我们都知道含咖啡因的饮品对睡眠有影响，实际上食物对睡眠也有很大的影响。对于有入睡困难的人，重视饮食健康是非常有必要的。通常，一些食物能使我们更清醒，可提高工作效率；而有的食物能帮助我们入睡，对有入睡困难的人非常实用。富含碳水化合物的食物；当我们吃了富含碳水化合物的食物后，碳水化合物在体内消化时会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺会让人产生睡意。富含碳水化合物的饭菜，会引发一个连锁反应让我们增加睡意。因此，晚饭多吃富含碳水化合物的食物，会有助于你的睡眠，但应在睡前4小时吃。碳水化合物的主要食物来源有；糖类；谷物、水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱；水果、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄；干果类；干豆类；根茎蔬菜类、胡萝卜、番薯等。富含蛋白质的食物；当我们吃了富含蛋白质的食物后，会产生与碳水化合物相反的效果。蛋白质含有的氨基酸会阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人们就会变得更加警醒。中午吃富含蛋白质得食物，可能会很好地消除下午的睡意；含高蛋白质的食物；一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白。另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。总结：中午多吃富含蛋白质得食物，可能会很好地消除下午的睡意，从而提高工作效率；而晚上则应多吃富含碳水化合物的食物，应该会有助于你的睡眠。
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在睡眠门诊常常有患者问我：“大夫，这个药我能长期吃吗？会不会成瘾啊？” 其实很多慢性失眠患者并不是每晚都会出现睡眠问题，长期不间断服用助眠药反而会诱导出心理依赖，同时睡眠药物本身都具有潜在的成瘾性，所以我们都建议患者尽可能短期使用，一般连续使用一种不要超过4周，每4周应该到睡眠门诊重新评估一次，调整更合适的给药方案，或者根据患者睡眠状况适时采用间歇治疗。什么是间歇治疗？助眠药物如果每晚睡前服用1次，称为连续治疗。若非每晚服用，比如每周选择数晚服药而不是连续每晚都吃，就是间歇治疗。间歇治疗一般推荐每周3-5次，由患者根据睡眠需求”按需”服用，比如如果患者第二天不需要早起，没有重要的活动和工作，头一天晚上就可以不吃助眠药，而选择一些其他帮助入睡的小技巧，像听听舒缓的音乐、做一套我们前面讲到的呼吸睡眠操、渐进式肌肉放松训练法、喝一杯温热的牛奶、泡个美美的热水澡等。怎样做间歇治疗呢？可以参考如下标准：1)如果预感今晚会入睡困难时，在上床睡眠前5-10min服用快速起效的助眠药；2)根据夜间睡眠的需求，上床后30分钟仍不能入睡时，服用快速助眠药；3)如果夜间醒来，超过30分钟无法再次入睡，且距预期起床时间>5小时，可以加服短半衰期助眠药。4）如果没有以上情况，建议当晚暂停服用助眠药。怎样选择间歇治疗的助眠药呢？《中国成人失眠诊断与治疗指南》推荐首选非苯二氮卓类药物，具有更好的安全性，副作用少，适合慢性失眠患者，可以长期间歇服用，目前的非苯二氮卓类药物包括佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等，起效时间和半衰期以及副作用略有不同，需要根据患者自身情况选择，或搭配使用。如果首选药物无效/失效，或者因为其副作用患者无法依赖，就需要重新排除器质性疾病，评估患者是否伴有焦虑抑郁情绪后，更换为其他中-短效的苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂，或添加具有镇静催眠作用的抗抑郁药等等。对于一过性失眠和短期失眠（症状小于3个月）者，建议不要使用助眠药物，仅通过心理疏导，或调整生活方式即可达到改善睡眠的效果。对于需要长期服药的慢性失眠患者，应定期评估病情及疗效，交替使用不同类型的药物，减少药物耐受及依赖性。在停药时需要较长时间的适应期，来逐渐减量或隔日服药，直到完全停药。切忌不经医师指导随意用药、停药、反复或无规律用药，以避免反跳性失眠或戒断反应。首都医科大学附属北京潞河医院神经内科睡眠障碍门诊，每周五下午，可潞河医院官网、潞河医院微信公众号平台、114预约挂号。（神经内科 王雪梅）}

医生回答共1条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考关注问题分析： 你好，这情况考虑是是多种因素导致的毛囊皮脂腺慢性炎症性皮肤病。根本原因是内分泌失调，雄性激素
分泌旺盛引起。治疗可以选用过氧苯甲酰凝胶、异维A酸胶。意见建议：可以补充一些具有帮助皮肤肤色均匀及加速皮肤愈合能力的食物,如：百合,绿豆,银耳,莲子,薏仁等都具有使清火,皮肤均匀的作用.坚果类的包括杏仁,核桃,芝麻等.含有维C,维A的蔬菜水果.有用0相关问答通过药物煮水泡脚可以改善睡眠，引起失眠的原因有很多，不同的类型，选择不同的中药进行泡脚。比如血瘀的患者可以用红花泡脚，改善失眠；比如阴虚的患者考虑用菊花泡水，可以泡脚治疗失眠；对于患者出现的阳虚，可以考虑应用艾叶煮水泡脚纠正失眠都可以。通常情况下，患者可以适量喝牛奶、按照医嘱吃归脾丸起到安神助睡眠的作用。具体情况分析如下：适量喝牛奶：牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分，对人体有补钙、提高免疫力、增进肌肉力量、镇静安神等作用，因此患者可以适量喝牛奶可以到安神助睡眠的作用。按照医嘱吃归脾丸：归脾丸的主要成分为党参、炒白术、茯苓、龙眼肉等，具有益气健脾、养血安神的功效，患者可以按照医嘱吃归脾丸起到安神助睡眠的作用。出现睡眠不好，首先从病根上来解决。如果有诱发因素，应该将诱发因素慢慢缓解或改善。如果通过以上方法还不能改善，可以选择睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。部分患者很担心该类药物会有成瘾性。目前有很多的物理疗法，如音乐睡眠，音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐，在音乐下很容易诱导患者的睡眠。去医院神经内科就诊，查头颅的磁共振，颈动脉超声，颈椎的磁共振等。排除器质性的病变。自己不要盲目用药。先明确诊断。可联合中药调理。属于神经内科常见的疾病，早上空腹到医院神经内科就诊。失眠时，患者可以采用以下方法进行治疗：根据中医的基础理论，睡眠不好是与心、肝、脾、肾有关，轻则通过运动和饮食调理，睡前适当运动，睡前喝杯牛奶，都可以改善患者的症状。另外，症状严重时，患者需要服用一些药物进行调理，如心脾两虚的可以服用归脾丸；心阴不足时服用天王补心丹；心火亢盛者，可服食朱砂安神丸。涌泉穴贴王不留行、吴茱萸、生姜等可以助睡眠。具体内容如下：1.王不留行：可以将王不留行贴在涌泉穴上，长期刺激涌泉穴，可以缓解心肾不交的失眠症状。2.吴茱萸：也可以将吴茱萸捣烂，敷在涌泉穴上，对虚劳所致的失眠有一定的缓解作用，对于肾气不足所致的失眠也有很好的治疗效果。3.生姜：也可以选择生姜贴在涌泉穴上，具有温补脾肾，通经活络的功效，对脾肾阳虚引起的失眠有一定的治疗效果。涌泉穴可以帮助人们提高睡眠质量，但是每个人的情况都不一样，所以在使用涌泉穴的时候要注意辨证配对，这样可以起到事半功倍的作用。');
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