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营养与健康
熬夜前后我们要吃什么好
时间： 14:39:00&&作者：lwx&&来源：食品安全网上投诉中心&&查看：&&评论：
内容摘要：在如今的许多城市里，即使到了晚上十二点后许多地方仍然是灯火通明。有的人是不得不熬夜去做完当天必须完成的事；有的人却是习惯晚睡而且是越晚越兴奋。这些人中有许多并不是不想睡而是睡不着。随着社会的发展，晚睡成为了一种趋势。熬夜也给许许多多的人带来了一些健康隐患，许多亚健康的现象开始展示在那些熬夜一族的身上。
从健康角度讲，熬夜的害处多多，但有时工作需要不得不熬夜。营养专家就这一问题进行了研究后，给出了...
&&& 在如今的许多城市里，即使到了晚上十二点后许多地方仍然是灯火通明。有的人是不得不熬夜去做完当天必须完成的事；有的人却是习惯晚睡而且是越晚越兴奋。这些人中有许多并不是不想睡而是睡不着。随着社会的发展，晚睡成为了一种趋势。熬夜也给许许多多的人带来了一些健康隐患，许多亚健康的现象开始展示在那些熬夜一族的身上。
&&& 从健康角度讲，熬夜的害处多多，但有时工作需要不得不熬夜。营养专家就这一问题进行了研究后，给出了以下建议：
&&& 一、熬夜容易导致上火，宜饮食清淡
蔬菜汤（西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组合）
粥（大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任意组合）
橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄以上这5种搭配非常适合熬夜的人
&&& 二、熬夜容易导致“虚热”，宜选用养阴、生津、除虚热的饮食
例如：燕窝、乌骨鸡、牛奶、老鸭汤、海蜇、牡蛎、贝类、鳖、黑木耳、白木耳、乌龟、海参蚌肉、青鱼、黑芝麻、莲子、枸杞子、番茄、绿豆、香菇、百合、鲜藕、黄瓜、芹菜、丝瓜、萝卜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸荠、枇杷、柠檬。
黑木耳、白木耳富含天然植物胶质，加上它的滋阴作用，能补充皮肤的胶原蛋白，使皮肤保持弹性，减少皱纹，还能预防血管硬化，适宜长期服用。
枸杞子能促进红血球、白血球的生长，提高免疫力，降低血糖，保护肝脏。对阴虚体质有滋阴补血，改善面色，预防头发早白等功效。
&&& 三、熬夜容易导致阴虚体质，不宜多吃温热性食物
例如：羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圆、荔枝、大蒜、胡椒、花椒、生姜、桂皮、五香粉等辛辣调料，容易伤阴助热。夜间少喝兴奋饮料，如咖啡茶等。（本网综合编辑）
编辑&& 静藤
食品安全知识
&-&&-&&-&&-&经常熬夜有什么坏处-晚上熬夜应该吃什么好
保护大脑，要试着少“开夜车”
&&& 生活在节奏日益紧张的现代社会，没有开过“夜车”的人是幸运的人。但是经常开夜车对身体的危害是很大的，例如经常开夜车会使身体的正常节律性发生紊乱，长此以往，就容易产生记忆力下降、头晕眼花等现象。&&& 从医学上讲，人体内的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才会大量分泌，前者在黎明前分泌，后者入睡后即生产。肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能；生长激素既可促进青少年的生长发育，又能使人的机体节律紊乱。如果夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。因此，为了学习工作而经常熬夜奋战，可不是一件划得来的事情。&&& 通常来说，为了避免开夜车，工作最好留在办公室内解决，不要带回家里，办公室是用来办公的场所；而家庭，则是专门用来休憩放松的港湾。另外，有计划地安排工作和休息时间，不仅能使你的生活井井有条，同时也能更有效率地科学用脑。虽然也许从表面看来，你扑在工作上的时间较之过去少了一些，但其实工作效率很可能因此而提高不少呢!&&& 总而言之，坚决杜绝“开夜车”，保持足够的睡眠时间，才是真正的爱脑之举。
贴心健康点拨：& “熬夜伤脑族”的护脑食谱——萝卜丝鲫鱼汤&&& 材料：鲫鱼、各200克，1块，植脂淡奶100毫升。&&& 调味料：鸡粉1．5小匙，黄酒1大匙，胡椒粉适量。&&& 制作方法：将鲫鱼洗净擦干，姜切片，白萝卜切粗丝；锅热后倒油爆香姜片，放入鲫鱼煎两面呈金黄色后加黄酒、植脂淡奶和适量水继续烹煮；中火煮约10分钟，加入白萝卜丝，再烧10分钟，最后加鸡粉、胡椒粉调味即可。
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特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。经常熬夜的人，早餐该吃什么比较好？
想得到怎样的帮助：其实这个问题是替全家人问的，在我家里基本上每个人每天都要熬夜，身体都不太好，所以想问一下经常熬夜的人的早餐该吃些什么更营养或是更能弥补熬夜给身体带来的伤害？（感谢医生为我快速解答——该。）
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时间： 17:05:01
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帮助网友：5381称赞：447用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
病情分析：你好，经常熬夜会导致自身阴虚火旺的病症，所以早餐最好是可以滋阴清热的食物为主！指导意见：建议您最好是可以吃些黑木耳，黑芝麻、核桃等熬得粥，同时可以口服知柏地黄丸来清热滋阴治疗一下！医生询问：
有没有简捷些的呢？因为现在上高三了，时间比较紧张，可能没时间熬粥喝，还得麻烦您给些简捷些的早餐。另外还要麻烦您再帮个忙，因为自己现在上高三了，不得不熬夜，而且经常要熬到1点，所以脸上就长了一些雀斑，这都不是最严重的，最严重的是从颧骨往下走，整个脸都是红的（只有颧骨处最红）还有小红疙瘩，有些地方没长小红疙瘩，但也是红的，现在我也不知道该怎么调理好它了，所以麻烦您帮我制定些适合我的方法。非常感谢
17:20医生回答：
一般是可以吃些营养的食物就可以的！鸡蛋，牛奶等高营养的食物就挺好的！
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夜猫子如何拯救健康 经常要熬夜吃什么好(2)
10:41来源：哈秀时尚网
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　　1、熬夜如何保护肌肤
　　熬夜、做夜猫子，对于人的肌肤有着一定的伤害，特别是爱美的女性更应注意做好熬夜肌肤的保护。在熬夜的时候人的水分会减少，会使得肌肤干燥、皮脂分泌少、皮肤失去弹性，长期频繁熬夜容易导致皱纹出现。因此，熬夜的时候应注意做好工作，熬夜时至少要补充1000毫升的水，可以冲泡枸杞水喝。
编辑：Candy
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, All rights reserved.熬夜多了。要吃什么对身体比较好？
熬夜多了。要吃什么对身体比较好？
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多吃点补维生素的、。。
钙质铁质维生素ABCE
熬夜多了容易贫血，肝火旺盛，可以每天用十朵菊花，十粒红枣去核用开水泡着当茶喝，能补血，又能降肝火。
熬夜的危害 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。&从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。&如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。 熬夜危害健康 人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。 随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。 现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起 的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.熬夜的危害（to morose dog) 习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害： ●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 ●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 ●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 ●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。 其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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