“我现在每天能睡6个小时，工作精力充沛，情绪也好多了。”3月20日，黄女士走出广州白云心理医院，整个人神清气爽。在3月21日世界睡眠日到来之际，心理医生表示，充足的睡眠很关键，而要有好睡眠，首先要放松心情，调整好心态。其次，简单实用的中医耳穴压豆治疗失眠也有良好效果。学业、工作压力大，女子长期受失眠困扰黄女士，今年28岁，却已失眠5年多。近期她来到广州白云心理医院，在公益心理咨询服务处，她告诉心理医生，从大学开始睡眠较浅，有声音就睡不好，还反复想人际关系上的事，毕业之后边打工边考研，压力更大，焦虑、失眠也随之而来，那时会间断有两三天的入睡困难、早醒，一个月大概会出现三四次。后来，黄女士成功考入北京名牌艺术类大学读文学相关专业，工作学业同时兼顾的她依然长期被失眠困扰，仍是偶有两三天睡不好的情况。直到研究生毕业2年后，由于从事编剧工作压力大，她的失眠症状愈发严重，每晚睡眠不足4小时，伴身困乏力，焦虑紧张，甚至有彻夜不眠现象，严重影响日常生活及工作。图|黄女士来院进行公益心理咨询对于黄女士的来访，接诊的心理医生并没有急于下诊断，而是跟她“聊天”。在面诊中黄女士一股脑将自己的心思“倒”了出来。这背后有和同事之间关系的冷漠，有黄女士对自我的不认同等，而这些正是导致黄女士失眠的真正原因，“她的内心有许多不满、难受，但是无法表达，久而久之，这些情绪让她出现睡眠问题。”心理医生说，导致失眠的因素很多，其中心理因素是主要原因之一。心理医生根据黄女士病症特点，建议她重点以心理治疗为主，中西医药物结合、物理治疗为辅。为求进一步治疗，黄女士通过7次心理咨询和药物、中医耳穴压豆等治疗，睡眠逐渐得到改善。近期睡眠时长更是达到了6~7个小时，睡眠质量好，无噩梦，第二天醒来，精气神足。黄女士表示，很久没有睡过这么安稳的觉了，能一觉到天亮。心理医生表示，从心理咨询的来访情况来看，10个看失眠的人里面有8个都是心理因素造成的。比如人际关系、工作压力、情绪困扰，或者一些自责心理、自我不认同、童年的创伤心理等都会导致失眠，如果患者长期失眠，休息不好也会引发焦虑、抑郁方面的情绪。那么，如何获得好的睡眠？心理医生表示，首先要放松心情，调整好心态，可坚持固定的睡眠时间，同时，避免咖啡因及尼古丁的摄入，睡前避免喝酒精饮料、大量进食，下午三点后不要午睡。还可以通过心理咨询向心理医生倾诉心中的苦闷，解决内心冲突，也可向身边的亲人或朋友倾吐烦恼，使不良情绪得以宣泄，以减轻心理压力，从而改善失眠。图|耳穴压豆疗法缓解失眠，中医疗法有良方为改善失眠，除了心理治疗、药物治疗以外，中医康复科王铮辉主任表示还可配合中医外治法，如刮痧、头部按摩、耳穴压豆等，这几种方法中又以耳穴压豆时间成本最低但疗效显著最受欢迎。王铮辉介绍道，耳穴压豆是耳穴疗法的一种，是中国传统医学宝库中的一份瑰宝。由于耳朵与人的五脏六腑及全身经络都有着密切的联系，因此医护人员们可以通过观察患者的耳廓来诊断和治疗疾病。医生会根据患者的症状进行辨证，然后把有胶布的药籽贴在患者耳朵相应穴位上，教会患者如何按压，主要是刺激耳朵上的相关穴位，使其能通经活络、调理脏腑阴阳，从而达到改善睡眠、缓解焦虑的效果。据了解，为帮助广大睡眠障碍人群减轻失眠带来的困扰，广州白云心理医院中医康复科发挥中医药特色优势，将于3月21日开展“世界睡眠日”线上直播讲座及公益咨询、义诊活动。中医师将通过健康讲座和义诊活动向居民介绍中医耳穴压豆对治疗失眠的疗效，并进行现场施治。主题：“安心睡眠“穴”起来——中医耳穴治疗失眠睡眠有良方”主讲专家：中医康复科副主任医师王铮辉时间：3月21日（周二）下午14:30-15:30地点：广州白云心理医院门诊大厅}

正常情况下，遇到灾害、事故等突发应激事件后，可能会有暂时的紧张、焦虑、心情低落、失眠等症状，一般在短时间内可以缓解。但如果每天失眠、想哭、焦虑、心情不好，考虑是疾病导致，比如抑郁症、焦虑症、植物神经紊乱等。需要及时就医，根据不同的病情，选择合适的治疗方法。1、抑郁症：如果每天的情绪比较低，而且做什么事情都提不起兴趣，每天失眠、想哭、焦虑、心情不好，考虑可能是抑郁症。抑郁症的典型症状是心情不好，还会伴随着一些心理症状，比如紧张、焦虑等，此种疾病和多种因素有关，如果长期处于紧张焦虑或者人际关系差的环境中，可能会导致发作。可以在医生指导下使用抗抑郁的药物治疗，比如盐酸文拉法辛片、盐酸舍曲林片，还可以配合心理治疗，比如认知行为治疗、精神动力学治疗、人际心理治疗等；2、焦虑症：如果每天都特别担心发生不好的事情，每天失眠、想哭或者有恐惧、紧张、心烦意乱等心理状态，还可能是焦虑症。焦虑症同样是一种综合因素导致的疾病，可以到医院进行心理治疗，主要包括认知行为治疗和支持性心理治疗，必要时也可遵医嘱口服抗焦虑的药物，比如阿普唑仑片、盐酸丁螺环酮片；3、植物神经紊乱：长期的精神紧张以及心理压力过大，或者精神受到了刺激，出现了每天失眠、想哭、焦虑、心情不好，考虑是植物神经紊乱，通常还会伴随着全身多个系统的症状，比如健忘、胸闷、憋气、心慌、担心、害怕、紧张等。植物神经紊乱主要的方法是心理治疗，向专业的心理医生求助，也可以配合使用营养神经的药物，比如谷维素片、维生素B1片等。每天失眠、想哭、焦虑、心情不好，应该积极配合医生治疗，在医生指导下正确用药。平时多到户外做运动，增强体质，以及多和朋友沟通，缓解症状。
2022-05-16 发布本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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