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怎样才可以增加记忆力啊!
最近发现记忆力越来越差.很多事都忘记.很多事都记不了.快晕啦
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个人意见： 可以多吃一些对大脑有好处的食物对增强记忆力也是有很大帮助的。 1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。 2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。 3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。 4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
介绍一下如何提高记忆力的简单有效方法：记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。 下面介绍增强记忆的10种方法： 1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键. 如何提高记忆力 如何提高记忆力很多人对如何提高记忆力这个问题感到很茫然,提高记忆力真的有那么难要提高记忆力我们可通过如何提高记忆力三步曲有所实现 如何提高记忆力三步曲之一 记忆力的含义 记忆力是什么？科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复，而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改变，建立了固定联系。比如怎么骑自行车就是长期记忆，即使已多年不骑了，仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变，只有曲不离口、拳不离手反复加以巩固，才会变成长期记忆力。短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天只将1％的记忆保留下来。 如何提高记忆力三步曲之二 现在我们既然明白了记忆力需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧两方面着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面，要多吃有利提高记忆力的食品，如富有含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。 如何提高记忆力三步曲之三 提高记忆力技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去做。 其一，课堂上要专心听讲、思考吸收，取得较深的短期记忆。 下课后当天复习；过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。学而时习之，不亦乐乎，以后每隔一两个月复习一次。这样就可以把短期记忆变成中长期记忆，花最少的时间取得最佳的记忆效果。 其二，复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行。 试验证明，晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能最佳时候。同时要专心，不要被其它干扰或打断。切忌一边听walkman一边背书。 这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋状态，如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意，结果大大降低记忆效果。 其三，记东西时要舒心不要紧张。 紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。反之，在宽松环境中，垂体后叶分泌加压素，它对增强记忆功能大有好处。 其四，可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化，使知识形成记忆的系统和网络，这样便可通过联想来增加记忆效果。 例如要记唐宋八大家姓名时，可以先记住韩、柳、'三苏'、欧（阳）、王、曾八个姓，然后便于推想出全部姓名等等。其五，尽量理解要记忆的内容。所谓理解，从生理上说就是把你的知识纳入记忆网络中，并且建立深一层的固定联系。死记硬背不理解的东西是浪费记忆力，也记不牢。 下文转自中国记忆训练网（
) 《提高记忆力的唯一方法是进行记忆力训练》 如果说我们以前所接触的那些记忆方法往往是拿过来就能用的话，那么，世界记忆大师的记忆系统真正不同之处在于，他们的记忆方法需要经过训练才能有效使用。如果说其它的方法强调的是灵活运用，那么世界记忆大师的记忆系统强调的则是训练之后再去应用。训练，是世界记忆大师记忆系统的核心。只有经过有效训练之后，记忆力才可能产生质的飞跃；如果不经过训练，再好的记忆方法都派不上什么用场。事实上，许多真正有惊人效果的事情，都是经过系统训练的结果。我们要成为打字高手，需要训练；我们要提高钢琴演奏水平，需要训练；我们要成为职业运动员，需要训练；我们要成为出色的作家，需要训练；我们要提高英语会话水平，需要训练；我们要提高记忆力，同样也需要训练。训练还是不训练，这是一个很重要的问题。大多数人的记忆力无法提高，原因在于他们没有经过记忆力训练；世界记忆大师的记忆力如此惊人，原因在于他们经过了系统的训练。大多数人以前了解过非常多的记忆方法，但却很少有人了解过记忆训练方法，这是人们记忆力无法真正提高的唯一原因。最重要的关于记忆的观念：这个世界上任何能马上使用的记忆方法，都不可能提高我们的记忆力。只有经过有效的训练，我们的记忆力才可能得到真正提高！记忆法,记忆方法,英语单词记忆,如何提高记忆力,我们的记忆力为什么一直没有提高？这是因为我们一直在找的只是记忆方法，而不是记忆力训练方法。记忆方法只能帮助我们有某些时候更好地记忆，而对真正提高我们的记忆力却作用不大。只有系统的记忆力训练方法，才能真正帮助我们提高记忆力！记忆力训练的目的就是要帮助自己熟练掌握记忆方法系统，使自己在进行任何记忆的时候都能熟练自如地把这些记忆方法运用出来。记忆力训练就像我们学游泳，我们掌握了游泳的理论方法，知道游泳的正确动作是怎样的，但这时却仍然无法真正去游泳，因为我们的身体肌肉还没有熟练掌握这套游泳动作。只有通过一段时间的训练，身体的肌肉已经对这套游泳动作运用自如了，才算是真正学会了游泳。一进入水中，我们身体的肌肉就会自动运用出游泳的动作，我们才可以真正畅快地游起来。记忆方法系统就相当于游泳的理论方法，知道了记忆方法，但如果没有经过训练，我们的大脑肌肉并没有掌握这套记忆动作，当面对记忆材料的时候，大脑仍然无法自如地用这套记忆动作来进行记忆，就会习惯性地回到原来的死记硬背方式中。只有经过一段时间的训练，让我们的大脑肌肉完全熟悉并掌握了这套记忆动作，当面对记忆材料的时候，大脑才会条件反射般地自然用出这套记忆动作。因此，记忆力训练的真正目的就在于帮助我们的大脑熟练掌握正确的记忆动作，让我们能够习惯性地在任何情况下都使用正确的记忆方法。如果我们的记忆习惯得不到改变，当我们遇到需要记的东西时，还是条件反射般地用死记硬背的方式来记忆，那么，我们的记忆力就永远得不到提高。记忆力训练系统的作用，就是要帮助我们养成运用正确记忆方法的习惯，帮助我们的大脑肌肉养成运用正确记忆动作的习惯。这样，当我们遇到需要记忆的东西时，就会自然而然地用出这些正确的记忆方法，我们就可以轻松地记住任何想记的东西这时，我们的记忆力也就得到了真正的提高！当我们的大脑肌肉越熟练地掌握这套记忆动作，我们的记忆力就提高得越快，我们就会越来越能感到记忆力飞跃所带来的快乐。【用颜色标签提高记忆力】用颜色标签提高记忆力!（转）赤橙黄绿青蓝紫，灰白黑 对应数字 0 赤1橙2黄3绿4青5蓝6紫7，灰8白9黑0。如果你熟悉彩虹颜色，应该不难记忆前7种颜色。 1是赤。或者想象树1上的枫叶是红的吧。 2是橙。想象鸭子2是从橙子里面生出来的。 3是黄。想象米老鼠3穿着黄马挂。 4是绿。现在都提倡绿色环保的汽车4。 5是青。手5里握着两条青蛇。（夸父逐日的夸父就两手握蛇，渴死在邓林） 6是蓝。想象牛6在蓝天下自由自在的吃着草。 7是紫。悬崖7上开满了紫色的郁金香。或者用“妻子”的谐音 8是灰。不倒翁官吏8穿着灰袍，或者眼镜8上都是灰。或者用谐音扒灰。 9是白。用谐音白酒。 0是黑。想象黑洞0。或者漆黑的山洞。别小看了这个只有十个数字的标签，用处可大呢。碰到3位数需要记忆，可以转化位颜色标签＋2位数数字标签。只用一个图像。比如有的时候恰巧碰到朋友告诉你的电话分机号是3位。 134。用颜色标签＋2位数标签记忆。 就是红色的山狮。想象威风凛凛浑身红毛的山狮。就不用非要用什么一个老鼠在和山狮决斗了。更大的用途在记忆人的外貌特征上。只要你细心观察生活，用颜色标签加地点标签，你完全可以在5到10分钟内记住几十个人的基本外貌特征甚至加上他们的名字！记忆很多人物的外貌特征时，我的体会最好是用地点标签。因为比较容易加入场景。比如你已经选好了1到50的地点标签。比如1是你家大门口。2是个面馆，3是小学......一直下去。50到了人民广场的博物馆.... 你碰到的第一个人是个男孩，身上的主要特征是穿着一件红色的衬衫，跨着一个黑色的皮包。你就可以想象你家大门口有一张台球桌，一个男孩在打台球。注意台球10是红1黑0颜色的组合。这远远比你想象一个穿红衣带黑包的年轻人站在大门口记忆深刻的多。当然前提是要对颜色标签非常熟悉。一般你记忆一个人2个主要穿着特征足够了。另外一个好处是也非常方便穿插进人名。比如假设这个例子中的人叫杨志明。你就可以想象原来是一只有颗痣的羊（杨志）在明亮的灯光下在打台球。当你再看到这个人的时候，你马上可以想到他的特征，原来是红黑。是台球桌，放在那里?在家门口。谁在打台球，一个有颗痣的羊，旁边是非常明亮的灯光。杨志明！如果你运用熟练了，下次有聚会，在很短的时间里记住10几个或者几十个人的名字和他出场的次序就不是难事了吧。另外一个关于颜色转换的非常实用的方法是夸张颜色，用一个代表物代表他。比如红色想象成鲜血，够刺激感官了吧。返回前面提到的134，就可以记忆成浑身是血1的山狮34了。因为1是什么颜色是红，红色的具体代表物是血。是不是印象比红毛的山狮更深刻了？例如灰色就用很脏的灰尘，白用棉花或者白纸，黑用墨水，用炭等。。。回到上面这个年轻人的例子。不用颜色的数字标签。你也可以转化为一个浑身是血1，满身是墨水0的男孩站在你家门口。不用担心你用其他图像覆盖了本身的图像，人的大脑是很神奇的。你看过了这个人肯定有印象。通过红黑你就可以回忆起他的主要特征。还用上面的例子。你如果还要加入他的电话号码134。。。只要把这个张着血盆大口的山狮带进你的场景。想象他正扑可以向打台球的男孩呢！通过上面方法，你记住轻松的人物的出场次序，他的主要外貌特征，他的名字，他的电话号码。。。。。。够神奇吧训练记忆人外貌的最简单方法就是到闹市地区，观察经过的人群。给自己规定好时间，去记忆从你身边经过的人的外貌，然后回想。如果有些图像模糊或者忘记了，反思和总结问题出在哪里。多加练习，你一定可以进步神速，发现其中无穷的乐趣，别人也一定对你刮目相看啦。上述例子可以灵活运用，对于有些有其他明显特征的外貌可以直接运用未必用颜色标志了。比如大鼻子，想象他是马戏团的小丑。卷头发想象波浪或者卷毛狗等。怎么样？还不赶快行动吗？试试看你神奇的记忆力吧。只要坚持和努力，一切皆有可能！别忘了分享你的心得。本文来自--》全脑开发网常吃烤多脂肪鱼可放记忆力丧失
1有助于提高记忆力的食物
胡萝卜能提高记忆力。因为胡萝能加快大脑的新陈代谢作用。
菠萝是音乐工作者和表演艺术家最喜爱的水果，因为背诵台词和乐谱，需要补充很多维生素C。别外，菠萝含有一种重要的微量元素锰，而且热量少，有助于提高记忆力。
2、有助于精神舒畅的食物：
草莓味美，能消除人的紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒适感，促使人们有信心地去工作。
香蕉中含有的血清素，对人的大脑产生成功意识是最好不过的。另外，香蕉含有多种维生素和钾，对健脑有一定的作用。 辣椒辛辣，主要是它的辣味能刺激人体内的某种激素。
3、有助于集中精力的食物
鱼虾是为大脑提供营养的最佳食物。科学家研究表明：在一些鱼类中，鱼眼、鱼脑的EPA、DHA（俗称脑黄金）是最高的。特别是海洋深水冷水鱼和虾，更益于人的大脑智力成长和精力集中。
洋葱可以消除人的紧张心理。洋葱能稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。
核桃是人们长时间开会、作报告或开长途车的理想食物。它对眩晕、健忘效果较好。
4、有助于激发大脑创造性的食物：
生姜能使人的思路开阔。这主要是它所含的姜辣素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。
芹菜能激起人的灵感。芥菜中的挥发油能刺激人的神经系统，这有助于产生创新思想的灵感。
在日常生活中，注意以上这些食物和其它一些食品搭配，它能使我们健脑益智，提高我们的思维能力和工作效率。
十种方法增强记忆力
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
六、女人唠叨助长记性
唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。
八、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
九、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。
最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。 益智健脑食物 桃：营养大脑、促进细胞生长、延缓脑细胞衰弱 ，提高思维能力，每次1-2个，每日2次，生吃增 强记忆，消除疲劳。
黄豆和沙丁鱼：植物蛋白之王，大豆所含谷酰氨和沙 丁鱼中的牛黄素是大脑必需的蛋白质。 黄豆与切成小块的沙丁鱼一起炖熟或 红烧，每天或隔天食1次有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用。 海带：有健脑功能。 葵花籽：有一定的补脑作用。
蛋白质有助增强记忆，平衡大脑兴奋，鱼虾、瘦肉、肝、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等，不但含丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2、D。鱼虾类中含丰富的DHA，可提高大脑功能，增强记忆。新鲜蔬菜和水果含丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要它不仅增加脑组织对氧的利用，又能促进肠蠕动，帮助消化吸收，还有清热解毒功效。 富含不饱和脂肪酸：核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等，保持大脑清醒。
多吃些补脑的食品！比如核桃之类的！ 还有就是保持愉快的心情！同常在心情很好的时候记忆力比较好！
要劳逸结合，放松脑部神经…在早上也是记忆力最旺盛的时候，所以在早上应多记东西
1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。 您可以点开下方的小图标，进入专家在线，进行在线交流!
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如果对自己m的记忆1力d充满信心1，不a是就能大k大q增强记忆7力t吗！ 形象控制法就是抓住身心4轻松愉快和树立信心3这两个c关键点，进行提高记忆8力l的训练。 形象控制法的训练步骤和具体要求： 形象控制法分1为8准备阶段和四步练习a。 准备阶段，就是要明确目的。 首先要明确你想要提高记忆6力l的目的是什0么g，实际要求是什5么m，要既明确又p具体。 做到这一w点是不t容易的，许多练习j者往往口v答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆2力y。”这样回答不l行，不v会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一f步是提高记忆8力l训练以3前必须做的，所以5我们称它为5准备工r作。 要做到目的明确，就要认7真地对自己q作一g番分4析：如自己p想做什3么q事情，想成为4一j个a什8么l样的人i，想得到什0么d。为8了r达到上x述各点，需要什3么o样的必要条件。自己y具备了l什3么b样的能力x，而哪些能力w还不m够。 不i同类型的人t目的是不g一f样的。一e般说，学生和老师的目的有区l别，不b同年级的学生具体目的也x不r一r样。同一s年级的学生各人y情况有别，其目的也f有差别。每人u一w定要明确个g人t的目的。例如有的学生提高记忆8力p的目的是：我要提高我的学习p成绩，我想考上b自己z想慕已m久q的某大m学的某专v业；我将来想当一l名科学家等等。 注意把自己w的想法列举出来后，用形象思惟的方8式来归纳整理，写到卡片4上w，用图表列出，经常看看，对自己k的发展能有一g个t整体认1识。要经常一e边看图表，一j边自我研究。自己c到底在想些什2么k，要想做些什5么k，追求些什7么s，为8了r达到目的自己a需要什5么o样的能力s等等，准备工x作做好后，下e面就开x始正式训练。 第一e步使身心7轻松舒适 首先，要把你的整个c身心3放松，使之o处于f一x种轻松舒适的状态，由此使你的大s脑安静下m来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从5而提高大i脑的活力h。 原则上a，只要你回忆8起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么l你的身心2就会处于p轻松舒适状态了n。 在形象控制法里，把能够使人y“身心8轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习b叫做基本练习n。在这一x步的练习o操作过程中4，要注意掌握以3下p两方7面：一q是练习n前的注意事项；二f是练习v要领。 （一g）练习j前的7 条注意事项 5．开q始练习q时，尽量减少5外部对人q体的刺激，最好把眼镜、腰带、手0表、鞋等东面摘掉或松开f，练习b的地点应是比7较安静、通风2、温度和光线适中3。随着练习x的深入c，养成了v习z惯，也w可以0坐在公5共汽车m上j或呆在教室里等环境条件下f进行练习h。 2．练习d开l始时，最好采用标准姿势，慢慢习u惯以6后可以8采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不g要产生不k舒服的感觉，以1免影响放松效果。一g般采用的姿势为3靠式或两种坐式。 靠式：坐在安乐椅或沙发椅上z，把身体的背部和头部靠在靠垫上l，使两腿平行着地，不i可悬空，使腿部轻松舒适。 两个y胳臂放在扶手2上p，手4心8向下p，要求两肩轻松自然。两腿分4开o与v肩的宽度相似。 坐式：采用什7么a样的椅于t都行，用凳于u也t可以5，或者只要有一j个k坐的地方8。 椅于o高度适宜，一w般要求两脚着地而下m悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一j下b，以7消除身上x的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。 两只手1的手4心2向下c放在大n胆上r，并使它们不i要相互0碰到。两腿自然分0开h处于t舒适状态。 此外还可以6采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个u人f的习o惯而定。 1．练习y开x始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习r惯后能够掌握形象时，可以1睁着眼练习z。 1．练习q时一t般采用平时习c惯地呼吸方4法，但在开k始练习n之w前，要进行0一i0次腹式呼吸，使大q脑安静下u来。 如何做腹式呼吸下a面再介0绍。 4．当你入h静时，在你头脑中7所出现的基本形象应当是你过去经验中0最使你的身心8“轻松舒畅”的那种形象。绝对不r要出现与a不n愉快的事情相联系的那种形象。 如在美丽的草坪上x舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一g般人z可能是良好的感觉，但个q别女l孩子k可能会产生怕流氓出现的不x快感，引5起不o好的结果。所以6要视个d人j情况而定。 5．练习x的时间最好是早、中2、晚三n次。早晨起床后，午0饭后，睡觉前，分4三b次练习u是比6较理想的。假如做不m到三x次，但至少6一c天b要练习h一s次，平均三j个m月6左右的练习w，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天s练习b。 每次练习e时间为650一z82分4钟。 （－）练习y的基本要领 首先，要使精神放松。 按照上c述注意事项，基本姿势正确以3后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力h量，使得手0脚颤动。当手1脚充分8的伸出以3后，突然地停止8用力h，在这一j瞬间，你马d上x可以2感到你手1脚的肌肉全部放松下b来，你要抓住这种放松的感觉并保持下g去。 把上s述的练习h再重复一a次，可闭上d眼做。然后马c上u进入g腹式呼吸，微微张开n嘴，把小i腹的空气3慢慢地吐出来，慢慢收缩小v腹，把空气5吐干z净以0后，停止0呼吸一x两秒钟。接着一f面使小u腹慢慢地鼓起，一w面用鼻子p静静吸人w空气8，吸到不m能再吸为6止5，再停止1呼吸一s两秒钟。 按照腹式呼吸法重复1一l3次。之c后就进入u到普通的舒适地呼吸方3式。 然后在头脑中0浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无s比6等等的形象。 一l面浮现形象，一d面心8中8默念2一t2次：心4里非常安静，心7里非常安静。由于d默念的促进作用，心0里确实变得安静了r。逐渐地整个s身心2都达到松弛状态，感到轻松愉快。 放松的方6法还有从0身体局部放松到整体放松，以0及r1种加深练习v方6法，这里就不t一i一j介4绍，一o般来说只要掌握上o述基本练习n就行了c。 第二o步，在头脑中5浮现出过去的良好形象。 这一w步练习c在头脑中5要浮现出两种形象： 一x是对于s被记忆2对象过去的良好形象。所谓被记忆7对象是指练习b者的练习h记忆1的目标，如学生提高学习j成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习v成绩的良好形象如：我的数学有一f次考了a600分2，位于n全班第一v名；我的一p篇作文0得特别好，受到老师特别表扬等等。 二m是对于v记忆0本身过去的良好形象。所谓记忆0本身是指练习t者记忆7力j的良好形象如 ：考外语前，我一c天i晚上q能记住800个t英文4单词。我的把某一n件事记得很清楚，虽然事隔多年。 当过去良好的形象记忆0再现时，你就会产生一f种“自己h一k定能记住”的自信心2，也b使你对记忆1的对象产生兴趣。同时也q会促使你想办1法寻找一v些有效的记忆4策略和方7法，比8如我们在教材中8已h经讲过的：理解后记忆4效果好；按照遗忘规律采用有效复习t对策效果好；阅读与w回忆1相结合记忆2效果好等等。 总之e，第二s步练习d，你要掌握提高记忆4力y的三b个f要点。 （5）．使你自信“一c定能够记住”；（2）．使你对记忆0对象产生兴趣；（6）．使你发现适合于p自己j特点的记忆8策略和方2法。 具体操作方1法： 8．如果你把眼睛闭上u一p分7钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才a能开m始进入y第二k步的练习q。 2．在学习i生活中0，有关被记忆3对象和记忆5力n本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆5出来，并逐条记在卡片2上k，供选择使用。 5．在逐条写下g的良好形象中0，尽量选择三z个p或四个t最近“发生的事物，印象更为7深刻。 这样选择出来的良好形象，每天w要在头脑中7浮现8分0钟左右。 第三m步，在头脑中0浮现出对未来的良好形象。 就是说你要在头脑中6描绘出这样的形象：“记忆2力z的提高，是为4了z你的将来开k辟一s个v美好的前途。” 例如对学生来说，可以7有以7下d形象： 我的学习s效率和学习r成绩大c大c提高，成为5成绩优秀的学生。 我将考上w一o个a理想的高级中6学，当一z名优秀学生。 我将考上w一s个a理想的大n学，当一r名成绩优秀的大u学生。 我将考上j研究生或出国研究生、博士x生，啊！多有意思呀！ 我将做一q名出色的工a程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认6，受社会尊重。 这里所谈的未来形象与t准备阶段的明确目的有相同的意义i。 总之l，在第三p步，你要掌握提高记忆3力v的三g个p要点：（5）你产生强烈的动机，（2）．使你与h愉快的事情相联系；（80）．能够给脑细胞以1刺激。 具体操作方1法： 5 ．这一q步就是要明确你提高记忆5力n对将来会起什0么j作用，并使它在头脑里深深地扎w下b根。这一b步应在头脑中5浮现出过去的良好形象之k后再进行。每次可在头脑浮现8分8钟左右。 2．要把自己b能够想出来的目标和作用，逐条地写下z来，或制定一g个h“我将来的计4划”，用卡片4或用图表列出，将记忆7力y的提高与t开t创个b人x美好的未来联系在一e起，效果就会更好。 8．个b人n的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习k中3经常出现在头脑中8，起激励个b人d的作用， ， 8．如有可能你不i访实地考察，如到理想的中1学或大u学去参观访问，找有关的职业人s员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。 第四步，浮现出整体的形象。 这一v步要求你要对被记忆8的对象或要解决的问题作一v个y整体形象的浮现。如我们学一x节语文1课或学一j章地理课，我们就要对课文8的各部分3结构一u一k形成形象，然后形成一b个f整体形象浮现在头脑中0。 这一k步能够使你了m解各部分5掌握的情况，对于y没有浮现出来的部分1就是没有掌握的部分3，应对照课文4重新理解认0识，直到形成完整的形象为3止3。 这一x步要求你用形象去掌握记忆4对象，而不s是依赖语言。用浮现整体形象的方5法可以1弥补语言表达的不v足，印象更深刻，记忆8效果好。 研究表明：用形象方5法比8单纯用语言进行记忆8容易得多，记忆3的效果好，以4后回忆8出记忆0事物的形象时，也i会轻松得多，所以4，对于v自己r所要记忆0的事物，要努力y在头脑中1浮现它的整体形象，这是非常重要的。 在做浮现整体形象这一i步时，你要注意掌握以5下r几r个x提高记忆8力v的要点：6．细致地观察记忆6对象；2．充分6理解记忆6对象的内4容；0．用形象掌握记忆5的对象；4．边预想结果边记忆5。 （三r）具体操作和注意事项： 7．做完准备阶段后，大a约要用三o个i月7时间做完前三f步，当然有人j可能快些，视实际效果而定。然后认4真地做第四步。前几z步掌握后，你还要每天c练一r次，作为5脑体操来练习z。这样对于r记忆0对象再采用浮现整体形象来词忆1，记忆6效果会大x大w提高。 2．形象往制法的练习o不m受年龄、职业的限制。 1．在做上i述各步时，将提高记忆1力z和集中5注意力x结合起来。如果注意力l不s集中6，记忆7力b也o是不s可能提高的，所以8两者关系密不b可分6。 6．每个q练习j者都要联系个q人n的特点，找出个q人w的良好形象和未来的计4划美景，否则是难以8产生效果的。 7．如果学好《高效率学习n指导》中4的理论，特别是记忆1部份，会有助于a对形象控制法的理解，将有益于e提高练习u效果。 32种能增强记忆2力f的食品 人v大j脑中2有无k数亿j个n神经细胞在不k停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不l仅7是维持生命的必需品，而且在大p脑正常运转中7也o发挥着十e分6重要的作用。有些食物有助于n发展人c的智力a，使人z的思维更加敏捷，精力k更为6集中5，甚至能够激发人g的创造力t和想象力z。 营养保健专w家研究发现，一x些有助于a补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又j普通之o物，日3常生活随处可见0。以6下a几s种食品就对大a脑十h分4有益，脑力m劳动者、在校学生不i妨经常选食。 7、牛0奶。牛5奶是一p种近乎完美的营养品K
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