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　　跑步机能达到我们对运动的需求，即便如此，因为缺乏户外跑步的刺激和风景变化，在上面跑超过1个小时，自然会感觉无聊，甚至打呵欠。不过，室外的长跑场景是可以搬到室内的。
　　在室内长跑数小时，双脚还停留在原地，对锻炼的人来说，这是多么糟糕的一件事。相反，如果每隔0.25英里做一些改变(跑带的倾斜度、跑步机的速度还有你关注的焦点)，你就会更投入，形式更类似于户外长跑运动。不妨按照下面的方法尝试一下：
　　每英里的首个0.25英里：速度增加0.2-0.3英里/小时，持续30-60秒，以此来改变你的步幅。当你的恢复到稍慢的运行速度时，感觉会轻松一些。
　　每英里的首个0.5英里：将你关注的焦点从跑步转移到身体。放松你的肩膀，手臂互相平行摆动。数一下一分钟内你的右脚接触到跑带多少次。理想的节奏应该是每分钟85-92下。
　　每英里的首个0.75英里：调整跑带的倾斜度，大概上调2%-3%，或者让你感觉有点难度的一个量值。在这个状态下，你会锻炼到不同的肌肉，提升力量。如果你参加的是丘陵跑步比赛，那就使用跑步机的模拟倾斜和下降的模式。
　　跑步之前，写下你打算跑多长的距离。假设自己把每一英里都献给某一个人或者某个慈善机构，这对你来说很重要；或者在一英里的路程里唱颂歌；又或者假设这是你参加比赛的一个赛段。于是，你每一英里的路程都有积极正面的娱乐消遣。
　　自娱自乐。一边在跑步机上运动，一边观看电视节目或者励志电影，这样能消磨时间，还可以让你保持运动热情。要是没有视觉上的刺激，那就听一下有声读物，播客，或者听一些适合跑步时候听的歌曲。这些策略绝对可以帮助你对抗无聊。
　　将跑程一分为二。要是你觉得一次过跑完全程有困难，不妨将距离分成两段。例如，如果你需要跑16英里，你可以在早晨先完成10英里，剩下的6英里在下午完成。
　　对于那些因为天气恶劣而改在跑步机训练的朋友，当回到道路和小径跑步的时候要格外小心。在参加户外长跑之前，最好先熟习一下，跑一下短程跑。值得一提的是，户外和户外的跑步步幅不尽相同。
　　最后，在户外跑步考验的是你使用的时间，以经验应对地形和速度的变化。要对自己的备战有信心。
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'旁友们大嘎好，又到了汪撕葱老湿接管我要改造的时间。本次参加改造话题的两位童鞋狠让我惊奇，他们都是风险投资领域非常年轻的投资经理。在这个行业里如何让自己的外形看起来庄重精明又不无聊，确实是不太容易的一件事。让我们掌声请出今晚的主角星辰和刘凯童鞋：）某的投资经理星辰需求：头比较大，上半身偏瘦。当然想穿得帅一点啦！不知道应该穿什么风格的衣服，也不太懂怎么搭配。汪撕葱：星辰童鞋泥好，我们从头到脚一点点来。首先你的头部确实比较大，相对肩膀看起来就会显得略窄；另外你留意你衬衫和毛衣肩线位置的话，会发现它比实际肩宽还大了一点，这样会让肩部看起来更加下斜，会比实际情况显得更窄一些。同样还是上面两张照片，你看你的眼眶部位比较深陷，所以戴眼镜要比不戴眼镜会让五官看起来更加立体一些。但你的无框镜架商务气太重，无形中会抬高自己的年龄；我个人建议你可以尝试偏方形的黑色镜架，看起来会比现在更加活跃一些。我一个你感受一下：当然如果你想更有趣一些的话，以你的脸型来看，圆形的玳瑁色镜架也是狠好玩的选择。在穿衣服方面，你有两个问题是比较明显的，一是刚刚说的上半身衣服尺寸偏大，二是人整体的色调偏灰，看起来就会比较沉闷。同样是衬衫外搭针织衫，假如你尝试蓝白相间的横条纹毛衣，那你整个人看起来就会比现在明亮狠多，给人的感觉也会更加有活力一些。我再P一个你感受下：蓝白棉针织衫元另一种狠简单的搭配方法，就是让自己的上下半身的颜色做一点对撞，比如黄色撞蓝色，也可以马上把自己全身的色彩都提亮起来。杏黄磨毛长袖衬衫元你看，上半身的色彩明亮一些，下半身的色彩深沉一些。一方面容易搭配不显轻浮，另一方面也可以通过色彩的亮度让你的肩部看起来更宽一些。当然，肩线一定要合身才行。同样基于这个道理，这个季节你在外搭的时候也可以尝试浅色的中长款风衣，去保持自己整体风格的一致。总之啊，让上半身明亮起来，整个人就会活跃开来，你们说是不是这个道理？关键还是在于，要多勇于尝试。某的投资经理刘凯需求：我觉得我穿得应该没有太大问题，就是有没有办法骚一点？汪撕葱：骚。。。骚。。骚。。这位童鞋！！我们是做投行的好么，能不能正经一点！！假如说是严肃中带一点骚气的话，以你相对偏瘦的身材来说，多穿浅色的小格子衬衫总是不错的选择，会让你看起来比较活泼，人也会显得壮实一些。反过来要避免掉浅色的竖条纹衬衫，它容易让你看起来更加瘦，也让整个上半身色彩显得有些杂乱。在浅色小格子衬衫之外，这个季节里你用亮度高一些的蓝色毛衣，以及深杏色的休闲西装作为外搭，对你的身材来说总是不错的选择。要注意的是上半身的衣服的尺寸一定要合身，为了骚有时候宁可小不要大，这是基本原则。我p两张你看看。当然如果要更骚一些的话，你也可以尝试反过来搭配颜色。上半身用灰蓝色的西装去搭配下半身黄色的卡其裤。这种色彩组合会让你看起来非常有活力，但不太适合在办公场合穿，更适合派对或者其他社交的场景。除了衣服本身以外，这个季节里男人的骚气离不了三样东西：帽子、围巾、鞋。编织的软帽和羊毛围巾总是和西装毛衣衬衫搭配的最佳伴侣。只要保持上半身整体色彩一致，细节上就比较容易出彩了。至于鞋子，你自己已经在尝试布洛克雕花的牛津鞋，这已经非常骚气了。再往上走，可以考虑尝试有面料拼接的雕花鞋或者靴子，比如英国的或西班牙的，本身在同档次里都还不算太贵，但骚气真的是铺面而来。你可以看图来感受一下：最后！我要说的是。。小刘童鞋，你真的不考虑换一根和棕色鞋一样颜色的编制腰带咩。。。以上，就是我个人给两位的一些建议啦。祝各位童鞋在万圣节的周末玩得开心～记得给我打钱！———本文作者：汪撕葱———每周任性的不定期更新一到两期，欢迎关注！如欲转载或咨询请回复到微信后台。————————————不打钱也没关系，随手转发到朋友圈吧。回复秋裤：我想问|男生秋冬到底要不要穿秋裤？回复迷彩：我想问|男生怎么穿迷彩外套看起来才不土？回复洗面奶：你们说|如何选择一罐适合你的男士洗面奶？回复围巾：我想问|男生如何系围巾看起来才不娘炮？回复bra：男生夜话｜你们喜欢妹纸穿什么样的Bra?回复毛衣：秋季暖男速成手册｜如何穿好毛衣回复复古伞：装逼指南｜一把伞也能撑起你的腔调回复复古眼镜：如何快速提升气质，你需要这副复古眼镜架回复休闲西装：我就想问｜如何穿好一件休闲西装？回复韩版英伦风：我就想问｜究竟什么才是韩版英伦风？回复英伦风：我就想问，男生怎样穿才算的上是英伦风？回复产品经理：我就想问，一只优秀的产品经理应该怎么穿衣服？回复程序猿：提问 | 一个牛比的程序猿，应该怎么穿衣服？回复旅行穿搭：据说 | 看过这篇文章的男人，都扔掉了自己的冲锋衣回复发油：想梳好背头，你至少先买一盒发油回复白衬衫：我就想问，穿好一件白衬衫为什么这么难？回复袜子：男人着装要有型，学会穿袜子才是第一步。回复牛津衬衫：像我这样质朴的男人，会给自己选一件牛津衬衫回复工装靴：真正的硬汉，才敢挑战这10双工装靴回复899：899元，能不能搭配出一身有品位的衣服？回复休闲皮鞋：走向人生巅峰，你该选择这样一双鞋回复包：男人背什么包才看起来不屌丝？回复T恤：今天你穿的T恤，原来是教父他老人家穿红的回复韩寒：韩寒老师|你这样穿衣服是不行的回复肤色：你看我皮肤这么黑，应该怎么穿衣服？回复文艺：宅男在夏季 | 如何穿出一身伪文艺？回复小胖子：萌萌的小胖子应该怎么穿衣服？回复型男：人人都想做型男┃可怎么才能做到呢？回复牛仔裤：非正常人类牛仔裤入门回复内裤：好男人看什么才够骚？回复王宝强：像我王宝强这样的男人，帅起来根本挡不住回复腰带：型男腰带指南回复帽子：如何选择一顶装逼的帽子回复王思聪：要我说王思聪，那我就说说王思聪回复短裤：如何优雅地穿短裤回复胖子：胖纸穿搭指南回复总冠军：目标总冠军的男人，怎能不会穿衣服？回复纸片男：纸片男穿搭指南回复眼镜架：这位小伙子，你的眼镜架选对了吗？回复<span style="margin: 0p　
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