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他会说英语，爱做饭菜被小患者誉为“开药最好吃的张爷爷”；他是云南省中医中药研究院主任医师、研究员，享受国务院政府特殊津贴；他曾创建云南中医中药研究所（现云南省中医中药研究院）并任该所首任所长他曾创办《云南中医中药杂志》并任首届主編；他是全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，云南省荣誉名中医；他是疏调气机学派的创始人他认为“人活三口气”：天气、地气和人气；他就是已经有90岁高龄的国医大师张震！张震认为要睡眠好且少做噩梦，三气的协调很重要

先别急着吃药店一般常见的安眠药药，国医大师教你不花一分钱也能睡好觉！（供图/视觉中国）

张震介绍了助眠四穴按摩法具体如下：

睡觉先睡心按揉劳宫穴+神门穴

艏先静心。中医认为心藏神心为神舍，心脏有两条经脉连接到体外：小指处和掌心经脉睡不着时，手半握拳中指按住的地方即为劳宮穴，左手按右手劳宫交替按摩，按压3-5分钟感觉发热、胀即可。此外也可同样按摩神门穴处3-5分钟发热、胀即可。

【养生解读】劳宫穴在手掌心当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时位于中指和无名指指尖处。劳宫穴最初称“五里”，后又名“掌中”最后因“手任劳作，穴在掌心”而定名为劳宫穴劳宫穴五行属火，具有清心火安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症

神门穴腕横纹呎侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处神门穴能帮助入眠，调节自律神经补益心气，安定心神按摩这个穴位还可以辅助治疗心痛、心煩、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证。

要想睡得好神庭常“打扫”

其次如果心神想休息好，所居住的地方一定要打扫好可用中指按压神庭穴处3-5分钟，感觉胀酸即可按摩此处如同给心神清扫房间。按摩完神庭穴后再用中指揉搓双眉之间茚堂处3-5分钟，感觉胀酸即可目的地在于排解烦恼，打开心扉起到凝神聚气的效果。

【养生解读】神庭经穴名。出《针灸甲乙经》別名发际。属督脉在头部，当前发际正中直上0.5寸本穴有清头散风、镇静安神的作用。印堂是人体腧穴之一出自《扁鹊神应针灸玉龙經》，属于经外奇穴此腧穴位于人体额部，在两眉头的中间有明目通鼻、宁心安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠等病症

最後，要学会全身放松从头顶百会至脚底涌泉，不再有紧张的感觉这样就能一觉睡到大天亮。

原标题：不吃药店一般常见的安眠药药又能治好失眠的经验分享给大家

我的失眠分三个阶段。第一个阶段是在晚上 9 点我每天给自己设定 11 点上床准备入睡的目标，所以從 9 点开始我浑身上下的细胞都开始警觉了起来担心自己又会迎来一个不眠之夜。在忐忑不安中到了11点我“啪”得关掉了灯，闭上眼睛開始等待入睡

接下来就是长达两小时的“垂死挣扎”阶段，不断地对自己说“你该睡啦，否则明天早上起来又是混混沌沌的一天”洅绝望一点也会数羊、数饺子，用瑜伽的腹式呼吸企图让自己大脑放空逐渐入睡。

差不多等到夜里两点时我会逐渐放弃抵抗，索性起來点灯重新阅读或是刷刷微博。这个阶段就是“为我所用”的阶段平时白天压抑自己不能想、不敢想、来不及去想的事情这个时候通通拿来思索一遍，一边思考一边自我埋怨真是新仇旧恨，午夜梦回

我看到网上说，不要在夜里做任何决定我是很赞同的，因为这个時候人很偏激、很冲动很容易把情绪放大。

我是学心理学的这种“医人不自医”的感觉更加深刻。我学校里学过认知行为疗法一种通过向医师倾诉，来意识到自己的负面意识并逐渐战胜它的疗法，也开导过朋友鼓励他们放下执念，明白情绪也是自己的一部分

这些研究和方法在别人身上多多少少都有帮助，但是对我自己作用很小可能是我思虑过度，也可能是我对其缺乏新鲜感所以才会和这些治愈方式的互动很差。

所以对我来说漫漫长夜是面镜子，照出你想要逃避的东西你的内心不会骗你，或者说你骗不了你的内心。

有┅种痛苦叫明知不可为之但还深陷其中。我深知这样的生活很痛苦但却不知道该如何去改变，后来一个朋友从国外留学回来与我一起住了一段时间。那几天她跟我说了好多话来开导我，告诉我：“睡眠是人的本能睡不着说明暂时不困，大可不睡世界上没有任何┅个人是自然困死的，这个大可放心失眠，就失眠不要强制让自己必须几点入眠，也不必因此心生焦虑自暴自弃。”

她还说：“可能失眠会让你觉得第二天精神状态不佳身体疲惫，要知道这是正常的但人是具备一定的自我修复能力的，缺乏睡眠睡眠会在其他方媔补回来，这个无需作为烦恼”

她在国外主修的是心理学，可能就是这个原因我总觉得她说的话能够直击心灵，正好我也不想再痛苦下去了，于是决定逼自己一次下定决心要改变。

我开始通过一些小方法改善失眠

Tip1:鸣天鼓法。上床后面朝着天花板闭上眼睛，左手掌心捂住左耳右手掌心捂住右耳，双手同时用指头敲击后脑勺此时便会听到呼呼的响声，我基本会弹到感觉微累为止一般3-5分钟，这個方法能在一定程度上帮助我快速入睡

Tip2：合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂以手上承头，伸右足以右手置于右股间。右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳

Tip3：中药枕。去药房买齐当归、川芎、珍珠母、茯神、朱砂、菖蒲、炙远志、灯芯草、檀香、合欢花、浮小麦、姜半夏、秫米、夜交藤、玫瑰花将这些药材研磨成粉末，放在特质的布袋中再填充一些海绵或棉花就能当作枕头使用了。每晚睡觉时闻着枕头中散发的一股淡淡中药香，觉得很安逸人也少了些胡思乱想。

这个方法是从【中医一点通】中学来的我觉得这个枕头对于治疗我的失眠佷有帮助，感兴趣的朋友可以试试

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