我也是净身高163cm，但是体重长年居于125斤左右，胖的时候达到135斤，大腿粗，脸大。

胖了真的会很自卑，整个人心情都不好，好看的衣服穿不上。

我也节食减肥过，那时候瘦到115斤，瘦下来整个人气色发黄，同学说我应该是典型的营养不良，脸上还冒痘痘。后来恢复正常饮食之后，体重很快就飙到125斤，期间也经常跑步，但是对我没什么作用，唯一的好处，就是体质增强了，不怎么生病了。

后来，我们同宿舍的女神，拥有着令人羡慕的好身材，经常性的是晚会上夺目的存在，我向她请教了保持好的身材的方法，慢慢的我学着改变自己很多的生活习惯：

1、坚决拒绝一切零食，不仅包括饼干、薯片、还有一些带夹心的甜面包。零食可以选择一些坚果，水果，红枣之类的。

2、坚决拒绝一切饮料，包括汽水，果汁，奶茶等等。尽量也少喝现榨果汁，直接吃新鲜水果。

3、注意自己的饮食结构，多吃粗粮，晚饭的主食可以选择南瓜、紫薯、红薯、玉米等。但最好不要只吃杂粮，同时注意蛋白质食物的摄入，新鲜水果和蔬菜的摄入。同时也要注意饮食少盐少油！！！这个非常重要。切记不要不吃饭，我之前的节食经验反弹已经是血的经验教训！

4、可以将晚饭时间提前。在学校的时候下完课基本6点左右，吃完饭之后，我会和同学去操场走几圈，这样一方面可以防止自己晚上太饿，同时也促进消化。

5、放慢你的进食速度。有时候和女神一起吃饭，我基本上要吃完了，人家才吃了不到三分之一，所以我也在尽量减慢自己吃饭速度。

6、早睡早起。睡眠质量的好坏会影响晚上体内各种激素的分泌，新陈代谢变好了，也对减肥有好处。

同时，我也没逃过“真香”定律，用了一个改善代谢的中药贴，晚上睡觉的时候贴在肚脐上，一段时间后，之前三四天不去厕所，现在已经改善为每天早上起床第一件事就是去厕所排便。排便规律了，整个人感觉通畅了，代谢速度提高了，体重也就慢慢往下掉了！

7、能站着就不坐着，能走路就不选择坐车。刚好上课的地方和宿舍有一段距离，我每次都会选择提前几分钟，走路去上课。

以上这些配合一些运动，长期下来你肯定会瘦的。有时间约上几个好友去打打羽毛球，慢慢的多走出去，你会发现运动的快乐的。

像我现在，有时候也会贪吃，但是体重一直维持在104斤左右，没有反弹，感觉自己现在吃不胖啦。

PS：减肥期间选择节食方法的，并不是三餐都不吃饭，也得为自己的身体考虑。可以刚开始的时候每顿吃饭吃到七八分饱，慢慢改善自己的饮食习惯。

这几点要一下子做到很难，建议循序渐进，比如可以先戒掉最不好的零食：薯片、奶茶这类；再戒掉面包，蛋糕这些，一步步达到目标。但是，达到目标也不要放松体重管理，好的习惯需要一直坚持下去。加油吧～

你都有哪些一直在坚持的减肥习惯，欢迎留言哦～

身高160，体重130斤的女孩，不会太胖啊，属于微胖吧！但是每个人胖的部位不同，就比如我自己本人，身高也是160，体重120斤。从我对胖瘦有概念的时候，我就没有一百斤以下的，吃过减肥药结过食等，导致自己现在胃不是很好，之后就放弃了。但是我属于胖下半身的那种人，冬天别人看我的脸，想不到我有120斤。我觉得每个人的体质不一样，不求一定要瘦到一百斤以下。最重要的是自己的心态，有些人明明只有八九十斤，还觉得自己胖，那他们心理已经生病了。我们是自己身体的主人，而不是为了瘦而折磨自己，自己身体才是最重要的！哈哈，125斤的我~~~

本人女身高:160，体重132。你说我们这样的胖不胖?这个问题太傻了姑娘，我们是不折不扣的胖砸，不用看什么科学数据啦，如果我们惹了谁，她们在心里肯定在骂我们“死胖砸”。。

穿衣服遇到号码不标准的“xl”穿不上是经常的，我的衣柜里有些雪纺的连衣裙，腋下被我撕裂了，撑的，我的胸部还特别大，贫乳妹子别说羡慕我，谁的痛苦谁知道，夏季一来穿胸衣不厚的托不住，厚的一穿全是痱子。两个大瓜累死我了，恨不得做缩胸手术。裤子若是穿紧了，需要我蹲下最尴尬，根本蹲不下来。

作为一个胖砸，我最讨厌一件事，就是上街买衣服，遇见心仪的衣服想要看看摸摸，导购小姐轻飘飘一句“你穿不了。”啥滋味?啥感受?

这世上有一种痛苦叫你看上的却看不上你~

我是生完娃胖的，虎背熊腰大肚子整个一个葫芦娃。可怜我从前堪比健身教练的身材，我姐说我，你现在真可怕，从前你是魔鬼身材，但是现在嗯~你还是魔鬼，是丑的。。

扎心不老铁们?不要埋怨别人瞧不起自己，管理不好自己的身材就管理不好自己的人生。

我不想做个失败者，从减肥开始转变人生。

最近节食代餐饼干加合理饮食，我7天减掉7斤，现在125，目标115。

身高160体重130不胖是假的，自我安慰可以，别人眼里你就是胖子。 记得大概4年前 可能是生活工作都没什么压力，体重一直徘徊在130之间，啥衣服感觉穿起来都丑爆了，但是就没想到该减减肥了。有一次老公跟我出去逛街，下楼的时候 我走在前面 ，老公在后面 他说了句 “媳妇 你走路大腿上的肉一甩一甩的”

　　夏天到了，这是个几家欢喜几家忧的季节。拥有好身材的人巴不得把身体曲线展露出来，赚足回头率；有人就开始担心没有了衣服的束缚，肉肉就那么肆无忌惮地腆出来。于是，减肥大战正式打响。不过，越拼命锻炼体重不降反升是怎么回事？“姨妈”过后发现掉秤了，真能靠来“姨妈”减肥吗？吃减肥药轻松瘦30斤，真的有这美事吗？你虐肉肉千百遍，肉肉傍你一万年，纠结啊……别着急，今天我们就来说一说关于体重的话题。

　　三种情况下称体重可能不准

　　减肥期间，有人恨不得一天称十次体重。我这么辛苦跑了3000米，累得腰酸腿软，怎么还没掉分量啊？我已经两天没吃晚饭了，体重怎么也得掉5斤吧？昨天才200斤，今天怎么就201斤了呢？早晨一个值，晚上一个值；家里一个值，单位一个值，到底瘦了还是胖了？其实，测量体重，最好是每天同样的时间、穿同样的衣服（或裸身）、同样的身体状态下（上厕所或没上厕所，喝水或没喝水）、用同一台体重秤测量。建议每天早晨起床后，上完厕所，穿着睡衣（或不穿衣服更好），赤脚站在体重秤上测量。这样测量可以比较准确地反映体重状况，也有助于比较体重是减轻了还是变重了。如果不是这样测量，体重很容易受吃饭、运动、穿衣、是否上完厕所等因素的影响，就不能准确反映真实情况。

　　此外，以下三种情况下上秤，可能会被体重假象“忽悠”了：

　　前一天吃太咸 身体里的钠元素会影响水分代谢，如果吃得太咸，导致摄入过多的钠，体内的水分就会积压，然后就会出现水肿的症状，体重就会变重。

　　晚上称体重 人们经常说每逢佳节胖三斤，其实并不是你胖了，而是你可能吃饱喝足了才称体重……晚上称体重就是这个道理。白天吃进去的食物还在体内，没有完全排出或代谢出来，所以晚上体重会比早上重。

　　锻炼后称体重 锻炼后称体重可能会稍微轻一些，因为运动过程中流了汗，每流约450ml的汗，相对来说体重会减轻大约0.9斤。

　　小贴士：正确称体重，需要注意这几点：

　　1.选择精准的电子秤，将体重秤放在平地上，地毯、木地板会影响数值。

　　2.称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。

　　指望来“姨妈”减肥，靠谱吗？

　　很多女生有这样的体会，姨妈过后量体重发现掉秤，来“姨妈”真的能减肥吗？先给女性朋友“降降温”：月经过后即便是体重掉秤，也别偷偷高兴，这并非真正意义上的“减重”。经期前后体重的变化，主要是因为身体内雌激素、孕激素水平变化引起身体内的水分储留和排出造成的。

　　体重增加多发生在月经即将来临之前，由于体内高水平的雌激素、孕激素的作用，导致许多水分储留在身体内，从而出现体重增加。有不少女性朋友甚至可以在月经来临前出现明显的浮肿现象，就是这个原因。月经期间，身体内雌激素、孕激素处于低水平，原先储留的水分会随着尿液排出，体重会降1至2公斤，这种变化只是“生理性”的体重下降，并不代表“减肥成功”。排卵以后，卵巢上原来卵泡所在的位置会形成黄体，黄体会分泌孕激素，孕激素加上雌激素的作用，水分又开始滞留体内，你会发现自己又开始“发福”了。激素水平的周期性变化，带来身体内水分的周期性变化，这就是为什么月经前后体重有明显变化的主要原因。但我们要知道，减肥的目的是减掉身体内多余的“脂肪”，而不是“水分”。

　　此外，还要明白一点，排出身体内滞留的水分固然是对的，但如果刻意追求掉秤的效果，不惜渴而不饮，让身体处于“缺水”的状态，危害则是很大的。

　　轻松甩肉30斤的减肥药，减掉了啥？

　　标榜能轻松瘦30斤的减肥药，它减掉的是什么？很多美体机构或减肥产品宣称能够“轻松”“快速”“不反弹”减轻体重，吸引了很多人参与体验。有的人在节食、发汗、排便、运动、针灸、按摩、代餐等手段的共同作用下，的确可以短期内掉秤，但同时你会觉得身体发虚，精力变差，不容易坚持，且容易反弹。因为短期内体重减轻，除了吃得少的因素，大多数情况下减掉的都是水分、宿便，而不是“脂肪”。

　　减肥，是把我们身体内多余的“脂肪”减掉，而多余的脂肪是我们日复一日年复一年一口一口吃起来的，既喜欢享受美食，同时又好逸恶劳，所以过剩的能量才以脂肪的形式储存在我们身体里，变成大肚腩、肥屁股、大粗腿、双下巴。认真想想，变胖不是一日之功，减肥又岂能轻松快速？科学地减肥，还是要遵循“开源节流”的原则，即合理地少吃，适当地多动，把以前积存的能量消耗掉，你就不胖了。从健康管理的角度，一个月减掉1至2公斤是适宜的，不提倡快速减重。

　　睡一宿觉掉几斤肉，真的瘦了吗？

　　睡一觉醒来，体重掉了几斤，是因为我们在睡觉的8至10个小时当中，没有进食任何食物和水，而且身体在睡觉的时候，并不是“停机”了，各种生命机能活动都还在积极进行着，要把我们白天的各种消耗弥补过来，好让我们第二天一觉醒来，神清气爽，继续努力工作——这种“修复机器”的过程也是很消耗能量的。还有，夜间我们呼出的水分、皮肤蒸发的水分、汗液、尿液，加起来估计也有0.5-1公斤。因为以上几种原因，所以第二天发现体重轻了几斤。但切莫先为体重少了几斤而暗自开心，这恰恰提示，身体目前处于需要补充水分和能量的时候，该认认真真吃一顿营养丰盛的早餐，以犒劳忙碌了一晚上的身体。

　　坚持健身，体重怎么不降反升？

　　坚持健身，体重不减？建议做一下人体成分检测，你会体会到什么叫“世间自有公道，付出总有回报”。人体成分检测，目前在一些健康体检机构均有开展。是通过一台机器，分析出我们身体内的肌肉、脂肪、水分、矿物质、无机盐等成分各自占体重百分比的一个检测手段。一个八块腹肌、肩背宽阔、肌肉紧实的运动员，他们的体重指数也许属于“超重”，但我们不能说他们不健康，因为这种“超重”和那种大腹便便、脑满肠肥的“超重”是有本质区别的。运动员的超重，重在肌肉；“中年油腻”的超重，重在脂肪。

　　长期坚持健身的人士，在长期的运动与锻炼过程中，脂肪逐渐被消耗掉，肌肉逐渐变得紧实饱满，也许体重上没有减轻，但做人体成分检测时，会发现脂肪率减少了，肌肉比率提高了，这也是值得骄傲的成功。

　　如果想减肥，还是要“管住嘴，迈开腿”，今天就给大家推荐一个简单的燃脂动作——走跑交替。

　　具体方法：快跑15秒然后走45秒，交替运动，也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。

　　文/赵润栓（北京小汤山医院）