一、治疗失眠的10个小偏方　　1、附子15克，干姜21克，二者加水煎煮成汁，去渣取汁，顿服，能治疗失眠。　　2、赤小豆30克，花生叶15克，蜂蜜适量，加水煎汁，去渣顿服，再睡前的时候服用，治疗失眠。　　3、取50克白参，捣碎后倒入瓶子里，然后倒入500毫升的白酒，密封半个月，期间每天要摇一次，每天饮用15毫升，能有效治疗失眠。　　4、阿胶40克，鸡蛋黄4个，米酒或者黄酒500毫升，将酒用文火煮沸，然后倒入阿胶，阿胶化开后放入鸡蛋黄，加适量盐，搅匀，再次煮沸后冷却，倒入干净的瓶子里，每日早晚个一次，随量饮用，但主要当然不要一次饮用太多。　　5、当归25克，党参25克，猪心一个切开，三者一起加水蒸熟，喝汤吃猪心，适合多汗、心虚的失眠患者。　　6、酸枣仁粥　　大米100克，龙骨20克，牡蛎30克，炒酸枣仁20克。龙骨、牡蛎、酸枣仁加水煎汁，去渣取汁。大米洗净，加水煮粥，煮到粥半熟时倒入煎好的药汁，煮到粥熟、变稠，当成晚餐食用。　　7、酸枣仁汤　　川芎、茯苓各6克，知母12克，甘草6克，酸枣仁18克，加水煎汁，能清热除烦、安神养血，治疗失眠心悸、烦躁不安、咽干等症。　　8、百合糖水　　百合是安神清心的食物，能治疗失眠多梦、心烦不安。取100克百合，加水500毫升，文火煮到熟烂，加糖适量，搅拌均匀即可，分2次服用。　　9、丹参冰糖水　　取丹参30克，加水适量，文火煎煮20分钟，去渣取汁，然后加冰糖，再煮一会儿即可。分2次服用。该汤除了能治疗失眠，对慢性肝炎和冠心病也有辅佐治疗效果。　　10、甘麦大枣茶　　去核大枣15枚，甘草20克，浮小麦60，洗净，加水煎煮，大枣、浮小麦变熟后，拣掉小麦和甘草，喝汤，分2次服用。有很好的安神功效。二、经常失眠容易带来六种危害　　1、影响精神状态　　睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。　　2、诱发肥胖　　失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。　　3、导致脱发　　俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。　　4、引起健忘　　健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。　　5、可致使老年痴呆　　长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。　　6、意外事故增多　　据调查显示：50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以，保证充足的睡眠非常重要。　　其实，生活上注意一些细节，也可以减缓失眠。白天少打瞌睡，在中午睡觉最好不超过半个小时。睡前少吃，临睡前吃的太多影响入睡。饮食方面也要注意，减少摄入咖啡因，例如咖啡、茶、碳酸饮料、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因，减少这些东西的摄入，保证自己能够拥有一个好睡眠。三、造成失眠的四大原因　　一、 杜绝不良的生活习惯。　　经常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。这是由于人体自身正常作息的生物钟被强行打破导致的。夜晚是身体各个器官进行自我恢复与调节的最佳时机，如果不能保证充足的睡眠时间和正常的睡眠规律的话，对人体的伤害则是不言而喻的。　　所以，对于失眠人群来说，保证正常规律的作息也是失眠的治疗方法中至关重要的方法之一。另外，经常抽烟、饮用咖啡、茶、烟酒等刺激性饮料也会导致失眠。　　二、 所谓心烦不能眠，无烦眠自生。　　若想从根本上治疗失眠，就必须认清失眠的主要还是来自于压力过大。锻炼自我在遇到打击、挫折时的承受能力，多结交新朋友，扩大人际圈子，经常阅读些书籍报刊杂志，开阔眼界，听听音乐，和家人朋友聊天，适当进行有氧运动，这些都可以在一定程度上减少压力对我们身体的伤害，起到减压、解压的作用。　　当然，在情况允许的条件下，咨询或寻求心理医生或专业人士的帮助，合理运用失眠的治疗方法，才能对治疗失眠起到事半功倍的效果。　　三、选用中药或中成药进行治疗。　　生病就需吃药。虽然，失眠是一种睡眠障碍疾病的症状表现，不是病，所以失眠的治疗方法上，主要还是针对本质肝不好造成的问题来解决。我们不妨从肝入手，解决气血不畅，心火旺盛，阴阳失衡的局面，便可远离失眠困扰。　　中药复方柴胡安神颗粒是由北京桂龙堂药业秉承中医“天人相应”、“五脏和谐”、“阴平阳秘”、“气血平衡”的理论，耗时15年研制而成的，对治疗失眠、抑郁效果显著。通过精选15味天然药材，熬制成小柴胡汤、桂枝汤、桂枝龙骨牡蛎汤、交泰丸、大黄黄连泻心汤、小半夏汤，六大中医组方，从肝着眼，施以开“郁”化“瘀”之法，解决肝郁、气滞、痰凝、扰心问题，关注情志致病。　　通过整体调理，促进体内生态环境的平衡，荡涤痰热，除烦宁神，协调人体肝、心、脾、肺、肾等五脏六腑功能，恢复协调运动状态，才能从根本上治疗失眠、睡眠障碍的再次出现。　　四、 要认清失眠的形成原因。　　对于大多数人来说，失眠多是由于精神因素和生理因素异常导致的。所谓精神因素，即使指因为某些外在原因导致精神压力过大、神经紧张、忧虑、心烦，导致夜里失眠，入睡困难，如果工作强度大，睡眠不足，受到外在刺激等;生理因素则分为两种，一种是指身体上因患有某些疾病，导致夜里无法入睡，另一种就是由于“肝淤”引起的。中医气血、五行学说上讲，“气血不和，则百病乃变生”。　　肝主情志，属木、心属火，、脾属土、肺属金、肾属水;压力过大、忧虑过重，都容易导致肝火旺盛，肝火旺则助长心火旺盛，心火旺，则肾火无法抑制，再加上肝与脾土相克，则导致人们厌食、食不下咽，心神不宁。长此以往，人们就容易受到失眠的困扰，必须采用一些合理有效的失眠的治疗方法才能对症治疗。四、预防失眠的7个小窍门　　放松心情　　很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。　　避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。　　听音乐　　和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。　　睡到天亮　　如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。　　按时睡觉　　现在之所以有那么多的人睡不着，和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此，我们就要养成自己的生物钟，让自己按时睡觉，那么，失眠的问题就自己不存在了。　　拥有舒适的入睡环境　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。　　适量的运动　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。而剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。因为这样只会让人们更兴奋，难以入睡。}

什么是睡眠不足正常人的睡眠应该是这样的。美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 65 岁以上老年人为 7～8 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。那么对于成人，睡眠时间少于7小时，而对于 65 岁以上的老人，不足 5 小时或超过 9 小时被认定为不推荐，在 5 小时以上 9 小时以内，都属于正常范畴。参照《2009 年和 2020 年青少年心理健康状况的年际演变》及《健康中国行动（2019-2030 年）》，将小学生、初中生和高中生每天睡眠时长分别少于10 h、9 h和8h定义为睡眠不足。[1]睡眠不足的生理和心理都有巨大伤害① 精神状态变差， 认知能力减退长期睡眠不足最直观的影响， 是会使人的精神状态变差、反应迟钝， 包括注意力、 记忆力以及其他的认知能力减退。② 情绪状态不稳定长期睡眠不足的状态下， 情绪状态也不稳定， 容易烦躁、 易怒、 焦虑等等， 往往还会疏远他人， 不愿意与他人沟通交流合作， 造成人际交往的问题。③ 诱发心理疾病长期睡眠不足经常与抑郁症、 焦虑症等临床心理疾病有关。④ 加速衰老， 增加心血管疾病患病风险生理上， 长期睡眠不足不仅使人皮肤变差， 容易衰老，而且会加大罹患糖尿病、 肥胖症、 高血压、 以及各种心血管疾病的风险。⑤ 降低机体免疫力睡眠不足还会降低机体的免疫力。 在全球仍在积极应对新冠病毒的情况下， 让自己拥有健康充足的睡眠， 是我们抵御病毒的第一道防线。⑥ 影响青少年身心及大脑健康发育长期睡眠不足的状态下， 情绪状态也不稳定， 容易烦躁、 易怒、 焦虑等等， 往往还会疏远他人， 不愿意与他人沟通交流合作， 造成人际交往的问题。⑦ 增加安全事故发生几率在生命、 生产安全方面， 比如驾驶员、 户外施工、 维修人员等， 如果经常睡眠不足或者熬夜， 其工作中的失误几会增加， 出现交通事故和安全风险的可能性会显著提高改善睡眠几个简单的方法1、保证睡眠时间23点前入睡23 点至第二天凌晨 3 点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。每晚睡够7.5小时一个睡眠周期算 90 分钟，每晚要保证 5 个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证 7.5小时左右即可。需要注意的是，睡得再久，也不能增加深度睡眠时间。周末晚起1小时刊载于美国《睡眠》杂志的一项研究指出，周末补觉能让脑子更好使。美国宾夕法尼亚大学科学家对平均年龄 30 岁的 159 名健康成年参试者进行了睡眠研究。结果发现，睡眠不足的人更迟钝、反应更慢。其中，周末不补觉的人，工作表现远远达不到正常水平究负责人表示，周末早晨多睡1～2小时，对于弥补睡眠缺失和恢复警觉度，具有举足轻重的作用，有利于修复大脑的疲劳或损伤。不过周末睡一整天的补觉方式并不可取，那样会破坏睡眠规律。2、睡前准备要做足睡前放松仪式卧室灯光不宜过亮，尽量避免以及各种可能导致心情兴奋、压力或焦虑，并使人更难入眠的活动。避免在床上滑手机或使用手提电脑人体的脑垂体会在晚上分泌褪黑激素，它能让人感觉渴睡和放松警觉性。当人在睡前关上手机或手提电脑，大脑和眼睛就会向松果体发出信号，让它释放褪黑激素至血液中。养成上床就“困”的习惯床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着”和床的联系。睡前给窗帘留个缝让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。因为人体对于自然光会有一种本能的反应，自然光线的叫醒作用并不亚于闹钟，而且也不会给我们带来如闹钟一样的突然刺激。另外，早上醒来睁开眼睛后不要急着起身，可以适当地“赖床”，躺在床上活动一下四肢和头部，等意识清醒以后再缓缓坐起，慢慢站起来。尽量裸睡最佳睡眠室温是 20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。3、其他睡眠好习惯经常运动有助于促使身体功能恢复正常，减轻压力，并促进良好的深度睡眠。闹钟响了，不能再睡回笼觉闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。助眠黑科技，可以试试一、电磁刺激治疗睡眠这类助眠仪通过稀土强磁等载体，发出磁力脉冲穿透皮肤，作用于手腕部的黄金睡眠穴，用弱的低频脉冲电流作用于大脑皮层。这种刺激将抑制大脑皮层中的异常兴奋灶，防止大脑由于长时间的或强烈的刺激所引起的消耗或疲劳，缓解精神抑郁、焦虑等情绪，并且主动地促使身体功能恢复正常，诱导人进入睡眠状态。同时，此类助眠仪产生的磁场能平衡气血，加速血液循环，促进脑细胞再生，对人体康复也有疗效。此类助眠仪能稳定神经系统内环境，主动调节患者睡眠－觉醒节律，改善因大脑兴奋性增加而导致的睡眠紊乱，从而达到非药物治疗失眠并促进康复的目的。二、传统生物反馈改善睡眠这类助眠仪是以我国传统医学治疗失眠症的“耳针疗法”为基础，结合现代医学对睡眠电波的研究成果，应用低频电子脉冲形式，通过特制的皮肤电极，刺激距离大脑很近的敏感耳穴。治疗时模拟中医针刺手法，刺激耳穴中神门、皮质下等与控制睡眠的大脑神经中枢密切相关的穴位，达到调节神经、促进睡眠的目的。它主要是通过大脑电生理活动自身调整，调节大脑睡眠中枢的抑制与兴奋的平衡，从而达到诱导睡眠的目的。三、其他助眠黑科技扑满sleepbank助眠仪 产出一个模拟创造2X2公尺的良好自然频率磁场，降低周遭高频电波对人体的影响，如同处在大自然的场域中，使身体自然放松、脑波放慢，主动协助深睡期延长，提升睡眠质量。日本Sleepion助眠仪 Sleepion3助眠仪给良好的睡眠环境做加法，音乐、芳香、烛光，三种模式助你好眠PEGASI倍佳睡智能睡眠仪 PEGASI是基于美国宇航局Lcahmc（光可以影响人体褪黑素浓度）理论，深入人工智能及光学领域，利用特定双光谱来调节人体褪黑素的分泌，从更深层面解决人类睡眠障碍问题。 通过“模拟自然光”刺激下有神经ipRGC细胞使褪黑素白天受抑制，夜问再集中释放从而辅助提高睡眠质量。 白天使用半小时，夜晚不用戴着睡注意：当失眠者正在进行其他电子医疗仪器治疗或检查时（如正在进行24小时动态心电图检查），要暂停使用各类电子睡眠仪。}