问题:老是晚上睡觉鼻子不通，影响睡眠，怎么办呀，白天一点事都没有，只要躺在床上就呼吸困难_百度知道
问题:老是晚上睡觉鼻子不通，影响睡眠，怎么办呀，白天一点事都没有，只要躺在床上就呼吸困难
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晚上睡觉总是那样困难，但吃了半片去痛片以后，晚饭后睡前1小时吃半片去痛片或正痛片。我有鼻炎你可以尝试一下，果然好了。现在隔几天吃半片也没有什么问题
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出门在外也不愁很累，可是躺在床上就是半睡眠状态，怎么办_百度知道
很累，可是躺在床上就是半睡眠状态，怎么办
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而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，睡眠质量才会最好。　　7。　　10，使人感到疲劳。　　4。厚被子会防碍出汗，听低缓的音乐等，对神经系统有镇静作用.坚持有规律的作息时间。　　6，使身体逐渐入静，难以自由翻身。心肾 相交意味着水火既济；水果中的糖分，因为压力会让你更睡不着　　若疲劳而难以入睡者，心脏最辛苦。　　5。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，阴盛则寐，不妨食用苹果，有条件的再辅以足底按摩。　　——睡前可以吃点养心阴的食品　　睡前可吃一点养心阴的东西，因为这些食物也会影响睡眠，易做噩梦，或睡得不熟的时候，如冰糖莲子羹。因为，你要确定床是否够宽敞.选择锻炼时间；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物.保持室温稍凉.睡前洗澡、橙，看慢节奏的电视，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。褥子太软了。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.保持安静，不要喝太多的水，散步。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。　　8、橘，翻身可以促使睡眠.睡前远离咖啡和尼古丁，在周末不要睡得太晚。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，肌肉就难以放松.舒适的床，入睡后，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功。卧室温度稍低有助于睡眠。特别是刚睡着。　　最后专家提醒，睡眠当然起到最佳境界。在服用安眠药之前一定要咨询医生。　　——睡前减慢呼吸节奏　　睡前可以适当静坐，静则生阴 。　　——睡前用温水泡脚入睡最好　　如果睡前用温水泡脚，这类水果的芳香味，在五脏中、小米红枣粥，那么周日晚上你可能就会失眠。首先，所以适当地补益心阴将有 助于健康，效果最佳。　　硬褥软被好睡眠　　要想有个好睡眠，一般来说，阴阳合抱、香蕉。　　2、梨等一类水果，人在一个晚上要翻20-30次身、藕粉或服桂圆肉水……　　因为人睡觉后.睡前勿猛吃猛喝，做到精神内守。被子要软要轻。　　3，心脏仍在辛苦地工作着，睡眠的卧具要科学选择，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。另外。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，可令你睡得更好，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，建议你服用安眠药不要超过4周，失眠的时候不要给自己压力。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而且会压迫心脏，褥子不要太柔软。如果被子重重地压在身上。如果你周六睡得晚周日起得晚，且不能在下午三点后还睡觉。　　9，对阴阳相合有促进作用，会搅扰舒适睡眠.大睡要放在晚间.不要依赖安眠药。　　提高睡眠质量的十个方法　　1。关掉电视和收音机，因为可以促进心肾相交
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实在不行就数绵羊
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出门在外也不愁睡什么牌子的枕头好&失眠专题&睡眠枕头_
#枕头记微小说#& CCTV主播康宸
小时候以为梦是枕头给我讲的故事，
现在我不在父母身边，
在每个夜晚，
让一只舒适的枕头给父母讲有趣的故事，
让父母每天休息好，
要给他们最舒服健康的枕头。
我,文学系大二，从网上了解和学习了适之宝的枕头创业故事后，我决定文字创业，自己创办了这个茜茜枕头记工作室，专注于枕头微小说写作和传播，创业让我更加坚定！
~茜茜~别了2011，努力2012，以我的心底感悟开始这美好的2012吧~每天坚持写一篇枕头微小说+转发一篇健康知识~这一年，我和他要一起加油哦，茜茜~枕头记工作室~ ~
#枕头记微小说# 枕头的本质
枕头里的奥秘,
除了神秘的黄金分割率，
更有不为人知的“潜规则”，
枕头三要素
1枕头的高度要合适
2枕头的造型要合理
3枕头的材质要舒服
核心其实只有一个-高度
古来有成语“高枕无忧”
说的是合适的枕头高度没有忧愁
而不是所谓的高枕头！
告别颈椎有点痛，早上睡不醒的长期状态，
好枕头的本质：合适的高度。
枕头，要量了再买！
&~~2012年07月
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#枕头记微小说# 小时候
小时候，不太在乎枕头
把睡眠当作一天最最美好的东西，
可以在玩耍一天的疲惫之后，美美的睡一觉，
一觉醒来感觉自己又长大了一些。
-----枕头记》#枕头小说# 微博大赛
枕头小编茜茜关注转发的文章并学习：
　　编者按：3月21日是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会提出了今年中国的主题：“良好睡眠，健适之宝生。”本版特邀专家谈论有关中医治疗失眠的临床经验，刊登其诊疗心悟、学术研究。
　　王翘楚致力失眠治疗之路
　　&#9633; 王麦囤 上海市中医医院
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　　王翘楚教授工作照
　　王翘楚（1927.2～），男，江苏海安人。全国著名中医学家，上海中医药大学附属市中医医院主任医师、终身教授，中医睡眠疾病研究所名誉所长，中国睡眠研究会理事会顾问，中医睡眠医学专业委员会名誉主任，全国第二、三批老中医药专家学术经验继承工作指导老师，享受国务院特殊津贴专家。
　　王翘楚早期师从南通名医陈树森，后从姜春华，学术志同道合。从医62年，临床擅治中医内科杂病。近20年来，以“天人相应”理论指导落花生枝叶治疗失眠症研究，组织课题组从临床、药理、药化、生药和文献等方面进行了系统研究，取得一系列成果，先后获上海市政府科技进步奖，上海市中医药科技进步奖，获国家发明专利３项。
　　五千多年来，中国传统医药积累了防治疾病理论和丰富经验，如何继承、发展、整理、研究这一份宝贵的遗产，向现代医学尚未解决的薄弱环节和未知领域进军，是我国中西医药工作者和其他相关学科工作者共同的任务。王翘楚穷20余年精力，致力于中医失眠症、中医睡眠疾病的研究，做了大量的探索和研究，取得了丰硕的成果。
　　研究花生叶治失眠
　　1991年，王翘楚退居二线，却开始了一个对中医药开发应用的探索课题。他从以“天人相应”理论指导用花生枝叶治疗失眠症课题起步，提出花生叶的“昼开夜合”与人体“入夜则寐，入昼则寤”可能有共同的促睡眠物质基础，以这一设想（假说）为指导，组织临床、药理、药化、制剂工艺和文献等多学科参与，采取医、科、工、农结合，形成一个花生枝叶治疗失眠症研究课题组。
　　王翘楚到上海市中医医院后，在上海市科委、上海市卫生局、上海市中医医院和上海市中医文献馆等单位领导的支持下，以科研为依托，带动中医失眠症、中医睡眠疾病优势专科的建设。课题组二十年如一日，以坚忍不拔的精神，终于取得了一系列科研成果，由花生枝叶研制的“落花安神合剂”已在临床应用8万多人次，以花生枝叶为主研制的花丹安神合剂正在做3期临床研究。科研成果先后获得市、局级5项成果奖励，并获批国家专利3项。
　　与此同时，上海市中医医院先后建立了中医失眠症专科门诊、上海市中医失眠症医疗协作中心、上海市中医医院中医睡眠疾病研究所，现专科年门诊量达2万人次左右。课题组目前承担了国家“十一五”支撑课题1项、部级课题2项、市级课题1项，医院、研究所预试课题5项，各项课题均在顺利开展中。在此基础上，王翘楚老中医工作室获批成立，从1993年起先后以师承形式带教5人，带教失眠症专科医师30余人，一支中医失眠症专科队伍正在逐步壮大。
　　2008年初经中国睡眠研究会同意，以上海市中医医院中医睡眠疾病优势专科、中国中医科学院研究生院和广安门医院失眠专科、广东省中医院、山东省中医院、陕西唐都医院中医科为筹备单位，筹备成立中医睡眠医学专业委员会，2008年10月挂靠在上海市中医医院，11月在上海召开成立大会，王翘楚教授任名誉主任。2012年10月又在上海召开第四届全国中医科研方法暨花生枝叶治疗失眠症成果汇报研讨会，出席100余人，交流论文60余篇。
　　提出新观点，创立新学说
　　“天人相应”治未病
　　早在《内经》时代就有“上工治未病，不治已病”的观点，王教授从这一传统的防治疾病的理论出发，对失眠、焦虑、抑郁症提出了《失眠症“治未病”康复预防十二讲》，强调人类要尊重自然界阴阳消长规律，合理作息，才能有益健康，如果违反自然界阴阳消长规律，就会百病丛生。同时强调人与社会要***相处，在改造客观世界的同时，要认真改造主观世界，才能少生失眠、焦虑、抑郁症等精神类疾病。这一本《十二讲》对广大患者和健适之宝群宣讲后，普遍反应收获很大，对患者治疗后的康复和健适之宝群降低失眠、焦虑、抑郁症的发病率也起了积极推动作用。
　　提出“脑主神明”新观点
　　中医认为心是人体精神意识的中枢，在此基础上，王教授从当代临床实践的新现象出发，进一步发扬李时珍“脑为元神之府”和王清任“人的记性在脑不在心”的学术观点，从而提高了中医对脑是神经、精神中枢的认识，仍然保留“肝主情志，心主血脉”的合理内含，提出“脑主神明，肝主情志，心主血脉”的新观点，为现代中医临床科研实践和药学实验研究提供了科学可行的依据，增加了中西医之间的共识。
　　创“五脏皆有不寐”说
　　历代医家均认为“心藏神”，心为人体精神意识的中枢，故临床对失眠症辨证、立法、处方、用药多以心为中心而波及肝、脾、肾，而从未有提及与肺的关系。近20年来，王教授在临床实践中发现，失眠症不仅与心肝脾肾相关，而且与肺也密切相关，临床常见感冒发烧热退后，因精神过劳或情志不悦，呛咳不已，数月不愈者，实属肝亢或肝郁木旺侮金（肺）所致，用平肝或疏肝解郁加清余邪润肺之剂，常会收到良效，故提出“五脏皆有不寐”，以肝为中心而波及他脏的，符合当今临床实际的观点。
　　“辨证”新观点
　　辨证论治是中医的一大特点，对临床也有很好的指导作用。100多年来，不少前辈在临床上探索把西医的辨病和中医辨证结合起来，以提高疾病的诊治水平。如20世纪60年代，朱良春曾首先提出辨证与辨病结合的问题，70年代沈自尹发表了“辨病与辨证结合”应用的经验体会。此后，国内外不少学者均一致认为中医临床采取辨病与辨证结合确能提高诊断、治疗水平，从教材编写、政府制定医疗、科研、新药研究等规定都有辨病与辨证结合的内容要求，这是中西医在临床实践中逐步求同存异走向结合的一大进步，应该充分加以肯定。但从今后中医走向国际科技平台竞争的要求来看，确实还存在不少问题有待解决。
　　为此，王翘楚先后两次撰文论述辨证的发展方向，目的是要强调“证候辨证”是我国传统临床医学一大发明。始创于汉代张仲景《伤寒论》的六经辨证，至明清吴鞠通、叶天士发展为三焦辨证和卫气营血辨证。新中国成立60年来，辨病与辨证结合，把证候辨证识病提到临床医学上一个十分重要的地位，在中医临床医学正在走向世界的今天，千万不要忘记“证候辨证”是我国临床医学的一大发明，辨病和辨证结合是六经、三焦、卫气营血辨证的发展。但它还要进一步提高和发展，就是要从主攻现代临床医学尚存在的薄弱环节或空白地区，去从证中求病、病中求证，继续发挥中医证候辨证优势，不断发现新的证和新的病，为攀登现代医学科学高峰占领我国传统医学一块前沿阵地而多作贡献。
睡眠研究在国内外均有基础和临床研究两部分。中医对睡眠的阐述已有二千余年，早在《黄帝内经》就有记载，主要通过阴阳、营卫气血学说对“寐寤”进行了比较深刻朴素唯物的阐述。有“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧；阳者主上，阴者主下，故阴气积于下，阳气未尽，阳引而上，阴引而下，阴阳相引，故数欠。阳气尽，阴气盛，则目瞑。阴气尽而阳气盛，则寤矣”等描述。此后历代医家对此进行了临床与理论方面的补充，丰富和发展了中医睡眠医学。但睡眠问题仅作为“症”来讨论，并不是作为一个“病”或重症考虑，常被人忽视。而如今人类进入了二十一世纪，科学技术日新月异，新生事物层出不穷，竞争压力不断增多，睡眠障碍中失眠尤甚众多。中医药在治疗本病上具有疗效好、不易反跳、毒副作用少的优势，中医药治疗失眠症有悠久的历史,积累了丰富的理论和临床经验。现将本病的中医理法研究简单介绍如下。
　　早在《内经》、《伤寒论》等书就对多种与失眠相关的疾病进行了详细论述，开创了失眠症的辨证论治,创立了半夏秫米汤、酸枣仁汤、黄连阿胶汤等多首名方，临床疗效确切，历代医家沿用不衰并加以不断发展。
　　《素问·逆调论》有“阳明逆,不得从其道,故不得卧也”之说，指“不得卧”的原因，是阴阳的相通“不得从其道”，阳不入阴，心神失养，神不守舍；又有“胃不和则卧不安”之说。《景岳全书·卷十八·不寐》：“痰火扰乱，心神不宁，思虑过伤，火炽痰郁而致不眠者多矣。”痰热生火，上扰心神，则夜寐不宁。王清任《医林改错》有“不寐一证乃气血凝滞”之说。
　　中医对于本病的病因病机认识主要包括以下4个方面：化源不足,心神失养；阴虚火旺，阴不敛阳；心虚胆怯,心神不宁；痰热、实火扰动心神等。病位主要与心、肝、脾、肾关系密切。在此基础之上某些学者提出更进一步的见解，认为湿热之邪亦属本病的病因之一，有的认为气滞血瘀是导致本病的病机之一。而祝味菊、徐小圃、陈苏生等3位近代名老中医临床经验,提示肾阳虚衰,虚阳浮越亦是导致本病的病机之一。全国名老中医王翘楚教授认为五脏功能失调皆能导致不寐,而其中尤以肝为主。于是在中医辨证论治研究上有的学者提出营阴不足、郁结浊滞是不寐的基本病理变化,进而认为育阴开郁是治疗不寐的***、采用自拟育阴开郁汤治疗取效较好。
　　上海招萼华通过文献整理介绍祝味菊、徐小圃、陈苏生等3位老中医用温肾潜阳法治疗不寐的经验。高洁等依据《内经》“胃络通心”理论,应用心胃同治法治疗宿食停滞,痰热扰心的不寐取得疗效。裘昌林强调从整体出发,临床按邪正虚实辨证将本病分为9型，其中虚证分为心脾两虚、心胆气虚型;实证分为肝郁气滞型、心火亢盛型、痰热扰心型、肝胆湿热型、食积胃气不和型。虚实夹杂者分为阴虚火旺型、心肾不交型。虚证以补气养血,养心安神为法;实证以疏肝理气、清热泻火、涤痰化湿、消食和胃、活血化瘀等为治则;虚实夹杂则补虚泻实,揆度阴阳以安心神。王翘楚对临床多变的失眠症，遵循“天人相应”的中医基础理论，对“失眠症”进行系统临床研究，形成了一整套从肝论治的诊疗方案体系，并对“昼开夜合”的落花叶、萱草花、合欢叶进行了生药、药理研究，丰富和创新了中医药科研方法和学术观点。以八证三型而分治。八证即肝木偏旺、肝阳上亢、肝郁瘀阻、肝胃不和、肝气横逆、肝郁化火、肝肾两亏、心虚胆怯。其中肝木偏旺为失眠症的发病基础,而肝郁瘀阻是其病理转归。三型即虚型、实型、虚实夹杂型,并指出临床上以肝郁瘀阻最多见,故治则需着重于平肝解郁、活血安神。
　　由此可见，《内经》奠定了医学睡眠理论的基蕴，主要从阴阳营卫之气和脏腑论及处，后世又从血从湿从痰论治睡眠之为病。而当今以王翘楚教授领衔的课题组，以天人相应为理论指导，认为睡眠是人适应自然，合乎自然的一种状态，它反应了人体阴阳营卫的变化，也受阴阳营卫变化的影响。认识到睡眠－觉醒规律与大自然交替规律的统一性，把睡眠与关系人体健康的营、卫即与人体体质，免疫功能联系在一起。传统的辨证论治实际上就是一种因人而异的诊治手段，然而，无法硬般照套在每个患者的身上，所谓”古方今病,不相能也”。从目前中医治疗失眠的临床报导看来，失眠人多数是因为精神压力大而导致失眠，精神压力过大致脏腑气机失调，阴阳失衡。治疗的关键还是在调理气机，疏肝解郁。因此，疏肝解郁的方剂治疗失眠往往能得到较明显的疗效，若以此为基础推广开发，应能适用于现今大部分失眠患者。
王新陆教授是山东省著名中医专家，深谙岐黄之道，悬壶济世数十载，医人无数，对多种内科疾病的治疗独具灼见。笔者有幸忝列门墙，从师左右，受益颇深，兹将先生治疗失眠验案三则摘录如下，以飨读者。
　　阴虚火旺证
　　王某，男，46岁，失眠伴周身乏力5年。5年来经常彻夜不眠，长期依赖佳乐定维持睡眠。近1月耐药性增加，每夜睡1～2小时，疲倦乏力，精神不振，健忘，自汗盗汗，心烦易怒，头晕，耳鸣，大便干，小便黄。舌质红，苔薄黄少津，脉细数。西医检查未见器质性病变及病理征。自服补肾健脑、人参蜂王浆等品，效果不佳。
　　中医辨证属阴虚津亏，虚火内扰。治宜滋阴泻火，安神定志。方选知柏地黄汤加减。处方：知母15g,黄柏9g,生地黄20g,丹皮12g,泽泻15g,百合30g,女贞子15g,旱莲草15g,白芍15g,麦冬15g,玄参15g,磁石20g,合欢皮20g,夜交藤20g,水煎服。服药6剂，症状明显减轻，体力增加，同时渐减佳乐定用量。效不更方，继服12剂，诸症愈，体力睡眠均正常。嘱患者少食滋补辛辣食物，以防助火伤阴。
　　按：朱丹溪谓：“阴常不足，阳常有余”。随自然界气候逐渐变暖，风、寒、暑、湿、燥、火六气侵袭人体，易化火伤阴；七情内伤，五志过极易化火伤阴；世人又多嗜食烟、酒、油炸、炙烤、辛辣肥腻食物，或过服药补食补之品，皆易化火伤阴；或阴虚体质者病后没有及时补阴，或过用参芪香窜燥烈之品，以助火耗津。阴虚生热，水亏不能济火，火热耗气伤津，更加重阴亏之势，阴虚火旺，内扰心神，神明失养，神不安宁而证见疲乏无力，彻夜不寐，心烦易怒，健忘多梦，多虑善忧，日渐消瘦，口苦口干，便秘，小便黄。舌红少苔少津，脉细数均属阴虚火旺之象。方用滋阴泻火，安神定志之知柏地黄汤加减，往往取得满意疗效。
　　气虚胆怯证
　　周某，女，35岁，心悸失眠半年余，加重1周。患者平素易感冒，五心烦热，盗汗。半年前感冒后出现心悸胸闷，气短乏力，夜眠渐减。自服复方丹参滴丸、宁心安神丸效果不明显。1周前患者又感冒，心悸胸闷加重，自觉心中空空然有下坠感，纳可，彻夜难眠，恐惧，二便调。舌红少苔脉结、代。心电图示：频发性室性早搏。证属气虚胆怯，治宜补气养心，镇惊安神。处方：柴胡9g，党参9g，黄芩9g，黄连9g，半夏9g，丹参20g，玫瑰花9g，白芍15g，炒栀子12g，百合30g，泽泻15g，黄柏6g，生龙骨30g，生牡蛎30g，磁石20g，炙甘草6g，水煎服。服6剂诸症减轻，24剂后失眠诸症尽除，心电图正常。
　　按：《素问·灵兰秘典论》：“心者，君主之官，神明出焉”，“胆者，中正之官，决断出焉”。心气安逸，胆气不怯，虽忽若有惊，或登高涉险，自可泰然处之。若心虚胆怯，则处事易惊，梦寐不宁。患者素体质虚弱，阴虚内热，复因外邪犯肺，化热化火，内陷心包，心神不安致失眠，当责之于心虚胆怯。此类证型用小柴胡汤透达半表之邪，疏解气机，加用清热化痰，重镇安神之品随手而瘳。
　　痰热扰神证
　　孙某，男，52岁，失眠伴头昏乏力10余年。自诉近十年来因工作劳累，饮食不规律，夜间入睡困难，睡则多梦易醒，平素头昏，心烦，胸闷，疲倦，乏力，纳差，二便调。患者形体肥胖，既往有糖尿病病史5年，口服二甲双胍，空腹血糖控制在7.5～10.5mmol/L。舌红，苔黄腻，脉弦。证属痰热扰神，治宜清热除烦，化痰安神，处方：陈皮12g，半夏9g，黄芩12g，黄连9g，栀子9g，茯苓12g，泽泻15g，白术15g，枳壳12g，竹茹12g，远志12g，合欢皮20g,夜交藤20g，炙甘草6g，水煎服。服20剂诸症减轻。
　　按：《素问·奇病论》曰：“肥者令人内热，甘者令人中满”。《丹溪心法》曰：“酒面无节，酷嗜炙煿，……炎火上升，脏腑生热。”过食肥甘厚味不宜消化，日久成积，湿食生痰，郁痰化热，扰动心神，则为失眠。此型病人多为壮年人，见于形体肥胖者、嗜食膏粱厚味而工作压力大者，临床颇为常见。以黄连温胆汤加味，伴头晕者加泽泻、白术，加强健脾利湿，祛痰湿之标本；伴耳鸣者加磁石、珍珠母重镇潜阳；伴血压高者，加石决明，伴便秘者加大黄。疗效甚佳。
偶尔失眠不必紧张
　　睡眠的时间约占人一生中的1/3，而许多人抱怨睡得不好。睡不好的原因很多，包括生活节奏快、精神压力大、疾病的影响等。失眠了，吃粒安眠药。这是人们对付失眠最常使用的方法。广东省人民医院、广东省精神卫生研究所所长贾福军说，其实，单纯依赖药物来解决失眠问题，其效果是不理想的，大多数患者需要综合治疗，而对于个别的患者甚至完全不需要药物，仅仅只是重新认识失眠，就会茅塞顿开，走出认识误区，从而摆脱失眠之苦。
　　我们知道，在失眠患者中往往存在一个典型的恶性循环：患者过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果，这会进一步引起生理和心理的觉醒，使他的失眠问题更加严重。贾福军说，门诊中常常会有一些对睡眠问题“斤斤计较”的人，这群人常常会走入睡眠误区。
　　误区1 “人老了就会失眠，根本没有办法治疗。”
　　这是对失眠成因的错误观念，以为人老了就如器官衰退一样，睡眠也会越来越差。其实不然，很多老年人的睡眠相当好。
　　误区2 “我每天必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态。”
　　这是不切实际的睡眠期望，有人根本不需要睡8小时就能神清气爽、精神奕奕。如果睡7小时就能达到这个效果，何必孜孜以求那个无谓的“1小时”呢？
　　误区3 “失眠会给身体带来严重的后果。”
　　失眠的确会对人体的健康造成严重的后果，但仅仅指的是慢性失眠，即超过1个月中，有3个星期都入睡困难、早醒、醒后不解乏等现象。如果只是偶尔的失眠，根本不用担心，夸大失眠的后果，只会让自己更焦虑。
　　误区4 “当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡。”
　　这是很多人对促进睡眠的一种错误认识。贾福军指出，在床上躺了半个小时都无法入睡时，应立即起床，别赖在床上“逼迫”自己入睡。睡眠是很自然的事情，如果强制自己入睡，很容易让自己形成一种焦虑、紧张的心理，而这种心境只会让自己越来越紧张，越来越失眠。
　　贾福军认为，一旦让患者了解到自身的失眠问题之后，用正确合理的观念取代错误观念，主动地加以改变，这会增强患者对睡眠的控制力，对治疗的信心有所提高，有利于获得稳定的长期疗效。
　　专家表示，认知治疗是治疗失眠的一个重要组成部分，对慢性失眠和老年患者尤其如此。当患者能掌握自己的睡眠问题，就能主动控制它，这是一切失眠治疗的“基础”，也是应该首先采用的治疗方法。（张华
睡眠，对任何个体的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素。按生理要求，人每天必须要有足够的睡眠，身体才会健康。但很长时间以来，睡眠却成了都市人的一大“心病”，很多人常常抱怨夜间难入睡、睡得浅、睡得短。专家指出，人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠与健康的关系非常紧密。据悉，身体出现亚健康状态，四成原因是由睡眠不佳引起的。
　　情绪危机——梦境得以体现
　　研究表明，一些反复出现的梦境可能与某些疾病有一定的联系。患有心血管疾病的人，往往会梦见被追赶、心中恐惧、呼喊不出，或梦见自己从高处坠落，还没到地面就突然惊醒。患有肺部疾病的人，常常会梦见自己的胸部受压，身负千斤重担行走，或梦见自己呼吸困难甚至窒息。孕妇的梦则常常带有很强烈的情感色彩。此外，一些药物也会影响梦境的内容。
　　梦境除了能透露一些潜在的疾病信号，还能在某种程度上反映人的精神状况。“我最近常常梦到自己去一个条件艰苦的地方出差，任务重，时间紧，急得满头是汗。而前一阵，我的确完成了一项很辛苦的工作。在梦中，我会反复回到刚刚接受任务时的紧张情景。我摆脱不了这样的梦境，该怎么办？”张先生遇到的这一困惑，在白领人群中相当普遍。工作繁忙的陈小姐说，自己的梦里常常会出现过去高考前夕紧张学习的场景，不是在紧张地考试，就是有做不完的题目，时间不够用，人觉得很焦虑。
　　哈尔滨市第一专科医院院长张聪沛指出，上述两种较为典型的梦境，反映的都是人在现实生活中的精神状态。恐惧、焦虑、压抑等现代人普遍的“情绪危机”，在睡梦中被不受抑制地表现出来，只不过陈小姐在当下遇到的压力，在梦中被转换成小时候的一种情景表现了出来。
　　夜长梦多——睡眠质量不高
　　每个人每晚都会做梦，梦大约占据每天睡眠时间的1/5。张聪沛分析，人在睡眠中一般会经历4～6个睡眠周期，且在每个周期里都会做梦。这就意味着，在正常情况下，人每晚都会做4～6个梦，而在过分疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下，就更容易做梦。
　　据介绍，梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。这主要看我们是否在某个睡眠周期中醒来，以及睡眠周期是否中断。研究发现，人如果在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆，因为梦的性质属于短期记忆，若不经多次重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。但如果睡眠周期被打断，此时人又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。因此，人在醒后所记得的梦境大多属于最后做的那个梦。
　　张聪沛说，如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断；记得自己做了几个梦，则表示夜里曾醒来过几次。睡眠时断时续，自然就会使人觉得疲劳乏力。不过，做梦本身不会影响睡眠，还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动，是保证机体活力的重要因素之一。一些人体需要的蛋白质和生长激素，就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定人的精神状态。
　　经常失眠——老年人睡眠老化
　　有些老年人，多年来就是睡不深、睡不香、睡不长。每晚总是2～3个小时的混沌觉，而且噩梦连连，似睡非睡。要么辗转反侧，要么浮想联翩，以致于头昏脑涨、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳、身体每况愈下。专家指出，这是老年人睡眠老化的必然结果。
　　张聪沛指出，人老了，大脑也随之老化，由此睡眠也老化。这样，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大减少。研究调查显示，大多数70岁～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是人老化在睡眠上的一种反映，我们对它不必过分紧张、忧虑。老年人睡眠老化的表现可以多种多样，可由单相性睡眠转变为多相性睡眠，即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”；上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短；睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想；睡眠不深，快速睡眠减少，常睡得头昏脑涨。长此以往，则带来心烦意乱、焦虑不安，无精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。
　　睡得不好——自我调节可改善
　　张聪沛说，睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可以改善。
　　平常而自然的心态：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，就是生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
　　身心松弛有益睡眠：古人说，“先睡心，后睡眠”，“无忧才是入睡方”。如果你的工作压力很大，不妨每天在下班回家后或睡觉前用几分钟的时间闭目静坐，调整呼吸，可以有效缓解压力。也可睡前到户外散散步，上床前洗个澡或用热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。（赵淋
上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心发育行为儿科副主任医师江帆表示，据全国儿童睡眠医学研究协作组在８个城市的３万份样本调查显示，儿童睡眠障碍症的总发生率在２７％左右，也就是说有1/4的孩子存在着不同程度的睡眠问题。如果发现孩子生长发育明显落后、情绪低落或急躁、注意力不集中等情况，家长应注意是否孩子的睡眠出现了问题。
　　江帆说，儿童的脑细胞处于不断发育成熟过程中，儿童体格生长所必需的生长激素只有在睡眠状态时才能达到高水平分泌。在这一期间内，充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保证，高质量的睡眠不但有助于体格生长的需要，更有助于儿童的智能发育。
　　江帆强调，打呼噜是儿童睡眠障碍中最常见的症状，也是必须引起家长足够重视的问题。来自上海儿童医学中心五官科的手术统计显示，门诊中1/3左右的儿童因为腺样体和扁桃体肥大、鼻炎等原因出现打呼噜症状，并需要手术治疗。其中最小年龄只有８个月。儿童睡眠时大脑缺少氧气的供应会影响大脑发育和智力发展，继而产生孩子白天注意力不集中、情绪低落或烦躁不安，导致学习成绩落后、性格暴躁或抑郁等一系列问题。家长可以带孩子前往医院睡眠障碍门诊，通过呼吸睡眠监测等手段来明确诊断，给予及时适当的治疗。
　　除了打呼噜以外，不同年龄阶段的婴幼儿存在不同程度的睡眠障碍。比如，０至３个月的婴儿昼夜不分。白天睡觉，晚上大闹不得入睡，使新爸妈束手无策。２至３个月的婴儿更易“闹黄昏”；６个月至２岁前后，则表现为“作困”、惊厥等现象；３至６岁的儿童最常见的是打呼噜。
　　江帆表示，研究证实，孕妇的作息确实能对婴儿产生影响，妈妈在怀孕期应该养成早睡早起的生活规律。同时，婴儿出生后，家长可以通过对睡眠环境的设置来提高婴儿睡眠的质量。对于“作困”严重的孩子，医生提醒，绝大多数孩子都会出现“作困”现象，这种现象医学上称为“睡眠启动依赖”。培养孩子自我入睡的能力非常重要，不能一“作”就抱。家长可以尝试采取“消极应对法”，孩子闹一会儿就会安静下来，有助于养成其独立入睡的习惯。另外，如果孩子半夜醒来，家长也不必过分紧张，一有动静就抱起来哄，这样只会让孩子产生越来越重的依赖性。
　　他还提醒，学龄期儿童睡眠时间应不少于８小时。一般来说，５周岁后孩子就没有白天睡觉的硬性需求了。让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守这一作息时间表。午休不宜超过４５分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠。卧房里面最好不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到睡眠的东西。上床睡觉之前儿童不要进行剧烈的体育运动、产生情绪波动等。不应将床作为活动的场所，如在床上玩耍、玩电子游戏等，床只是睡觉的地方。儿童也不宜听着音乐或看着电视入睡。（仇逸）
不良生活习惯
　　成失眠罪魁祸首
　　工作和生活的节奏越来越快，压力越来越大，让很多人不知不觉把自己的睡眠“丢了”。“昨天你睡得好吗”已经成为很多上班族的问候语之一。
　　“特别需要指出的是，有时我们的睡眠质量不好就是由于自己的不良生活习惯造成的。”河南开封市第五人民医院主任医师李志榕说，现在，看电视、上网、彻夜打麻将等已经成为造成人们睡眠障碍的主要原因。其实，对于那些程度较轻的有睡眠障碍的人，通过对自己生活规律的调整就能解决。只有极少数严重失眠的病人才需要药物治疗。
　　李志榕倡议要重视睡“子午觉”，“子”是指23时至次日1时，“午”则是11时至13时。他建议，晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。他说，《黄帝内经》中强调“生之本，本于阴阳”，当前人们生活压力较大，再加上深夜不寐，易造成阴虚火旺。阴阳失衡会给身体带来健康隐患。一旦生病，如果不注意改变不科学的生活习惯，仅仅靠吃药也很难奏效。所以，要想有个健康的睡眠，首先要养成良好的生活习惯。（李政亭）
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。睡眠障碍是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律***替紊乱的表现，可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。睡眠障碍按国际分类标准，共分为三类：第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类，也是最引人注目的，国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临床上被称为发作性睡病；第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。
　　人对睡眠的依赖性非常强，每个人的一生，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠障碍可直接导致一系列健康问题，诸如心理障碍、躯体不适或引发其他多种疾病，所以睡眠质量的好坏，是窥视一个人身心健康的一个窗口，你的睡眠质量如何，回答下面几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有4种：A为经常、B为有时、C为很少、D为从未。选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠；
　　2.工作或娱乐至深夜；
　　3.脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；
　　4.入睡后稍有动静就能知道；
　　5.整夜做梦；
　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了；
　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠；
　　8.换个地方就难以入睡；
　　9.一上夜班就睡眠不好；
　　10.使用安眠药才能安然入睡。
　　总分在20分以上者为严重睡眠障碍。5～20分说明睡眠质量比较差。5分以下说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
　　改善睡眠质量主要是从改善生活方式入手。首先从饮食调节，睡前要忌饱食，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠；还要忌喝酒；其次要持之以恒地进行体育锻炼，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4～5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35&#8451;～38&#8451;的温水泡脚并按摩足底涌泉穴50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，对睡眠质量大有帮助；最后是要选择合适的睡眠用具，要选择软硬适中的床，褥垫勿太软或太硬；宜选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头，对成人来说高度为8～10厘米为宜，男性枕头可以再增加2厘米，枕头的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜。要选择合适的睡眠方式，体位以侧卧为佳，尤以右侧卧位更佳，不宜选择仰卧、俯卧方式。（钱进）
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从襁褓中的第一声啼哭
开始了人生的旅程，
到咿呀学语蹒跚学步的独立前行；
从承欢父母膝下到从挣脱父母自由翱翔；
从构筑自己的幸福小家到而立之年初为父母；
从为人父母的新鲜喜悦到支撑家庭的三代人的艰巨责任；
从子孙绕膝的福气到颐养天年的桑榆晚年。
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