曝光一组神奇的减肥食物，每一个貌似都平平无奇。

组合在一起，却是一套非常神奇的速瘦食谱。

： 丰富的蛋白质和钙，接种嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌。

：调节肠道菌群，改善便秘，提高免疫力。

：辅助清肠排毒，提供欧米伽3优质脂肪。

：辅助通便，加强饱腹感。

：静心宁神，改善睡眠质量，降低皮质醇。

每一样食材都不昂贵，每一样都可以单独成为日常饮食中的健康食物；

但组合起来的神奇效果，却完爆各种减肥药和代餐；

几乎每个人在第一次使用这个食谱后都会被减掉的体重吓一跳，怀疑体重秤是不是坏了。

真正吸引人的是，它不同于轻断食/断食后复食体重会不可避免的上涨，使用这份食谱后复食，体重仍会持续下行。

这简直就是BUG级别的存在；

当你胡吃海喝有强烈负疚感时，这个食谱第二天就能帮你消除内疚和体重；

当遭遇平台期感到无望时，这个食谱短短几天能帮你轻松突破束缚看到曙光；

甚至就连体重不过百的超小基数人群，在这个食谱下体重也要往下抖一抖；

由于这些食材组合的背后减脂原理是通过调节肠道菌群来改善胰岛素抵抗，改善排便，提高睡眠中的燃脂效率。

所以命名为【清肠减脂食谱】。

大量小伙伴使用清肠食谱后的评价：

早餐：将亚麻籽粉和益生元拌入羊奶粉/无糖酸奶食用。

-- 羊奶粉/无糖酸奶：羊奶粉推荐陕西和氏；无糖酸奶推荐北海牧场LP28，简爱0糖，如实（不能使用那份蜂蜜）。可以自制无糖酸奶，分量控制在150克左右，可放入适当的赤藓糖醇来改善口感。

-- 亚麻籽粉：随产品配了一个勺子，每平勺为5克，推荐15-20克。

-- 配方益生元：5克一袋，每次使用2袋共10克；便秘人群前三天使用3袋共15克，缓解后再改为2袋10克巩固一到两周。

备注：清肠早餐是清肠食谱的灵魂，尤其是配方益生元，少了这项，整个食谱就变成轻断食，虽然也会减重，但达不到清肠食谱的持续燃脂功效。

配方益生元由菊糖、低聚果糖、低聚半乳糖根据配方比例搭配，不同的配方针对不同的问题（比如减脂、便秘、提高免疫力），不要买错品牌和规格，更不能买成益生菌。

-- 紫菜汤：产品为5克一袋的包装，用开水即可泡开，需要自己调味，可以用紫菜蛋花汤速食汤来调味，也可以使用方便面调味包，或自己调味（盐、味精、醋、胡椒粉等）。

-- 鸡蛋：水煮蛋或茶叶蛋、卤蛋都可以；整颗蛋的饱腹感更好。

午餐至少一个全蛋，紫菜汤可适量减少；如果还有饥饿感，可再加紫菜汤或一个鸡蛋。

备注：紫菜汤的作用是维持电解质平衡，必须放盐，其中盐分不能太淡，参照日常口味即可。

-- 全天不设晚餐，下午和晚上有饥饿感都可以冲泡一包洋车前子壳粉，每包5g，用温水泡（用开水泡容易结块），泡开后口感类似与藕粉。

-- 下午四五点：由于午餐吃得不多，所以下午四五点就会有饥饿感，可以冲泡一包洋车前子壳粉。

-- 晚上七八点：如果这个时间段还有饥饿感，推荐再冲泡一包洋车前子壳粉。

备注：洋车前子壳粉在该食谱主要功效是消除饥饿感，其次是辅助清肠，如果没有饥饿感可以不使用。重视口感的人群，可以加点赤藓糖醇改善口味。

饮茶：全天饮用洋甘菊茶

-- 德国洋甘菊茶用高温水冲泡（60度以上，非高温水无法泡出药性），口感略带苦涩，由于花瓣碎末多，需要用带茶滤的杯子饮用。

-- 用量可根据自己的口味可浓可淡，每天大约5克左右，白天、热饮为佳。

-- 胃凉及有胃病的人群喝洋甘菊茶可能会产生不适感，可直接喝白开水。

备注：改善睡眠质量可提升睡眠中的燃脂效率，对于睡眠质量不佳的减肥人群，德国洋甘菊茶是必不可少的，推荐长期饮用。睡眠质量好的人群可以不喝洋甘菊茶，喝水即可。清肠日无论是茶水还是白水，总量需达到2-3L左右。

3. 心悸、发抖、冒冷汗属于低血糖症状。解决方案：低血糖症状，马上停止清肠食谱，通常喝一杯糖水5分钟左右即可缓解。

4. 其他不适。【清肠日】通常不建议做有氧运动（会增强饥饿感），生理期是否可以执行【清肠食谱】主要是看个体状态，有任何不适都可以随时终止。

方法一：识别下图二维码购买第一项全套清肠食谱食材，附赠一对一减脂指导。

方法二：该食谱涉及到所有食材都可以在万能的淘宝上购买，识别下图二维码可找到所有食材的品牌推荐，可对比价格后再采购。（羊奶粉推荐陕西和氏；低温无糖酸奶可选择如实、简爱0糖、北海牧场LP28，常温无糖酸奶可选择卓德zotis classic原味酸奶）

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