小友说：如果你和我一样，也是一个地球人，那么你的生命会有36%左右都花在睡眠上。这意味着如果你能活 100 年，则有 32 年的时间都在睡觉。但我们不太会对睡眠这件事多加思索。不过，Russell Foster 在 TED的演讲 《我们为什么要睡觉？》可能会改变我们对睡眠的认识和想法。
（演讲视频没字幕所以把文字内容整理如下了，想练英文听力的请自觉拖到文章末尾看完整视频哟！）
如果留心历史文学的记载，你会发现，在工业化时代之前，我们对睡眠的态度与今日非常不同， 那时的人类热爱睡觉，留恋睡觉。
“享受沉稳香甜的睡眠甘露。”
——莎士比亚笔下的凯撒大帝
“噢，睡眠！噢，温柔的睡眠。自然界的温柔护士，我吓坏你了吗？”
——《亨利四世》
“睡眠是一个金链条，将我们的健康和身体紧联。”
——伊丽莎白时代的剧作家托马斯·德克尔
（奏凯，我要睡觉）
但，如果我们前进400年，关于睡眠的论调将会改头换面：
“睡眠是犯罪性的时间浪费， 是原始人的遗物。”
——20世纪早期的托马斯·爱迪生
“懦夫才需要睡觉。”
——1980年代的撒切尔夫人
“金钱从不睡觉。”（小友竟无言以对）
——电影 《华尔街》中的戈登·盖柯
曾经，我们理解睡眠有多重要。
但上个世纪的我们对睡眠做了什么？我们用托马斯·爱迪生的灯泡侵袭了夜晚的黑暗环境，我们也占领了本属于睡眠的时间。我们甚至像对待敌人那样对待睡眠。对于很多惜时如命的人来说，恨不得自己生来无需睡觉，就不用浪费宝贵的几个小时在床上。
这一切只体现出，我们对睡眠非常无知。
一定会有人马上果断地回答：
“答案很明显啊！睡觉的时候，你不能吃喝，不能动，不能说话，不能思考，不能贡献任何成果，也不能发生性行为（大多数人）。”
睡眠真的完全是浪费时间吗？
如果你进入神经科学家的视角，仔细看看自己的大脑，就不会这么觉得。事实上，大脑从未停止工作。当人在睡眠时，大脑的某些区域要比醒着的时候更活跃。睡眠是脑内不同部位的相互作用而产生的。
关于为什么我们睡觉，科学家们还没达成一致的观点。大概有几十个不同的说法，Foster提炼出了其中三个，一起来看。
1）“修复”说
一般来说，在白天我们用尽了自身所有精力，需要在夜间得到修复，更换，和重新生成。 这种假设这要追溯到2300年前的亚里斯多德时代。当时流行这种观点的原因是人们发现只有在睡眠时，大脑内部的很多基因才会活动起来，而且这些基因与修复和新陈代谢的途径相关联。所以这就为这整个修复的假设观点提供了证据。
2）“节约能源”说
这种假说认为，当你睡觉时，你是在保存热量。但通过计算，这一点似乎很没用说服力。因为如果你把一个晚上睡觉的人，与另一个熬夜但没有做多少运动的人放一起比较，你会发现前者睡一晚上大约存了110卡路里热量，也就是一个热狗面包的热量。Foster认为，做了睡眠这样一件复杂和必须的行为最后才换来一个热狗面包，实在是有点说不过去（不知道为什么我饿了）。
3）“大脑处理和记忆整合”说
如果你在努力学习某项事物，但你的睡眠却被剥夺了的话， 那么学习这项事物的能力就被大大破坏。睡眠和记忆巩固紧密相关。最重要的是，一晚上的睡眠会大大提升我们用新颖的办法解决复杂问题的能力。
事实上，这带给我们三倍的优势！
（想要一休哥的顿悟瞬间吗）
睡觉增强了我们的创造力，在静悄悄的夜里，大脑中那些重要的神经连接将继续加班加点工作，重要的突触会连接在一起并得到增强，而那些不重要的东西会被弱化，显得不那么重要了。
如果不睡觉，你几乎无法做成任何事情。但如今我们的社会却拼命绝望地剥夺我们的睡眠。
数据表明，50年代大多数人每晚睡8个小时左右。 现今，我们每晚少睡了1.5～2小时，也就是6个半小时。
对于青少年来说，为了大脑表现充分，其实他们需要睡够9个小时，但事实上，很多青少年只睡5个小时。
大脑还会做一件事——沉溺于微睡眠：这是一种非自愿性的睡眠，你根本无法控制它。微睡眠可能是致命的，据估计，31%的司机一生中至少有一次在开车时睡着了。在美国，统计数字显示惊人： 每年平均有10万起高速公路上的交通事故与疲倦，放松警惕，和打瞌睡有关。
（我不是吓唬你）
切尔诺贝利核泄漏事故、挑战者航天飞机失事都令人痛惜，而在随后的调查中发现，由于轮班工作者延长的工作时间所造成的判断力差、丧失警惕和疲倦是导致悲剧的主因。
发现了吗？
当你累了，缺觉了，你的记忆力变差，你的创造力降低，你容易冲动，你的整体判断也会下降。
如果大脑累了，它会渴望某种东西来唤醒它——药品，兴奋剂，和咖啡因是大多数西方世界的选择。你要保持清醒状态，就会用这些兴奋剂，还有人会求助于酒精。短期内用一两次，可以让你轻度镇静，这非常有用。它实际上可以帮助过渡到睡眠。但你必须意识到酒精只会麻醉你，但它不能提供真正的睡眠，那只是一个生物模仿性的睡眠，而实际上会危害神经活动过程。
另外，睡眠和体重增加也有关联。 如果你每晚只睡5个小时或更少， 那么你有 50%超重的可能性。 这两者之间的关联是什么？
睡眠缺失会释放更多的荷尔蒙生长激素（ghrelin），即饥饿激素。 饥饿激素（ghrelin）一旦被释放， 它就到达大脑，大脑就会说"我需要碳水化合物，" 它会寻找碳水化合物特别是糖。 这就是疲倦和增重的代谢倾向两者之间的关联。
最后，疲惫的人压力都很大。 压力造成的后果之一是记忆丧失（感觉膝盖中了一箭）。疲惫的人也更容易受到感染，持续的压力导致免疫功能被抑制，研究显示轮班工作者有较高的癌症患病率。压力会增加心血管疾病会升高血压。
大多数人可能认为睡眠不足只会引起大脑轻度受损，但如你所见，有很多其他与睡眠损失相关的事情。
这一点都不难。
如果早上起床你需要三个闹钟， 如果你花很长时间才能起床， 如果你需要大量的兴奋刺激， 如果你脾气乖戾易怒…… 如果你的同事告诉你，你看起来疲倦，你情绪波动大、易怒……你很可能就是睡眠不足。
听听他们，听听你自己的身体。
小白睡眠法
最后 Foster 为我们提供了一个小白睡眠法——将你的卧室变成睡眠天堂。
之前的《缓解“初夜效应”可不止随身带床单一个方法｜给认床者的温暖小贴士》也有介绍过类似的贴士，请尽可能为自己量身定制一个睡眠环境吧，卧室中床铺舒适度、室内温度、是否有声音、通风程度、深夜墙纸、划出一块专属于睡觉的区域，这些事物对睡眠的影响可能超出你的想象。睡眠这事儿，你需要听从你自己的内心。尽量多做那些可以舒缓、让你平静进入一段香甜美梦的事情。
青少年很懒惰？
错了！可怜的孩子们。
他们的生理倾向于晚睡晚起，所以饶了他们吧。
我们每晚需要8个小时的睡眠？
这只是一个平均值。有些人需要更多，有些人需要较少。你需要做的就是听从你的身体：睡那么多就够了？或者你还需要更多？ 就这么简单。
老年人需要较少的睡眠？不正确。 老年人的睡眠不会随年纪增长而减少。从根本上讲，是睡眠变成片段式的，变得没那么沉稳了而已，但睡眠的需求不会减弱。
（我的年龄没到 睡眠却到了老年）
早睡早起使人拥有健康、 财富和智慧？
在很多层面上，这个观点都是错的。 没有证据表明早睡早起给你更多的财富。在社会经济地位上，是否养成这种习惯没有区别。早起和晚起的人的唯一区别在于：只是那些清晨早起的人会沾沾自喜罢了。
我们需要认真对待睡眠。如果你有良好的睡眠，它能增加你的集中力， 注意力、 决策力、 创造力、 社会技能、和健康。 如果你入睡了，它能减少你的情绪变化，你的压力，你的愤怒，你的冲动，也减少你喝酒和服用药物的倾向。
作家吉姆·布契曾说： "睡眠是上帝。去崇拜它吧！”
我会建议我们都这样做。
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整理｜砍妹
武汉大学心理学学士，知乎专栏@文艺的哺乳动物。
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白天过于困倦是睡眠紊乱的表现，可能有以下原因：
1、夜间睡眠质量差，或睡眠时间过短，或有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象，影响了睡眠质量；时间长...
病情分析：
你说的应该是人体的有规律的生物钟被打破，习惯改变引起的不适，这样的情况应该慢慢的适应
指导意见：
其实工作了一上午，中午能休息30-60分钟应该是比...
白带多是因为要排卵，引起头晕想吐的原因可能是生病的前兆也有可能是天天熬夜，建议早点休息，如果还是这样，请尽快去医院看病，看内科
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手麻是怎么回事 每天都感觉手麻，浑身没手...为什么晚上总是不想睡觉？
回家之后总是不想睡觉，做一些乱七八糟的东西然后就半夜了，对着电脑还不想睡
晚上舍不得睡。白天时间属于工作，下班属于家庭。夜深人静的时候，时间终于属于自己了。
我觉得说太多都啰嗦，就三个字：不甘心。清心寡欲一点，别那么贪婪、百忙。车到山前必有路， 有路必有老岳父。
害怕又一天的结束，所以晚睡。害怕新一天的开始，所以晚起。工作上觉得没完成当天的任务，生活上觉得没时间做自己想做的事情，每天只有夜深人静的时候才是真正自己的时间。所以不舍得睡觉，害怕一天又不明不白的结束了，和之前无数的平凡的日子一样。第二天天亮，想想又要面对泛黄的理想，残酷的现实，老板的嘴脸......被窝就是最好的避难所，哪怕心里慌得要死，也不愿轻易钻出来，勇敢开始新的一天。
本质上我觉得是一种不放过自己，根源是一种不相信自己，纯属个人感受因为害怕一天的结束，害怕没有完成好一天的工作，所以用无限的夜晚的时间来安慰自己，告诉自己别急，别急，你还有时间，你可以用努力去超越别人，当我为了自己的无能而感到悲伤，但是却又因为能力的不足而感到焦虑的时候，我没有办法说服自己让自己放松休息。这也许算是一种惩罚的方式。因为不相信自己第二天能够早起，害怕浪费时间。每一个晚睡后，总可以告诉自己，没有关系，你用昨天晚上的时间弥补了。但是这真的是一种极其不理性，不可行的方法。为什么？我想分析给自己听一遍，然后慢慢改正。首先，我不放过自己的原因，是因为我的能力和我自己的目标或者说是野心不匹配，关于目标制定合不合理的问题以后慢慢讨论。那么我的做法就应当是选择最最有效率的方法去解决这一问题，在我自己已经知道合理的休息无比重要的时候，选择晚睡熬夜是一种很不明智的举措，会让我自己陷入恶性循环难以自拔。也就是说，我不是在解决问题，而是将我自己推进了另外一个黑洞啊说一说不相信的问题，我为什么不相信啊，因为我自己的作为没有让自己相信啊，但是试问我每一天睡得那么晚，我怎么起得来啊，我根本就没有给自己机会去相信自己啊。看似两个论述很荒谬很不合逻辑，但是它却深刻地影响着我的行为，让我每一次在无意识的时候做出了必然让自己后悔的决定，然后理所当然地陷入了恶性循环。不记得是在知乎的哪里，看到一个词语“有意识”,如同醍醐灌顶一般，让我瞬间领悟到了我自己为什么一而再再而三地犯一些常识性的错误，因为我在决策的时候是处于一种无意识的状态啊。这样一种无意识的状态让我感到害怕，我放弃主导自己的人生了么？我不想，也不要！！保持挣扎应该是我对自己负责的基本态度，这一点必须牢记在心里。写下这一些分析，纯属自勉，希望自己可以保持有意识。要戒除晚睡，慢慢来，不着急，啊呀，今天可以提前几个小时睡了，关电脑，睡觉去！！
因为这一刻心思最清明宁静呀~白天不管你在干什么总有喧嚣各种生活琐碎存在你旁边 ，哪怕你在床上躺一天也是如此。 总感觉被生活包围 ，哪里都充斥着生活的气息 。与我们而言 ，生活又真正的包裹着真实血肉的人生， 于生活中片刻得不到安宁 。晚上 ，这是独属于你的无边无际的时间。 我们都知道真正晚上的时间最多不过12小时， 但是夜幕之际 ，就觉得此刻恒久远 ，岁月安宁的一塌糊涂 。这样一天里仅独属于自己的片歇。 怎么会愿意轻易抛下呢
白天把很多事情排到晚上做，然而到了晚上还在拖拉。想要把白天浪费的时间补回来，却发现浪费了更多的时间。
深夜里照见自己的心，喜欢并沉浸在自己的世界里，一个人，安静地，享受。
规律的生活很重要，还有就是迷失了！
主要是生活状态差，没有什么明确目标，对每天都提不起精神，无法约束和控制自己。的确和拖延症有关联，建议题主每天早睡十分钟，渐渐改变作息。
有人说过一句话，晚上不想睡去是因为没有勇气结束这一天，早上不想起来是因为没有勇气开始新一天。
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提问者对回答的评价(星)：
这主要是要养成好习惯的，白天可以出去玩，但是不能玩的太过了，晚上要给宝宝培养良好，安静的环境，可以看点书，讲点故事有助于睡眠！
白天可以玩，只是不要玩得太厉害，到了晚上就给他洗个澡，听听音乐，讲讲故事，然后尝试慢慢调整早一点的时间给他上床睡觉。。把生物钟调整过来
白天让孩子尽情的晚上，到了晚上就要给孩子准备一个好的睡眠环境了。陪孩子阅读，陪孩子听听音乐，这些都是有助于睡眠的。
玩也要有规律啊 不要玩的太尽兴
到晚上陪陪她看动画 听歌
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高悬赏问题}