初秋养生如何健脾化湿？
初秋养生如何健脾化湿？
　　中秋是气候转换分界点。中秋前算早秋，一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，渐缓，尤其老人、小孩，抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外，有些人会皮肤干燥，或腹泻、等失调。
　　中秋节今年适逢24个节气里的白露。此时阴气渐重，天气渐凉，空气中的水蒸气在夜晚常在草木等物体上凝成露珠，露凝为白，故名白露也。谚语说“过了白露节，夜寒日里热”便是说白露时白天夜里的温差很大。古语亦云：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们此时白天虽然高热，但早晚已凉，容易着凉。
　　白露时节要提防鼻腔疾病、和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃生冷和辛辣甘肥的食物。
　　夏液损耗严重，因此入秋要多吃些养阴生津之品。中医认为秋天与人体的相通，燥邪侵袭人体肺部，容易口干舌燥、干咳、喉咙痛，令多种疾患接踵而来。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及、皮肤干裂等症状。预防的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如、等，对缓解秋燥有良效。尤其后多吃白色食物对滋部有益。
　　中医五行理论（金、木、水、火、土）认为，肺属金，白色属金；白色食物入肺，能润肺清热，立秋后多吃白色食物对滋养肺部有益。虽然不可硬性划分白色食物都有润肺功能，但具有润肺食疗功效的食物，不少皆为白色，如雪梨、杏仁、雪耳、淮山、白萝卜、、甘蔗、马蹄（）、、芝麻等等，皆入，并且大多有润肺和清肺的功能。
初秋养生，还讲究“”。中医讲究，认为秋天必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。素有的人不宜多吃寒凉食物；宜食莲子、淮山、、南瓜和藕，对脾胃很有好处。
润燥汤膳“”
“清补凉”有润燥的功效，是秋燥季节的合时食疗汤膳
　　清、补、凉，包含了汤膳的多种食疗功能──如清热、清暑；补肝肾、；凉润、凉补等。此汤用料有沙参、、莲子、百合、南北杏、淮山、、芡实、等（可根据体质不同需要作汤料配搭），这些药材综合起来的功用，是既能清燥气，又有补益，兼具凉润之效，所以名为“清补凉”，合一年四季饮用。中医认为秋气与人体的肺脏相通，如肺气太强，容易口干舌燥、干咳、喉咙痛。而则会伤及元气，令多种疾患接踵而来。
　　尤其沙参、玉竹这两味药材汤料，清补力强，滋润效果好。
　　沙参（）其味甘苦而性微寒，功能清肺中之热，祛肺中之痰，补肺中之气。治久咳，退寒热，安神。说：沙参清肺火，治久咳肺痿。前辈中医关于沙参的功用问题，认为肺有实热或者可用沙参。如肺有虚热，嗽痰咳血，潮热似痨症，不妨用沙参以退潮热，理。
　　但要注意，凡初起，抑或患有，经常多白色痰涎者，皆不宜服用沙参。
　　玉竹，味甘性平，功能去虚痨客热，除烦躁，止消渴，润心肺，调理五痨七伤。玉竹不寒不燥，民间常用玉竹配鸡煲汤，认为既可补血理肝虚不会因鸡性热燥引起肝火，因玉竹有柔肝熄风之效。
　　中医认为玉竹有、生津的功效，临床常用于肺胃阴伤、咳嗽、咽干口渴、内热消渴，常与、沙参等配伍煎服。现代药理研究指玉竹有降血压和强心作用；并对症有抑制功效。因此，近年常被用作糖尿病人食疗。
　　须注意玉竹滋腻，痰湿偏重，舌苔厚腻者不宜食用。
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如何度过酷热的夏季？
散热器官主要是皮肤，另外还有其他排泄器官（如肾）借排泄活动散发少部分热量。散热方式有：辐射、传导、对流、蒸发（不显性蒸发和发汗）。环境温度低于皮肤温时，可借辐射、传导、对流和不显性蒸发散热；环境温度等于或高于皮肤温度时，可借蒸发散热。
当外界气温＜低于人体表层温度时，人体主要通过辐射、传导和对流方式散热，其散热量约占总量70％。当外界温度＝接近或＞高于皮肤温度时，机体的散热是依靠蒸发方式散热。
机体散热方式有以下几种:
⑴辐射散热：
指体热以热射线形式传给温度较低的周围环境中的散热方式。
机体的有效辐射面积、辐射散热量的多少取决于皮肤与环境的温度差
在高温环境中作业（如舰船、炼钢人员）,因环境温度高于皮肤温度，机体不仅不能辐射散热，反而会吸收周围的热量，故易发生中暑。
⑵传导散热：
指体热直接传给与机体相接触的低温物体的散热方式。
与皮肤接触物体的温差传导散热量取决于与皮肤接触面积的大小
与皮肤接触物体的导热性 `
水的导热性好，在医院里，医生却常常应用冰帽、冰袋等对高热病人进行物理降温，这也是一种传导散热，因为水的传导率大，故传导散热已成为临床经常使用的降温方式之一。
脂肪的导热性差，因而肥胖者炎热的天气易出汗。⑶对流散热：指体热凭借空气流动交换热量的散热方式。
对流散热是传导散热的一种特殊形式。
对流散热量主要取决于: 气温 、风速
衣服覆盖于体表，不易实现对流；棉、毛纤维间的空气不易流动，因此增加衣着可以保温御寒。
若在较密闭的高温环境中（如船舱内）或闷热气候，因空气对流差，易发生中暑。
⑷蒸发散热：（分不感蒸发和可感蒸发）
指体液的水分在皮肤和粘膜表面由液态转化为气态，同时带走大量热量的散热方式。
每1.0g水蒸发可带走热量2.44KJ。
当气温≥体温时，蒸发是唯一的散热途径
①不感蒸发：又称不显汗。指体液的水分直接透出皮肤和粘膜表面，在未聚成明显水滴前蒸发掉的散热形式。
不感蒸发是持续进行的。人体不感蒸发量约1000ml/日（皮肤约占2/3,肺占1/3）。
临床上给病人补液时应考虑到由不感蒸发丢失的体液量。
②发汗：又称可感蒸发。
人在安静状态下，当环境温度达到30℃左右时，便开始发汗；如果空气湿度大、衣着又多时，气温达25℃便可发汗；机体活动时，由于产热量↑，虽然环境温度低于20℃亦可发汗。
炎热的气候，短时间内发汗量可达1.5L/h。
发汗散热是通过汗液蒸发吸收体表热量实现的，∴若将汗液擦掉则不能起到蒸发散热的效果；汗腺缺乏(如烧伤病人)或汗腺分泌障碍者，在热环境中就可导致体温升高危及生命。
汗液流经汗腺排出管的起始部时，有一部分NaCl可被重吸收，从而使最终排出的汗液成为低渗。机体大量出汗可造成高渗性脱水，要补充大量的水份和适量的NaCl。
(3)对流散热：这是一种特殊的传导散热方式，是借助空气不断的流动而将体热散发到空气中间。对流散热受风速的影响较大，如在夏天炎热的骄阳下，一阵清风所送来的凉爽，这是我们都有体会的。我们也可以借助对流散热的原理，为高热病人宽衣，把他们安置于通风良好的居室或用电扇(避免直吹)进行物理降温。
(4)蒸发散热：是在外界温度等于或超过体温，而不能借助辐射、传导、对流散热时可以采用的方法。通常人体内每1克水蒸发成水蒸气时要吸收约2．5千焦热量，所以可以借助汗液蒸发而带走大量的体热。蒸发散热是一个很主要的散热途径，平时我们虽然没有感到有明显的出汗现象，但在不知不觉中，24小时间人体可以有汗液量400-600毫升，医学上称之为不显汗。医生也往往利用这一机理给高热病人进行药物降温，如给予退热剂等。退热药品都有发汗作用，病人发汗后，可以由汗液的蒸发水分而带走大量体热，达到退热的目的，汗出热退而身凉的现象是我们经常可以遇见的。
既然人体在正常的新陈代谢中无时无刻都在产生热量，为了保持体温的恒定，人体器官的散热作用就显得尤为重要。人体可以通过上述四种散热方式演变而成的多种途径进行散热，如呼吸、出汗、排尿、排便等。在人体散热的多种途径中，我们的皮肤起着重要的作用。皮肤是人体最重要的一件“衣服”，它在人体表面的覆盖面积最大，散热与皮肤温度有直接的关系。皮肤温度的改变直接受交感神经的调节，当外界温度下降时，皮肤血管收缩，血流量减少，散热也随之减少；相反，外界温度上升时，则皮肤血管扩张，血流量增加，散热也随之增加。
&吹空调毕竟不是自然状态，它能使空气频率流动和振动，结果就像噪声一样，会损害人的神经功能。影响人体正常的生理活动。久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至降低抗感染能力。
&&&&使用空调时间不宜过长，更不宜开着通宵睡觉；室内温度不要调得太低，以免与外界温度相差过大；房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。
电风扇直吹人体&&&&有人贪图凉快，经常在电风扇前直吹人体，这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这叫“风扇病”。预防“风扇病”，电风扇转速不要太快，使用时间不可过长，以30分钟至1小时为宜；其次，不宜直吹人体，也不要距离太近，吹一段时间后，应调换一下风扇或人体的位置，以免局部受凉过久；再次，不要开着风扇睡觉；大量出汗时，不要静坐猛吹。此外，年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，宜少用或不用。
凉水冲脚图凉快&&&&有人喜欢用凉水冲脚降温，这种方式是不可取的。因为人的脚部是血管分支的末梢部位，脚底皮肤温度是全身最低的，极易受凉；再者，脚的脂肪层较薄，保温性较差，若经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较发达，脚部突然受凉，会使毛孔骤然关闭，时间长了会引起排汗机能障碍。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，日久会诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
大汗淋漓时洗冷水澡&&&&劳动或锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增多、皮肤血管扩张的状态。此时，如立即洗冷水澡，皮肤受到冷刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果使体热散发受阻，反而会出现体温升高的现象。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会加大心脏负担。机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，容易患感冒或引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏季劳动或锻炼出汗时应适当饮用盐开水，休息1小时后做一些准备活动再洗冷水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。
带病坚持游泳&有些病人夏日消暑时也爱好游泳活动，但游泳并非对每个人都适合。
&&&&下列病人就不适宜游泳：严重高血压患者，自觉症状较重，有发生脑血管意外的可能性；近期内有过心绞痛发作，稍做运动就感到胸部不适的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者；精神病人及癫痫病人等，这些人绝对禁止游泳，以防在水中发生意外。
贪食冷藏西瓜&&&&&
食用长时间冷藏后的西瓜，对人体健康是不利的。因为食用冷藏的西瓜时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷刺激而处于麻痹状态，使人不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤及脾胃。儿童消化能力较差，食用冷藏的西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。
正常人体产热和散热是保持动态平衡的，这些调节过程都是在体温调节中枢的控制下有条不紊地进行着。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。&夏天应该多喝温热茶水。饮温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。茶叶中还含有丰富的微量元素钾，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。
洗热澡放松皮肤，加强散热。&夏季高温，许多人喜欢洗冷水澡。
殊不知当头部出汗时血管扩张，用冷水冲洗，引起全身血管收缩，有可能引起颅内血管功能异常，严重的话，可能会引起颅内病变发生。还可能引起心绞痛的发作。这种以冷抗热的方式虽能解一时之急，却并非良策。&夏天在运动后，还是用洗热水澡的方式来降温比较好。不知道大家记不记得，洗完热水澡后，全身是发凉的，皮肤是滑腻的。当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。虽然在夏天洗完热水澡后可能会感觉更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适。热水澡水温不宜太高，一般以35～40℃的温水为宜。洗的次数也不宜太多。另外，用热毛巾擦身、热水洗脚都是夏季比较好的养生方法。
出热汗排毒；&出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。如果常待在空调房中，就会导致不知冷热、温度调节能力下降，比其他人更容易感冒。二是与排尿一样，通过出汗将人体内各种代谢废物及细菌的毒素排出体外。过夏天，如果老憋着不出汗，就会把这种皮肤的排毒功能都转移到肾脏上，增加肾脏的负担。若无汗少尿，身体会因热、毒蓄积而引发代谢障碍、中暑等很多疾病和各种并发症。&加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。尤其是人颅内的动脉血管对热冷的感觉是很敏感的，在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象，严重的话，可能会引起颅内大出血。可见“以冷抗热”的方式是不可取的。虽能解一时之急，却并非良策。反之，以热抗热反而结果更加好并且安全。&&&
抗热训练各出奇招，
在高温房间里呆了一个小时，喝下去的水刚下肚就全变成了汗水，感觉差点中暑。身体耐热性很差，中午只要一出办公楼就感觉热气蒸人，头晕目眩，午饭也不敢去外面吃了，只能躲在办公室中。高温瑜伽，试图用高温训练自己的身体。房间里温度高达40℃，跟着健身教练完成一个个动作时，感觉很闷，好像再怎么吸气也就只能得到一点氧气。一出高温瑜伽室，这才感觉回到了“人间”。刚训练一个星期，就感觉对高温明显适应多了。网上论坛中，不少人都提出了自己的抗热训练方案。增强耐热性可以每天坚持洗热水澡。一边洗澡一边流汗，如同洗桑拿一样，这样耐热训练很有成效。则是拒绝一切空调和风扇。一般在家办公，即使38℃高温天也不开空调和电扇，完全靠自然通风散发体热，每年夏天都是如此。以前经常在空调房间让身体变得很怕热，温度一高就浑身冒虚汗，所以必须首先拒绝空调。
但高温瑜伽整个活动量不大，但在高温房间内，人体很容易出汗，加上呼吸有节奏地配合，可以加速脂肪燃烧。人体习惯了这一高温后，在外界38℃的高温天气下，就不会怕热了。不能想当然在家里开着热空调做瑜伽，这样很容易受伤。瑜伽教室房间温度一般控制在38℃至42℃之间，在一个小时内完成26个基础伸展动作。由于体温上升，加速了血液循环，能够柔化缺少运动引起的肌肉僵硬。如果在身体未热的情况下练习瑜伽，很容易受伤，因此必须在教练指导下进行，还可以随时帮助训练者控制运动量，这样训练才有效果。
不当抗热反伤身，
在高温天气中，不适合在太阳底下做剧烈运动。这样违背自然规律，对身体不利，也很容易中暑，对于长期“孵空调”的市民来说，适当进行有氧活动，增强抗热训练，反而容易度过盛夏。如果人处在高温环境中，体内的热应激蛋白合成增加，进出高温环境后人体的不适感觉会明显减轻。高温瑜伽一般是燃烧脂肪，或许会达到增强耐热能力的目的，但是不应该选择坚决不开空调等一些极端抗热训练方式。按照常理，气温越高，人就越容易焦躁不安，尤其是老人和儿童。老人由于有潜在疾病，如果长期处在高温环境下，很容易引起中暑、中风、心血管病、心绞痛等疾病爆发。将空调调至26℃，其实是人体的最佳适宜温度，反而避免了许多疾病的发生。如果气温高于28℃，湿度高于80%，体内热量瘀积不容易散发，反而容易中暑，因此应该适当降低运动量.如果在室内运动，最好打开门窗，自然散热。夏天由于大量出汗，每天必须补充大量的盐水。
高温天气易这八种人要特别小心
&&&&不难发现，前一段时间因为高温猝死的都是老年人。这是不是说，有特别偏好的人群呢？在大家都做好消暑准备的情况下，以下几种人群要特别小心，外出最好避开阳光强的时候，并且随身带中暑药。
&&&&室内的人
&&&&体弱多病的人
&&&其实体质差主要是说这样的人整体耐受力、身体的应激能力比较差。同样在高温环境下，身体好的人能承受较大负荷，顶的时间长，而体质差的人就不行，可能只坚持人家一半的时间，温度再提高一点，就马上中暑了。
&坐月子的妇女
&&&刚生完小孩都要坐月子，一般都是要在家里呆着，特别讲究不能见风。因此，不少人即使大热天里，也不让用风扇，还要捂得严严实实的。本来身体就虚弱，耐热性很差，再捂得一身汗，中暑也就不少见了。
&&&一般是在农村或者降温条件比较差的环境中见得比较多，还有高温下外出也很容易导致小孩和老人中暑。因为幼儿的神经调节功能和皮肤的保护功能都没发育完全，无法抵挡高温和烈日，而老人的体质、调节功能已经走下坡路，所以这两类人也要注意防范。
&室外的人,室外工作的青壮年
&还有一些人都是青壮年，身体非常好，但却是往年送到医院的“中暑主力军”。这主要跟职业有关系了，仗着年轻身体好，室外的工作量、活动量特别大，这样反而更容易中暑。
&&开车的人
&轿车车厢也属于中暑高发的空间。因为轿车在外面停了半天，车厢内的温度比室外要高好几度，并且氧气也少。这会加重血管扩张，使司机供血不足加重，引发热衰竭可能。另外，车厢内的装饰材料含有较多的化学物质，随着气温升高会散发出浓重的气味，也加重了人的不适应状况。因此，最好把车门先打开片刻，把空调开起来，然后再进去。
&月经期间的女性
月经期间，因为吃不下多少东西，加上很多女性本来就，一从房间走到高温的室外，马上觉得腿发软，接着低血糖的症状就出来了。而这个时候人的应激能力很低，非常容易发生中暑。
&特殊病人患有慢性的人
&&&听说长期喝酒伴有慢性的人比较容易中暑，谷主任说，实际上并不仅仅这样，应该说凡是慢性肝病的人都容易中暑，因为身体内部各种代谢产生的产物都要通过肝脏来负担。而随着气温增高，体内新陈代谢加快，这些人脆弱的肝脏就难以承受这么大的任务。所以他们的热量散发就比正常人差，容易把暑气憋在身体里，自然比较容易中暑。
&心肺有问题的人
心肺部的问题也直接影响到了人体内部的热交换。就拿有的人来说吧，因为他们的血管结构比起正常人已经遭受了破坏，血管比较脆弱，或者是血管壁变得狭窄。因此，当气温升高后，脆弱的心血管无法正常扩张，或者出汗后黏稠的血液很难通过狭窄的血管，这样一来，体温调节的正常工作流程就受到了干扰。
众所周知，人的体温维持在37℃左右，而皮肤在正常情况下为
33℃。这4℃之差，使得体内新陈代谢过程中所产生的热量得以向皮肤传送，然后再经过皮肤的辐射、蒸发和空气对流将热量传送到体外，从而保证体温基本上恒定不变。因此，环境温度要低于33℃，人体才会感到舒适。从人对高温反应情况来说，30℃左右的气温是人体最佳感觉的温度，因为在这个气温下，人体一般不须“劳驾”汗腺来散热，也无需着衣保暖。而在穿衣（指单衣）情况下，气温在19℃至24℃时，人们感到冷热适中，清爽舒适。如果气温超过33℃，人体便会产生炎热的感觉，这时人体的汗腺开始“启动”，通过微微出汗来散发体内蓄积的热量。当气温达35℃时，皮肤的血管开始扩张，心跳开始加快，血液循环也随之加速，导致皮肤的血流量增加好几倍，以增加体表的散热量。此时室内空调必须启动，或采取其它降温措施。当气温达35℃以上时，心脏泵血量会增加50％至70％。因此，不难理解把35℃看作是高温和中暑的预警温度的道理了。当气温超过38℃时，人的多个脏器都参加降温。当气温达39℃时，汗腺已相当疲劳而趋于衰竭，此时很容易出现心脏病猝发的危险。如果在一次夏季热浪中气温升到40℃以上时，高温则会令人头昏眼花，站立不稳，此时如果人的体温不能降至正常的体温，不仅有损于心脏，而且由于脑颅内组织过热，造成脑膜和大脑充血、出血和水肿等，会给大脑造成永久性的损伤。因此,人中暑死亡的体温临线应该为41,42度左右。美国科学家所作的类似宇航试验表明，人体在与热魔作斗争时，自身体温可达40．3℃，全身失水可达10％。1、人类体温极限为44℃，低于25℃，一般不会出汗；（2）25℃至28℃，稍有出汗；（3）29℃至30℃，明显出汗；（4）34℃至38℃，（相对湿度低于30％）大量出汗；（5）41℃以上，中暑、热衰竭。
& 在夏天里，人们往往有干热和湿热的不同感觉。这说明人通过排汗来散热的能力不仅与气温有关，还与空气湿度、风有关。这是因为湿度和风，一可影响人体的对流换热速率，二可影响汗液蒸发速率。比如，夏季当有热风吹来时，由于通过增强对流和蒸发而使汗水散热加快，所以人体虽感到干热但不闷热。因此在相同气温下，有风时则会感到比无风时要舒服一点。至于湿度，也明显地制约着皮肤的排汗散热效率。湿度大时，皮肤也是潮湿的，导致不容易排汗，从而使得人体在夏天气温较低时也会感到闷热。如气温为26℃、相对湿度为90％时，人的感觉温度就如同气温为32℃、相对湿度为20％的情形。
一般来说，在不考虑风的情况下，当气温为30℃至31℃、相对湿度为85％；气温为38℃、相对湿度为50％；气温为40℃、相对湿度为30％时，人的体温调节就会受到障碍。不难看出，运用35℃这个高温和中暑预警温度，还要视当时具体天气情况，主要考虑空气潮湿与否和风力大小，上下“浮动”，灵活掌握。当然，在管理上，须采取一些相应的措施。比如，在高温期间，应合理安排劳动工作时间，尽量避开高温时段，特别是中午至下午3时。对于家庭和个人来说，盛夏期间，白天关好门窗，挂上窗帘，拒热浪于户外；晚上可开窗通风换气。干热天时，室内可常洒些清水，多喝些茶水和淡盐水，并自备一些清凉药品，如清凉油、仁丹等。条件允许时可装上空调，不过要防止染上“空调病”。
在炎夏要避免精神过度紧张和过度劳累，戒烟戒酒，适当服用一些养护心肌的药品或富含B族维生素的新鲜蔬菜瓜果。对于患有慢性心脏病的人应定期体检，还应提防其他部位的炎症感染而加重心脏负担。在相对比较凉爽的早晨到户外做力能所及的活动，如打拳、舞剑等，以便增强体质，不失为对付高温的有效办法。
夏季怎么吃？
饮水不能等渴了再喝水：
人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。
一次喝多反中毒：
一次喝水过多，不仅对身体有害，严重的还会"中毒"。因为人在劳动、之后或者经过酷热煎熬后，身体出了很多汗，这不仅丢失了水分，同时也失去了不少盐分。如果一次大量喝进白水而不补充盐分，水再通过出汗的方式排出体外，这样又失去更多的盐分，结果血液中的盐分就会变得太少，吸水能力就随之降低，使细胞水肿，造成"水中毒"，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒，医学上管这叫做“脱水低钠症”。
蔬菜：生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高的种类。水果：如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。其它；要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外，还应多吃能中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。
防晒霜的倍数根据你的出行情况而定，久久小编提醒你：防晒霜的指数只跟它的防晒时间长度有关，比如SPF30倍，有效防晒时间为2小时左右，SPF50倍的有效时间大概是4小时左右。如果是特殊需要，如海边，郊外等等，则不能单纯依靠曝晒时间来选择防晒指数了！
要记得遮阳伞和雨伞可不是一回事哦！雨伞看似将阳光抵挡在外，将你收集在阴凉之下，其实，雨伞是不具备抵御紫外线功能的，躲在阴影下的你，仍在被迫接受紫外线的“光顾”！着装：外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类等天然元素的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。另外，要选择颜色偏浅的衣物，深色衣物，即使是纯棉，也会让你如火中烧！不信的话，就在明天穿一件黑色化纤衫试试看.
高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
中暑是高温影响下的体温调节功能紊乱，常因烈日曝晒或在高温环境下重体力劳动所致。
正常人体温能恒定在37。C左右，是通过下丘脑体温调节中枢的作用，使产热与散热取得平衡的结果，当周围环境温度超过皮肤温度时，散热主要靠出汗，以及皮肤和肺泡表面的蒸发。人体的散热还可通过循环血流，将深部组织的热量带至上下组织，通过扩张的皮肤血管散热，因此经过皮肤血管的血流越多，散热就越多。如果产热大于散热或散热受阻，体内有过量热蓄积，即产生高热中暑。
中暑按病情轻重可分为：
1、先兆中暑
在高温环境下中，中暑者出现头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心悸、无力、口渴、大汗、注意力不集中、四肢发麻，此时体温正常或稍高，一般不超过37.5。C。此为中暑的先兆表现，若及时采取措施如迅速离开高温现场等，多能阻止中暑的发展。
2、轻度中暑
除有先兆中暑表现外，还有面色潮红或苍白、恶心、呕吐、气短、大汗、皮肤热或湿冷、脉搏细弱、心率增快、血压下降等呼吸、循环衰竭的早期表现，此时体温超过38。C。
3、重度中暑
除先兆中暑、轻症中暑的表现外，并伴有昏厥、昏迷、痉挛或高热。
4、重度中暑还可继续分为：
中暑高热，即体内大量热蓄积。中暑者可出现嗜睡、昏迷、面色潮红、皮肤干热、无汗、呼吸急促、心率增快、血压下降、高热，体温可超过40度。
中暑衰竭，即体内没有大量积热。中暑者可出现面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱、呼吸浅而快、晕厥、昏迷、血压下降等。
中暑痉挛：
即与高温无直接关系，而发生在剧烈劳动与运动后，由于大量出汗后只饮水而未补充盐分，导致血钠、氯化物降低，血钾亦可降低，而引起阵发性疼痛性肌肉痉挛（俗称抽筋），口渴，尿少，但体温正常。
即强烈的阳光照射头部，造成颅内温度增高。中暑者出现剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐、耳鸣、眼花、烦躁不安、神志障碍，重者发生昏迷，体温可轻度增高。
中暑时的紧急救护：
脱离高温环境，迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息。使其平卧，头部抬高，松解衣扣。
补充液体：
如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，以起到既降温、又补充血容量的作用。
人工散热：
可采用电风扇吹风等散热方法，但不能直接对着病人吹风，防止又造成感冒。
亦可头部冷敷，应在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋（用冰块、冰棍、水激凌等放入塑料袋内，封严密即可），并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮肤发红。
每10—15分钟测量1次体温。
中暑野外防患措施及事后的紧急处理要点
户外运动者到山野，往往奔放追逐，而长时间曝晒在猛烈的阳光下，体内的热温未能充分散发，使体温升高，脑内部的体温调节中枢连受破坏而停止活动，这就是中暑。
&中暑者头痛、发高烧、呕吐或昏倒，有时会造成死亡，因此野外活动者不可不注意防范及急救，最好戴上遮阳帽，并防止曝露在阳光下太久。
&万一有中暑现象，应该赶快急救，以免虚脱而毙。首先，将病者移到阴凉的地方，松开或脱掉他的衣服，让他舒适地躺着，用东西将头及肩部垫高。
&以冷湿的毛巾覆在他的头上，如有水袋或冰袋更好。将海绵浸渍酒精，或毛巾浸冷水，用来擦拭身体，尽量扇凉以降低他的体温到正常温度。
&最后测量他的体温，或观察患者的脉搏率，若在每分钟110以下，则表示体温仍可忍受，若达到110以上，应停止使用降温的各种方法，观察约10分钟后，若体温继续上升，再重新给予降温。
恢复知觉后，供给盐水喝，但不能给予刺激物。此外，依患者之舒适程度，供应覆盖物。
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