男生太瘦了怎么增肥?竹竿男变肌肉男的办法
【】男生太瘦了，给人的感觉是弱不禁风而且缺乏男子气概。男生太瘦了怎么？如何才能增肥变壮?你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许不知道，之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
　　95%的女生认为，男生太瘦没有安全感，虽然大家都喜欢韩剧中高高瘦瘦的男生，但是这个瘦要有一定的度，如果太瘦，不仅没有男人气场，而且太瘦人体的抵抗力也比较弱，如果你是偏瘦的男生，如果你的男友也是偏瘦的体质.我173,106斤,太瘦了,女生捏我手臂我很不好意思.还有,一到夏天,全暴露了,体检时脱衣服也比较尴尬,去澡堂洗澡更自卑啊.
看看马三立 相声泰斗! 我181 124。 也很瘦，但不至于瘦成啥样，但自我感觉还是太瘦了，没啥自信。想增肥，吃多少也胖不了。
　　瘦弱男生如何hold住女生的心，增肥势在必行
　　据专家介绍，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养专家来帮您评估。
男生变壮要做以下运动——
建议你每天睡觉前做仰卧起坐，2个星期加一次，比如你刚开始做10个，2个星期后就加20个，这样累计下去，只要半年，你的腹肌就起来。胸肌也是一样，做俯卧撑。2个星期加一次，比如你刚开始做10个，2个星期后就加20个，这样累计下去，也只要半年，你的手上和胸部肌肉都有啦。这个重在坚持。
男生太瘦了吃什么吗？——
即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1.吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 =
2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2.每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打发时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3.吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
4.获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间：没有固定的时间，
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
6.提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
7.把食物带在身上。
以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。11岁男孩休学一年增肥20斤 捐骨髓救白血病父亲(1)
11岁，正是在校园汲取知识、与小伙伴玩耍的年龄，但对于淮安市金湖县育才小学的王训洲来说，今年暑假开始，他就不得不在苏州大学附属第一医院(以下简称苏州医院)里等待检查、配型，因为他37岁的父亲王元国今年6月份被确诊为急性淋巴细胞白血病，而经过检查，他与其父亲骨髓配型成功。如今他已休学，养身体，一个多月时间里将体重增了20多斤。
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48小时点击排行瘦人如何增肥变肌肉男
瘦人如何的有效方法对于那些消瘦却想增肥的男士来讲就是提供了一个极大的帮助，因为他们都希望自己强壮；排除疾病类引起的消瘦，就是单纯性的体质消瘦型的男士，除了改变饮食进行增肥外，也可以附加运动进行增肥。
一、合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。
每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
二、打好基础
消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
三、有重点和针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
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微信扫一扫婚姻是如何让男人增肥的
人们常说要想抓住男人的心就要先抓住他的胃。现在看来即使妻子抓住了丈夫的心，她还是会忍不住要把丈夫喂饱。日前一项由男性健康论坛发起的研究表明婚姻会改变一个男人的饮食习惯以及他的腰围。
一组来自利兹都会大学的研究人员发现同年龄段结婚的男士要比单身的男士更胖。这也许是因为比起单身男士来讲已婚男士能吃到更多的甜点，例如面包，蛋糕，水果派等等。同时研究发现那些喜结连理的男性们比起单身男士会饮用更多‘巨量’的酒精。
科学家们目前还不清楚具体是什么原因让男人的体重会产生如此大的变化，但其中一个假设是婚姻使男性感觉更放松了。而另一项理论则是已婚男士可能会因为妻子优秀的厨艺而吃到比以前更丰盛的食物。对他们来讲蛋糕等甜点也会因为妻子的购物影响而更频繁的食用。
而研究中甚至有一项理论认为妻子们的故意把丈夫们喂撑的，这样就会降低她们的丈夫对其他女性的吸引力。
Tam Fry，一位已婚50多年的肥胖专家说道：“问题是男人们把重活都干了，他们就开始吵吵嚷嚷的指挥妻子去做饭，最后就遭到报应了。妻子照看丈夫，而丈夫就一屁股坐在沙发上等着享福发胖。以我自己的情况为例，我的妻子为一小波部队做饭，因此我不得不自己衡量自己要吃多少。妻子总是想要取悦丈夫的。你当然是可以通过抓住一个男人的胃来抓住他的心，但决定是否要变成一个懒汉则是这个男人本身的问题。”
尽管这些消息可能不太招已婚男士喜欢，但也不是所有的研究结果都那么糟糕。研究发现已婚男士比起单身男士会摄入更多的水果以及全麦面包。
另一个可能是意料之中的结果是，那些脱离单身日子的男性会减少摄入烤串和汉堡的量。同时研究还发现，结婚的男性会比离婚的男性摄入更多的酸奶，也会比丧妻的男性食用更多的巧克力。
之前有研究表明女性同样会在结婚后增重。美国的科学家们追踪调查了一万名女性，发现她们在结婚后会减少锻炼身体的时间从而增重。
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(<span id="cos_unsupport-)拜托提供一些增肥的方法.本人男20了才125磅是不是太瘦了._百度知道
拜托提供一些增肥的方法.本人男20了才125磅是不是太瘦了.
提问者采纳
...已经算胖了。除非你180+否则赶紧保持178 125正常啦 保持吧…
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其他2条回答
125磅，换成公斤是多少？增肥的话，听说做手术之后打的那种激素特有效。
??你好，“增肥”其实看起来很简单，认为体重只要逐渐增长就达到增肥的目的了，其实这种做法是不正确的。因为 脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，因此有利健康的“增肥”除包括脂肪组织的增加之外，还包括肌肉组织比例的增加。健康增重意义应该在增加肌肉上。 ??人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪--这样的比例，才能增“重”--感觉结实，而不是增“肥”--感觉虚胖，同时提升体能状况。 ??大吃大喝不科学 ??很多人认为，要增肥就需要毫无忌惮地大吃大喝。因此他们不间断地摄取零食，吃高脂肪高蛋白质的食品，时间一长，体重自然是上去了，但是感觉却是虚胖起来。因此，毫无顾忌地大吃大喝并非科学增肥的方法，只能增加体重罢了。 ??其实，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。因此，增肥需要根据自身不胖的原因对症下药。 ??增肥不要怕运动 ??很多瘦人担心运动会减轻体重，因此对待运动小心翼翼，惟恐将自己来之不易的体重给减掉。但专家认为，对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 ??在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲 减肥的人最应忌讳的。 ??下面给你一些这方面的建议：??1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃，排毒。 ??2.鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。 ??3.一星期锻炼一次。 ??4.远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品，因为没营养可言。 ??5.注意休息，尽量不要熬夜.6.心理健康。 ??但在增肥过程中，你要注意以下几点：??一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，吃你想吃的东西，以提高食欲。 ??二、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药。 ??三、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
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