17岁开始熬夜，现在24，晚上基本要到五六点才睡。睡到中午一点左右。如何有效调整作息。
不是我不够充实，挺忙的。
起床就开始忙了。一直到晚上十二点左右。
有的朋友说熬到第二天再睡，这个方法无用的。到了晚上又象打了鸡血。
将自己一天的日程安排的满满的，第一天执行的时候告诉自己今天要过不一样的一天，坚持，用心去体会这两天你的状态，然后慢慢往自己理想的状态去调整。ps:尽量安排些比较容易但是又需要活动起来才能去完成的事，比如要去一趟超市买包糖，去图书馆借一本某人的传记等很多事情只要动起来就会发现原来也挺容易做到，即使是摆脱习惯的枷锁。我以前痴迷于玩游戏无法自拔，然后某天开始焦虑，决定痛改前非，就开始了新的一天。现在已经能管得住自己了~呵呵
我以前痴迷于晚间coding的时候和题主是一样的，现在好不容易大致算是转换过来了。我的过程是：给自己的闹钟在23：00 到00：00 分别上3个闹钟，时间一到必须上床休息，手机和平板必须放到离床很远的地方充电。上床前，点一个精油灯，不停的心理暗示进入到放松状态。如果克制不住的胡思乱想，就数绵羊，心理不停的告诉自己，要放松，该睡觉了。早上听到闹钟，一定要起（虽然我现在还是很多时候起不来），起来以后打开自己的google日历，赶快做事，把自己的注意力提高。做阴阳人真的是很痛苦，别人看着不怎么样，但是时间一长，性格容易封闭，新陈代谢混乱，经常便秘和上火，真是苦不堪言，希望这个答案对你有帮助。
前几天微博看到的~转移一下~希望能帮助楼主~熬夜习惯了
时间： 17:51:16
健康咨询描述：
我从13岁左右就开始经常熬夜，但以前顶多12点多就睡，现在经常1、2点才睡，现在出现了一个怪现象，就是我如果早睡，好像11点左右就睡的话，反而第二天更没精神，奇怪的是，我如果晚睡，反倒第二天没太多困意，只是打打哈欠，这是怎么回事
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：你好，你的这个情况就需要自己慢慢自己调整过来。指导意见：你好，晚上熬夜是不健康的行为，晚上休息，是身体排毒休息的时间。现在你慢慢的，在晚上睡早点，刚开始肯定不适应，不过你要慢慢的来。。。
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一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛。因此可以认为，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的生理保护作用。有人认为打哈欠是脑缺氧的表现，人体通过哈欠的深呼吸运动使血液中增加氧气，排出更多的二氧化碳，从而使人精力更加充沛。人困乏的时候往往是哈...
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不是我不够充实，挺忙的。
起床就开始忙了。一直到晚上十二点左右。
有的朋友说熬到第二天再睡，这个方法无用的。到了晚上又象打了鸡血。
我 是一个熬夜失眠者，应该也有七年左右了。可是最近好很多了，总结了睡眠不光来自精神上，其实和身体也很有关。在我下定决心改变自己的睡眠状况的三年时间里，不管我是喝热牛奶还是，晚上不玩电脑……效果都不好，稍微一点声响什么的还是会被扰乱。所以一时间里，就又不管它了，所以还是很脆弱。但是最近，因为月经不调（其实也是从失眠开始就不规律）去查了下血，之后，那个医生给我开了接近四百块的中药（其中有阿胶）《其实心痛惨了，我还是学生勒……》。也不能说睡眠有多好，但是的却不是像以前那样怎么都睡不着了，睡觉就变成了躺下去一瞬间的事情。而且早上基本就七点起床，整个感觉一天的学习效率就提高了。晚上也十点半，十一点睡觉……说这么多其实不是叫你去拿药，而且考虑到身体是不是出现了隐形的不顺畅，我个人认为身体是一切的基础，如果不是再去考虑压力啊，辅助音乐、牛奶，最好晚上还是远离电子产品。就这么多了，希望对各位有用
我以前痴迷于晚间coding的时候和题主是一样的，现在好不容易大致算是转换过来了。我的过程是：给自己的闹钟在23：00 到00：00 分别上3个闹钟，时间一到必须上床休息，手机和平板必须放到离床很远的地方充电。上床前，点一个精油灯，不停的心理暗示进入到放松状态。如果克制不住的胡思乱想，就数绵羊，心理不停的告诉自己，要放松，该睡觉了。早上听到闹钟，一定要起（虽然我现在还是很多时候起不来），起来以后打开自己的google日历，赶快做事，把自己的注意力提高。做阴阳人真的是很痛苦，别人看着不怎么样，但是时间一长，性格容易封闭，新陈代谢混乱，经常便秘和上火，真是苦不堪言，希望这个答案对你有帮助。
前几天微博看到的~转移一下~希望能帮助楼主~熬夜已经成了习惯，这可咋办。。。_只愿为你唱支歌吧_百度贴吧
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熬夜已经成了习惯，这可咋办。。。收藏
吾爱之心为君留一人风雨一人忧谁叫相思无尽处奈何浮生催白头
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相关的贴子11111839542相关的图贴
习惯成自然
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早睡 习惯了以后就改过来了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或>> >>熬夜习惯了，改不过来了怎么改善呢？
熬夜习惯了，改不过来了怎么改善呢？
病情描述：
习惯了每天熬夜，如今已改不过来，可以怎么去缓解一下的呢！
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答564条
医生建议：熬夜是会影响的，建议你要调好睡眠时间，保持良好的生活习惯，多吃水果蔬菜，同时作息时间要规律。生活要规律，定时休息，劳逸结合，保持心情愉快，避免盛怒和失望的恶性情绪
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