1、睡前两小时，关闭大灯换小灯
专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。
额外收获：节电省钱又环保，一石多鸟。
2、享受阅读，为一场好梦打底
睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗？学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的"睡眠前奏".当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。
额外收获：多读书自然能开阔眼界，让我们了解另外一种生活的可能。至少，与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。
3、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐
研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。
额外收获：牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还有强化骨骼和牙齿钙元素。让补钙在睡眠中完成，真就有这么舒服的事儿。
4、一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做
睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
额外收获：安静地享受独处是一种能力。调查显示，每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。睡眠专家说，对于人来说，入眠本身就是一场孤独的旅行。
5、写BLOG，流水帐记录当日成就
不是"地球人都知道"的那种公告板似的BLOG，是完全只给自己的日志。有时我们从内心不想让自己休息，觉得很多事还没做，万般纠结之中躺在再舒适的床上也没困意。
不如每天睡前列个简单的流水帐，不用在意文笔，只为记录下一天的收获，让自己在睡前充满成就感。
额外收获：坚持下来就是一份不错的生活记录，多年后你会感激自己有这样的睡前习惯。
6、温水泡澡，给身体下达放松指令
沐浴是一种百试不爽的放松法。所以，水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心"允许"自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。
额外收获：如果你热衷"每天花三十分钟时间往身上涂抹各种乳液"，那么回报你的除了芳香通透的肌肤，还有一个安稳的睡眠。因为这类似一场自我按摩的过程，被双手关照过的身体因此更加放松、自然。
7、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐
音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐（比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐），让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。
额外收获：美国有研究发现，长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率。科学家做过一个为期5年的对比调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康
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心里压力大，学习压力大，焦虑最容易造成失眠，睡眠不好我们一天的生活状态都会不好，所以保持良好的睡眠很重要。一定要保持良好的心态，不要急躁，可...
心里压力大，学习压力大，焦虑最容易造成失眠，睡眠不好我们一天的生活状态都会不好，所以保持良好的睡眠很重要。一定要保持良好的心态，不要急躁，可...
心里压力大，学习压力大，焦虑最容易造成失眠，睡眠不好我们一天的生活状态都会不好，所以保持良好的睡眠很重要。一定要保持良好的心态，不要急躁，可...
答: 去了也没用 之前一次上吐下泻 跑了三家医院 医生都不敢给我开药 让我转到市区医院 我当时肚子太痛浑身瘫软 没办法先回家躺着 一躺就是三天还好熬过来了 只有熬啊熬...
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专家揭秘改善睡眠质量最佳方法
据英国《每日邮报》12月15日报道，健康专家表示，在睡前清楚脑中所有杂念是现代生活对人类的巨大挑战，但也是确保一夜安睡的最佳方法。对许多人而言，上一次连续两三晚拥有高质量的睡眠也不知是何年何月;而与此相反，若要问他们哪一晚一直失眠，很多人会毫不犹豫地说是昨晚或是前天晚上。睡眠不足让人看起来似乎比以前忙碌很多，然而事实并不是如此。现在，让我们跟随专家的建议，从专业的角度了解睡眠质量低下的原因，以及如何摆脱睡眠不足和其他方面的睡眠困扰，重拾温馨夜晚，好好享受睡眠吧!决定睡眠质量的其实是广泛存在于大脑和身体内的一种影响神经系统的化学物质——褪黑素。褪黑素由大脑内部的松果体分泌，可以使人放松并渐渐入睡。在一天中，褪黑素的分泌有着一定的规律：白天松果体通常分泌较少褪黑素，晚上分泌量逐渐增多，在凌晨2点达到顶峰。利用褪黑素分泌规律的关键是集中注意力：有意识地配合随着夜幕降临随之而来的困怠感，让大脑领会到你已经为睡眠做好了准备。如果试图让自己保持清醒，则会错过进入睡眠的黄金时机。躺下之前先坐在床边，闭上双眼，如果有一些未完成的事情的想法出现，可以先想想，然后马上忘掉它们;屏住呼吸，并集中注意力，放松身心，深呼吸。躺下后，保持呼吸平缓，然后开始深呼吸，片刻后就会感觉到睡意，然后沉入梦乡。改善睡眠质量的最好方法是在睡前60分钟避免面对蓝光屏幕，例如手机屏幕、平板电脑屏幕、电视机屏幕以及任何可能影响褪黑素分泌的屏幕。因为上述屏幕会发出高层次的蓝色光线。这些蓝色光线会压迫松果体，进而抑制褪黑素的分泌。所以为了避免蓝光的照射，在睡前一小时关闭所有屏幕。当然，这听起来似乎很困难。你可以尝试睡前一小时做一些感性活动，例如整理餐具、遛狗、听音乐或是扔垃圾。
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怎样改善睡眠质量 十五个方法让你进入深度睡眠
来源：&&编辑：百度知道 &&时间： 08:48:15
　　能够拥有一个高质量的睡眠，是很多人所追求的。睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法。希望可以帮助到大家。
　　1、首先要建立信心
　　失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
　　2.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
　　3.保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　4.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　5.设计安静卧房
　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
　　6.使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
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