一般来讲，大家在平常会由于各式各样的要素而出現睡眠质量不好的情况，一般 而言，在察觉自己睡眠降低后，大伙儿也是能够根据食材调养的方式 ，来改进自身的睡眠的，那麼，睡眠质量不好吃啥呢?

核桃仁：核桃仁不但营养丰富，并且还能够用以提高睡眠质量，常见来医治神经衰落，失眠造成的黑眼圈、记忆减退梦多等病症。一般食用方法是和黑芝麻粉配搭，倒成粘稠，临睡前用15克，实际效果特别好。

小米：在全部谷类中，小米含谷氨酸更为丰富多彩。除此之外，小米带有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的谷氨酸总数。

莲籽(莲心)30个，水煎，放盐少量，每天晚上临睡前，可安神助眠补气血。也能用莲籽青芯1～2克，沸水冲调代茶饮。

牛乳：它是被大家孰知的一个有助眠功效的食材。牛乳中带有二种摧眠物质：一种是谷氨酸，能推动人的大脑神经元细胞代谢出使人昏昏沉沉的递质—五羟色胺;另一种是对生理作用具备缓冲作用的肽类，在其中的“类大烟肽”能够和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉、止痛功效，令人觉得全身舒服，有益于消除疲惫并入眠。针对由气血虚而造成神经衰弱的人，牛乳的助眠功效更加显著。

桂圆老冰糖茶：准备好桂圆肉25克，老冰糖10克。把桂圆肉清洗，同老冰糖放进杯子中，开水，盖上闷一会儿，就可以食用。每天1剂，随冲随饮，随饮随添沸水，最终吃桂圆肉。此茶有滋补肺胃、安神助眠益智类之功能。能冶疗心烦焦虑、没精打采、失眠多梦、心悸记忆减退。

纯蜂蜜：纯蜂蜜有补中养脾除闹心的实际效果，每天晚上用纯蜂蜜50克冲开水服食，有益于睡眠质量。

如上所述，核桃仁、莲籽、牛乳、桂圆老冰糖茶和纯蜂蜜等食材，便是我们在平常能够挑选的对睡眠质量有益的食品，针对一些在平常经常会出现睡眠质量不好情况的人而言，其在挑选助眠食材的情况下，就可以挑选这几类。