消除压力的方法
&&&&&&&&&&消除压力的方法
一、生理缓解法
当一天工作及加班结束后，你带着疲倦的身体和工作中出现的不快回到家中，看见孩子做了一些顽皮的事，孩子对你的指令不但不听反而
顶嘴，你心中的怒火或许会即时燃起。
这时可以有多个处理方法：
1．深呼吸法：找一个宁静、无人骚拢的地方(厕所也可以)，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，按以下的方式做深呼吸。
(1)　呼吸必须均匀，意思是说没有高低快慢，而是缓慢绵长的一致，特别是呼气时，注意保持恒一的速度。
(2)　呼气的时间应比吸气的长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点时间。
(3)　呼气时把意识放在双肩上，你会觉得当你在呼气时此处的肌肉便会放松，而且每呼一次气会更放松一点。
用这个方法，在数分钟之内便能使自己的情绪平静下来。
2．生理平衡法：这个方法，来自对东西方的生理健康学问的最新研究成果。做时坐着或站立皆可。
(1)　双腿伸直，双脚在脚掌凹处交叠，双手手指亦交叉结合，反拗至胸口。做法：①双臂伸直，双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手
亦在左手之上。反之亦然。②伸直手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。③双手手指交叉合掌。④双掌握成的拳头向下翻，向胸
口拉近直至紧贴胸口，眼睛下望可以看到手指。
(2)　把呼吸调慢。
(3)　把全部注意力放在身体内心脏之处(可以幻想任何形状的心脏，亦可以把注意力放在以往出现情绪时体内感觉的位置)。
(4)　维持三分钟以上。
(5)　做前最好先喝一大杯水。
用这个方法，在短短数分钟里，可以明显地感受到体内情绪的消除，包括肌肉的放松。
3．抽离法：这个方法，最适用于不能脱离现场但又想情绪回复平静的情况。做法是：
(1)　每当你恶劣情绪上升，心中想要回复平静时，想像自己在空中往下望现场，看到自己和现场所有人。(就像从直升机上看现场，正在拍
摄录像，有自己在内。)
(2)　只要在这个景象里看到有一个自己的形象，情绪便会快速地下降。
(3)　看到的自己形象，无须容貌清楚，只要有一个人形，而且知道这个人形是自己便可。
(4)　这个方法最好预先练习，只需三数次便能掌握。
(5)　欲想更快有效果，可以想像直升机上升，并且光线变暗，如此，看到的景象在缩小和变暗。
二、舒缓紧张状态
如果已经有一段时间处于压力紧张的状态，或因为某些原因尚需承受压力一段时期，保持你仍能控制大局的感觉至为重要。以下的方法可
以帮助你舒缓一下你的紧张状态，就像橡皮筋拉得太紧、太久了，不时需要放松一下一样。
(1)安排一个人独处的时间。若短时间未能改变家庭中的紧张情况，而生活和工作的压力连绵不断，家长会产生怕回家的感觉。单亲家庭的
家长尤其容易有这样的情况。与其等到挨不住而产生抗拒、逃避或厌恶的感觉，倒不如预先安排一些透气的机会，使自己能够支撑下去，
例如定期安排独自宁静的活动：去海边或乡村走走，参观博物馆、展览会、图书馆和参加一些个人感兴趣的活动，包括找朋友吃顿饭、听
音乐会、参加舞会等。目标是建立除了工作和家庭之外的第三类生活，可以透透气。
(2)　凭借学习而提升自己。参加一些能够提升自己能力的学习班。单是增加知识或技能的学习，反而可能会产生额外压力，但是学习一些
增强心智能力的课程，例如NLP、健脑术、情绪智能等课程，可以增强一个人处理环境压力的能力，因而更能应付每天所出现的心理上、精
神上的挑战。
(3)　改变生活方式。人是惯性动物，习惯了一个环境或某种生活方式后，往往不想改变，就算该环境或生活方式已经令人觉得十分辛苦，
也只会逼自己承受不断增加的压力而不想想如何改变。科学家做过这样的实验：把青蛙放入一煲热水里，它会马上跳出来。但是把青蛙放
入一煲普通温度的水里，然后逐渐加热，直到水煮沸了，青蛙也不会跳出来，而在水中死去!
改变生活方式的可能性有千万种，取决于一个人的幻想力和创造力。有位家长把洗碗碟的时间改为第二天早上，每晚便多了很多宝贵的与
家人沟通的时间；另一位家长搬去郊外居住，多了新鲜空气，少了租金费用，多了与家人在一起的时间，少了喧哗吵闹。你每周是怎样过
周末的?如果星期天是惟一全家可在一起的一天，何不每人都把其他事改在平日里做，好好地做出编排，确保每个星期天都是全家人共度的
愉快假期?另一方面，若有家长每天花三小时以上往返工作地点，他应该明白压力是来自不够时间做想做的事。应该改变工作地点还是改变
居住地点?这位家长完全可以自行做出决定。
究竟是环境支配我们还是我们创造环境?这是每个人需要自己决定的问题。若你相信前者，你将会加入在水中煮死的青蛙一族；反之，带着
后者的信念，不断地思考、尝试，你总可以创出更好的生活环境。
三、昆达利尼瑜伽减压法
昆达利尼瑜伽(Kundalini
Yoga)是一门科学，是人类光芒的监护人，它不仅为你带来才华而且还能富足你的生命。2013年世界人口将增长到
70亿左右，科技、社会将发生巨大的变化。在这信息爆炸的时代，人们会出现许多心理及生理问题，身、心、灵迫切需要整合，而昆达利
尼瑜伽正好可以帮助你做此项整合。昆达利尼是一股潜伏在脊椎骨底部的能量，而昆达利尼瑜伽正是把这股能量提升，让身体内在我与心
灵层面的我相会合，唤醒出内在无限的智慧。
昆达利尼瑜伽与其它瑜伽的区别？
每一课昆达利尼瑜伽包括唱颂(Mantra)，呼吸法(Pranayama)，一套由古代智者编写富有针对性的功法(Kriya)，深层放松(Deep
Relaxation)
和冥想(Meditation)。每一课都有特定的主题。练习昆达利尼瑜伽学员可凭自己的身体能力去做，不要求体位的完美好看，而是让身体在放
松的情况下，让身体来支配大脑，让心灵层面的我去领航，完全把许多的烦恼、自私、不良情绪等思想层面上的东西放下，回归真实自然
、愉悦幸福的自然形态，达到身、心、灵合一。
昆达利尼瑜伽排毒的效果特别强，它能排除人体血液中的二氧化碳代之以氧气，这些额外的氧原子会转变成生命能量的流动，活化头脑与
能量中心。所以要求学员要放一瓶水在旁，在练习时，多喝水，让血液裹的毒素尽量尽快的排出体外。通过练习昆达利尼瑜伽，人体里的7
个能量中心趋于平衡，潜伏在尾椎的灵性能量直达大脑刺激松果腺和脑下垂体，让神经系统，荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活，所以昆
达利尼瑜伽的功效大，比其他的瑜伽来得快。练习1年昆达利尼瑜伽等于练了哈达瑜伽22年。
昆达利尼瑜伽从来没有在印度公开教授，一直是密传。直到大师 Yogi Bhajan
接到使命，于1976年定居美国时，无私地把这份智慧公开传
承，使千千万万的人受惠。现在全世界最少有38个国家有专业的昆达利尼瑜伽馆。
Bhajan大师预见，到2013年，全球将有40-60%的人练习瑜伽，人们可以看到练习昆达利尼瑜伽的人：眼睛明亮、肌肤美丽、心情轻
松愉快，内心充满喜悦与幸福感，整个人透出光芒。如果你愿意与昆达利尼瑜伽交朋友，让它走进你的生活，你将会：身体健康、头脑清
明、生命充满喜乐、丰盛与和谐。所以昆达利尼瑜伽有助于：减缓衰老过程，排毒养颜，提高生命活力，保持良好体型，增强心智体能的
健全，促进整体健康。
“昆达利尼瑜伽是为在家的修行人修行而设计。让修练者不仅可以享有完整的家庭生活，还可以增加内在的包容量, 让人能从容地面对生活
中的压力, 同时保持青春, 美丽，健康。尽管人有失误和脆弱的时候, 仍然可以拥有健康,
快乐和平静、愉悦幸福和虔诚的心态。”
修练昆达利尼瑜伽的目的：
★了解自己的能量中心（脉轮）的运作状态 掌握平衡能量中心的功法和冥想
★如何补充生命的动力 ─气,学会让自己内外皆富的冥想
★清晨苏醒功法—提高你一天的工作效率,入睡前的冥想－提升你的睡眠品质
★饮食疗法,如何用40天来建立一个新习惯；90天保持它；120天习惯成自然
★让自己真正拥有心想事成的能力，给予自己和家人合一祝福的神圣能量传递
四、其他有效的减压方法
(1)　运动。运动其实是最好的减压方法之一，因为压力使身体产生大量肾上腺素等有害物质，因此导致内分泌方面的改变，而运动可以重
建体内各方面的平衡。
(2)　听音乐或唱歌。音乐其实是最容易使左右脑平衡的方法，唱歌更可以把身体里面积压的不良情绪减低或消除。
(3)　任何可以使自己大笑的活动。笑可以驱使身体的内分泌与免疫系统做出很多积极的变化，使整个人的生理、心理状态快速地得到改善
(4)　按摩。说来奇怪，原来情绪是储存在整个身体内的，一次好的按摩能使体内的生理状况改变，从而使存留在身体内的情绪压力大为减
五、无效的减压方法
以下的方法非但不能把压力减轻或清除，还往往会增加问题，压力则依然存在：
(1)　发泄怒气。吵、骂、打、闹，都不能宣泄压力，而只会令家人与自己更为疏远，沟通更少、关系更僵。
(2)　暴食、疯狂购物。这些行为出现的原因，是因为一个人面对巨大压力无法处理，又不能摆脱而产生的心理反应，受潜意识的推动所致
，往往是不自觉的行为。
(3)　饮酒、滥用药物。酒醒和药力过去后，问题依然存在，长此以往，处理情绪的能力更为倒退，问题变得更为严重。
(4)　其他逃避的方法。绝大部分在压力下出现的行为问题，在本质上都是逃避性的，例如长时间看电视、睡眠时间越来越长或忽然失踪数
天等等，这些都是无效的方法。
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如何消去脸部鲜红斑痣 有了激光就变美
　　如何消去脸部鲜红斑痣？这个问题困扰着生活中很多的朋友，因为脸部是我们一个人最直接的体现，如果脸上出现鲜红斑痣，我们的形象就会不受欢迎，而且还需要承受很大的心理压力。那么，究竟如何消去脸部鲜红斑痣呢？为了让大家对这个问题有更好的了解，下面我们就请的专家来讲述一下相关内容吧。
如何消去脸部鲜红斑痣 有了激光就变美
　　针对如何消去脸部鲜红斑痣，激光是很不错的选择，激光所发射的专门用来治疗鲜红斑痣的绿色激光能极为顺利地穿透病损上的表皮进入到病损部位，病损区的血管内部的血红蛋白在强大的激光下完全凝固，这些凝固的血红蛋白将异常的血管封闭，结果鲜红斑痣内的病变血管消失，从而得到治愈。
　　激光在消去脸部鲜红斑痣时，使用能量密度为6.75～8.5J/ cm2，通常采用临床阈能量的1.5～2.0倍作为起始剂量，根据临床经验，从低到高逐渐增加。临床阈能量即激光照射在患者正常皮肤上，10min后照射区变成紫色所需要的最小能量。
　　激光照射后，局部鲜红斑痣立即变成灰色，数分钟内变成紫色，约10d左右褪色，如有结痂，10d左右脱痂。然后，皮损逐渐减轻。消去脸部鲜红斑痣的间隔时间决不能低于两个月。治疗后局部涂抗生素yao膏1周，每天1次。每次治疗鲜红斑痣前，常规拍照片，尽量使用同一照相机、角度和光线条件。&&&&&& &&&&&&推荐阅读：&&&&&&
　　由于激光不损伤皮肤，所以治疗后是不容易留下瘢痕，可完全恢复皮肤本色，由于病损的血管在皮下呈立体分布，每次激光的治疗只能祛除部分的血管，另外治疗后少数血管会发生再通的现象，所以治疗常需要分多次进行。
　　另外，激光消除面部鲜红斑痣要注意：
　　1　防水。短期内尽量用毛巾擦脸，避免用水洗脸，患处遇水容易感染。
　　2　防光。尽量减少光照，因为阳光的照射是很强烈的，对皮肤的刺激性太大，光照时间太长容易再度引起皮肤发红。
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　　以上介绍了如何消去脸部鲜红斑痣，如果您对于这种激光的方法有什么不放心，可以点击在线咨询或者拨打热线9，与我院专家一对一交流，他们会为您详细解答！海峡整形美容医院拥有一支以专业领导的技术业务精湛，医疗水平高超，治疗手段先进的专业整形医疗队伍，是你最理想的选择。
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专家名称：专家职称：海峡整形皮肤治疗中心主诊医师专长项目：360王者祛斑（黄褐斑、雀斑、晒斑、褐青斑）、激光美白、毛孔粗大、颈纹、色素沉着等专家简介：◎医学博士、中国激光美肤实力派代表◎中国激光美肤实力派代表◎中华医学会医学美学与美容分会会员◎以色列飞顿激光美容..
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20种消除你生活中压力的方法
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20个消除压力的方法
每个星期五是Zen Habits 的
你经常会读到一些告诉人们的文章，一般我都会发现这些文章很有帮助，但对我而言，最有价值的建议是如何找到问题的源头，在压力表现出症状前就消灭它。
认真的组织你的生活，改变你的某些特定习惯，你就会消除生活中大部分(但不是全部)的压力源头。
我认为一种完全没有压力的生活是不存在的。压力是对生活中挑战的一种反应，如果生活中没有挑战将会枯燥得让人无法思考。然而，我也认为大部分我们生活中的压力是不必要的，这些都是通过采取一些简单的（有些并不太简单）步骤去消除的。这不是一蹴而就的--我开始消除自己生活中的压力来源已经有一段时间了，但仍然还没有完成。但我认为这是个值得努力的目标。
让我们先来看一个例子吧---有一点极端，但是可以很好的说明人们生活中典型的压力来源。比如说，Fred早上起床后发现起晚了，不得不迅速的准备就绪。他太匆忙了以至于把咖啡洒在了衬衫上不得不更换，刮脸时弄伤了自己。他刚出了门又不得不回房间因为发现自己忘记了带钱包。他钻进了车子又发现忘记拿车钥匙。
他终于在上班的路上了，且处在上班堵车的时段---当被别人超车时他忍不住要发作，他使劲的按着喇叭，嘴里还嘟囔着，最终他还是上班迟到了，而且心情很糟。整个上午他都板着面孔，以呵斥的口吻对别人说话。他的工位上堆积着文件，确找不到他需要用的报告。她的收件箱堆满了邮件，还不断有新邮件的提醒，他发现自己有36封需要回复处理的邮件。他知道自己在2个项目进度上已经落后了，以至于老板很不高兴。他不得不在上午11点前完成5项任务，整个下午时间都要用来参加会议。
你可以理解这种处境了。他的一天进展的并不顺利，在下班的路上他又赶上了堵车高峰。很晚到家，感觉疲惫又充满了压力，他的脑袋里还装着那进展滞后的尚未完成的项目，他的满满的收件箱，以及堆满了的需要明天处理的事务。真个房间都感觉很混乱以至于他呵斥着家人。他的孩子没有把东西按照他交待的方式放好，于是他开始冲他们喊叫。他在电视机前快速的吃了顿油腻的晚饭，并在犯困前迅速的离开。
再说一次，这显得有点极端，但是你可以从中发现使人们感到压力的那些因素。当然了还有很多其它因素，我在此不能一一罗列。
但是这些造成压力的源头都是可以通过一些思考去消除的。下面是关于如何做的；
1.识别造成压力的因素。这是所有步骤中最重要的一步，因为从你的生活中找到造成压力的源头是你消除它们的第一步。花10分钟考虑一下是什么让你在每天中感到压力。是什么每周都让你感到压力 ? 什么人，什么活动以及什么事务造成了你生活中的压力?列出前10位因素的清单，看看那些是可以被消除的，然后开始消除它们。对于那些无法消除的，寻找一些方法减少它们带来的压力。
2 取消没有必要的承诺。我在使用这些概念前发布了一篇关于 。 我们在生活中会做出许多承诺，关于工作的，也包括对孩子的，对伴侣的，需要在家完成的，关于其它家庭的，公民义务的，宗教相关的，个人喜好的，网络活动的等等。考虑它们中的每一项所带来的压力和你从中获得的价值。仔细的编辑一下，从今天开始采取措施把那些让你倍感压力的划去。
3.推迟。我们当然都会这么做。但是把事情积压起来会让我们感到巨大的压力。从现在就开始处理好每件事 (养成现在就做的习惯)并且保持你的收件箱和桌面的整洁。更多细节参见
4.缺乏条理。我们都会在某种程度上缺乏条理。即使我们已经使一些事物井然有序，并且创造了一个保持这种状态的方式，事物总是随着时间的推移有趋于混乱无序的趋势。但是缺少组织性会使我们倍感压力，诸如视觉上的凌乱，使得我们难于找到所需的东西。花一些时间来组织你的生活吧，从你的和开始，并拓展到其它领域。
5. 迟到。迟到总会让我们感到压力。我们不得不匆忙准备，匆忙的到达目的地，由于担心不够好和迟到而在这段时间中感受到压力。学会养成早到的习惯，由此压力就会消失。看看自己需要花多少时间准备就绪，多少时间能赶到目的地。也许你正低估了这些时间。一旦你对这些心中有数，你就可以倒排好计划，这样就能每次提前10分钟到达。这种感觉很棒。
6.控制。我们不是宇宙的主宰。我知道我们有些时候希望我们是，然而误以把我们自己当成主宰毫无疑问的会让我们感到压力。试图控制不如意的人事，只能在其无法奏效时起到增加我们自己压力的作用。学会放手，并且接受其他人做事的方式，接受在不同形势下发生的事情。你唯一能控制的只有自己——在你考虑控制世界的时候还是专注于自身吧。还要学会把自己从任务中分离出来，并把任务分配出去。学会放弃我们试图控制别人和周围形势的需求是消除压力的一个重要步骤。
7. 多任务。同时处理多项任务看起来很有效率，但是实际上这会阻碍我们专注于每一项工作并完成它——这同时会让我们感到压力。学习一下。
8. 消除精力枯竭现象。如果你在步骤一中分析了自己的生活并且发现了造成你压力的事物，你也许也注意到了那些使你感到精疲力竭的事物。我们生活中的某些事物会比其它更使我们感受到疲劳，且带来的价值不高。发现它们，并且消除。你将拥有更多的能量和更少的压力。幸福就会有了保证。
9. 避免不易相处的人。你知道他们是谁。如果你花1分钟想一下，就能找出你生活中——老板，同事，客户，朋友，家庭等——让你的生活变得艰难的人。现在，你可以面对他们与他们对抗，但这是很困难的事情。只需要让他们远离你的生活。
10. 简单生活。简化毫无疑问是Zen Habits的一大主题。简化你的程序，你的承诺，你的信息获取，你的凌乱的房间，穿插在你生活中的各种混乱的事务…… 结果当然是更少的压力。从开始,然后阅读一下其它有关简化的文章。
11.不按时间表。在你的生活中创造更多的机动时间。没有必要去计划你生活中的每一分钟。学会在我们重要的任务上留出更多的机动时间，或者把处理步骤进行小批量的处理。当某人要求安排一个会议时，首先尝试通过电子邮件或者电话来完成…… 如果这样不行，避免把时间定死，让他们来找你看你那时是否有时间。你将会喜欢留一个开放的日程表。
12. 慢下来。取代匆忙的生活方式，学会把。享受你的食物，享受你周围的人，享受大自然。仅这一项步骤就会为你去除众多的压力。
13.帮助别人。 试着帮助别人来增加自己生活中的任务似乎听起来与目标有些矛盾（你已经有了许多要做的事情），但是如果你打算增加你生活中的事情，这才是应当做的。帮助别人，无论是为慈善机构做志愿者还仅是对你见到的人努力保持同情心，不仅会给你很棒的感觉，在某种程度上还能降低你的压力水平。当然，如果你试图控制他人 ，或者以很匆忙甚至疯狂的方式去做时就不会奏效了——学会慢慢来，享受自己，让事情顺其自然，因为你的工作将会使他人的生活变得更好。
14. 在每天中放松。在你的工作日中休息调整一下是非常重要的 。放下你正在做的事情，按摩一下你的肩膀，脖子，头部，手臂， 站起来伸展一下 ，来回走动一下，喝些水。走到户外，呼吸新鲜的空气，欣赏一下蓝天。和你喜欢的人说说话。生活不应该都是关于工作的效率。你也应该避免过量的网上活动——从计算机旁走开放松一下。
15.辞掉工作 。 这个比较过激，很可能对绝大多数人都是。但是极有可能，你的工作正是你最大的压力源头。从你的朝九晚五中跳出来， ，寻找让你感到激情的真正热爱做的事情，这将会创造一个积极的生活，压力将会少很多。在你跳过这一条时考虑一下，也许还有你未曾考虑过的其它可能。
16. 简化你的to-do列表。我之前写过这个内容，但试图完成很长的to-do列表中全部内容无疑会让你感到压力重重。学会，你会更加享受这个过程。
17. 体育锻炼。这是关于缓解压力的一个普遍建议，因为它的确有效……但它同时也是预防压力的方法，同时重要的是，它能使你保持健康。一个健康的人将能更好的处理压力。另一个重要因素：身体不健康是一个主要的压力来源（尤其是一旦你不得不去医院时），体育锻炼将会阻止这些发生。
18.健康饮食。这无疑是与体育锻炼一样是预防压力的方法。保持健康将使得最大的压力源消失。同时，我发现油腻的食物将会使我处于一种糟糕的状态下，这将立刻影响到压力水平。
19. 感恩。这种方法的效果可能不像其它那么明显，当是它会培养出感恩的心态（这韵律使我听起来像是一个牧师）这是一种积极思考的方式，消除你生活中的消极观念，从而减少压力。学会对你拥有的一切，对你身边的人心怀感恩，并把这些都视之为礼物。在生活中拥有了这样的视角，压力自然减少而幸福感会增强。这是成功的准则。
20. 禅的境界。花时间整理你的桌面（同前面提到的一样），一旦你开始做，继续下去到你的工作空间，以及你的家，直到你创造出一个。与一个凌乱分散注意力的环境相比，工作在这样的环境下降很少感受到压力。
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提个小意见哦，既然说是“方法”，小标题也许应该都是“正面的”或者说该是“do”，而目前。。。
3.推迟。（don't)
5. 迟到。（don't)
13.帮助别人。(do)
当然，也许也可以都是don't，
标题一致一些会好些，因为很多人只读标题的...
有道理，我觉得用DO 比DON'T 好，视觉效果，先入为主。
谢谢各位的建议。我当时犹豫了一下，还是直接按照字面翻了。不知道在更专业的译法中一般是怎么处理的呢？
标题是不是精简下？
20种消除生活压力的方法 or
消除生活压力方法20条？
或者你得意新想法……
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考前如何消除紧张 缓解压力从容应对
中考在同学们心目中所占的地位有多么重要是众所周知的，也正是因为它非同寻常的重要性与意义，同学们在面对中考时都会感到不同程度的压力与紧张。从正面来看，适度的压力感与紧张感可以使同学们的身心都保持一种兴奋的状态，注意力高度集中，思维积极活跃，有利于考试时发挥出个人水平。但是，相当多的同学因为压力过大、紧张过度，负面的影响远远超过正面影响，以致出现了一定程度的行为困扰和心理障碍，主要表现在：针对考试出现了错误的认识，对自己能否通过考试产生怀疑，并不断夸大自己的失败以及由此而引发的忧虑、紧张与恐惧，在考试过程中不能很好地集中注意力，并出现记忆减退、思路堵塞、推理能力下降等现象。更严重的还可能会引发躯体症状，比如血压升高、心跳加快、肌肉紧张、手部痉挛、头晕、失眠等。 那么，如何消除紧张与压力所带来的不良影响？笔者建议同学们先从调理身体入手，主要包括两个方面，一是作息，二是饮食。 许多同学在复习阶段为了争分夺秒，常有“开夜车”的情况出现，甚至不少同学已经习惯了深夜学习。鉴于目前课业负担沉重，复习备考更是紧要关头，而深夜相对安静，比较容易专心致志，笔者认为同学们这样做也无可厚非。 同学们需要注意的是：如果你不是习惯了长期“开夜车”，而只是在复习阶段“突击”的时候才这样做，那就要注意选择适当的时机调整自己的作息时间与考试同步；如果你长期以来已经适应了深夜学习，那么就要注意让白天的休息时间避开考试时间。这样做的道理在于，人的身体总有疲劳的时候，不可能24小时都处于高峰期，如果你的休息时间与考试时间重合，到时候就会影响答题效果，并且很可能因此加剧忧虑、紧张、恐惧等不良情绪。 “开夜车”毕竟不是人体正常的作息，因此许多同学会借助咖啡、浓茶等饮品来提神。这些饮品中含有咖啡因，能使人亢奋，但同时也对人体的正常运转有着一定程度的损害，所以笔者建议同学们最好不要过多地饮用咖啡、浓茶，尤其是在考前的几天。此外，刺激性强的食物和油腻的食物也最好不要列入食谱，在外面吃饭要注意饮食卫生，以免因肠胃不适而影响健康状况。香蕉、柑橘、番茄、核桃、牛奶等食物有助于情绪稳定，缓解压力，同学们不妨根据自己的饮食喜好有意识地补充一些，也会有一定的积极效果。 忧虑、恐惧等负面情绪的产生，一个很重要的原因就是同学们对于考试树立了错误的认识，过高地估计了考试的重要性，对考试结果抱有过高的期望。心理学家指出，超出正常水平的期望值会使得针对任务本身的紧张度也达到较高的水平，进而影响完成任务时的正常发挥。也就是说，超过一定程度的期望值自然会引起高水平的焦虑。 因而通过自我暗示的方法来对错误的认知评价进行纠正，是克服考试焦虑的一项重要对策。考生应通过积极的思考与探索，对考试本身树立客观合理的态度，可以采取发问的方式，向自己提出以下问题：“考试的目的是什么？”“是为了获得好名次还是为了更好地检验学习效果？”“是为了寻找自己的不足还是为了和别人一比高下？”“以上哪种想法更有价值？”“如果考试失败，最坏的结果是怎样？”这种自我启发式的发问会帮助自己认清考试的真正价值和作用，进而能够主动控制自己在考试过程中的心态变化，避免出现“过度紧张”等失控情况。 基本常识和策略都讲过了，下面介绍两种消除紧张的具体方法，供同学们选用。 一、想象法 选择一个安静而舒适的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔……想象这些宁静、优美的景象，重点要放在幻想图像的经历和感觉上，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身。如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。 二、渐进式紧张缓解法 1.选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。然后使劲闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，如此反复。 2.低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松。 3.双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。 4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张-放松”练习。 这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。 上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感，消除过度的压力，缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧张等不良情绪，除了上述的生理、心理调节手段，平时对于所学知识的积累和巩固始终是最关键的。也就是说，所谓胸有成竹，最根本的“竹子”还在于对各科知识与方法的熟练掌握，这是你面对考试的最大底气。只有真正掌握与领会了所学的知识和技能，再加上必要的疏导与调节，考试的时候才能做到应付自如，将自己的最佳水平发挥出来。
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