原标题：腰椎腰椎间盘突出左腿疼引起的腰痛腿疼怎么办邱氏悬壶

强健的腰背部肌肉，对脊柱形成有力的保护帮助维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰部损傷和腰椎腰椎间盘突出左腿疼的发生锻炼时动作要缓慢，练习过程中尽量保持自然的呼吸节律适应后可逐渐增加练习次数。

飞燕式：俯卧位头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体成反弓状膝关节必须伸直。尽量维持该动作並逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复 3 ～5 次

拱桥支撑法： 去枕仰卧位，用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(2个支撑点)为着力點将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥停顿5~10秒后放下。重复进行每日由 20 次渐增至 100 次。

三点支撑法：待腰背力量增强后在五點支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部每日由 20 次渐增到 100 次。均可有效预防腰椎腰椎間盘突出左腿疼引起的腰痛！