怎么吃孩子才能长高个？
　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长，国家食物与营养咨询委员会委员，九三学社中央科普工作委员会委员，中国营养学会副理事长。
每年5月20日为中国学生营养日。其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。日，国务院常务会议决定启动实施《农村义务教育学生营养改善计划》，在集中连片特殊困难地区的680个县开展国家试点，试点地区的小学与初中学生每人每天有3元营养膳食补助，按全年在校200天计算，全年补助为600元。中央财政为此每年安排160亿，这一政策惠及了2600万学生。
家长饮食课堂　　必修五节课
　　首先要吃得饱，要重视优质蛋白质的摄入；第二，如果孩子从小没有形成健康的行为和生活方式，长大以后，会增加得各种慢性病或者其他疾病的一个风险，家长一定要以身作则，除了言传之外，身教更加重要；三、要让孩子参与到食物的选择和购买过程，通过这种方式，让孩子了解一些基本的知识，还要让孩子参与到食物的加工过程当中；四、无论城市地区还是农村地区，孩子的零食选择知识还是缺乏的，要教育孩子怎样合理选择零食；五、按照以植物性为主的膳食结构，我们钙的摄入是满足不了我们的需求的。如果我们每天喝上一袋奶，基本能满足我们对钙的需求，这也有利于我们整个人群的健康。
日本人身高快速增长的秘密不仅仅是一杯奶
在日本所说的是一杯牛奶强壮一个民族，实际上真正让日本人的身高快速增长，让日本人的身体素质快速增强的不仅仅是一杯奶，实际上一方面是他从上世纪40年代开始，一直实施的学生午餐制度，日本的学生午餐，不仅仅是吃一顿饭，而且他把整个食育教育是贯穿到当中。简单一顿饭，实际上培养了大家感恩的精神，我知道感恩，我知道别人为我们种植食物，为我们加工食物，我们要感恩。再一个是合作，在整个供餐当中有一个合作，不同的人来分午餐。还有一个环保，每顿午餐有一个小的奶盒，喝完以后，会认认真真地把奶的包装盒来折叠好，来回收利用。
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　　《一说到底》是人民网人民电视全力打造的新闻评论品牌，这里有最深刻的观点、最生动的表达。您是不是想看： ...
　　从宝宝呱呱坠地起，家长们就开始密切关注着他们的，每个家长都希望自己的宝宝能长高个儿，个高不仅是孩子健康成长的标志，更能够让孩子在同龄人之间更加的自信。更多
　　一、虾皮碎菜蛋羹　　原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。　　制法：　　1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；　　2、小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；　　3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；　　4、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3&5分钟。　　营养小秘密：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的添砖加瓦。　　二、汆肝肉小丸子　　原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。　　制法：　　1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸；　　2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌；　　3、南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。　　营养小秘密：一个一个富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。　　三、黄芪猪肝汤　　原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。　　制法：　　1、先将猪肝用清水洗净，切成片；　　2、猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣；　　3、将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。　　营养小秘密：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。　　四、鸡肝蛋皮粥　　原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。　　制法：　　1、先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度；　　2、然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用；　　3、鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2&3次。　　营养小秘密：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。更多
　　孩子长高受先天遗传、后天营养、运动、睡眠、环境、疾病等因素影响。想要孩子科学的增高，必须尊重人类生长自然规律，孩子身高遗传占70%左右，后天占30%，遗传身高就是父母身高决定的，但是这个遗传身高也有个上下限，上限与下限之间相差16厘米左右，所以科学增高争取的就是让孩子尽可能达到上限，达到上限的，父母再矮孩子也不会矮。要想达到上限必须讲究科学，定期到医院检查，监测孩子的生长发育，让孩子不偏离正常的生长发育轨迹。　　首先是营养，营养是孩子科学增高的基础，必须保障均匀的营养，才能为孩子生长发育提供基础。均匀的营养要注意一日三餐营养均衡化、多样化。　　除了保障均匀的营养，其次就是要适量运动和保持充足的睡眠，适量运动，像排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑都是有利增高的运动，运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：&合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。&每天保持充足的睡眠，有利于生长激素等分泌，婴幼儿每天至少保持10&14个小时睡眠，青少年每天至少保持9&10个小时睡眠。　　环境对于孩子增高很重要，如今城市孩子每天生活在高铅含量的空气环境中，这样对孩子增高是很不利的，孩子应该及时到医院检查微量元素，一旦发现铅含量超标，以及时治疗，特别要防止铅严重中毒。　　疾病是孩子增高的最大的障碍，父母在孩子长高过程中应该多注意孩子发育情况，以防性早熟、矮小症、儿童肥胖症等影响孩子增高，对于孩子发育过快、身高与同性别、同年龄孩子相差超多5厘米的孩子应及时带孩子到正规的生长发育医院检查治疗。更多
　　宝宝能够长个高个子是每个家长们都希望的事情，家长应该抓住宝宝长个子的规律，帮助宝宝成长。可是对于孩子的家长们又了解多少呢？骨骼的发育与季节是有关系的。合理的营养、科学的饮食会起到事半功倍的效果。任何一种单一食物都不具有助长功能，长个儿需要多种营养素协同作战。　　宝宝长个子是有规律的：　　婴儿出生时：平均身高约为50厘米；　　出生第一年内：身高增长速度最快，平均增长约20&25厘米；　　1&3岁：平均每年增长约8&10厘米，至一岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；　　3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5&7厘米；　　进入青春期：男孩子可长20&30厘米，女孩子长15&25厘米；　　青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。更多
　　一、补充蛋白质。　　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5&10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在&奥妙的5&10月&中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。　　二、供给维生素和纤维素。　　维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。　　三、增加矿物质。　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。　　四、要保证充足的睡眠。　　睡眠也是使人体长高的&营养素&。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。　　五、参加体育锻炼。　　经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。更多
　　影响孩子长高主要有以下六个因素：　　营养问题　　身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，就会减慢身长增长的速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长关系密切，同时，碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。因此，从小就要注意孩子的营养是否全面。　　睡眠　　脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2&6月，为15&18小时；6&18月，13&15小时；18月&3岁，12&13小时；3岁&7岁，11&12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和正常，也不必强求。　　运动　　运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。3&4个月前的孩子，每天应俯卧数次，以促进全身活动，且随着月龄的增长，要及时培养翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不应过久地抱着或坐着，孩子抱着不便于活动全身，久坐会影响下肢发育。同时，孩子学会坐后，常常不愿学翻身和爬。经常锻炼身体也是增强体质的一个重要方式。　　疾病　　很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓；低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。　　遗传和性别　　遗传也许是更多父母担心的问题，但不可避免的是会有一部分孩子的身长受遗传影响。除此之外，在性别方面，男孩一般高于同龄女孩。　　生活环境、社会文化、气候地区　　在我国北方生长的孩子要高于南方的孩子。居住在环境、文化水平较高地区的孩子，平均个儿要高一些。更多
　　穴位对于宝宝的长高有着很大的影响，通过穴位按摩，经络推拿来增加经络的运行和人体全身气血的营养，促使新陈代谢，有利于，可以达到事半功倍的效果。按摩简便易行，孩子容易接受。　　揉腹：家长每天轻轻地为孩子揉腹，顺时针1分钟，逆时针1分钟，可调理脾胃、补益气血。　　捏脊：孩子俯卧，背部裸露，涂抹适量滑石粉，用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住孩子皮肤，拇、食指前移，提拿皮肉，同时向上捻动，自尾椎两旁双手交替向前推动至大椎穴两旁。每天睡前给孩子捏3&5遍，对调理孩子消化系统，增强抵抗力有好处。　　搓脊柱：家长每天用掌心搓孩子的脊柱，从下向上5&7次，可振奋阳气。　　按压百会穴：百会穴位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后的连线交叉点。家长每天按揉孩子的百会穴20&50次，可振奋阳气、扶正祛邪、清利头目。　　推三关：用食、中二指自腕横纹推向肘横纹100&300次，可调理脾胃。　　揉涌泉穴：涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉30&50次，可补肾。更多
　　牛奶　　牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最&接近完美的食品&，人称&白色血液&，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。　　菠菜　　菠菜中含有大量的&胡萝卜素和铁，也是维生素B6、、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。　　胡萝卜　　胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有&小人参&之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。　　橘子　　柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。更多
　　对于宝宝来说，全身各个器官都处于一个稚嫩的阶段，它们的活动能力较为有限，其中消化系统更是如此。父母在给宝宝喂食时一定要把握好度，使宝宝能始终保持一个正常的食欲，特以&七分饱&最佳，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。　　否则，宝宝长期吃得过多，极易致脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑的发育，偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝身高发育。　　Tips：避免吃过量妙招　　1、给宝宝的喂食量要少于你想象的量，如果孩子吃完不够的话，让他自己再向你要。　　2、当宝宝开始不专心吃饭，或说&不要&的时候，应拿走食物，不要迫使孩子多吃。　　3、让宝宝慢慢进食，这有助于提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，并可调节进食量。更多
　　影响宝宝长个儿食品红榜：　　1.奶制品　　奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。　　消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。　　2.豆制品　　大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外。其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。　　3.动物性食品　　蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。　　影响宝宝长个儿食品黑名单：　　1.各种碳酸饮料　　有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。　　2.各种糖果、甜饮料　　吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有虚卡路里的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成。　　3.各种垃圾食品　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。更多
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5个回答最佳答案：你好，要使宝宝长高，主要注意以下方面：一、饮食平衡：人体的生... 主管护师5个回答最佳答案：您好，人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与... 儿科医师2个回答最佳答案：你好，宝宝的身高，是与遗传因素和后天的营养有一定关系。首先建... 儿科医师、营养师3个回答最佳答案：你好，孩子长高受先天遗传、后天营养、运动、睡眠、环境、疾病等... 育婴师1个回答最佳答案：您好，很高兴可以帮助您解答问题，春天宝宝长个子比较快，是长个... 特聘专家
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爸妈个子矮孩子长不高？做好5点可改善后天身高
核心提示：每个家长都希望自己的孩子能够长得又高又帅，特别自身身高偏矮的家长，担心自己的身高劣势影响到孩子。那么爸妈个子矮，孩子能长高吗？
　　孩子身高遗传占主导 30%后天可控 　　影响孩子身高的因素到底有哪些？爸妈个子矮孩子能长高吗？中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任医师梁立阳表示，影响孩子身高因素，遗传占70%-80%，这是外力不能改变的，但营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素也会影响孩子的身高发育，我们仍然有30%的空间可以后天补足。　　梁主任同时还提醒家长，我们通常所说的遗传身高，是指家族身高，而不是父母身高，如果父母身高偏矮，但家长其它成员身高较高，那么孩子的身高超过父母的海拔也不是没有可能。如果确实是家族身高普遍不高，那么家长对孩子的身高期望值就不要过高，在我们可控的范围内，保证合理的运动、充足的睡眠和均衡的营养，让孩子在遗传的基础上尽可能长高就可以了。　　家长做好5点改善孩子后天身高　　既然有30%可以在后天补足，那么家长应该怎样做才能帮助孩子尽量长高？梁主任表示，影响孩子身高的因素除了遗传，还有营养、运动、睡眠、疾病、心理状况等，家长应该从这几方面入手，帮助孩子长高。　　1.合理营养　　在孩子生长发育的过程中，合理的营养摄入非常重要。首先是蛋白质，富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、、豆制品等；其次是钙、磷等矿物质，富含钙、磷等矿物质的食物包括、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、、紫菜等；第三是微量元素，其中锌除了有助于长高，还有助于维持正常味觉和食欲，富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高，其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等；此外还应该多吃富含赖氨酸、、的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。　　梁主任提醒，除了合理的营养摄入，还有一些长高的饮食禁忌，家长要记牢：少喝碳酸饮料；少吃含盐分高的食品（腌制食品、火腿肠、辣条等）；尽量不要吃糖果不要喝甜饮料；吃饭时少喝水；愉快的用餐；拒绝垃圾食品。　　2.适当运动　　梁主任表示，运动能促进生长激素的分泌，是骨骼、肌肉、大脑发育得更好，是帮助长高的最佳途径。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，长期坚持会有很好的效果。此外，单杠悬垂、跳起摸高、爬楼梯、打篮球、打排球等运动也都有助于长高。　　梁主任特别提醒家长，孩子运动长高不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育，因此千万不要让孩子运动过度。运动时最好保证孩子的心率在120-140次/分钟，运动到孩子出汗、、面色红润为宜。　　3.充足的睡眠　　充足的睡眠是孩子长高的必要保障，这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。建议孩子每晚10点前就应该进入睡眠状态，并保持8-9个小时的睡眠时间，夏天要午睡至少半小时。晚睡睡觉前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑等，以免影响睡眠质量。　　4.关注孩子心理状况　　梁主任表示，孩子如果经常精神紧张、焦虑也会影响长高，因此家长不要给孩子过多压力，给孩子提供轻松的家庭生活氛围，多关注孩子关心的问题，关心孩子的心理状况。　　5.慢性疾病要及时治疗　　长期的慢性疾病也会影响身高和体重的发育，因此家长要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有长期咳嗽、性鼻炎等慢性病，应及早治疗。
　　梁主任最后提醒家长，健康的身体和健全的心理，比体格的高矮更重要，家长不要过度关注孩子的身高，以免给孩子造成压力，影响孩子身心健康。　　专家简介：梁立阳，中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任医师，硕士研究生导师，医学博士；广东省医学会儿童内分泌学组副组长；从事儿童生长发育、内分泌及遗传代谢性疾病的基础研究和临床工作近二十年。在中山大学孙逸仙纪念医院率先开设儿童生长发育及内分泌门诊，主要工作涉及儿童生长发育及生长障碍、性早熟、性分化异常、儿科肥胖症、糖尿病、甲状腺及肾上腺疾病及儿童少见、罕见先天性遗传代谢病等的诊断及干预治疗。诊治水平在广东省及国内均处优势地位。在内分泌领域以第一作者发表专业论文或参编专著、科普书籍数十篇。参与工作的《胰岛素抵抗与生长的系列研究》获2008年广东省科技进步奖。
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对于小儿的长高，食疗只是一种辅助方法，还应该配合足够的睡眠、适当的运动。多种方法共同配合，才能更好地帮助孩子长高。}