国途中如需经过香港，只能经香港过境（到达香港后直接在机场乘坐飞机、船或者大巴进入大陆），不能入境。因此，穷游锦囊建议旅行者直接从报失国飞回大陆地区。&br&&br&&h2&&b&Q：旅行证的使用要注意什么？&/b&&/h2&空白旅行证必须和护照复印件以及所在国警方出具的护照丢失证明共同使用，否则空白旅行证将被视为空白护照，持证人有可能被视为非法入境。因此，旅行者要保管好所在国警方出具的护照丢失证明。最安全的方式还是尽快回国。&br&&br&另外，为了有备无患，穷游锦囊建议旅行者咨询当地出入境机关是否需要补办入境签证或者相关证明。否则有可能会被怀疑为非法入境。&br&&br&&h2&&b&Q：旅行途中如果签证页快用完了怎么办？&/b&&/h2&部分旅行者进行长途旅行，有可能碰到签证页用完的情况。但目前而言已经不存在“护照加页”，旅行者必须申请新护照，并且在旅行时新旧护照同时使用。&br&&br&但是，并非所有国家的中国驻当地使领馆均可直接换发护照，穷游锦囊建议旅行者前往当地使领馆咨询。如果所在地使领馆不能直接换发，旅行者需要回国进行办理。&br&&br&所以穷游锦囊提醒大家，进行长途旅行应该在护照签证页数量较多时就进行计划，到可直接换发护照的国家时马上办理，不宜拖延。&br&&br&&h2&&b&Q：护照有效期还剩不到6个月，出境有问题吗？&/b&&/h2&一般而言，从中国出境的时候，边检对护照的有效期并不会有特别的要求。但大家需要了解的是，护照有效期分分钟涉及到到达目的国后的入境问题——没错，即使有签证也不代表你一定能入境！&br&&br&由于每个国家在入境查验时对护照有效期长短的要求不同（普遍为6个月以上，也有3个月以上），有效期计算方式有从出发日起，也有从到达日起，因此旅行者一定要先行确认目的地的入境规定，确保护照的有效期符合目的地国家的入境要求，否则极有可能在办理登机手续时被拒。而即使可以顺利办理登记手续、通过中国边检，旅行者到达目的地也依然有可能被拒绝入境。&br&&br&&h2&&b&Q：护照备注页到底有什么用？&/b&&/h2&很多旅行者大概都会对护照的“备注页”有着强烈的好奇心。按照规定，备注页是给发证机关（或使领馆）、查验机关等加注相关信息的。举个例子，比如在护照到期需要更换新护照、护照遗失需要补办、持证人更改姓名等情况下，出入境机构、使领馆等都会在护照的备注页上添加相关的注明。但是旅行者需要注意，原则上签证并不能被贴在备注页上面，因此备注页不等同于正式的签证页。&br&&br&不过，意外情况也是有机会出现的。比如，任性的边检蜀黍会偶尔将出入境章盖到备注页上去。而一些热门旅行目的地的使领馆由于每天都要处理成百上千的护照贴签，不同国家护照的签证页和备注页顺序都不太相同，签证官员也有可能匆忙间将签证贴到备注页上。&br&&br&如果遇到以上两种状况，不要慌张，实际上两种情况下签证和护照都是可以正常使用的。&br&&br&&h2&&b&Q：护照空白页是怎么计算的？&/b&&/h2&旅行者在申请其他国家签证的时候，可能会碰到“护照必须有x个（连续）空白页”的要求。一般而言，对于使领馆来说，“一个空白页”就意味着单个签证页上不能有任何出入境盖章、贴签、订书钉的痕迹；“两个连续的空白页”就意味着护照上两个符合以上要求的空白签证页页码必须为连续的。&br&&br&&img src=&/v2-017fd141bad33f0c1b0d5dc568990ccb_b.png& data-rawwidth=&1216& data-rawheight=&806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1216& data-original=&/v2-017fd141bad33f0c1b0d5dc568990ccb_r.png&&图：穷游er@Caitic&p&相关的案例有很多，比如有穷游er曾经提到，自己在日本买买买的时候，商场把收费和退税的票据钉在签证页上后还盖了一个骑缝章，在票据被撕下后，依然有半边的章留在护照的某一签证页上。如果遇到这种情况，往后申请签证时这个签证页就不能被认作“空白”，但是边检仍然可以在上面盖出入境章。&br&&br&数清楚护照上的空白签证页是个技术活，这不仅影响着签证申请，也关系着护照换发的最佳时机，大家一定要多加留意。&br&&br&&/p&&h2&&b&Q：目的地国家开放电子签、落地签或者免签，护照没有空白页要紧吗？&/b&&/h2&一般而言，如果目的地国家在落地签、免签以及电子签放行名单之上，并且旅行者所出示的证件和材料（比如电子签打印件等）符合要求，只要护照签证页上有足够的空间供目的地国家的边检盖出入境章，国内边检会选择放行。但由于各边检放行标准有可能存在不一致，所以出发前最好致电出境口岸的边检进行确认。&br&&br&如果从别的国家/地区（比如香港）出发，边检可能会在旅行者出境前核实护照空白页数。即使目的地为免签国家，由于出入境时仍需在护照上盖章，所以出发地的边检极有可能要求护照上至少有一页空白页，不符合要求的旅行者有可能被拒绝出境。因此，锦囊君建议各位出发前了解清楚出发地的放行条件，不要白白浪费了机票。&br&&br&&img src=&/v2-54e03b2c9d6bb5a9bd6a59f0ea49ab8f_b.jpg& data-rawwidth=&1360& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1360& data-original=&/v2-54e03b2c9d6bb5a9bd6a59f0ea49ab8f_r.jpg&&图：穷游er@小米的森林 &br&&br&&h2&&b&Q：我计划长途旅行，但护照空白页估计不够用，可以中途申请护照换发吗？&/b&&/h2&在国外换发护照有极大的不确定性，首先是当地使领馆可能人手不足，处理上需要比正常程序更长的时间，有可能耽误持证人的行程。&br&&br&另一方面，旅行者要清楚，不是每个国家的中国驻当地使领馆都有条件处理护照换发的申请，部分使领馆只能提供办理旅行证的服务以便旅行者回国办理护照换发。因此，长途旅行过程中应该在护照空白签证页数量较多的时候就进行计划，到达可以换发护照的国家时马上办理，不宜拖延。&br&&br&&h2&&b&Q：签证页想省着点用，可以要求出入境边检盖章盖在签证上么？&/b&&/h2&……这个还真说不准。首先，将登机牌夹在在特定的位置以“暗示”边检盖戳位置的方法会存在间歇性失灵的情况，任性的边检有可能直接无视，随便找一页“咚”一下就把章给盖了。&br&&br&其次，部分国家对于出入境官员敲章的位置是有明确要求的，有可能允许边检人员将章敲在签证上（比如部分旅行者反映的印度），也有可能明令要求边检必须将章敲在签证页上，这时候盖章盖在哪里可由不得旅行者自己决定。&br&&br&最后，如果你选择明确向边检提出要求，速度一定要比边检蜀黍举起章敲下的速度要快。只要你及时提出要求，好心的边检在不违反国家边检守则的前提下一般都会按照你的意思盖章。&br&&br&&img src=&/v2-97bec9706fcc0c6a75c4b_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&/v2-97bec9706fcc0c6a75c4b_r.jpg&&图：穷游er@Charray &br&&br&&h2&&b&Q：护照签证空白页用完，可以将失效的签证揭下来腾出空白页么？&/b&&/h2&太有创意了，但是——不行！严格地说，在世界各国出入境或者办理其他国家签证的时候，边检官员和使领馆的签证官是有权利对护照信息的真实性进行质疑的。当边检或者使领馆官员发现护照存在着页数缺失、护照被涂画、使用过的签证信息模糊/曾被揭下的情况，会认为持证人刻意隐瞒真实个人信息以及出行记录，分分钟拒绝放行或者驳回签证申请。也就是说，只要揭下一张失效签证，这本护照也就等同废掉了。&br&&br&为了人身的安全和旅行的顺利，锦囊君强烈建议大家不要抱着侥幸心理冒险。&br&&br&&h2&&b&Q：护照怎么样才被视为“无效”，需要重新办理？&/b&&/h2&护照被视为无效有以下几种情况：&br&&br&1)
护照本身已过期，这时候持证人需要申请护照换发，换发新护照后，原护照将被注销并退还申请人；&br&&br&2)
护照发生被盗或者遗失，相关机构出具遗失证明、持证人向中国驻当地使领馆提出旅行证申请（身在国外）或者向出入境机构提出护照补发申请（身在国内）之后，原护照将自动失效；&br&&br&3)
护照存在损毁并影响正常使用（机器无法正常读取护照信息），例如被涂画、页码缺失、被液体浸泡过、个人照片模糊而无法与本人匹配等，护照将被视为无效，持证人需要申请护照补发。&br&&br&&img src=&/v2-a571cfb09b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-a571cfb09b_r.jpg&&图：中国签证网&br&&br&最后，关于如何避免不必要的“护照补发”，我们灰常良心地提醒以下几点：&br&&br&1. 与男/女朋友吵架、分手时，请将护照放在安全的地方，以防情绪激动不能自已而采取撕护照的形式泄愤（别笑！有实例！！不要问我是怎么知道的……）&br&&br&2. 将护照放在小朋友以及宠物无法找到的地方，以防护照被涂画或者撕咬导致破损；&br&&br&3.
不要在护照上任性地盖各种旅游纪念戳或者粘贴贴纸，无论护照是有效的还是已失效的，以防部分国家在接受签证申请时要求新旧护照同时上交。&br&&br&当然，护照的问题毕竟只在旅行中占据一个非常小的部分，应该去哪玩、怎么去、有啥好吃的……可能才是困扰大家的大事儿！不过这些我们就没办法用一篇文章来回答你了，希望你能在&a href=&/?target=http%3A///app/download/%3Fcampaign%3Dapp_guide%26category%3Dzhihu_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“穷游锦囊”App&i class=&icon-external&&&/i&&/a&中找到属于你自己的答案 : )&blockquote&欢迎关注锦囊公众号：qyerguide 了解最新旅行信息及目的地安全消息。&/blockquote&
欢迎关注锦囊公众号：qyerguide了解最新旅行信息及目的地安全消息。作为旅行的好伙伴，我们深知大家在境外旅行，最不愿意遇到的突发意外就是护照丢失——护照丢了真的不能好好玩耍了！整个假期都废了！而说到跟护照相关的其他问题，比如护照有效期会不会影…
&img src=&/v2-312f49f4b461d58edd7a_b.jpg& data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&/v2-312f49f4b461d58edd7a_r.jpg&&&p&每到吃饭时间，人们已经习惯于解锁手机屏幕，找到外卖软件，犹豫一番后下单等候外卖的到来。&/p&&p&然而，以次充好的食材、地沟油、各种添加物、脏乱差的加工环境想做到视而不见的确在难为自个。既然外卖不可取，自己做手艺欠佳又时间长可怎么破？&/p&&p&为此，我们下载了数十个App，翻了几百页菜谱，保证手残星人也能顺利实施。&/p&&p&NO.1&/p&&p&洋葱+西兰花+胡萝卜+瘦肉（猪）&br&&/p&&img src=&/v2-781ad2f59d864ef118d7c434fe84503d_b.jpg& data-rawheight=&229& data-rawwidth=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/v2-781ad2f59d864ef118d7c434fe84503d_r.jpg&&&p&休息日多买一点瘦肉（猪），回家切丁或切片加红椒、姜、十三香、料酒、老抽、盐（盐略重可以保存更久）炒熟后冷藏，便于在工作日准备便当时节省处理肉地时间。&/p&&p&西兰花分解为小束花头，洋葱切块，胡萝卜切片；&/p&&p&热锅热油后先入预先炒好的瘦肉以及洋葱，在炒出香味后把西兰花和胡萝卜入锅，翻动炒勺几次后，放十三香、酱油和鸡精，入热水或高汤合盖3分钟，出锅前加盐，这道菜就完成了。&/p&&p&NO.2&/p&&p&蒜苔+木耳+瘦肉（猪）&br&&/p&&img src=&/v2-609beb155fffa7352eedd140_b.jpg& data-rawheight=&205& data-rawwidth=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/v2-609beb155fffa7352eedd140_r.jpg&&&p&木耳提前半小时泡发或睡前就泡上，泡发后检查是否还有根蒂（根蒂一般有细沙，要切除），&br&将太大块的分解。&/p&&p&蒜苔去头去尾切为指节长短；&/p&&p&热锅热油后先入预先炒好的瘦肉以及蒜苔，炒出香味后放木耳入锅，翻动炒勺几次后，放十三香、酱油和鸡精，入热水或高汤合盖3分钟，出锅前加盐，这道菜就完成了。&/p&&p&NO.3&/p&&p&茄子+西红柿+蒜+葱+香菜+瘦肉（猪）&br&&/p&&img src=&/v2-2eb1e9d695daf8cc85ef_b.jpg& data-rawheight=&547& data-rawwidth=&988& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&988& data-original=&/v2-2eb1e9d695daf8cc85ef_r.jpg&&&p&葱切丝，蒜为末，茄子、西红柿切丁。&/p&&p&热锅热油后先入预先炒好的瘦肉以及葱丝蒜末，炒出香味后放茄丁、西红柿丁翻动炒勺几次后，放十三香、酱油和鸡精，入热水或高汤合盖5分钟，出锅前加盐和香菜，这道菜就完成了。&/p&&p&NO.4&/p&&p&菜椒+鸡胸肉&/p&&img src=&/v2-e7baaabe28c37b2edde61c71512bd73b_b.jpg& data-rawheight=&331& data-rawwidth=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/v2-e7baaabe28c37b2edde61c71512bd73b_r.jpg&&&p&休息日买一点鸡胸肉，回家切丁或切片加红椒、姜、十三香、料酒、老抽、盐（盐略重可以保存更久）炒熟后冷藏，便于在工作日准备便当时节省处理肉地时间。&/p&&p&菜椒去籽切块；&/p&&p&热锅冷油先入菜椒，炒出香味后放预先炒好的鸡胸肉，翻动炒勺几次后，放十三香、酱油和鸡精，不合盖中火两分钟，出锅前加盐即可。&/p&&p&NO.5&/p&&p&快菜+葱+鸡胸肉&img src=&/v2-8e355a12fe18e53f10d6fb4e48010b09_b.png& data-rawheight=&221& data-rawwidth=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/v2-8e355a12fe18e53f10d6fb4e48010b09_r.png&&&/p&&p&葱切丝，快菜手撕即可&/p&&p&热锅热油后先入预先炒好的鸡胸肉以及葱丝，炒出香味后放手撕好的快菜，翻动炒勺几次后，放十三香、酱油和鸡精，不合盖中火两分钟，出锅前加盐即可。&/p&&p&NO.6&/p&&p&香菇+油菜+蒜&/p&&img src=&/v2-1f6f32d3e64afd4f95f775_b.jpg& data-rawheight=&200& data-rawwidth=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&/v2-1f6f32d3e64afd4f95f775_r.jpg&&&p&香菇去蒂切块，油菜去根，蒜为末&/p&&p&热锅热油后先入蒜末，炒出香味后放香菇，动炒勺几次待香菇出味后，加入油菜，放十三香、酱油和鸡精，不合盖中火两分钟，出锅前加盐即可。&/p&&p&购菜清单：&/p&&p&瘦肉400g、鸡胸300g、白洋葱2个、红胡萝卜2根、西兰花一颗、蒜苔1把、木耳1袋、圆茄一颗、西红柿两个、菜椒三个、快菜两颗、香菇150g、油菜200g、一头蒜、一根葱、姜一块。&/p&&p&调料清单：&/p&&p&红椒一包、料酒一瓶、盐一袋、十三香、鸡精一包、老抽、酱油各一瓶。&/p&&img src=&/v2-1e7f57ae5c4f969a1eaff539f8d2eef2_b.jpg& data-rawheight=&700& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-1e7f57ae5c4f969a1eaff539f8d2eef2_r.jpg&&&p&最后，在做便当当午餐时，一定要将提前做好的菜分装、密封，在低温环境保存，吃之前先用微波炉等彻底热透。&/p&&p&想想每次都能吃到整洁干净，食材健康美味的便当也是小有一番成就感的吧！&/p&
每到吃饭时间，人们已经习惯于解锁手机屏幕，找到外卖软件，犹豫一番后下单等候外卖的到来。然而，以次充好的食材、地沟油、各种添加物、脏乱差的加工环境想做到视而不见的确在难为自个。既然外卖不可取，自己做手艺欠佳又时间长可怎么破？为此，我们下载了…
虽然喜欢海螺胜于珍珠，不过出于好奇去查了些资料，如果有错误还请指正。&br&图多，流量慎点。图片均来自网络，侵删。&br&&br&不过要先说明的是，这些并不都是海螺产的珍珠，有部分是双壳纲的海贝产的，而且这些海贝中有的品种可以人工养殖，并非通常所说的“海螺珠都是天然的，不能人工养殖”的概念。&br&&br&&br&&b&1：猩猩海菊蛤珍珠 &/b&&br&产自猩猩海菊蛤，其实是一种蛤，学名为&i&Spondylus regius&/i&，产自北美。&br&&img data-rawheight=&620& data-rawwidth=&800& src=&/675d75dce09edbfa2ffaa1f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/675d75dce09edbfa2ffaa1f_r.jpg&&“Spondylus”作者Didier Descouens - 自己的作品。来自维基共享资源 - &a href=&///?target=http%3A//commons.wikimedia.org/wiki/File%3ASpondylus.jpg%23/media/File%3ASpondylus.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&File:Spondylus.jpg&i class=&icon-external&&&/i&&/a&根据CC BY-SA 4.0授权&br&&br&因此这种贝所产的珍珠（以及其他Spondylus属的贝所产的珍珠）也称为Spondylus pearl，白色－淡橙红色都有，有火焰纹。&br&&img data-rawheight=&358& data-rawwidth=&636& src=&/c612eaf36d1f2eabd87a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/c612eaf36d1f2eabd87a_r.jpg&&&a href=&///?target=http%3A//www.gia.edu/gems-gemology/summer-2014-labnotes-natural-pearls-spondylus-species& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Natural Pearls Reportedly from a Spondylus Species (“Thorny” Oyster)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&2：帝王唐冠螺珍珠&/b&&br& 不太确定什么是“帝王唐冠螺”，“唐冠螺”的话学名是&i&Cassis cornuta&/i&，分布于红海、印度洋，外表很像帽子，大小约5-40cm。&br&&img data-rawheight=&386& data-rawwidth=&480& src=&/f1b1f9e398d0e056a2d7d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/f1b1f9e398d0e056a2d7d4_r.jpg&&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///4/Shell_804.shtml& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cassis (Cassis) cornuta&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&i&Cassis cornuta&/i&确实是产珍珠的，白色－淡黄色－淡粉色都有，火焰纹明显。&br&&img data-rawheight=&392& data-rawwidth=&400& src=&/d754abae804_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&a href=&///?target=http%3A///cassis-cornuta.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cassis Cornuta&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&b&3、8、14、18：天王赤旋螺珍珠&/b&&br&天王赤旋螺，学名&i&Triplofusus giganteus&/i&，产自美国沿海，是一种很大的螺，可以长到60cm。&br&&img data-rawheight=&770& data-rawwidth=&1024& src=&/850ca4bad48f933266fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/850ca4bad48f933266fa_r.jpg&&&Fasciolariidae - Triplofusus giganteus& by Hectonichus - Own work. Licensed under CC BY-SA 3.0 via Wikimedia Commons - &a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A//commons.wikimedia.org/wiki/File%3AFasciolariidae_-_Triplofusus_giganteus.JPG%23/media/File%3AFasciolariidae_-_Triplofusus_giganteus.JPG& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&File:Fasciolariidae&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这种螺也被称为Florida Horse Conch，产的珍珠有时也被称为孔克珠，但其实和下面会提到的“孔克珠（Conch）”不是一种螺所产。颜色从浅到深都有。&br&&br&&br&&b&4：黑旗江珧蛤珍珠&/b&&br&黑旗江珧&b&蛤，&/b&学名&i&Atrina vexillum&/i&，产自我国南方沿海。&br&&img data-rawheight=&360& data-rawwidth=&480& src=&/800ac63c388d52c99b86ae39b5055084_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/800ac63c388d52c99b86ae39b5055084_r.jpg&&&a href=&///?target=http%3A///view/2101427.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑旗江珧蛤_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&所产的珍珠图片很少，推测应当颜色偏深。&br&&br&&br&&b&5：大赤旋螺珍珠&/b&&br&大赤旋螺，学名&i&Pleuroploca trapezium&/i&，和前面的天王赤旋螺很像，又称Trapezium Horse Conch，产自菲律宾，所产的珍珠比天王赤旋螺的更多见一点，颜色从白、粉、深色都有。&br&&img data-rawheight=&755& data-rawwidth=&1000& src=&/f7bbd586c7ffa0acf9b443_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/f7bbd586c7ffa0acf9b443_r.jpg&&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A//www.vam.ac.uk/users/node/18809& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Trapezium horse conch shell with pearl (Pleuroploca trapezium)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&6：巴拿马珠母贝珍珠&/b&&br&巴拿马珠母贝，学名&i&Pinctada mazatlanica&/i&，一种历史悠久的贝母，产自中美洲沿海，是&b&可以规模养殖&/b&的。产出的珍珠通常叫Calafia Pearl或墨西哥黑珍珠。因为这种贝母有黑色的外套膜，可以产出广受市场喜爱的黑色、孔雀绿色、天空蓝色的珍珠，故有此名。Pinctada属还有许多别的产珍珠的著名贝母，比如有名的南洋珠、Akoya都是出于这个属。&br&&br&&br&&b&7、12：美乐珠&/b&&br& 刚好有朋友在香港见到了Melo Pearl的实物，迷人极了。这种螺学名超级萌，叫Melo melo，产自东南亚，成体可达17-27cm。&br&&img data-rawheight=&718& data-rawwidth=&800& src=&/52bf46e8a98cdcfb2181d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/52bf46e8a98cdcfb2181d_r.jpg&&&Melo melo& by Didier Descouens - Own work. Licensed under CC BY-SA 3.0 via Wikimedia Commons - &a href=&///?target=http%3A//commons.wikimedia.org/wiki/File%3AMelo_melo.jpg%23/media/File%3AMelo_melo.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&File:Melo melo.jpg&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&img data-rawheight=&225& data-rawwidth=&300& src=&/cebb402b7ac24eea8ab5d_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&img data-rawheight=&480& data-rawwidth=&401& src=&/cd4b46c01efdb5_b.jpg& class=&content_image& width=&401&&&a class=& external& href=&///?target=http%3A////the-worlds-most-valuable-pearl/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&//the-worlds-most-valuable-pearl/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&Melo melo所产的珍珠就叫Melo Pearl，黄色-橙色，以木瓜的颜色为佳，又圆又大。这种海螺珠的奇特之处在于没有珍珠质，瓷状光泽。火焰纹非常美，美极了。美乐珠很少见，且品相好的极贵，大家感受下：&br&&a href=&///?target=http%3A///melo-pearl.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Melo Pearl for Sale&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&淘宝也有一家店有卖，名字忘记了（反正买不起）。&br&&br&&br&&b&9、15：女皇凤凰螺珍珠&/b&&br&女皇凤凰螺学名为&i&Lobatus gigas&/i&，又称Queen Conch，所产的珍珠就是著名的Conch Pearl，孔克珠～当然另有说法是许多海螺（包括Queen Conch和上面提到过的两种Horse Conch）所产的珍珠都可以统称为Conch Pearl。&br&这是一种蛮大的海螺，可达15-31cm，分布于大西洋西岸的北美－中美洲一带。&br&&img data-rawheight=&719& data-rawwidth=&1024& src=&/c7adc470e00f6ef0b889_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/c7adc470e00f6ef0b889_r.jpg&&&Eustrombus gigas 01& by H. Zell (original photographs and collage), Papa Lima Whiskey (derivative edit) - Own work. Licensed under CC BY-SA 3.0 via Wikimedia Commons - &a href=&///?target=http%3A//commons.wikimedia.org/wiki/File%3AEustrombus_gigas_01.jpg%23/media/File%3AEustrombus_gigas_01.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&File:Eustrombus gigas 01.jpg&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&孔克珠的颜色常见于白－黄－粉红-红色之间，有火焰纹，是近些年来很热门的一种珍珠，价格也颇为昂贵。&br&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& src=&/acf9879bee15bfed1720f7adc0ceff25_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&a href=&///?target=http%3A///conch-pearls/%3Fsort%3Dnewest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Conch Pearls&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&img data-rawheight=&250& data-rawwidth=&400& src=&/bff08ab0e99a9b6b8caec_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&a href=&///?target=http%3A///conch-pearls-for-sale.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Conch Pearls for Sale&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&b&10：射肋珠母贝珍珠&/b&&br& 射肋珠母贝学名&i&Pinctada radiata&/i&，是一种贝母，和巴拿马珠母贝都是Pinctada属的成员，可以长到8cm，广泛分布于印度洋、太平洋、地中海，从日本、澳大利亚到卡塔尔都有商业采收，肉可以食用，也可以用于检测重金属污染。&br&&img data-rawheight=&200& data-rawwidth=&300& src=&/03ffec281b1b30ffd14035_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///marine/mollusks/bivalves/pinctada-radiata.htm& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Rayed Pearl Oyster, Pinctada radiata&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&和巴拿马珠母贝一样，所产的珍珠也和其他本属成员的一样统称为Pinctada Pearl，外表和品质上推测也并无太大差别。&br&&br&&br&&b&11：鳞砗磲珍珠 &/b&&br&鳞砗磲学名为&i&Tridacna squamosa&/i&，又称Squamosa Clam、Fluted Giant Clam或者Scaly Clam，生活在南太平洋和印度洋海域的珊瑚礁中，南非和红海海域也有原生分布，可以长到40cm大。&br&&img data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1024& src=&/_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/_r.jpg&&&Tridacna squamosa (Giant clam) with fluted shell& by Nhobgood - Own work. Licensed under CC BY-SA 3.0 via Wikimedia Commons - &a href=&///?target=http%3A//commons.wikimedia.org/wiki/File%3ATridacna_squamosa_%28Giant_clam%29_with_fluted_shell.jpg%23/media/File%3ATridacna_squamosa_%28Giant_clam%29_with_fluted_shell.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&File:Tridacna squamosa (Giant clam) with fluted shell.jpg&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这种硨磲和其他Tridacna属的大贝壳所产的珍珠统称为Tridacna Pearl，硨磲珍珠，市面上相对容易买到（比美乐珠略微容易一点）。多为白色或淡色调，有火焰纹，大，圆，像大眼睛一样。&br&&br&&img data-rawheight=&1000& data-rawwidth=&1000& src=&/eee5dce70c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/eee5dce70c_r.jpg&&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///itm/Genuine-NATURAL-Wild-1-1-ct-TRIDACNA-CLAM-PEARL-5-6-mm-Extremely-RARE/%3F_trksid%3Dp%26_trkparms%3Daid%253D6algo%253DSIC.MBE%2526ao%253D1%2526asc%253Dmeid%253D611d17cca07187dbafed9c%2526pid%253D6rk%253D4%2526rkt%253D6%2526sd%253D%26rt%3Dnc& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Genuine Natural Wild 1 1 Ct Tridacna Clam Pearl 5 6 mm Extremely RARE&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&b&13：鹦鹉螺珍珠&/b&&br&鹦鹉螺学名为&i&Nautilus pompilius&/i&，全世界范围内均有分布，主要产自印度洋海域，可达15cm，内部结构有完美的黄金分割曲线，是一种非常霸气的生物。&br&&br&活体：&br&&img data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1024& src=&/0c25d46c2bb1a2c5e3a1e59d891881df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/0c25d46c2bb1a2c5e3a1e59d891881df_r.jpg&&&Nautilus-JB-01& by J. Baecker - Sony 4MPix. Licensed under Public Domain via Wikimedia Commons - &a href=&///?target=http%3A//commons.wikimedia.org/wiki/File%3ANautilus-JB-01.jpg%23/media/File%3ANautilus-JB-01.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&File:Nautilus-JB-01.jpg&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&剖面：&br&&img data-rawheight=&683& data-rawwidth=&1024& src=&/ddd6fa9f3d8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ddd6fa9f3d8_r.jpg&&&br&鹦鹉螺虽然多，但鹦鹉螺珍珠似乎很罕见，并没有搜索到可靠的图片。&br&&br&&br&&br&&b&16、
21：大珠母贝珍珠 &/b&&br&大珠母贝学名为&i&Pinctada maxima&/i&，产于中国南海、澳大利亚、日本等地，是海水珍珠的主要来源之一，也是最常见的海水珠之一，根本谈不上稀有，虽然品质相当不错，价格也较高。21那一粒其实感觉不太像。大珠母贝和前面Pinctada属的其他贝类很像，珍珠则就是市面上的海水珍珠，图就不放了。&br&&br&&br&&b&17：鲍鱼珠&/b&&br&鲍鱼其实是一个属，属名为Haliotis，俗名Abalone，属于腹足纲，好吃，分布广泛，可人工养殖。&br&&br&鲍鱼活着的时候长这样：&br&&img data-rawheight=&186& data-rawwidth=&300& src=&/95e2a070debfac7ce4bf4f_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&a href=&///?target=http%3A///facts.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Facts About Abalone&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&准备吃的时候长这样：&br&&img data-rawheight=&345& data-rawwidth=&460& src=&/f4cbe58cbc53ac5201fbc9d2c1e4ed1a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/f4cbe58cbc53ac5201fbc9d2c1e4ed1a_r.jpg&&&a href=&///?target=http%3A///photos/15_oman/abalone.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&15. Oman: Abalone&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&它的壳非常漂亮，常用来制作饰品和摆件：&br&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&400& src=&/690ee415fbc9c245df5fd_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&鲍鱼珠叫做Ablone Pearl，是长在鲍鱼壳上的，扁平，不圆，基本均为异形，颜色上非常接近壳内壁的颜色，仿佛黑欧泊一样，多变且非常美。说是少见，但备不住鲍鱼多，其实在海螺珠中算是容易买到的一种。&br&&br&&img data-rawheight=&279& data-rawwidth=&360& src=&/57f0bc29f74edc41b2279d_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&a href=&///?target=http%3A///abalone-pearls/%3Fsort%3Dnewest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Abalone Pearls&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&19：花布海扇蛤珍珠&/b&&br&完全不明白“花布海扇蛤”是个什么鬼，但海扇蛤的话是一个科，里面有很多属和物种，俗名都为Scallop，其实就是吃的那种扇贝……&br&&img data-rawheight=&770& data-rawwidth=&1024& src=&/e75ee0eaf2cc9c786b79d41c97e3ac10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e75ee0eaf2cc9c786b79d41c97e3ac10_r.jpg&&&Pectinidae - Pecten albicans& by Hectonichus - Own work. Licensed under CC BY-SA 3.0 via Wikimedia Commons - &a href=&///?target=http%3A//commons.wikimedia.org/wiki/File%3APectinidae_-_Pecten_albicans.JPG%23/media/File%3APectinidae_-_Pecten_albicans.JPG& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&File:Pectinidae&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&海扇蛤产的珍珠则名为Scallop Pearl，颜色有深有浅，有些很特别的紫色的珠子，有异形也有圆形，纹路也好看，算是市场上可以较轻易买的到的东西。&br&&img data-rawheight=&397& data-rawwidth=&496& src=&/1e4fa05ae9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/1e4fa05ae9d_r.jpg&&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& src=&/d15a57afa55f68dd1d655d89_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&br&&br&&br&&b&20：锯齿牡蛎珍珠&/b&&br&锯齿牡蛎学名为&i&Lopha cristagalli&/i&，10-20cm，分布于西太平洋沿岸。&br&&img data-rawheight=&769& data-rawwidth=&1024& src=&/aebb5d278c9c0abc7420_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/aebb5d278c9c0abc7420_r.jpg&&&Ostreidae - Lopha cristagalli& by Hectonichus - Own work. Licensed under CC BY-SA 3.0 via Wikimedia Commons - &a href=&///?target=http%3A//commons.wikimedia.org/wiki/File%3AOstreidae_-_Lopha_cristagalli.JPG%23/media/File%3AOstreidae_-_Lopha_cristagalli.JPG& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&File:Ostreidae&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&但与其说这个物种产珍珠，不如说“牡蛎”这一大类生物产珍珠，叫做Oyster Pearl。白－粉－黑都有，是常见的珍珠的颜色，感觉……并没有什么特别的地方。&br&&br&&img data-rawheight=&279& data-rawwidth=&360& src=&/c5b6d534d7a5b4abb0dd3345dcc32df3_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&a href=&///?target=http%3A///natural-oyster-pearls/%3Fsort%3Dnewest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Oyster Pearls&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&另外，在查资料的时候还见到了几种原图没有提到的珍珠，有些也很可爱。&br&&br&Quahog Pearl，产自一种叫做&i&Mercenaria mercenaria&/i&的硬壳蛤：&br&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& src=&/69517dff9c888acdcf182_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& src=&/c36c_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& src=&/cefdf988eb455_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&br&&br&Pen Pearl，产自一种俗名为Pen shell的珍珠蛤，除了常见的黑色外还有些很ge的小东西：&br&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& src=&/6228f47ccef1efa990cb3dde1b661ea8_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&750& src=&/a393521aed6fbc4ebd2b349_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/a393521aed6fbc4ebd2b349_r.jpg&&&br&&br&就是这样。&br&&br&其原图注释想一想也蛮不靠谱的，毕竟很少有珍珠能特别追溯到某个特定物种上面，市面上也很少这样分类珍珠。&br&&br&一般来说，天然海水珠主要分为双壳纲的贝类产的和腹足纲的海螺产的，这之下按类分，比如Clam Pearl、Scallop Pearl、Oyester Pearl、Abalone Pearl等，少数非常有特色且名贵的才会具体到物种层面，比如Conch Pearl、Melo Pearl。&br&&br&Melo Pearl是真爱。
虽然喜欢海螺胜于珍珠，不过出于好奇去查了些资料，如果有错误还请指正。 图多，流量慎点。图片均来自网络，侵删。 不过要先说明的是，这些并不都是海螺产的珍珠，有部分是双壳纲的海贝产的，而且这些海贝中有的品种可以人工养殖，并非通常所说的“海螺珠都…
&img src=&/v2-bb1dc56f2cdd58bab368aa800b15e945_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-bb1dc56f2cdd58bab368aa800b15e945_r.jpg&&&p&七天学会头倒立&br&&/p&&p&作者：老顽童&br&&/p&&br&&p&&b&准备工作
&/b&&/p&&p&1、需要准备一条伸展带,将伸展带的宽度调节至与肩膀同宽；&img src=&/a5d759afd098ce39e2cb_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/a5d759afd098ce39e2cb_r.jpg&&&br&&/p&&br&&p&2、寻找手肘位置：在大拜式基础上，将手肘置于膝盖前方，双肘间距为一个前臂的距离；&img src=&/4ff98b2d0f1b_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/4ff98b2d0f1b_r.jpg&&&br&&/p&&br&&p&3、双手十指交扣成碗状；&img src=&/6f91da01eb3abc1c686f525f3252efb7_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/6f91da01eb3abc1c686f525f3252efb7_r.jpg&&&/p&&br&&p&4、将伸展带捆绑于手肘略上方，用于固定双臂位置；&img src=&/da54da406a5b7df9b314_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/da54da406a5b7df9b314_r.jpg&&&/p&&br&&p&5、将头埋入双手之间，头顶心略靠前位置触地（开始体式后头部进入手窝固定，头顶心正中触地）&img src=&/28445acb10b552a7efb382ccf1d7b619_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/28445acb10b552a7efb382ccf1d7b619_r.jpg&&&/p&&br&&br&&br&&br&&strong&第一步：二分之一头倒立&/strong&&p&1、双腿蹬直，臀部向上抬起；&img src=&/815c312e8aeab_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/815c312e8aeab_r.jpg&&&/p&&br&&p&2、双脚向前挪动，收紧腹股沟，微屈膝，让大腿面贴近腹部；&img src=&/a75fb4bfa197e568bab24b76d5b7825e_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/a75fb4bfa197e568bab24b76d5b7825e_r.jpg&&&/p&&br&&p&3、吸气，臀部向上发力，同时放松双腿，继续收紧腹股沟，双脚自然离开地面；&img src=&/d622fefcf88e_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/d622fefcf88e_r.jpg&&&/p&&br&&br&&p&4、伸展背部，收紧腹股沟与膝关节，保持；&img src=&/39ea535e5dc08e315ed2be_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&878& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/39ea535e5dc08e315ed2be_r.jpg&&&/p&&br&&p&完成第一步后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入第二步练习。努力练习者，一般只需要1-2天即可练成。&/p&&br&&br&&br&&br&&strong&第二步：四分之三头倒立&/strong&&p&在第一步基础上，继续收紧膝关节，将膝盖上提，腹股沟展开，坐骨向前推，让大腿与身体前侧成一条直线。保持。&img src=&/9b0e29f1f775024bbbba68ed_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/9b0e29f1f775024bbbba68ed_r.jpg&&为确保安全，初学者可以先在离墙不远处尝试，但整个过程不得触碰墙壁。一旦碰到墙壁，必须重新进入体式。&br&&/p&&br&&p&完成第二步后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入第三步练习。努力练习者，一般只需要2-4天即可练成。&/p&&br&&br&&br&&strong&第三步：完整头倒立&/strong&&p&在第二步基础上，将双脚向天花板方向踩出，动作过程要缓慢且用力。撑过第一组呼吸不掉下来，你就成功了！&img src=&/cb4e86b58d7bf_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&878& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/cb4e86b58d7bf_r.jpg&&&/p&&br&&b&纠错：&/b&&p&有些人因为背没有伸直，中心超过中轴线导致第一步会翻过去。请大家做的时候背一定要伸直，弓背就立不住了。&/p&&img src=&/1ead86c0ea8ae65a4ff121b4e8c791be_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&1246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/1ead86c0ea8ae65a4ff121b4e8c791be_r.jpg&&&br&&p&&b&从我目前的经验来说，大部分人用这个方法7天内就能倒立了，当然也有极少数一个月都没学会的。只能说，康帅博方便面也不是每个人都爱吃的( ?▽` )加油吧！&/b&&/p&&br&&br&&h2&&b&精彩问答：&/b&&/h2&&p&&b&1、请问练倒立可以起到什么作用呀
&/b&&/p&&p&答：头倒立被称为是“瑜伽体式之父”，是瑜伽当中最重要的一个体式。&/p&&p&“最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维清晰度，延长专注时间，还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人们很有裨益”——《艾扬格瑜伽-精准练习指南》P138&/p&&br&&p&&b&2、脑血管会充血吧&/b&&/p&答：不要张嘴，用鼻子呼吸，大脑不会充血的。&br&&br&&br&&b&3、我是心理问题，就是害怕会倒，折断颈椎啥的。靠墙头倒立没问题。怎么破？&/b&&br&答：在我看来心理恐惧是倒立失败的最主要因素，所以这个教程一开始就是脱离墙的。第一步（二分之一倒立）不管你是前摔，后摔，还是侧摔，都不会受伤，因为重心很低，甚至都不会摔疼。等第一步能轻松做到，心理恐惧就克服了，后面就容易了。&br&&br&&b&4、头下需要垫个软垫子吗？&/b&&br&答：在可以忍受的前提下，垫子越薄越好，太厚太软会影响稳定性。&br&&br&&b&5、倒立是哪里发力呢？胳膊颈椎什么的不会受伤么？&/b&&br&答：最终目标是由头顶完全支撑身体，但刚开始需要用手臂分担一部分重量。&br&瑜伽中的头倒立要求颈部是直的（头顶顶地），与体操中的倒立不同（前额顶地），所以对颈椎压力是很小的。&br&除非是颈椎病，健康人群严格按照程序做是不会伤到的。&br&颈椎病患者有利用辅具的练法。&br&&br&&h2&预告：&/h2&&p&接下来将会逐渐发布瑜伽体式精解和练习序列，敬请期待！&/p&&img src=&/v2-f3c2bfbb81ccfe6b244d2_b.png& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&/v2-f3c2bfbb81ccfe6b244d2_r.png&&
七天学会头倒立 作者：老顽童 准备工作
1、需要准备一条伸展带,将伸展带的宽度调节至与肩膀同宽； 2、寻找手肘位置：在大拜式基础上，将手肘置于膝盖前方，双肘间距为一个前臂的距离； 3、双手十指交扣成碗状； 4、将伸展带捆绑于手肘略上方，用于固定双臂…
&img src=&/v2-8e52acc7cbcb9afdb28385_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-8e52acc7cbcb9afdb28385_r.jpg&&&p&&strong&版权申明&/strong&&br&&/p&&br&&blockquote&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D5740ecbe16dd0554c44ecfca59a23ef9%26chksm%3De803b9d6df7430c0ffa3abf645f17a2a4cd69d7e6c63b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&首发自微信公众号：《thinlonghealth》，&b&死磕&/b&&strong&中国肥胖问题&/strong&，我已委托“维权骑士”（&a href=&/?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）为我的文章进行维权行动。&/p&&br&&p&转载请联系公众号后台&/p&&br&&p&本文编辑翻译时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&/p&&p&如果没时间认真阅读，请不要轻易点开，谢谢支持。&/p&&/blockquote&&br&&p&=========如下正文=========&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&您还在艰难的靠节食加跑步减肥？&/strong&&/p&&p&&strong&您总是嫌减肥速度太慢吗？&/strong&&/p&&p&&strong&好好看看，是勇士的就来吧&/strong&&/p&&p&&strong&老司机带你把减肥速度飙起来&/strong&&/p&&p&&strong&你花20分钟可能节省你2个月的时间&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&今天给大家上硬货，上回给大家分享的这那个老外（丹童鞋）的吓尿饮食法&a href=&/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了...... - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&，很多人反馈效果还不错，知乎上也有人评论一直使用此法轻松减肥，只是不知道原理，没有考虑那么多的细节问题，&strong&讲真，有时候高手就在民间啊&/strong&，哈哈。&/p&&br&&p&前几天，这老外丹神又推出了一个&strong&升级版&/strong&的，我看到之后的感觉更加震撼，和之前的方法侧重点完全不一样，操作指南的内容变化也挺大的，主要是还是重心有了新的转变，&strong&之前只是强调间歇性高碳，这次他的方法有更多的要点，而且是每个要点都直击增肌，减脂的要害，丹神真是神一般的存在啊&/strong&：&/p&&br&&p&&b&（英文牛逼的请&a href=&/?target=https%3A///What-is-the-fastest-way-to-lose-fat-dont-care-if-its-unethical/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击阅读原文进入原文链接Quora丹神的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&&/p&&br&&p&我个人先分享一下看完此法的感觉：&/p&&br&&blockquote&&ul&&li&&p&这次丹哥真心非常具体的讲解了如何操作&/p&&/li&&li&&p&重要的是他揭开了这个减肥法的面纱，人家可是师出名门哦&br&&/p&&/li&&li&&p&还解释了其中原理，说出了此法的原身是勇士饮食法，或者勇士减肥法，英文名&strong&《the warriors diet》&/strong&国外还有专门的书籍介绍。&/p&&/li&&li&&p&认真看了一些国外的资讯和相关的评论，此法在&strong&国外还真有很多拥趸，很多人采用此法获得了非常神奇的效果。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&p&不多说了，我们来好好看看吧。&/p&&br&&br&&p&=========开始进入正题=========&/p&&br&&br&&p&引出丹神写出这个牛逼饮食法的细则的是Quora上这个奇葩的问题：&br&&/p&&blockquote&&p&What is the fastest way to lose fat (don't care if it's unethical)?&/p&&p&有哪些快速减肥的方法，我不管它是不是非常规的手段&/p&&br&&p&I’m to apoolparty in two weeks and everyone there is very thin. I don’t feel comfortableswimming like this so I need to lose weight fast. I don’t mind making myselfthrow up of starving myself, I just need to lose weight in the fastest waypossible.&/p&&p&偶两周后就要去参加泳池派对了，去那里的妹纸都很瘦，如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行，所以我现在只想快速减肥，让我吐也行，让我饿也行，只要是能让我快速瘦瘦瘦的方法，都甩过来吧&/p&&/blockquote&&br&&p&正和丹哥的的口味，丹大大的回答来啦：&/p&&br&&p&How to lose weight, guaranteed. &/p&&p&&strong&怎么减肥，哥给你说个方法，绝逼有效&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&Simply follow the instructions. That took less than 4 months, I lost round 100lbs. &/p&&p&只要简单按照这个步骤来就行啦，我花了四个月时间，减了大概90斤，不信你看照片。 &/p&&img src=&/v2-9b2e4e0ecab83569eaac_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-9b2e4e0ecab83569eaac_r.jpg&&&img src=&/v2-11cb542a1af903a6e90427_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-11cb542a1af903a6e90427_r.jpg&&&p&&em&（My before & after pictures）&/em&&/p&&p&（先上我的减肥前后照片）&/p&&br&&br&&p&Now I’m sure you’d like to hear me ramble on about the journey. Really you’re here to see how I did it. To cut the fat out of this post, here’s the meat:&/p&&p&现在，你可能会对我接下来的扯蛋开始感兴趣，讲真，哥接下来就告诉你我是怎么做到的，哥这次就绝不罗嗦，去掉那些么卵用的玩意儿，哥这次直接给你上干货： &br&&/p&&br&&br&&h2&&u&&b&简单十步让你达到极致的增肌减脂效果&/b&&/u&&/h2&&br&&p&&strong&Step 1: &/strong&Drink one liter of water right when you wake up. If you’re below 160 lbs drink less.&/p&&p&第一步：早上起来后喝上一升水，如果体重少于145斤，建议少喝一点。&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 2: &/strong&Take omega 3’s like fish oil caps or chia seed (no more than 60 calories).&/p&&p&第二步：然后摄入富含OMEGA-3的鱼油胶囊或者奇亚籽（不超过60卡路里）&/p&&p&&em&瘦龙评：卡路里我也不会算，我没有算过，不要问我，自行薄荷吧，我只知道奇亚籽在欧美被称为减肥神器 super food，但是国内一度是被禁止公开销售的，现在某宝貌似有售，有人评论说2014年解禁了。&/em&&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 3: &/strong&Two hours after waking drink one more liter of water. If you’re below 160 lbs drinkless.&/p&&p&第三步：起来两个小时候后，再喝一大升水，如果体重少于145斤，少喝一点。&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 4: &/strong&One hour after waking, drink one cup of coffee or tea (no sugar, very light cream/butter if you want).&/p&&p&第四步：起来一个小时后，喝一杯咖啡或者茶（无糖，可以加少量的黄油或者奶油）&/p&&p&&em&（瘦龙评：没搞懂为什么这步在第三步之后）&/em&&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 5: &/strong&Six to seven hours after waking drink 25 g protein shake (low carb) and one liter of water.&/p&&p&第五步：起来6到7个小时后，喝25g的蛋白质奶昔（低碳的）和一升水&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 6: &/strong&Two hours after first shake drink another 25 g protein shake (low carb).&/p&&p&第六步：喝完第一杯，2个小时后再喝一杯25g的蛋白质奶昔（低碳的）&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 7: &/strong&30minutes to one hour after my second shake, I workout and drink one liter of water during the workout.&/p&&p&第七步：第二杯蛋白质奶昔后30-60分钟后，开始锻炼，锻炼期间喝一升水。&/p&&p&&em&（瘦龙评：从后面的内容和评论看，此处应该是高强度的力量训练）&/em&&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 8: &/strong&Right after my workout, I drink a 50 g protein shake and 15 minutes after that I have100–150 g of carbs via dextrose powder (I eat Twinkies, cookies, donuts, etc.).To elaborate more so you’re not freaking out, after an intense workout, your bodies muscle glycogen is depleted. Carbs are what replenish glycogen and fast acting carbs are what we need to taxi the protein and the carbs to the muscles as quickly as possible. Fast acting carbs with low fat absorb very quickly and spike insulin greatly. I explain why this is important and I break down everything to do with insulin here: DanHensley's answer to Why do I always feel hungry when I am so overweight?&/p&&p&第八步：锻炼完后，我马上喝50克蛋白质奶昔，15分钟后，摄入100-150克碳水化合物通过葡萄糖粉末（我吃夹馅面包，饼干，甜甜圈等）。我这里把原理讲一下，要不会吓到你，经过高强度的力量训练后，你的肌肉糖原被耗尽，碳水化合物是补充糖原和快速作用的神器，是加速将蛋白质和碳水运送到肌肉组织的神器。快速作用的碳水化合物，极快地被吸收，快速刺激胰岛素分泌。我曾解释过为什么这很重要，我在下面这个回答里解释了胰岛素相关的知识：&a href=&/?target=https%3A///Why-do-I-always-feel-hungry-when-I-am-so-overweight/answer/Dan-Hensley-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹的答案：当我超重的时候，为什么我总是感到很饿？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&u&&a href=&/?target=https%3A///Why-do-I-always-feel-hungry-when-I-am-so-overweight/answer/Dan-Hensley-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（点击进入Quora上这个回答的链接，暂时没有时间翻译，抱歉）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/p&&br&&i&（瘦龙：我这里也有一篇有关胰岛素抵抗的文章，可以参考：&a href=&/p/& class=&internal&&想减肥，你知道胰岛素抵抗吗 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&）&/i&&br&&p&&strong&Step 9: &/strong&One hour after my workout I’ll have my big solid meal, (whatever I want as long as it has a good amount of protein).&/p&&p&第9步：锻炼完一个小时后，我开始吃我的大餐，（啥都行，只要蛋白质含量高）&/p&&p&&img src=&/v2-cde8da1e3d6bd69d557ae87_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-cde8da1e3d6bd69d557ae87_r.jpg&&&i&Yes, that is me eating a bazillion calorie,Dan… I mean, family sized calzone. &/i&&/p&&p&&i&
是的，这就是我在吃卡路里巨无霸，我咧个丹丹哦，真的，我亲妈做的烤乳酪馅饼哦。&/i&&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 10:&/strong& How important is a protein to your overall fitness? I’ve experimented with low protein intake (.4-.6 g per lb of lean body mass) and higher (1–1.5 g per lb of LBM), and I like to keep it at the higher end for both cutting and bulking, but for bulking you can get a little less since you’re in a caloric surplus… but that’s another post for another time. By this time I’ve consumed 100 g of protein via shake and 40–60ish grams of protein via solid meal (depending on the meal). I make up the other 70 grams via shake,chicken breast, tuna, low-calorie protein sources because I’m never really hungry at this time because I’m so full still from the big solid meal. The point is, no need to eat unnecessary calories for the food we’re not really going to enjoy, so I prefer shakes with a chicken breast before bed. Make sure to consume at least .5–1 g of protein per body pound.&/p&&br&&p& 第十步：蛋白质对你的整个锻炼有多么重要？我有过低蛋白摄入的经历（0.4-0.6G每磅去脂体重），和高蛋白摄入（1-1.5g每磅瘦体重（去脂体重），不管是增肌还是减脂，我都喜欢高蛋白摄入，但是增肌期，可以少一点，因为你的热量摄入大于支出，但是这是另外一个话题了。在这里我摄入100g蛋白质奶昔和40-60g蛋白质（正餐），其他的70g我用奶昔，鸡胸，金枪鱼，低卡蛋白质源来补充，因为我吃了一顿大餐，所以我真的一点都不饿，要搞懂的是，我没有因为摄入我们不喜欢的食物，而摄入多余的卡路里，所以，我喜欢在上床之前喝蛋白质奶昔和一块鸡胸，建议摄入0.5-1G每磅（身体总量）的蛋白质。&/p&&br&&br&&h2&&u&&strong&Summary:
&/strong&&strong&小结：&/strong&&/u&&/h2&&p&In summary, we’re doing intermittent fasting combined with a liquid diet for the first half of the day. We’re going low carb before our workout to keep our insulin levels very low. Insulin is anabolic,meaning it helps both fat and muscle grow. After a tough workout, spiking ourinsulin will make our body anabolic when it needs it the most to build muscle.Basically, no fat will be made during this time and the insulin will mostly boost just muscle growth when timed right. Since our body is so insulinsensitive by keeping our blood sugar low all day, on top of just working out which makes us,even more, insulin sensitive.
&br&&/p&&br&&p&我的这十步，我们在前半天中执行了&b&轻断食和流食减肥法的组合，在我们锻炼之前，我们坚持低碳饮食，保持很低的胰岛素水平&/b&，胰岛素是合成代谢的，意味着他能帮助脂肪和肌肉增长，然后开始各种高强度力量训练，强化胰岛素可以让我们的身体开始进入合成代谢状态，当他需要利用很多胰岛素工作，去修复肌肉的时候，不会有脂肪生成，如果时间合适的话，胰岛素主要作用于加强肌肉的增长，因为我们保持身体的胰岛素水平一直处于低水平状态，我们的身体对胰岛素是非常灵敏。&br&&/p&&p&What we get is a super insulin spike post workout which will really spur our muscle growth. When insulin levels are very low,human growth hormone is produced the most. HgH helps burn fat and build muscle.Keeping our insulin low all day, then doing strength training produces the maximum amount of HgH when combined with intermittent fasting. The benefits of intermittent fasting would take a whole article in itself, but here are some key points.&br&&/p&&br&&p&通过高强度的锻炼后，会让胰岛素非常敏感，我们通过超级胰岛素刺激性锻炼，能尽快的加速我们肌肉的增长，当胰岛素水平非常低时，人体生长素产出很快，生长素帮助燃烧脂肪和肌肉增长，保持胰岛素处于低水平，然后再做力量训练，产出非常多的HGH（生长素），然后再辅助间歇性断食，效果能不好吗？但是还有下面几点需要了解：&/p&&br&&blockquote&&p&1，Fasting regulates hormones in our body.,&/p&&p&2，When the body is in a fasted state, our natural HgH production is raised by up to 1,000%.,&/p&&p&3，Easier to maintain caloric deficit while eating what we want.&/p&&p&4，Makes us insulin sensitive.,&/p&&br&&p&1，利用轻断食调节激素&/p&&p&2，当我们的身体处于断食模式时，自然人体生长素产出是平时的10倍。&/p&&p&3，如果你吃自己喜欢吃的，更容易维持卡路里负平衡&/p&&p&4，保持胰岛素敏感&/p&&/blockquote&&br&&p&There you go, 10 steps. I usually charge for this information, but I felt that it would reach way more people if I just give it away. Follow these 10 steps and you will lose the weight.&/p&&p&开始行动吧，就10步，哥一般都收费的，今天心情好，想着越多人知道越好，就暂免了吧，认真遵循这十步，你就能轻松减肥啦。&/p&&br&&br&&h2&&u&&strong&IMPORTANT SIDE NOTES: &/strong&&strong&要注意的地方：&/strong&&/u&&/h2&&p&Drink at least 3–6 liters of water a day depending on your size. Gauge your water intake, see what works best for you. The more water you can handle the better. I personally drink 6–9 liters a day usually. I’ve found we can handle much more water than we think. I recommend drinking no more than 1 liter every two hours. Once a week, go lower water for the day, around 1.5–2 liters. This helps the body use the water more efficiently.&/p&&p&一天喝三到六升水，不过这取决于你的身体，计算你的水摄入量，看看喝多少对你来说最好，水喝得越多越好，我个人每天喝6-9升水，我发现人一般比自己想象的更能喝，我建议每两个小时内不要摄入超过1升的水，&b&选择一个星期中某一天，作为少水日&/b&，大概1.5-2升，这样能让身体更加有效的利用水。&br&&/p&&br&&p&Drink at least 2 liters of water before your first shake.&/p&&p&在第一杯蛋白质奶昔之前喝2升水&/p&&br&&p&Take a multivitamin daily.&/p&&p&每天摄入多种维他命&/p&&br&&p&I take creatine daily (optional).&/p&&p&我每天摄入肌氨酸（可选）&/p&&br&&p&I workout 4–5x per week doing abs as a second daily workout at night.&/p&&p&我每周锻炼4-5次，一般只在晚上锻炼肌肉&/p&&br&&p&If the goal is to burn fat then you’ll need to be at a caloric deficit (burning 500 calories more than you are taking in). Example: If my total calories burned for the day is 2,500 calories then I would have to eat 2,000 calories to be at a deficit and burn fat/lose weight. Consistency is key for both building muscle and burning fat. For burning fat I recommend staying in a deficit for 6 days straight, then on the 7th day have a re-feed. In a deficit, your metabolism will slow down so the importance of the re-feed is to boost metabolism to keep the fat burning stage as high as can be. Staying in a deficit for too long without proper re-feeds will put a halt on the fat burning process, making it harder to lose weight and keep progressing. On re-feed days you want to take in 100% more carbohydrates (so if your carbs are set at 150 g’s per day for 6 days, you'll take in 300 g’s of carbs on the 7th day), which will increase your caloric intake, putting you in a surplus for that day.&/p&&br&&p&如果你要减脂，那就要实现卡路里负平衡了（500大卡吧），不管是增肌还是减脂，稳定性是关键，要减脂，我建议你6天卡路里负平衡，第七天可以恢复进食，一般限制卡路里后新陈代谢会降低，第七天的作用是促进新陈代谢，让新陈代谢保持在一个较高的区位，在一个卡路里负平衡状态下时间太长，没有恢复进食，会让你的新陈代谢一直处于一个较低的区位，更加难以减肥，难以有进步，在恢复饮食日里，你要吃比平时多一倍的碳水，如果你平时碳水摄入量是150g每天，第七天你就要摄入300g每天，当天会增加你的卡路里摄入量，造成当天的卡路里盈余。&/p&&br&&p&Build up to this guide… If you can only wait until 2 hours after you wake up to eat, then do that. Let your end goal be my plan, but until then build up to it. Baby step sare nothing to be ashamed of.&/p&&p&为了增强此法的效果，如果我要达成你的快速减肥的目标的话，且你可以在醒后2个小时再进食，那就去执行吧，但是如果你想减速，想慢慢来也没有关系。&/p&&br&&br&&h2&&u&&strong&Macros and flexible dieting: &/strong&&strong&主要营养素和灵活的饮食法&/strong&&/u&&/h2&&p&When it comes to macros, there are no “good”or “bad” foods. The only difference is the quality of the food. Chicken and rice are better for us than chicken and a donut. But if the macros of the donut and rice are equivalent to one another, then it's fair game and we can stay on track.&br&&/p&&p&如果只考虑主要营养素，其实食物没有什么好坏之分，主要区别是食物的质量，有人可能觉得鸡和大米比鸡和甜甜圈能好点，但是如果甜甜圈和大米的主要营养素一样，其实也没有什么可以比较的，都差不多吧。&/p&&p&Example: If 1 cup of white rice is 50 grams of carbs and 1 donut is 50 grams of carbs, then the macro-nutrients are the same and y because our bodies only respond to protein,fats, carbs, and calories. It doesn't know we replaced our rice for a donut of equal value.&/p&&p&&strong&举个栗子&/strong&：如果一碗白米饭的碳水是50克，一个甜甜圈的碳水是50克，那么他们的主要营养素就是一样的，所以你可以随便吃那一样都可以，但是因为我们的身体还要计算蛋白质，脂肪，卡路里的多少，那就不好计算大米和甜甜圈的价值是否一致了。&/p&&p&Macro-nutrients are proteins, fats, and carbs. Every food has macro-nutrients, whether it be donuts, chicken,chocolate, potatoes, etc...&/p&&p&主要营养素是蛋白质，脂肪，碳水化合物，每一种食物都含有这些主要营养素，不管是甜甜圈，鸡肉，巧克力，还是土豆等等。&/p&&p&Macros is a number system:主要营养是用数字来描述的：&/p&&p&1 gram of protein is 4 calories. 一克蛋白质约4卡路里&/p&&p&1 gram of carbs is 4 calories. 1克碳水约4卡路里&/p&&p&1 gram of fat is 9 calories. 1克脂肪约9卡路里&/p&&p&We can eat whatever foods we want as long aswe hit your macros. While eating like this I recommend eating mostlywhole-nutritious foods (75%) to fit our macros and eating the rest (25%) ofwhatever we like. Eat vegetables or supplement with vegan caps daily.&/p&&p&我可以吃任何我们想吃的食物，只要我们摄入想要的主要营养素，如果你是这样进食的，我建议你摄入75%的&strong&全营养食物&/strong&来满足我们的主要营养素，其他的25%可以吃我们自己喜欢吃的，可以吃些吃蔬菜或者其他日常的蔬菜补剂等。&/p&&br&&br&&h2&&strong&&u&In conclusion: 再次总结：&/u&&/strong&&/h2&&p&This guide will simply help you to lose the fat, but if you want to keep it off you have to lose the brain fat. I never give out weight loss advice until I know the person is mentally ready. With that said, this is a basic guideline that will get you on the right path. The first few days will be brutal, and you must be like a strongly built shed in the wind, that is to stand firm but have a little give in you. &/p&&p&这个饮食指南会让减肥变得非常简单，如果你听不进去，我觉得你有必要减减你大脑里面的“赘肉”了，我从来不给任何没有做好心理准备的人提供减肥建议，我说过，这是一个非常简单的方法，能让你走上减肥的正道，前几天可能有点残忍，难过，你必须迎难而上，站稳立场，不要做出任何让步。&/p&&p&You cannot be so rigid when you are attempting this. Some days you are going to fail miserably. That is no reason to throw your hands up and quit. This is actually a good thing because it keeps the body guessing. When the body is put in a position where one day you are below caloric deficit and fasting, to the next day you eat a donut right when you wake up and go over caloric maintenance, which just means when you cut the next day the fat will pour}