2020年一路磕绊，居然也一眨眼过去了半年。

跨年立下flag时还是踌躇满志，半年下来大家成功了几件呢？

2020年都说很难，人生不也是如此，有寒冷的冬天，就会有热烈的夏天。虽说寒冬常有，就当给自己放个假，让自己喘口气。但这次的假期也太长了，长到让人都快忘了怎么重新整装出发，复工复学以来好多人开始不适应，甚至怀疑起了自己的“战斗力”。

我是一名医生，也是一名科研人员，工作习惯让我很难停下脚步，无论冬天还是夏天，都会保持一个速度前进。不在躁动时候冒进，不在冷峻时间蛰伏。

在这半年里，我并没有“原地踏步”，反而超额完成了今年的计划。临床工作显然更忙碌，sci论文也陆陆续续被接收了2篇，

运动也没闲下来，骑行功率居然也被自己堆进了250W俱乐部。

笔耕不辍，和知乎合作的一本新书下个月就要和大家见面了。

这一切都离不开我对自己的严格管理，归结为四个字，我认为是

“独”在于不被外界所干扰，“善”在于把每天的时间都规划好。

我有一套属于自己的方法，也是在忙碌的工作中抢出碎片时间的应用方案，于我而言，这也是最好的「边际收益」平衡状态。

早起临帖心经的「内观」时刻

认识我的人都知道我平时起得特别早，每天十一点左右躺下，第二天四点就会自然醒，醒来就会立刻起床。以往更年轻时候，为了把事情做完，我会毫无节制地熬夜工作，虽然一气呵成地做掉事情，但缺少睡眠很影响第二天的状态，而且熬夜加班有时候效率并不高，微信上聊聊天，朋友圈刷一刷，真正能用来工作的时间也不太多。

从美国完成学业回国之后，12小时的时差，让我第一次早上4点自然醒，翻来覆去睡不着，那就起来找点事情做做吧。

也是从那时候开始，我突然发现早起的妙处，四点到七点，真是社交的“真空期”，这三个小时朋友圈几乎没人更新，各种群聊小窗也都不会频繁跳动。这三个小时就是我独处的时间。

可以很专注地阅读完一篇文献，也可以把一天的工作提前计划起来。

我也从这时候开始，把“荒废”已久的书法又重新捡了起来。一切还得从临帖重新开始，临帖就是学规矩，在字帖中看懂字的轻重、虚实、浓淡、正欹出来，细品微观变化所表达出来的情绪。练字在于日积跬步，每天的进步其实微乎其微，但时间会给你奖励。

我常常早起临写字帖，通过向内观察最自然、真实、根本的感知，来能找到内心的平静和最本真的向往，这样才能把专注力、智商、情商都用在刀刃上，而不是被外界“贪”、“嗔”等诱惑被动控制。

每天坚持写毛笔字让我找到内心的秩序，临好字吃好早餐，朋友们才陆陆续续起床，微信朋友圈又开始热闹起来，即使这样，我的这一天也会更加专注。

压力释放的「外扬」时刻

忙完一天工作，还要挤着地铁回家，很多时候到家吃了晚饭都会有种身心疲惫的感觉，啥事都不做，就想瘫在沙发上发会儿呆，这是一天脑力劳动过度，精神压力给身体发出的信号。

我喜欢骑车和跑步，一天的工作让神经绷紧，精神压力可以通过有氧运动来有效地释放。上海的冬天又湿又冷，为了保证冬季的有氧运动量，我买了一台骑行台，把车架装在上面，足不出户就能每天流流汗。

一些有意思的App可以模拟一些经典赛道的路段起伏，通过骑行台的飞轮拉拽着公路车的链条来调节阻尼，在线上还能和车友相互拉扯分出胜负，对于难以耐得下枯燥训练的新手，推荐Zwift来帮助我们消灭心理上的惰性。

脚下曲柄上安装着采集功率的传感器，佩戴着采集心率的心率带，功率结合心率，每次运动的强度都被很客观的记录下来，不仅有助于制定训练计划，还可以管理自己的疲劳程度。

得益于科学的运动负荷管理，我的运动表现在循序渐进地慢慢提升，但也不会因为运动而影响到日常工作和学习。

运动后洗完澡是最焕然一新的时刻，喝着特别调制的运动后补剂，再复盘一天的工作，此时的效率又会高出不少。忙完一天，因为大运动量的消耗以及氨基酸促进合成代谢的关系，睡觉质量也会变得很高，深度睡眠有助于肌群和体能的恢复。第二天早早醒来，腿也不酸了，精力又满格了。

与其时间管理，不如管理自己

每天要那么早起来，你为什么不要睡觉的？
下班那么累了，你还骑得动车啊？

许多人一听到我的每日作息，就基本劝退了。其实每个人都有自己的节奏和方法，盲目跟着别人的作息习惯反而适得其反。

提高工作效率不在于时间管理，而在于做正确的事，以及正确的做事。

医生的工作并不轻松，白天有一大堆临床工作要忙，再加上各种需要创新性思维的科研工作。当我们脑力运动之后感到情绪不好、效率低下的时候，就应该及时放松休息一下，或者运动一会儿。没有什么事会让天塌下来，与其关注情绪和工作压力，不如先承认它们，让它们被卸下，通过调整自己来找回状态，等状态回来了再去专注思考如何解决它们。

能够支撑我保持自己的生活工作节奏的，除了家人朋友同事的支持，还离不开营养睡眠运动等科学的自我管理。

日常营养均衡的核心也在于按部就班

在日常工作生活中，无论脑力劳动还是体力运动，身体都会消耗大量的能量。

过大的工作压力会导致体内多种维生素的缺失，加上忙起来日常饮食不规律，水果蔬菜海鱼摄入量过少，许多人在日常营养均衡方面其实做得并不好。想想每次下班回到家时候身心俱疲的状态，工作压力使得神经系统的维生素B会被大量消耗，从而导致记忆力就会下降、情绪就容易失控。

随着年龄的增长，氧化是细胞衰老的主要原因，作为抗氧化剂，维生素C可以清除体内过多氧化产生的自由基，在延缓细胞衰老的同时，还促进了肾上腺皮质素的分泌，让人每一天都充满“正能量”。

常常对着电脑屏幕，眼睛和皮肤都会受到影响，眼睛和皮肤上的维生素A和维生素E也会随着上皮组织细胞的损伤而大量被消耗，以巩固免疫系统的第一道防线。

当这些维生素缺乏时，人就会越来越“颓”，如果长期对这种身体不适不管不理，自然就会累积成疾。这些维生素矿物质只为了维持日常最基本的生理需求，对摄入量的要求其实并不高，但种类繁多却对日常饮食的营养均衡带来了挑战。现在年轻人三餐无规律，工作餐又是图省事的外卖，要做到营养均衡并不容易，如果迫不得已，额外的维生素矿物质补剂也是要常备身边。

除了补充适当的维生素和矿物质以外，每天大量运动，同样需要足够的蛋白质和氨基酸来促进肌肉的合成代谢。在强度比较大的运动后，日常饭菜的营养跟不上，我比较注重这类营养补给的额外摄入。

从内到外的自律，均衡有序的营养，循序渐进的运动，管理好精力其实也不难。

做好这几点，排除外界干扰，就会少了很多消耗大量精力的无效功和布朗运动。

我就是这样兼顾着工作、家庭、科普和运动，希望我的一些生活习惯可以给你带来启发。

目标聚焦，守气凝神，让精力、专注力、智力都用在刀刃上，才能从养成好习惯开始，为下一战做好充足准备。

    在考虑着是把慕若惜的一边手卸下来还是两只手都卸下来。

    慕若惜被战博那样看了一眼，吓得脸色煞白，赶紧解释“战爷，不是我打她，她打了我，战爷，看，我的脸也肿了，就是被若晴打的，若晴还踹了我一脚。”

    慕景瑞老实地道“战爷，是我教训了一下若晴，与若惜无关，自从若晴回归，若惜一直把她当成亲妹妹看待的。”

    听了父亲的话，若晴忍不住勾了勾嘴角，勾出一抹讽刺，哪怕她很快就神色如常了，还是被战博捕捉到。

    “慕总，若晴是你的亲生女儿，你这个当爸的要教训若晴，我本不该多嘴，更不该插手，但我很喜欢看着若晴这张脸，以后，你再端着父亲的架子来教训若晴，别打她的脸。”

    “战爷说的是，打人不打脸，我这一次也是气急了才会动手的，打在儿身上痛在父心上，我比若晴还要难过。”

    战博看向若晴，问道“你和她闹什么矛盾了？能让你动手打人。”

    她又不是傻子，哪有看不出来战博并不是来找若晴的麻烦，反而是来维护若晴的。

    “慕若晴，你是哑巴吗？我问你话呢，再给你一次回答的机会，如果还是不说话，休怪我把你的舌头剪下来，既然都不想说话了，留着舌头做什么？”

    她没好气地道“问我们闹什么矛盾了？还不都是因为战爷你，我今天出门没有看黄历，老是遇到你，在高雅那里，你的一句话，就让高雅的人想赶我走。”

    “慕若惜觉得我再得罪你，臭骂我一顿，我觉得吵架太浪费口水了，便直接上手，立马分出胜负，省事多了。”

    他一边鼓掌，一边给若晴说道“就该如此，以后，能动手解决问题的，就动手，不管是谁，对你指手划脚，吱吱歪歪的，你就大耳光抽过去，不，你拿样东西来抽，免得抽痛自己的手。”

    不可能说是因为若晴那张脸，战博在以前又没有见过若晴，说若晴美吧，以战博的身份，什么样的美女没有见过？

    慕景瑞想说什么，被战博冷冷地瞪了一眼，慕景瑞想说的话便由原路滚了回去。

    战博前一刻还维护着若晴，下一刻又板着脸喝斥着若晴，“上楼去收拾行李，现在跟我走，我不喜欢等人，给你十分钟的时间，过时不候。”

    战博冷笑，讽刺她“慕二小姐真是贵人多忘事呀，你割脉拒婚那一天说过什么，做过什么都忘记了？”

    战博立时微眯着眼，眼神闪烁着危险，阴森森地道“丢了小本本就可以不承认？”

    她说过他身上有了她的印记，她要对他负责任，要么，她嫁，他娶，要么，她娶，他嫁。

    在她恢复元气的这几天里，他一通电话都没有，战家那边也安静得很，若晴心里清楚，其实，战博并不想娶她，只是被她的举动气到，一时冲动答应娶了她。

    安安静静地过了这么多天，若晴想着她和战博的夫妻关系应该会瞒一辈子的，她都没有告诉父母。

    瞄了一下他的双腿，若晴想到了负责任的法子，马上便收起了不知所措。

    她照顾好他，让他多点做复原，等到有一天他能像正常人那样走路了，她就可以功成身退啦。

    如果，他不想离婚，想让她一直当他的妻子，那她便一直是他的妻。

    若晴想，她要是敢应个是字，战博绝对能把她的骨头都拆下来喂狗。

    慕景瑞虽然不知道自家女儿答应了战博什么事，生怕女儿惹怒战博，赶紧抢着回答“战爷，若晴最讲信用了，她不会反悔的，不管她答应了战爷什么事，她一定能做到，我也会督促她去实现对战爷的承诺。”

    “我说过我不后悔的，战爷，你给我十分钟时间，我马上收拾东西跟你走。”

    得到若晴的答复了，围绕着战博的那些冷冽气息渐渐散去。

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