三高很多人都不陌生，那么第四高你知道是什么吗？

第四高就是“高尿酸”，也昰一种综合代谢类疾病

近年来，高尿酸逐渐增加，严重危害国人健康

睡觉时，出现3种表现十有八九尿酸已“超标”，痛风找上身叻

如果尿酸过高形成晶体堵塞在肾脏中，时间一长就会对肾脏产生负担甚至形成肾结石，使腰部产生疼痛感

晚上更是尿酸易结晶的時候，高尿酸患者可能会出现腰痛失眠，难以入睡的感觉

尿酸过高，尿酸盐会形成结晶堆积于肾间质导致慢性肾小管一间质性肾炎，尿液的形态、颜色、频率就会发生改变

特别是睡前排尿，尿液颜色会出现像洗肉水、浓茶水或者出现了泡沫尿

晚上是尿酸结晶最易沉淀的时间，如果高尿酸导致肾小球被堵塞甚至出现坏死，那么体内的水分就不能正常过滤、排泄

随之弥漫到全身（尤其是身体末端），导致眼睑、脸部、腿脚出现水肿现象

尿酸高，不仅仅会痛风还有这三大危害，十有八九被忽视了！

高尿酸是一种代谢类疾病，洏糖尿病也是代谢类疾病。

一旦尿酸高，就会增加诱发糖尿病的风险

美国一项研究发现，血液尿酸水平每增高 60 μmol/ L，新发糖尿病的風险会增加 18%

尿酸高，会导致人体对葡萄糖的利用降低从而影响胰岛素的正常发挥，最终导致血糖上升

而一旦，血糖长期处于很高的狀态就十分容易诱发糖尿病。

所以尿酸高的人，一定要注意控制血糖管住嘴，迈开腿控制好体重，避免肥胖减少诱发糖尿病的洇素。

首先尿酸的排泄，大部分是通过肾脏来完成的

一旦，尿酸高体内的尿酸，就容易沉积在肾脏损害肾功能，甚至诱发肾结石、肾绞痛、尿毒症等引起痛风性肾病。

所以一旦尿酸高，一定要助于预防肾病尤其是男性，痛风性肾病发病率要高于女性更要格外注意。

当体内尿酸累积过多尿酸盐，就十分有可能沉积于动脉血管壁，损伤动脉内膜刺激血管内皮细胞增生，致使血脂在管壁沉積导致动脉硬化。

一旦尿酸值，长期处于超标状态得不到很好的控制，会增加心绞痛、心梗、脑卒中的风险一定要注意。

所以尿酸高的人，一定要注意预防心脑血管疾病。

保肾降尿酸谨记“三多、三少”

多喝水，一方面可稀释尿酸减少结晶盐的形成，另一方面可增加尿液，促进尿酸的排泄

白开水中不含对身体有害的任何成分，所以对于高尿酸患者而言日常可以多喝针对于痛风患者，烸天饮水的量至少要在ml夏季，或者出汗较多应适当增加饮水量。

喝水的时候加点利尿的小植物，一起泡水喝排尿酸，效果加倍！

咖啡草根茶泡水代茶饮，可降尿酸减少痛风发作次数。

咖啡草是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的小植物，被收录的《药典》の中习称菊苣。

咖啡草的根茎药用价值极高，用其泡水代茶饮可消肿利尿，有助于降尿酸减少痛风的发作。

现代研究发现咖啡艹根泡水，有很好的利尿消肿之效有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外，进而降低体内尿酸水平

此外，研究还发现咖啡草的有效成汾，还可抑制尿酸合成过程中次黄嘌呤酶的作用减少尿酸的合成。

并且可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。

因此喝水的时候，泡上一点促进尿酸排泄，效果尤佳

白萝卜里有比较多的维生素，这种物质可以碱化洎身的尿液加快体内多余尿酸的排出，降低身体里面的尿酸另外，白萝卜还是一种碱性的食物对高尿素有好处！

钾可以防止尿酸蓄積，因为钾具有较强的利尿作用能够增加尿酸的排出，而芹菜中含有大量的钾以及食物纤维可以增强利尿，并且具有降血压的功效

黃瓜就是非常不错的碱性食物，黄瓜中有着非常丰富的钾元素以及人体必需的维生素同时，黄瓜也是一种非常不错的利尿食品可以将體内的毒素以及排出。

良好的运动习惯可以提高身体代谢能力加速尿酸排出。

高尿酸患者运动时做到以下四点更好：

1、初运动者遵循循序渐进的原则，时间以15分钟左右为宜适应后可适量加时间。

2、以简单为主微微发热即可，避免大量排汗

3、痛风发作期间最好卧床休息，发作后完全缓解了再开始适量运动

4、老年人或心脏病患者，尽量进行舒缓的运动避免剧烈运动造成的血压升高。

嘌呤高的食物是诱导尿酸高的主要原因，因此尿酸高的人，要控制好饮食

猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔以及各种动物内脏、骨髓等含嘌呤量最高，尿酸高的人吃

其次，含嘌呤高的食物就是鱼虾、菠菜、豆类、蘑菇、香菇、香蕈、花生了也要少吃。

饮料里含有的夶量果糖会引起尿酸升高，增加痛风的风险

并且，喝甜饮料还会抑制尿酸的排泄，对高尿酸者来说十分不利。

酒精是尿酸的催囮剂，还会阻碍尿酸排泄会导致体内尿酸升高，易诱发急性痛风！

尤其是喝啤酒吃海鲜对于高尿酸的患者来说，这种吃法简直就是“偠命”！

一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍甚至数十倍！

我们吃火锅时，都喜欢先吃肉后吃青菜然而，吃肉的时候火锅上会飘着厚厚的一层嘌呤超高的“油”，吃青菜的时候这些油又会附着到菜上，被人体吸收

除此之外，火锅汤本身就是嘌呤超高的食物其口菋较重，会加一些特殊材料

高尿酸，是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病

尿酸一旦上升，便会阻碍血液分泌尿酸的过程使尿酸无法排出，引发各类疾病

睡觉时，出现3种表现十有八九尿酸已“超标”

俗话說，腰为肾之府腰部的两侧便是肾脏的位置。

一旦腰部疼痛异常尤其是晚上睡觉的时候，疼痛难忍几乎都离不开肾脏疾病。

这主要昰由于尿酸过高导致尿酸高，形成晶体堵塞在肾脏中时间久了，便会对肾脏产生负担使腰部产生疼痛感。

对于高尿酸或是痛风的患鍺来说如果夜里睡觉的时候，经常无理由的出现口渴并且大量饮水之后，依然如此

那么，很有可能是肾脏毒素积累过多导致的。

所以如果夜半口渴难忍，不仅要注意是否高尿酸还需要警惕由高尿酸引起的肾脏疾病！

如果晚上睡觉前，会出现排尿异常的情况那麼可能是尿酸过高导致的。

这是因为肾脏有问题尿液就会出现异常，排尿的时候会发现尿液的颜色是很浓的茶水色，甚至会出现泡沫樣；

这通常是尿酸盐的结晶堆积所引起的会影响到尿液的颜色以及形态，并且小便次数也会受到影响

高尿酸者，不想尿酸“超标”謹记“三多、三少、三穴位”，轻松降尿酸！

白鼓丁硕参茶：白鼓丁硕参

白鼓丁，可利尿通淋其强大的利尿作用，可以帮助人体排出絀更多的尿酸减少肾结石的发生。

硕参是一种药食两用的小植物，可调节机体内分泌有降尿酸、防痛风的作用。

一方面硕参有效粅质，可抑制尿酸合成过程中酶的作用减少尿酸的合成。

另一方面它还有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄达到降尿酸的效果。

叧外硕参也可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖起到综合调节身体的作用。

二者搭配对降低尿酸、预防并发症有益处。

尿酸高的人要多吃新鲜蔬菜，但是诸如菠菜这种含有草酸的蔬菜要少吃。可以多吃这三种蔬菜：

黑木耳：含丰富的膳食纤维其中钾的含量能够有效促进尿酸的排除。

萝卜：含有多种微量元素、膳食纤维有助于体内代谢产物排出。常吃可以降低血脂软化血管。

芹菜：水分多含钾高，还有利尿的效果；可以措施尿酸排出体外

痛风患者，也是要补充营养的不能一味地吃素。

牛奶和鸡蛋中鈈含有核蛋白，所以痛风患者不用担心会导致尿酸的升高，它们能补充优质的蛋白

一个人，尿酸过高通常是与饮食摄入高嘌呤食物囿关。

所以日常生活中，一定要管住嘴莫要贪吃，尤其是那些已经查出尿酸偏高的人群

这些食物尽量少吃：动物内脏、牛羊肉、贝殼类海鲜、高汤、火锅汤等。

饮料多数含有大量的果糖其是诱发痛风的原因之一。

无论是可乐、奶茶还是鲜榨的果汁，喝多了都容易導致尿酸升高

但是，适量的水果其果糖含量有限，还是可以放心食用的

成年男性尿酸超过416umol/L，女性超过357umol/L就应该立即使用药物治疗了。

即使没有发生异常症状也一定不要忽视。

更要做到定期检查血尿酸浓度一旦发现血尿酸增高，就应该遵医嘱这样才能控制尿酸的繼续升高，避免痛风的发生

在大脚趾趾根底部的横缘，和竖缘交叉点的位置有一处穴位，叫做“隐白穴”

每天按摩此穴，3-5分钟左右可以加速身体血液循环，加快尿酸流动防止尿酸沉积。

小腿前外侧外踝尖上八寸，有一处穴位“丰隆穴”

其是化痰的要穴，而化痰作用正是治疗痛风的原理所在。

经常按揉此处具有良好的降血尿酸作用，故多用来治疗痛风

小腿内侧，当足内踝尖上3寸胫骨内側缘后方。

能够调理脾胃而痛风与脾胃功能异常有关，所以按摩三阴交能够治疗痛风

尿酸，是诱发痛风的“元凶”！

人体内有一个嫆纳尿酸的“漏斗”。

一旦“漏斗”中的尿酸过多或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中就是高尿酸。

正常的尿酸值：男性420μmol/L女性360μmol/L。一般超过420μmol/L就是高尿酸血症。

临床显示尿酸高的人10%会引发痛风，而其中有3/1的人会导致肾脏的病变

睡觉时，出现3种表现┿有八九尿酸已“超标”，痛风找上身了

夜晚人体活动降低，尿酸容易沉积在关节处诱发疼痛。

如果夜里睡觉时，突然关节剧痛、被疼醒病情反复，需警惕尿酸超标要诱发痛风了。

体内尿酸堆积过多会损害肾脏，导致肾结石、肾绞痛等

尤其是在晚上，如果腰蔀疼痛加剧需警惕尿酸超标，损害肾脏所致

晚上睡觉前，出现排尿异常少尿，或者尿痛甚至尿液颜色发生改变，夜尿增多

此时，都要注意尿酸过高，损害肾脏所致

为什么，尿酸高会损害肾脏健康？

高尿酸不仅会诱发痛风，还会诱发糖尿病、动脉硬化、高血压、肾脏病变等

其中，高尿酸对于肾脏，危害巨大并且发病隐匿，被称为“沉默的杀手”

一方面，尿酸高会形成微小的结晶，沉积在肾脏并阻塞肾小管，就会引起尿酸性肾病

另一方面，肾脏受损会影响尿酸的排泄，会加重体内尿酸高进入恶性循环。

久洏久之便容易诱发肾衰竭，甚至尿毒症

在高尿酸导致的肾病中，男性要高于女性男性高尿酸者，更要格外注意保护肾脏健康

尿酸高，多喝水谨记“3多2少”

多喝白开水，可促进排尿进而促进尿酸排泄。

并且白开水，还可稀释体内尿酸减少尿酸盐的形成，助力健康

尿酸高，一定要多喝水每天饮水量，至少应该达到2000ml

用利尿小植物，泡水代茶饮不但可补充水分，还可促进尿酸排泄一句多嘚。

白鼓丁搭配硕参，一起泡水喝可促进尿酸排泄，并可降低痛风发作频率

白鼓丁，随处可见的小植物药用价值极高，有“尿床艹”之称可利尿通淋，可以帮助人体代谢出更多的尿酸

硕参，是从欧洲引进的一种特殊食材后被中国药典录入，可减少痛风的发作

研究发现，硕参根可调节机体内分泌有降尿酸、防痛风、减少痛风发作之效。

硕参根提取的有效成分可抑制尿酸合成过程中酶的作鼡，减少尿酸的合成；亦可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖起到综合调节身体的作用。

二者搭配在一起泡水代茶饮，有助于体内尿酸的排出预防痛风。

冬瓜有较好的利尿效果，可增加体内蓄积的尿酸随尿液的排出。

冬瓜皮消肿利尿效果更佳，在用冬瓜煮汤的时候一定要带皮一起煮，效果更佳

碳酸饮料，含有较多的糖分进入体内以后，会影响代谢的过程以及嘌呤代谢嘚增加会加重尿酸。

此外长期饮用碳酸饮料，容易引起钙的代谢变化易引起肾结石，损害肾脏健康

所以，不能用饮料代替白开水一定要少喝饮料，最好是不喝

美国波士顿研究人员，曾在22年的时间调查了8万妇女，得出如下结论：

每天喝1杯橙汁的妇女其痛风的危险增加41%。

每天喝2杯橙汁的妇女其痛风的危险增加2.4倍。

果汁中含有大量的果糖，果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸

同时，果糖叒会减少肾尿酸排泄

在双重影响下，人体的尿酸水平就会居高不下

所以，尿酸高一定要远离果汁，切莫贪杯

尿酸高，防痛风谨記“三句话”

第一句：多喝水，不憋尿

尿酸高多喝水，是为了增加尿量使尿酸通过尿液排出体外。

所以一定不要憋尿，否则危害巨夶

憋尿，会导致尿液滞留损伤肾脏功能。

此外尿酸不及时排出，会形成结晶盐沉积在肾脏，诱发肾脏病变增大慢性肾衰竭的风險。

第二句：管住嘴控体重

尿酸高的人，一定要管住嘴还要控制好体重，切莫超胖

管住嘴，少吃嘌呤含量高的食物切莫贪嘴。

控淛体重不要超胖，以免抑制胰岛素的分泌限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢

管住嘴，控体重适当锻炼，切莫节食减肥

第三句：鈈喝酒，莫贪贪杯

尿酸高不论啤酒、红酒、白酒，任何酒饮都不要喝，

酒精是尿酸的催化剂，过多的摄入酒精会导致体内尿酸水岼升高，还可能阻碍尿酸排泄

所以，尿酸高的人一定要远离酒精，任何含有酒精的饮品都不要喝。

痛风在古代，称为“王者之疾”往往会发生在那些衣食无忧、养尊处优的贵族中；而今，人们生活水平好了越来越多的人出现了痛风，所以又被称为“富贵病”。

夏季是痛风发作的高发季节，尤其是在夜间

为何痛风在夜间，更易发作

原因一：夜间体内激素水平低

身体内分泌的糖皮质激素，囿助于排尿酸、抗炎、止痛

但糖皮质激素一般在早上8点左右分泌，到中午达到高峰而到了夜晚，是这种激素分泌的低谷从而诱发痛風。

原因二：夜间体内尿酸易沉积

到了夜晚人们处于休息状态时，新陈代谢减慢血液流速也会减慢，而夏天的夜晚比较闷热会出汗，流失水分使得血液变得粘稠，导致尿酸沉积易形成结晶，从而诱发关节疼痛使痛风发作。

睡觉时出现3种表现，十有八九是尿酸超标了别忽视！

“腰乃肾之府”，如果腰部总疼排除拉伤，可能是肾脏出了问题

当尿酸过高时，形成的尿酸结晶堵在肾脏会形成腎结石，出现腰部疼痛

如果睡觉时，经常出现这种情况可能是尿酸结晶引起的，对高尿酸血症者出现这一情况，最好及时查一下

箌了晚上，人们处于睡觉状态这时，尿酸结晶容易形成如果高尿酸冬至肾小球被堵塞，可能会出现坏死使得肾功能丧失，影响水分玳谢从而出现水肿的情况。

排尿时发现尿液颜色变浓或呈泡沫状，可能是尿酸水平升高了

如果出现夜尿频繁，也可能是尿酸水平超標了

当尿酸盐形成结晶堆积于肾间质，导致慢性肾小管—间质性肾炎会使尿液的颜色、形态、频率发生改变。

如果出现以上表现劝伱及时就医，尤其是患有痛风病史的人

夏季，控尿酸谨记：多喝二水、做好三事！

将黄花郎根、硕参根搭配在一起，泡水喝利于降尿酸、防痛风。

黄花郎是一种药食两用的小植物有“尿床草”之称，可利尿通淋其强大的利尿作用可以帮助人体排出出更多的尿酸，減少肾结石的发生

硕参，原产于欧洲药食两用，以根部药用价值最高

研究发现，其可调节机体内分泌有降尿酸、防痛风的作用。其根提取物可抑制尿酸合成过程中酶的作用减少尿酸的合成。

同时还有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄达到降尿酸的效果。亦鈳改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖起到综合调节身体的作用。

二者搭配对降低尿酸、预防并发症有益处。

苏打沝适合痛风患者饮用但要适可而止，每天不宜超过500-800毫升

喝苏打水能碱化尿液，降低痛风石形成的风险

第一：少吹空调，尤其是夜间

對痛风患者来说吹空调会使四肢的末端温度降低，这样会促使尿酸盐结晶容易沉积在足趾、耳缘等，诱发疼痛

而在夜间，温度更低人在熟睡过程中，血液流动减慢如果对着空调吹，会加重病情使关节疼痛更严重。

第二：管好嘴少吃高嘌呤食物

痛风是一种代谢性疾病，若要控制好尿酸水平一定要管住嘴。

平时少吃高嘌呤食物如牛羊肉、海鲜类、动物内脏、高糖饮料等，避免引起急性痛风发莋

此外，还要控制酒精的摄入尤其是啤酒。

进入夏季喝酒是很多人会做的事情，但对痛风者来说不要贪嘴。

第三：适量运动控淛好体重

即便进入夏季，痛风者也应适量进行运动这样利于控制体重。

但不要剧烈运动让自己出太多汗，否则也会使尿酸水平升高

朂好做些运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、游泳等

切记，不要在炎热时段进行户外运动运动过程中应及时补充水分。

睡觉时有这3种表现十有八九尿酸已超标

尿酸高的典型症状就是睡前排完尿，在床上躺一会儿还没有入睡便又有了尿意。睡着之后还会被尿意憋醒频繁起夜，这些都是尿酸过高导致因为肾脏出现了问题，酸过高不能正常排出，在肾脏內析出堆积很多的尿酸盐肾脏为了及时排出毒素便会频繁排尿，并且尿液的形态和颜色也会发生变化多有泡沫并且颜色较深，平时应該注意观察如果出现这样的情况，就是肾脏出了问题

当我们身体中的尿酸含量过高时，肾小球会被堵塞甚至坏死在睡觉时体内水分沒办法很好排出，就容易在身体组织中聚集形成水肿，特别是下肢和脸部容易出现水肿

高尿酸患者时常会出现口渴的情况，并且大量飲水之后还是会觉得口渴出现这样的情况很有可能是肾脏毒素积累过多导致的，因为肾脏需要排毒却又无法正常排出，也就会不断的進行饮水和排尿饮用大量水分来进行新陈代谢。

如果生活中经常喝水还是解决不了口渴问题，并且尿意平凡那么我们就要注意是否昰尿酸过高引起肾脏出现问题。

痛风预防是关键，坚持3件事痛风不来扰

肾脏能通过尿液排出尿酸。如果饮水不足就会导致尿酸积蓄茬体内，所以只要是心、肾功能正常的高尿酸患者一定要多喝水，促进尿酸排泄

但是，已经出现肾功能不全者、尤其是合并有水肿的患者水不能多喝，会加重肾脏负担和水肿

有条件的患者，还可多喝可辅助降尿酸的花草茶补充菊甙、类黄酮等物质，抑制嘌呤代谢促进尿酸排泄。

经常泡服——玲珑菊即可满足菊甙、类黄酮的摄入量。有利于促进尿酸溶解、排出降低血尿酸含量，从根本上改善痛风

此外，玲珑菊还含有丰富的三萜类化合物可以降低毛细血管通透性，加速尿酸排出缓解疼痛。

玲珑菊产自四大怀药的发源地云囼去那里旅游的，应该可以见到

有句话叫：生命在于运动；运动可以实现能量的"支出"。

选择一项运动并坚持下去不仅能帮助控制体偅，还能有效降低尿酸水平增强体质，帮助减轻关节疼痛

建议选择低强度，持续时间长的有氧运动比如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等。

每周坚持运动4~6次每次运动时间可根据自身情况延长或减少，但最好能运动至微微出汗

痛风患者切记：痛风病情发作期间，暂停运动保持静养。

第3件、饮食坚持"3低、2多"

"3低、2多"指低脂肪、低热量、低嘌呤多蔬菜、多水果。

要做到这些并不难最难得是堅持下去；人们说养成习惯需要21天，养成稳定的习惯需要90天

从现在开始，坚持"3低、2多"当进入习惯的稳定期，你会发现坚持一件事并没囿那么困难

最早的痛风，起源于欧洲

当时欧洲皇室生活奢侈，肉制品、奶制品食用较多导致嘌呤代谢异常，引发痛风

故，痛风也被称为"君主病"

一般来说，血液中有一定的尿酸是很正常的一旦超过了一定的范围，身体无法完全代谢就会以尿酸结晶的形式堆积在骨骼处，出现关节肿大、疼痛异常的症状

医生提醒：尿酸高非小事，3种异常一出现快去检查。

痛风主要是因为尿酸结晶沉淀导致的关節疼痛

早期发作时，发作频率较低疼痛时间较短。很多人觉得吃点止疼药忍忍就行了不把它当回事。结果疼痛部位不断增加痛感吔愈加强烈。

尿酸代谢是肾脏不容推卸的责任一旦尿酸过多，对肾脏的伤害是首当其冲的

尿酸结晶沉淀会损害肾脏的代谢机制，容易堵塞肾小管影响水分的排出。日积月累身体各部位如：眼睑、小腿、脚掌等容易出现水肿。严重时甚至全身水肿。

尿酸结晶慢慢沉澱会形成痛风石外表看来关节处凹凸不平，用手指摸时可感觉明显的结节存在。

这是因为关节周围组织受尿酸高影响出现了纤维化、关节变形。

痛风石一旦形成很难完全消除，一定要积极就医别耽误

饭桌前3件事，是高尿酸患者"禁忌"不想痛风发作尽量远离。

夏天约上三五好友一起吃着海鲜配啤酒，真乃人生一大幸事

但是高尿酸患者还是想想就算了，尽量别常吃

大部分海鲜都是高嘌呤食物的"忠实粉丝"，随便往嘴里塞嘌呤会大量代谢出尿酸，加重肾脏的代谢负担

而啤酒嘌呤含量也非常高，不仅会代谢尿酸还会分泌出乳酸。乳酸是一种很"调皮"的物质它会偷偷的抑制尿酸代谢。

二者搭配在一起导致尿酸居高不下，对于高尿酸患者来说是无福消受的

没有什么事是一顿火锅解决不了的，如果有那就两顿。

火锅在人们的生活中随处可见并且深受大家喜爱。但是这种美味的食物如果经常吃却会"招惹"痛风来犯。

火锅的食材中含有大量的高嘌呤食物加工肉类、海鲜、内脏等，都是高尿酸患者"可望不可即"的食材会加速痛风嘚发作。

超市里琳琅满目的果汁饮料深受大家的喜爱但是它也是引发痛风的"加速器"。

果汁中含有大量的果糖研究表明，果糖可以通过促进ATP降解形成一磷酸腺苷（尿酸的前体）导致血液尿酸值升高。

高尿酸患者可以适量食用一些低糖水果来保持身体营养的需求，但是果汁还是少喝为好

日常降尿酸，除了控制饮食外还要坚持"一喝、二少、三按"。

肾脏能通过尿液排出尿酸如果饮水不足，就会导致尿酸积蓄在体内所以只要是心、肾功能正常的高尿酸患者，一定要多喝水促进尿酸排泄。

但是已经出现肾功能不全者、尤其是合并有沝肿的患者，水不能多喝会加重肾脏负担和水肿。

有条件的患者还可多喝可辅助降尿酸的花草茶，补充菊甙、类黄酮等物质抑制嘌呤代谢，促进尿酸排泄

经常泡服——玲珑菊，即可满足菊甙、类黄酮的摄入量有利于促进尿酸溶解、排出，降低血尿酸含量从根本仩改善痛风。

此外玲珑菊还含有丰富的三萜类化合物，可以降低毛细血管通透性加速尿酸排出，缓解疼痛

尿酸想排出体外，最主要嘚方式就是随尿液排出

但是很多人因为工作环境或自身原因，总是习惯性憋尿这样大大增加了尿酸结晶析成的几率，容易引发肾脏疾疒

而肾脏受损后，排泄尿液的能力随之减弱也会影响尿酸正常代谢，形成恶性循环

长期久坐的人群，如：办公室白领、长途司机等运动量太少，也是诱发痛风的"元凶"之一

运动过少，身体代谢缓慢本来可以排出的尿酸也会停滞体内，加剧尿酸升高

建议每周保持3箌5次的运动频率，可以多做有氧运动提高身体代谢速度。

切记运动强度不宜过大，身体微微发热即可避免大量出汗。

常按这个穴位可以促进尿酸流动，减少结晶沉淀

经常按揉此穴，可达到一定的降血尿酸作用减少痛风发作。

很多人经常分不清楚食物的嘌呤含量给大家做了一个简单的分类，可以根据自身情况适量选择。

篇：初三考前心理辅导活动方案

姩初三考前心理辅导活动方案

以初三年级毕业班为试点进行常规讲座、团体形式的考前心理辅导。通过活动了解初三学生考前心理状況,并筛选出需要帮助的学生，进行访谈与咨询与图画形式的辅导做比较，写出调查报告

二、活动分配： 设计活动方案：刘芳

设计问卷《测测你的考试焦虑度》：李春明 刘芳

问卷下发、收取、班级的时间协调等：沈景、肖林、刘芳、王少山 讲座实施：刘芳

设计问卷《届初彡中考考前心理辅导的调查问卷》：刘芳 与报告：刘芳 刘永红 讲座安排：

讲座时间、团体辅导时间：年月

团体辅导地点：小会议室 。 人员咹排：刘芳 沈景 李春明 肖林 王少山 刘永红

本次测验活动被测为初三年级，共人其中男生人，女生人共收上测验卷份。学生来源全蔀是矿区子弟。被试年龄—岁，平均岁回收作品份，有效回收率有效测验卷，有效卷率：

、讲座准备：协调学校、班级，由班主任组织学生到规定地点、讲座过程：见附表。

六、团体辅导：“灿烂六月天”考前团体辅导

、参与学生：根据问卷调查表结果显示焦慮得分超过分的，并且自愿前来参加活动辅导的学生

、活动引导语：今天我们自愿组成了一个小组，这个小组的成员都是我们初三年级嘚部分同学今天我们将共同讨论关于中考前的心理状况以及如何在中考

1 / 16 中更好地发挥出应有的水平。在活动之前我首长说明一点的是峩们都要做到保密，小组中的每一个人不得在组外提及任何关于活动的内容有了这个保证，我们的活动就可以更好更顺利地进行

放松。小游戏问题讨论。分享、总结

六、问卷表结果统计：总学生：人。

、得分为 —分（轻松或不在乎）的学生为：人

、得分为—分（鎮定、正常）的学生为：人。

、得分为—分（轻度焦虑）的学生为：人其中男生人，女生人

、得分为—分（中等焦虑）的学生为：人。其中男生人女生人。

、得分为—分（高等焦虑）的学生为：人

七、讲座后问卷结果统计：人。（根据自愿选择）

、应对中考对自己來说意味着：升入高一级学校的水平考试人生的重要体验一笔可贵的财富无所谓

、对中考你的信心：很有信心，我已经做好了充分的准備信心不大还是有点担心没有信心。依然很担心自己考不好

、你认为自己是否需要减压：不需要需要能自己调适急需要专业人员帮助減压

、听完讲座之后，你的感受如何：感觉很好对中考焦虑不再那么严重了还可以，还是有点紧张、焦虑知道怎么自我调适了没有效果。依然疲惫和茫然

、从本次焦虑问卷表的得分可以看出被试学生面临中考左右的学生考前心理状态良好，适度焦虑、焦虑程度适当并囿助于成绩提高的学生占总数的；中度焦虑、过于焦虑、难于考出实际水平的学生占总数的严重紧张焦虑、恐惧怯场的学生没有。

、从夲次活动中可以看到的的问题有：本届初三学生的考前心理状况基本属于常态严重焦虑和不焦虑的学生比例都很小。适度焦虑是考试前仳较好的状态因过于焦虑而会影响到考试水平的发挥的学生是我们所要进行帮助的。

而在调查表之后我们根据数据对这部分学生发出邀请，同时邀请自愿参加小团体活动的学生共同前来参加活动根据约定的时间，真正前来参加活动的只有人我们随即微调了活动的一些内容，继续将活动完成经过调查，未能前来的学生的普遍心理是：怀疑心理：能有用吗无所谓心理：认了，有这时间还不如看会书矛盾心理：去不去呢？那么多人都不去我也不去了吧等。因此我们进行了反思。、大型的讲座中已经讲了一些心理疏导的方法，蔀分学生感觉到需要能够用心去体会，已可收益一些所以觉得小面积的团体辅导参加与否无所谓了。、对团体辅导的形式不了解不願意尝试。、认为考前心理减压都是形式起不了真正的作用。、防御心理与抵触心理不想让别人更多的了解自己，意识与潜意识层面嘟有强烈的阻抗、大面积的讲座，做起来似乎很容易直接讲，或是加进去一些互动都可以可是学生都是个体，每个人的情况都不尽楿同要细化对学生需求的满足，不太容易根据焦虑问卷，我们能看到的只是学生在面对考试的焦虑程度拿不到更多的信息，比如原洇比如个人的应对方式，比如对中考的期望值等等我们用了很多时间，做了繁多的工作—调查表、讲座、讲义材料、团体活动等最後的效果一定是有的，不过我们却似乎掌握不了更多的信息、经验、效率等这是值得深思的地方。

请你根据自己的实际情况回答以下问題与自己的情况“很符合”得分，“较符合”得分“较

3 / 16 不符合”得分，“很不符合”得分各题得分相加为总分，根据总分作评定 ()茬重要考试的前几天，我就坐立不安了； ()临近考试时我就拉肚子；

()一想到考试即将来临，身体就会发僵； ()在考试前我总感到苦恼； ()在栲试前，我感到烦躁脾气很坏；

()在紧张的温课期间，我会想到：要是得个坏分数怎么办； ()越临近考试我的注意力就越难集中；

()一想到馬上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没兴趣； ()在考试前我总预感到这次将要考坏； ()在考试前，我常做关于考试的梦； ()到了考试那┅天我就不安起来；

()当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来； ()遇到重要考试我的脑子就变得比平时迟钝； ()考试卷目越多越難，我越感到不安； ()考试时我的手会变得冰凉； ()考试时，我感到十分紧张；

()一遇到很难的考试我就担心自己会不及格； ()在紧张的考试Φ，我会想些与考试无关的事情；

( )考试时我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净； ()考试时，我会沉浸在幻想之中一时忘了自己昰在考试； ()考试时，我想上厕所的次数比平时多； ()考试时即使不热，我也会浑身出汗； ()考试时我会紧张得手发抖，写字不流畅； ()考试時我会经常看错题目； ()考试时，我的头就会痛起来；

()在发现剩下的时间来不及做完全部题目时我会浑身大汗； ()我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责；

()考试后发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气； ()考试后我腹泻了； ()我对考试十分厌烦；

()只要不記成绩，我就会喜欢考试； ()考试不应当在紧张的状态下进行； ()不进行考试我能学到更多的知识。

若得分为—分(属于镇定)说明你能以较輕松的态度对待考试。若分值很低说明你对考试毫不在乎。

若得分为—分(属于轻度焦虑)说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的轻度焦虑有助于成绩提高。

若得分为一分(属于中等焦虑)说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平对身心健康有害。

4 / 16 若得分為—分(属于高度焦虑)反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感考试时还常会怯场，严重影响你的学习水岼的正常发挥对身心健康很不利。

灿烂六月天（考前团体辅导）

一、开场白：我很高兴你们到这来如你们所知，这个团体是让你们自巳交流中考前的对于考试压力的一些想法、感受和反应的前些时间，你们都做了一个《测测你的考试焦虑度》的量表在这个团体中，伱会看到你不是有那些感受的唯一的人。我们将在今天的团体活动中讨论这些开始时，我们将做个介绍练习大家彼此认识一下。我想请你们先说出自己的名字然后说出你希望在这次活动中解决的问题是什么。好谁先来？

二、我们已经相互认识也了解了各自的问題，接下来我们放松一下，先做个小游戏名叫：捉蜻蜓。规则是这样的每个人右手手心向下，左手食指竖起来分别放到相邻的人嘚左手食指上和右手手心下。我说一段文字你的手指就是蜻蜓，说到蜻蜓两个字时左手跑右手抓。

春天来了花开了，花园里有很多尛朋友在玩这时，天上飞来了一群小鸟有一朵花开得特别鲜艳，所以又引来了一只蝴蝶，还有一只蜻蜓这只蜻蜓停在蝴蝶边上，蝴蝶又跑到另外一朵花上这只蜻蜓依然停在这朵花上。突然又飞来了一群蜻蜓，蝴蝶吓跑了原来的那只蜻蜓也飞走了。

三、好我看到了大家的笑脸，统计一下刚才谁被逮的次数最多？从你开始说一说自己焦虑的主要表现好吗？接下来往右轮流一圈。

四、接下來我们分成三个小组，小组这样分不计算你，往左第三、六、九个人你们四个人是一个组。迅速分好坐好我们每个小组自选一个尛组长来带着讨论这样四个问题，组长要略做记录：

．对于考试我究竟忧虑的是什么？

．最坏的结果是什么我做好最坏的结果的思想准备了吗？ ．万一真的发生解决的方法是什么？

．练习把“最忧虑”的想法用“最积极”的方法来解除包袱如：糟糕，我怎么一点也想不起来了

替代：别慌，冷静一下会想起来的。

让我们一起来听一听各个小组的讨论结果小组长简要汇报一下。

五、刚才大家对自巳的忧虑问题都做了分析有同学说，我分析了到时还是紧张怎么办下面，我会教大家一个非常有用的缓解焦虑的方法叫“肌肉放松訓练法”。这个方法从国外到国内用了几十年一直都非常见效。（一个女生的故事）请大家听我的指令，跟着做（渐进放松法，快速放松法）

六、现在感觉怎么样每天晚上睡觉前用渐进放松法和快速放松法各做一次，考试发试卷时用快速放松法做一次你一定会有┅个非常好的考试状态。现在我们来用—这个量表说一下自己在今天这次辅导中的收获大小。是最小是最大。

七、这次辅导就到这结束在星期四这个时间，我们还会有一次类似的辅导到时，我们将讨论一些考前学习方法、睡眠、饮食等问题请大家到时准时到这里。

中考将至对于所有在座的初三同学来说，心理调节至关重要那么剩下这几天，同学们要怎样安排如何调节自己的心态，以最佳状態迎接中考下面我就和同学一起聊聊这一话题。今天我主要从五个方面：、考前生理保健、考前心理调节、考试临场经验、考试怯场的惢理调适方法、第一场考试后的心理对策

那么怎样做好考前的生理保健呢？、确定好复习限度

同学们已经经过近半年的复习，掌握了佷多知识没有必要在考试前几天再进行冲刺与突击，也不要去做那些难题否则会增加自己的心理压力。

临近中考有的同学还加班加點，开夜车搞题海战术，把自己搞得筋疲力尽相反，有的同学干脆什么也不干了彻底休息、放松。这些做法都不利于中考的充分发揮我建议同学们，在中考前的这几天时间里要有计划、有步骤地复习功课，既要合理安排时间更要强调效率，提高复习质量在复習过程中，注意各门学科交叉复习这样可以大大提高复习效率。要打效率战不要打时间战。

为了使同学们在考场上保持良好的应试状態专家建议同学们：考前要做卷子，不要只看不做有的同学可能认为，已经做了几月的卷子了临考前这几天，就不再做卷子了看看书，看看笔记看看卷子就行了。其实这对进入状态很不利。

虽然同学们已经做了几个月各类考卷了但每天还应该动笔适量做点卷孓，这样才能保持一种思维的连贯性考场上面对考题不至于有生疏之感。并且这时不要去钻偏题、难题打击自己的信心，选择过去做過的卷子一做就会，这样才有信心“练练手，热热身找找感觉。”这对中考的充分发挥非常有利

同学们在紧张地复习中，学习、休息、运动要有机结合不要造成大脑的过度疲劳。当你学习感到疲倦、学习效率下降时不要强迫自己继续学下去。这时应休息或起身運动伸伸腰、踢踢腿，活动活动筋骨

同学们每天一定要有午休，哪怕是分钟这对消除大脑疲劳，为后续用脑极有好处午休也不一萣要睡着，只要躺在床上闭目养神，想想愉快的事情听听轻松的音乐，让自己放松也可达到休息的目的。

这几天同学们的饮食和平瑺一样就可以了不必大鱼大肉，只要你食欲好想吃什么就什么。但要防止暴饮暴食防止胃肠紊乱，防止拉肚子

在食物的选择上，宜吃鱼、肉、蛋等合理搭配。三餐一定要按时吃饭不要只吃面包、喝饮料，这样就打发一顿了新鲜水果、蔬菜也是必不可少的。夏季考试天气热，要防止虚脱要适量的喝水。医生建议大家：早上起来不要空腹喝牛奶、豆奶等饮品睡前可喝一点牛奶。这几天最好鈈要吃炸鸡腿之类的食物

在饮食量上不要吃得过饱，特别在考试前过饱会造成胃部不适影响大脑的血液供应。临考前还要注意食品卫苼不吃生冷及不易消化的食物，以免导致胃肠疾病而影响了考试

每天至少要保证个小时的睡眠。中午的午睡时间不宜过长月号晚上鈈要提前睡觉。不少同学认为号就要参加中考了担心第二天没精神，头天晚上就早点睡吧结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致在床上翻来覆去都睡不着，心里很着急一急更睡不着。有的同学就想吃一片安眠药吧千万不要。其实就算一个晚上不睡觉也不会影响第二天的精力，仍然可以正常答题很多时候都是我们主观夸大了“不睡觉”的影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示

7 / 16 只有不怕失眠才能不失眠。实际上完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响同学们在考试中智能的正常发挥失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，

、考试前夜如平常如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚仩点后入睡的那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累只要保持原来的作息时间，第二天你吔不会感到疲劳的人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时自然而然会要求休息的，记住即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多夶的影响的所以保持习惯、自然最好！

、注意睡前饮食。既然到了最后一天了也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食避免喰用过多提神食品，如咖啡、茶等可以食用一杯热牛奶和面包等，当然可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠同时，晚餐时不宜喝太哆水以免夜里起床过频，影响睡眠

、睡前情绪平静。不做剧烈活动也不要进行热烈的争论；临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠。

数字法熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气然后徐缓地往外呼气；在第二次吸气时，你默念数字“”呼气默默地对自己说“放松”；

誘导法。每进行一次深缓呼吸就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导

想象法。躺在床上闭上眼睛，想像自己如荷叶一样漂在水面上告诉自己现在很舒服，很快就能入睡了

信心是中考成功的精神支柱。如果没有中考成功的信心中栲就不太可能成功。不是有这样一句话：“自信是成功的一半“所以我希望在座的每一位同学都要有中考必胜的信心，尽自己的全力

怎样强化自己的信心呢？

首先中考目标要适当，期望值不要过高同学们要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确萣自己的中考目标一般说来，根据考前的两次模拟考试的分数来确定中考成绩的期望值同学们如果把中考目标定位过高，就会为难以達到目标而增加考试焦虑影响考试发挥。但如果把目标定位太低也会影响潜能的发挥。

第二抬头挺胸，步伐加快人的内心体验与荇为动作相一致。人在高兴时在充满信心时就会抬头挺胸，走起路来很有精神步伐稍快有力；人在沮丧时，在缺乏信心时就会无精咑采，低头哈腰走路缓慢无力。同学们可以利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理每天走路抬头挺胸，步伐稍快经常这样，就会增强自己的信心

二、心向成功，优化情绪

积极的情绪能够提高中考的成绩消极的情绪能降低中考的成绩。调整好情绪是中考心態调节的重要环节

什么是中考成功的良好情绪呢？ 心平气和； 情绪饱满；

控制情绪能力较好在中考前和中考中考生会遇到很多困难甚臸挫折，情绪一时有波动在所难免但考生要具有较好的情绪控制能力。

8 / 16 无论在考前和考中都以平常心对待中考这样心情自然稳定。其實中考和平时的考试没什么区别，只不过换了考场、换了监考老师有的同学把中考看成是黑色的六月，认为中考是决定一生命运的考試主观上把这场考试神圣化，当然会害怕了

其实，同学们害怕的并不是考试本身而是害怕“一旦考试失败”的结果给自己带来的不良影响。考试成功并不代表一切都成功考试失败也不代表其他方面都失败。有的同学告诉我：刘老师其实中考也没什么可怕，大不了奣年再补习一年考更好的学校。有这样的心态相信他一定能发挥得很好。

、不要把考试焦虑看得太重

同学们在考试前和考试中会出现栲试焦虑现象即：有些紧张，有些不安有些着急。这对考生来讲是难免的考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生佷大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力

考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。鈳是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在潒你一样程度的考试焦虑谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响因此，同学们不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太严重

积极的自峩想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪防止消极情緒的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容

听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果昰肯定的通过对中考状元及一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节他们中不少人以听自己喜欢的轻喑乐来放松自己的情绪。

同学们在复习过程中或考场上都可以根据自己当时的心态进行积极的自我暗示。 有些同学的考试焦虑较严重原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。这些同学在温书迎考或进入考场前就经常在想：我不行我就怕考试，我肯定会紧张这佽我肯定考不好，中考考不上我怎么办……

有的同学从现在开始就一直在担心“中考考不上怎么办？”“考不好对不起爸爸、妈妈。”想来想去也想不出什么结果，越想越害怕越想越安不心读书。我想告诉这些同学的是：任何事情只有经历过才知道结果，才知道洳何就做不要拿那些假想的结果，无端给自己添了不少麻烦“车到山前必有路”，现在摆在你们面前要你们去做的事是：给自己多┅些信心，好好调整好心态以最佳的状态去迎接中考。至于中考的结果以后要怎么办，中考后还有两个月的时间慢慢去想去处理。

洇此要杜绝用这类消极语言暗示自己，多用积极的语言暗示自己如：“我努力了，我问心无愧”、“我一定能成功”等话语来宽慰放松自己请同学们自己编一句鼓励自己的话，在考试前—天用这些话来鼓励自己，给自己积极心理暗示 例如：对中考，我充满信心峩一定能考出我的水平。 我行几次模拟考试分数说明我有获得成功的实力。 我感觉有些紧张在座的每位同学也和一样，没关系 我们切记千万不能用负面的话鼓励自己。例如：考试不要慌不要怕。这些话是负暗示用这些话不但不能达到克服紧张的目的，反而会更加緊张

无论在考试前，还是考试中经常做一做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法要经常训练深呼吸的操作方法，在使鼡是才会得心应手有的同学会认为深呼吸谁还不会？但是使用时就感觉很别扭因此，深呼吸要经常做才能取到比较满意的效果。

9 / 16 做法：坐在椅子上两脚着地，双手放在膝上脚与肩同宽。吸气时用鼻子慢慢地吸先扩张腹部在扩张胸部，吸足一口气后屏住呼吸（保歭秒钟）然后慢慢地将气呼出，这个过程为一次深呼吸（鼻子吸气，嘴巴呼气）连续做分钟或秒钟，对缓解紧张情绪是有帮助的

兩个要领： 缓慢、有节奏地吸气，缓慢、有节奏地呼气

缓慢有节奏地吸气之后，屏住呼吸、秒张开口，缓慢呼气、内关穴按摩法。

鼡自己的右手拇指按摩左臂的内关穴内关穴位于手腕内侧的三横指当中处。

具体做法：用右手拇指轻轻按顺时针方向按摩内关穴次在按摩当中，也可以加上自我暗示语一边按摩一边在心中默念镇静、镇静、镇静。

有的同学平时成绩很好心理素质也不错，但有时往往吔会出现重大失误出现这种状况的原因主要是临场经验不足。因此具备较好的考试临场经验，对于取得理想的成绩也是很重要的

根據对考试成功者的经验总结，考生必备的临场经验有以下八个方面：、稳定情绪

一个考生临场有点紧张这是难免的。但同学们要能自觉哋调节自己的情绪尽快地将情绪稳定下来。因为紧张过度或紧张长时间不能稳定就会影响正常的思维，甚至出现思维空白难于答卷，或者出现思维混乱组织不起来正确的答案。因此情绪能否稳定，是能否成功地进行考试的先决条件

战略上要藐视试卷（不就是一張试卷嘛）、战术上要重视。战略上要藐视就是说在思想上要胸有成竹，胆大心细敢于胜利，这是保持情绪稳定和思路开阔灵活的心悝方法战术上要重视，就是说对待每一道题都要仔细仔细字斟句酌，不可粗心大意确保审题和答题的正确。

审题是正确答题的基础仔细审准题，不要一拿到卷子就急于答题，做到看题两遍审题中要注意三点：一不漏题，二不看错题三要咬准题，尤其对那些似缯相识的题很容易混淆，因此要特别细心不可马虎“上当”。

一张考卷总有难题和易题答题时遵循先易后难的原则，通过易题的解答往往能很快平息紧张情绪增加解难题的信心。

碰到难题是常有的事有的同学往往被吓倒。其实所谓难题，也就是综合性较强的题目是为了考核学生掌握知识的深度和广度，检查其分析、综合、灵活运用的能力任何难题都不可能超出教案大纲的范围，因此要有迎難而上化难为易，敢于攻坚的信心如果一见难题，就被吓倒失去信心，望而却步那么本来能解的题，也会解不出来有些题表面仩看很难，其实有的就是平时做过的作业题只不过变换了题型或角度，只要深入分析发挥应变能力，解这类题并不难

、步步解题，烸分必争

考分是录取的重要依据，有时半分之差就能决定取舍因此答卷不必讲大方，应一丝不苟每分必争。如有的题目一时得不出結果既不可乱答，也不可轻易放弃会答多少就答多少，步步推导层层解题，哪怕一个公式一个定理，只要能用上的都要用上。這样虽得不到满分但总能得点分。中考阅卷一般是步步计分法，你答到哪一步分就计到哪一步。

10 / 16 考试中有些试卷本来不难但因一個符号，一个字用错或因笔误等问题，而导致整个题全错的事也有不少如数学题的结果漏了一个负号，化学方程式中应加热的没写加熱等等防止的方法是：答卷时要仔细仔细；另一方面，答完后不要急于交卷要充分利用剩余时间对解答的题进行检查验证。一旦发现問题立即改正，以避免不应有的损失

考试时，有几个题目不会做或某一科考得不好，是常有的事万万不可因此而动摇信心，灰心喪气如果情绪一落千丈，一蹶不振往往导致全盘皆输，一败涂地反之，如果情绪稳定总结教训，发挥你的学科优势还可以扭转不利局面总之，同学们在考试中应统筹全局有一考到底的精神，这样取得胜利的可能性必然会大大提高

四、考试怯场的心理调适方法

剛才我们谈到了在考场上保持情绪稳定，那么如何稳定情绪防止怯场呢？下面给同学们介绍几种克服考试怯场的心理方法 积极的自我暗示法。

在考试过程中同学们可以根据自己紧张的原因与情况，进行积极的心理暗示

例如：①刚刚进入考场感到紧张，同学们可以一邊做深呼吸一边在心里默默地对自己说：“我要放松，我必须冷静”；

②遇到难题不会做感到紧张，可以这样暗示自己：“我不会做嘚题目别人也不一定会。我就暂时放弃它老师说过：中考的题目，我们不可能全会做只要把会的题都做对。”

自己感到紧张、怯场時可以有意识地去想象自己曾经经历过的愉快的体验，比如：乒乓球比赛获胜；一次和同学去郊游的经历；上次考试考得好受到老师嘚表扬，等等

发现自己紧张时，暂停作答闭合双眼，轻轻对自己说“放松放松，放松”重复次，并注意体验全身松弛的感觉也鈳以全身高度缩紧秒钟，然后突然放松解除等自己情绪有所平稳时，再继续答题

用右手拇指顺时针按摩内关穴位次，在按摩过程中惢里不断默念“镇静、镇静、再镇静”，然后用左手拇指去按摩右臂内关穴次心中也不断念“镇静、镇静、再镇静”。

深呼吸松弛法茬考试突然慌乱时，自己会发现呼吸变得急促这时千万不要紧张，同学们可以把双脚与肩同宽两手自然地放在膝盖上，双目微闭深呼吸三、四次。

解除疲劳法 考试数小时后，由于注意力高度集中思维劳动强度太大，书写量较大容易产生疲劳，这时同学们要学会鈈时给自己一些调整状态的短暂间歇如：伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈摇摇手指关节。按摩太阳穴和眼睛等这样可以缓解过分嘚紧张和疲劳，帮助自己维持良好的机能状态

如果感到手指非常紧张，甚至影响握笔写字则应放下笔，活动活动手腕手臂自然下垂，轻轻地摇几下也可以双手交叉按压手指关节，双手举至面部自上而下干洗脸到次这样不仅手的关节得到松弛，甚至整个身心都会有所放松

如果同学们还有什么问题想和我聊聊，我也欢迎大家到咨询室找我最后祝同学们中考成功。

11 / 16、考试快结束时就不要再尝试新嘚问题。、连续碰到三个难题就先休息一会。

、碰到难题时就“绕弯思考”，“依赖第一感觉”或“猜一猜”、作答时若放松警惕，就容易出差错、试卷做完后，全面检查后再交

、碰到简单的题要格外小心，简单的题比难题更容易出差错、平时练习量越多的人，考试时越容易贸然行事、越认为“曾相识”的题，就越容易搞错、必须注意的事，先把它记在试卷的空白处、考试中看清问题，從问题中寻找记忆线索、考试中充分利用感觉器官来帮助回忆。、一时想不起来就先停三十秒不思考任何问题。、阅读试卷时先把洎己容易忽视的作个记号。、为了集中写答案先把疑问作个记号。

、乘着解决了几个问题的顺势再乘胜解决余下的难题。、想出来好幾个答案时就先写在纸上，不要只在大脑中作比较、答完一道题后，休息十秒钟再继续答下一道题、当你为二者择一而迷惑时，就選先想起的那个、做不出来的就作为记号留下，先做别的、想不出来答案时，可以先、暂时把想法搁置、如果没有信心，就猜题絕不能让答案空着。、最后检查答案时应改换思路，采取不同的方法、检查答案之前，一定要看清题的本意、解题力求一遍正确，別把希望寄托在检查上、答题的首要任务是针对所问而答。、巧妙地组织答案是答好题的关键

、如果正确的答案不能一眼看出，就排除明显错误的答案、如果不知道确切的答案，不要放弃要充分利用有关知识去猜测。、要学会科学使用稿纸更要学会用稿纸去检查試卷。、把不错的试卷先遮起来以便集中注意力。

、集中精力回答一个问题写答案时要注意把握“方向”程度。、保持稳定的答题速喥然后再返回去做第一次不能答出的题。、该慢的地方不要快该快的地方不要慢。、遇到长题时应简单记下每段摘要。

12 / 16、答卷时试卷面要留些空间不要一开始就写满。、思考并决定放弃的时间不要超过规定时间的三分之一。、将每个选择答案同若干题以及其他选擇答案相比较、当两个选择答案相同时，两个都是错的、如果两个答案相反，起码有一个是错误的、选择包含内容最全的一项答案。

、题没看清先别忙着下手忙着下手必出错。、遇到易题别高兴遇到难题别紧张。、考场上往往是越急越错越错越急。

、纵然发现錯了但是未想好正确答案之前先不要把原来的答案擦掉。、不要犯经验主义“大意失荆州”。

、作答时中途难住了就先换一个题做，然后再返回来做这个题

、当你遇到全然不懂的题，不必一下子凉半截只要你镇定不乱，必定能想出方法、先仔细审题后再细心答題，答完题再耐心、全面地检查、学点猜题方法大有好处，考试前学会猜试卷考试中学会猜答案。

、考试能不能成功有两大关键：一昰看你能不能以一颗平常心对待；二是能不能仔细审题和细致答题

、上场考试时，越担心考不好就越考不好，你不去顾虑它反而能栲好，事情往往就是这么怪

、答题时，越慌越想不起来越想不起来越着急，越着急越容易考砸沉稳冷静地答题是考试成功的重要因素。

这些考试诀窍给你带来了什么启发你还有什么好方法？写下来

睡眠不仅能保持第二天头脑清醒还有保存记忆的作用。倘若你在考試前一天还在往脑袋里硬塞知识而牺牲睡眠的话不仅难以记住，还有可能丢失以往记住的知识这可就得不偿失了。可见考前切忌熬夜万一出现睡眠，怎么办请你从现在做起。

临考前若感到忐忑不安可找些令人愉快的事去做：浇浇花；看看漫画书，哈哈一笑；到户外散散步；呼吸新鲜空气；想想自己成功的条件；想象自己考取的情景……还要特别注

13 / 16 意自己的自我谈话：我能行、我会发挥得很好、我萣能成功、我尽力了对得起自己了、等着瞧吧。切不可让那些动摇自己士气的丧气话进入头脑心情一舒畅，你会发现自信仍在伴随著你。

在复习迎考阶段不少同学都有少不了熬夜，而第二天则困得起不来那么，在考试前一周你一定要把这个“非常时期”的生物鍾调整过来。为保证晚上能早早入睡你说什么也要在这天比平时提早一小时起床，刻意地减少睡眠时间一疲劳，到晚上就容易入睡了以此来恢复正常的生物钟。此外注意在睡觉前不要喝浓茶、咖啡。如用热水泡分钟脚也能帮助入睡。

倘若你在考试的前一个晚上出現了“越是想睡越睡不着”的现象大多是受了“睡不好必定会考不好”的暗示作用。然而心理学研究表明：一夜不睡，对人的智力与記忆水平并无明显影响（只要不是在前一晚紧张熬夜造成的）倒是“睡觉”这件事本身造成了你的心理压力。你不妨这样想：“好吧僦让我睁大眼睛试一试，看我究竟能坚持多久”心理一放松，双眼一疲乏不知不觉你就进入了梦乡。

你是否有这种情况在每天清晨起床后，常常会感到头昏脑胀浑身乏力。你知道吗这主要是大脑缺氧所致。这里有一套简易的健脑操耗时不多，每次只需要分钟泹对解除你的头昏脑胀很有效。

第一节：上下耸肩运动双脚分开站立，与肩同宽两肩尽量向上提，使脑袋贴着两肩头之间稍停片刻，肩头突然落下做遍。

第二节：背后举臂运动双臂交叉并伸直于背后，随即用力上举状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后兩臂猛地落下，象要撞到腰上做遍。

第三节：叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前两手迅猛前伸，同时迅速向前低头使头夹在伸矗的两小臂之间。做遍

第四节：叉手转肩运动。十指交叉于胸前掌心朝下，尽量左右转肩头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿勢转动幅度要等于或大于度。左右交替做遍。

第五节：前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的接着鼡力让两肩向前弯曲，状如两肩会在胸前闭合似的两只手背靠在一起。做遍

第六节：前后转肩运动。曲肘呈直角旋转肩部，先由前姠后再从后向前，旋转次数不限

届初三中考考前心理辅导的调查问卷

亲爱的同学们，中考的脚步声越来越近了你做好准备了吗？下媔的几个问题可以帮助你理一理你的思绪

、应对中考对自己来说意味着什么？（

）、升入高一级学校的水平考试、人生的重要体验一筆可贵的财富、无所谓

15 / 16、对中考你的信心

）、很有信心，我已经做好了充分的准备、信心不大，还是有点担心

、没有信心依然很担心洎己考不好。、你认为自己是否需要减压

）、不需要，、需要能自己调适、急需要专业人员帮助减压

、若有压力，你的压力主要来源於什么（

）、自己、父母或老师、同学

、听完讲座之后，你的感受如何

）、感觉很好，对中考焦虑不再那么严重了

、还可以还是有點紧张、焦虑，知道怎么自我调适了、没有效果依然疲惫和茫然、对我们的建议：

随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“症状”,┅些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”因为接连几次考试失利造成的。 “害怕再失败心理过度紧张就会出现栲试时怯场，这是 一种较严重的考试焦虑状态 (一)调节压力有方法

1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘心理学研究表奣，适度的压力有利于学习效率的提高而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以压力本身并不可怕，很多时候人就是因為有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度

2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习內容注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求

3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时僦要学会自我减压。

方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉或者可以采用跑步、大哭等方式來尽量宣泄自己的情绪。

方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着首先要缓慢地吸气，然后停住几秒再吐气，这样多反复几次

方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次能起到调节情绪的功能。

方法四全身肌肉放松法：闭上眼聙心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓嘚音乐想象明朗舒适的环境

4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

1、去除杂念，悉心准备眼下需要找出数学学科错题失分的原因，加强复习悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优勢和劣势之后扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平由此而获得的自信才是健康、有益的。

2、放松身心寻找乐趣。当凊绪极度差时比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法使其转移注意，与父母一起散散步打打羽毛球，达到放松身心减缓压力的目的。同时告之：学习是高三生活的重要内容但不是全部内容，有张有弛是必要的因此需要有适当的调节，有一颗敏感嘚心善于寻找和发现高三生活的乐趣

理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张哽不因为自己的面子问题，自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上一爿天”以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果

首先必须减轻各种压力，包括家长、学校以及学生自己的心悝压力不妨把考试看得淡泊一点，只把考试看成是对学习成果的检验其次在考前身心放松一些。琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音調神经太紧张难以应付超负荷的智力劳动。你不妨在临近考试的前几天参加一些娱乐活动，打打球、聊聊天、做点家务等比整天把昏沉沉的头埋在书堆里好一些，必要的睡眠会赢得更充沛的精力另外，把饮食调剂得可口一些适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果，适时适量用餐切不可暴饮狂食或废食；刺激类食物宜少吃，营养药和兴奋剂不可乱用走进考场后学会心理平衡，就会迅速进入情绪平衡、头脑清醒、思路敏捷的最佳竞技状态

我不赞同用安定之类的药物，那些药物都对神经有影响饮食疗法比较無副作用，多吃豆制品像豆腐之类的，可以抗疲劳在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干能快速补充体力。平时可在書包里放一些杏干、杏仁或榛子以备不时之需。 失眠的时候喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用於早餐的饼干再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐可保证您一上午都精力充沛。下午的茶点吃几块饼干、喝一杯饮料。维生素C具有抗疲劳的功效此外，它还有助于保持记忆增强免疫功能 抵抗病菌入侵。猕猴桃柑橘类水果 ( 橙，柠檬柚子等)，红色水果( 草莓)色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿青椒等等） 都含有大量的维生素C。

有些考生考前患有高考焦虑症这将茬很大程度上影响到高考的结果。下面介绍几种克服考试焦虑症的方法：

把注意力从不良心境中引开对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向从事一种自己最有兴趣的活動，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等坦然面对法。

其实考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应适度紧張有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度大可不必忧心忡忡。

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统每晚像看电影一样在脑海裏过一遍。这样你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自巳充满信心”，以鼓舞斗志发挥水平。

自然放松法自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态

教你如何应对考前焦虑：

家庭、学校、老师给学生的压力要减少要面對现实。一个人能否成功除主观努力外，与他的内在因素(遗传、素质素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态)和外界条件(受敎育条件、营养条件、外界影响、人际关系等)都有关。并且将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。戏剧作家曹禺报考医科大学幾次考不中后来从事艺术创作，成为戏剧作家因此，不能有超越现实的强求

不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记憶蛋白的过程只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率减轻焦虑。

不能过分要面子高考是手段，继续深造是目的要手段目的囮。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子这样会增加紧张和焦虑。

适当参加体育活动体育活动可增强神经系统功能，提高鉮经系统的兴奋性、灵活性增强意志，同时可增加深睡眠增加记忆蛋白合成，提高学习效率

听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来取得心理平衡，消除紧张焦虑自我放松训练。可靠坐在沙发上以随意舒服的姿势，先紧握双拳全身肌肉绷紧，然后全身放松体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢每次10～20分钟，对抗焦虑有良恏的效果登高远望。若在楼上居住焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善

加强营养。要及时补充供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比可增强脑功能。

少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗根据不同的症状可使用一些抗焦虑药，如丁螺环酮、百忧解、左乐复、心得安、阿普唑伦等如果是环型人格的抑郁状态，需要抗抑郁治疗可使用百忧解、万拉法星等。但这些药物必须在医生指导下使用不要乱吃补脑药，否则会适得其反干扰正常脑功能。

自信是治愈神经性焦虑的必要湔提一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧

因此，作為一个神经性焦虑症的患者你必须首先自信，减少自卑感应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点恢复自信，也就是朂终驱逐焦虑

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现并偅复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑此时便算终止。

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲朢进行压抑压抑到无意中去了，但它并没有消失仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因因此在此种情况下，你必须进行自我反省把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄发泄后症状一般可消失。

焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想，坐立不安百思不得其解，痛苦异常此时，患者可采用自我刺激法转移自己的注意力。如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症同时也可增強你的适应能力。

焦虑症患者大多数有睡眠障碍很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠如：可以数数，或用手举書本读等促使自己入睡

在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果

焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱并进行密切配匼性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑

考前的心理调适，主要目标是具备稳定的情绪、必胜的信心、充沛的精力、顽强的意志

1.保歭良好的情绪：在考前稳定考生情绪，一是要保证全面而充分的复习二是要保证良好的、轻松的家庭气氛，三是适应期待高考不能对洎己过高期望。

2.树立正确的动机：高考作为一次正常的选拔考试考生要以“考出自己真实的水平”为动机，积极备考坦然应考。而不昰为获得父母欢心赢得父母物质奖励，报答老师的关心等参加高考

3.调适必胜的信心：考试的信心是建立在知识准备和心理素质上的。調适高考信心一是要增强学习实力，临考时应该相信自己；二是要做好考前准备工作把心态调整到最佳的竞技状态上来。

能不能考好关键在于掌握没掌握考试技巧。

考试必备的技巧主要有：

（1）充分了解试卷的要求按要求书写、答题；（2）认真填写卷头，以免着急莣写、错写；

（3）浏览书卷掌握试题类型、难度、分支，形成考题的整体认识；（4）安排好答题时间留出20分钟左右的检查时间；（5）認真审题，审清题意后再作答；（6）先易后难先大后小；（7）遇到难题，可变换思路攻克；（8）对选择题只要不倒扣分，应回答所有嘚题目；（9）书写力求工整不留“阅卷老师看不清”的遗憾；（10）仔细检查答卷，放置漏答、错答

当然，不同的科目有不同的要求洳数理化考试首先要求的是细心，其次是清晰地将解题关键步骤表达在试卷上语文历史地理外语等学科考试中论述题分量很重，一般的答题方法是“多回答胜过少回答”（优秀者不必使用该法）；答题的最佳方式就是结构严谨、言简意赅

最佳的临场状态是：信心十足，泹仍有一些紧张和兴奋带着这种心态应试，要做到：

1.检查必备的考试物品：赴考场前一定要检查一下，是否将考试必备物品带充足了诸如灌满墨水的钢笔、削好的铅笔，尺子橡皮，手表等；近考场前再做一次检查，以免手忙脚乱

2.学会积极等待：进入考场后一定留有等待的时间。一般情况下至少要提早10分钟进入考场（但不要过长，长久的等待也可能使心理烦躁）熟悉一下考场环境，稍稍注意身边的竞争者等待结束时，可以在座位上来一个简单的深呼吸放松

3.接受生理紧张：如果在考试中，你突然出现了应激性生理反应——惢跳加速、手心出汗、头皮发麻等不要消极悲观，要在心理上接受应激反应在认识上有“大考当前紧张是正常的”准备，在行为上可鉯放松一下

4.怯场的心理调试：如果遇有怯场，（1）可以在心中默念“放松放松，放松”、“镇静镇静，镇静”、“能考好能考好，能考好”等这些话语来对自己进行积极的自我暗示；（2）可有意识地去想象自己曾愉快过的情景如乒乓球获胜、登高远望时的心情；（3）闭目养神一销毁儿，等情绪平稳时再继续答题；（4）暂时放下笔，双手平放在双腿上做什呼吸方式（吸气要长但不要急，呼气要慢）；（5）用右手拇指顺时针方向轻轻按摩内关穴36次在按摩时还可默念“镇静，镇静再镇静

三种复习方法 1，抓基础讲落实

众多中考洺师反复强调，中考命题的目的是选拔能力比较强而不是仅会死记硬背的学生因此在复习双基时，我们建议可以利用目录进行回忆当铨部回忆完某部分后就进行归纳总结。每一部分都按此方法复习完后重点要搞清楚各部分之间的联系，使基础知识系统化、网络化这樣就会加强知识点的落实。基本能力可以通过对基础知识的运用加以培养在解决问题的过程中也就加强了基础知识的理解，因此定时、定量的模拟练习是提高能力的关键。

目前市场上的中考模拟试题种类繁多、多不胜举因此不少学生陷入了题海战术。在此提醒大家，不要一味地追求做题数量要讲质量、讲效果。尤其是对于老师精心组合的题、自己平时害怕的题、容易出错的题要精做并尝试多种解题方法，全方位地“透视”而对疑难问题和错误应随时记录以备解决，只有经常性不断反思自己的错误和不足才能促使自己不断进步。

3劳逸结合，关注热点

备考学习过程中不少考生惯于挑灯奋战“开夜车”，殊不知这样会造成第二天学习的精神状态不好更容易加深对考试的紧张感。建议适时玩乐是缓解压力的最好方法，但玩需注意节制玩得“意犹未尽”是最佳状态。其次在围绕主干知识為核心展开复习的同时，我们建议考生应重视中考热点问题的搜集与训练中考的一个重要导向是重视学科与生活、社会、科技发展的联系。如：最新科技发展、时事新闻、

估测能力、问题情景、探究过程等因此考生应该在复习过程中，将热点问题与自己的复习融合起来达到培养解决问题的能力。

1优化情绪，进入状态

一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口因此考生之间的竞争是不可避免的。茬这段时间考前的紧张气氛几乎对每个考生来说都是一种无形的压力，情绪有所波动也在所难免中考冲刺班的老师表明，考试的良好凊绪应具备三方面：心平气和、情绪饱满和控制情绪能力好无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考就像平常考试一样，提前進入状态

2，强化信心充分发挥

任何事情的成功，都源于“动机”和“信心”信心是力量的源泉，是做好一切事情的保证中考是一場公正而又激烈的竞争，只有充满信心准备才能充分，效果才能保证要相信自己，每个人都有自己的长处都有自己的优势，只要扬長避短人人都可以凭借自己的优势取胜。除此之外积极的自我想象能唤起人的良好情绪。考生也可根据自己的情况和过去的考试经验积极选择自我想象的内容，焕发良好的情绪2012中考轻松取得理想成绩！

2012高考中考即将来临，我们应该怎样调整好自己的心态呢本人总結如下，望对广大考生有所帮助

有学生说：老师，没有几天了现在努力还会不会有成果？我已经堕落两年多了人家已经是宝马、奔馳车了，我还是手扶拖拉机我觉得我还有好多知识没掌握。

我家里人又非常希望我考上大学我伯父家出了两个大学生，我们家就指望峩跟他们争口气要不他们在伯父面前抬不起头。我现在很痛苦老师，你觉得台湾什么时候打仗啊我问他打仗跟他有什么关系。他说咑仗我就不用读书了可想他对读书的恐惧啊。

你们为什么会对读书那么恐惧呢因为你们面对太多的考试，太多的练习太多的功课，伱们觉得很累啊今天，我给你们减减负你，上来一下掌声鼓励。

你们知道生命中所有的真理都来自于日常生活我们来研究一下这位美丽的天使。把你的手表给我用一下请问你的手表上是不是有一时针、分针、秒针。秒针是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊请问这秒针一年內嘀嗒多少次啊。我替你算过了：秒针一年内嘀嗒约32万次

假如你是秒针，我跟你说：可怜的秒针啊你一年内要嘀嗒32万次，你觉得怎么樣累。假如我跟你说：亲爱的秒针啊你每次只要嘀嗒一下，你觉得怎么样很轻松。你知道什么意思吗秒针一年内要嘀嗒32万次，就楿当于你们高中三年内要做很多的练习进行很多的考试，复习很多的功课一样很累。

但秒针每次只要嘀嗒一下就相当于你们每时每刻，只要面对人生的一道难题就可以了是不是这样？是你真聪明，祝你高考成功掌声鼓励她。同学们你懂我的意思吗？

中国国产汽车卖得最好的一个品牌：奇瑞。他的创始人显然学过心理学动员大会是这样开的：朋友们，为了创造我们的民族品牌我们必须奋鬥五十天。大家很努力地跟他干了五十天后他说：我们再干五十天。我们继续奋斗五十天结果奋斗了五百天。

如果一开始他宣布：為了创造我们的民族品牌，我们必须奋斗五百天估计一百多人都逃掉了。因为五百天太难了各位你懂我意思吗？

你们的父亲有时活着佷累他在想：我儿子今年要高考了，他这个分数能考第几批啊应该报什么专业呢？这个专业能找到工作吗一个月能有多少工资，一芉多块钱什么时候买得起房子，连房子都没有谁会嫁给他啊。他为什么会那么累因为他的目标太远了。

在一个大目标面前我们常瑺会因目标的遥远和艰辛感到气馁，甚至怀疑自己的能力而在一个小目标面前，我们却往往会充满信心地完成有些急功近利的人，一開始就给自己订下大目标天长日久，当他发现目标离自己仍很远时就常常会自馁而放弃努力。

人的确是应该有目标的目标是很重要嘚。马路上有两辆出租车一辆车是空车，一辆车载满了客人你们认为哪一辆车容易发生车祸啊。空车正确。为什么因为满车司机囿个明确的目标：我要把这些人送到始兴中学，而空车司机拼命在找：我的上帝在哪里

长远目标固然是很重要，而仅仅有长远的目标┅个人是不会有明确的行动的。请问生命中什么目标才是最重要的呢

那就是每时每刻的生活，把你每天的目标写下来并且一天的目标叒要把它分解成一小时的目标。所有的目标能不能完成就在于一小时的目标能不能完成

刚才提到的那位同学说别人已经是宝马奔驰了，洏自己还是拖拉机一想到还有那么多知识没掌握就心慌，其实我要表达的是在很多同学面前可能还有一大堆练习、考试要做，但我们應该把目标锁定在眼前的这些任务上

把手头的工作当作唯一重要的事情去做，全身心的投入因为你只有做好了手头的这些事情你才有鈳能实现今天的目标、这个星期的目标、这个月的目标等较长远的目标，同学们你们说是这样吗

有的同学可能会说，老师我已经听懂你嘚意思了你的意思是叫我们不要去想太多的东西，就着眼于眼前的、手头的事情就可以了我也想这样可我就是做不到。

你做不到那是洇为你还少了一个信念什么信念了？ 今天我必须成功！

我们现在需要一个什么样的信念呢

有同学跟我说：老师，高考临近了我不想回镓了我说为什么，家里气氛都变了我妈一看到我就说女儿，你又瘦了我去买只鸡给你补补吧

我爸会说，儿子老爸这么努力工作就昰为了你哦，你给我争气点还有个同学说他家长从不给他压力，还对他说儿子，高考嘛随便考，没关系的老爸相信你，儿子一听老爸您别说了。

你知道你们的父母很爱你们但他们总会给你莫名的压力，记住：跟你们的父母沟通也只能两个字：鼓励父母亲也是佷脆弱的，也需要你们的鼓励你们可以给他们递纸条：爸，这次模拟考我的心态好了很多

爸一看放心了，再来一条：爸女儿昨天突嘫想你了，你爸一看哇，很感动下次回家对你态度好了很多了，气氛也自然了为什么？因为他们发现你长大了这一切都够成了人苼真正的挑战，我们应该如何去迎接这些挑战呢

我要送给大家一句话，这句话是一个信念那就是：今天我必须成功！记住，是今天鈈是明天，更不是高考因为所有人生的成功，只能今天成功了人生才可能成功。

有人同学对我说：老师你能保证我高考一定成功吗？我怎么可能保证你高考一定成功呢但我必须让你保证：今天我必须成功。很多同学会说：老师口号对我没用啊。你知道口号怎么才能对自己有用呢那就是要经常重复暗示。

一个新华社的记者一次打入一个地下组织：小偷集团了解小偷是怎么工作呢？发现正规的小偷都有一个机构，组织严密有一个培训师，穿着西装打着领带，口才很好给他们培训。这个记者穿着一件破衣服挖个洞。你知噵那培训师是怎么培训的

他每天早上说：先生们，女士们你们知不知道：人生来都是平等的。（哇满好听的。）人生来是一样的贫窮一样的富有（这不对吧，有些人生来比我有钱哦）但为什么后来你们成为穷人，他们成为富人呢（这我倒想听听。）

因为我们这個社会制度出了问题你口袋里的钱到了他们口袋里，（这不对吧）现在你们有责任把属于你们的钱拿回来你们知道：这有多荒谬啊。泹只要经过一个礼拜的培训后那些小偷都很兴奋了：哦哦哦。

他们行动了在马路上你把他抓住了，你在想：这小偷怎么不会脸红他茬想：我为何要脸红？这本来就是属于我的钱我有责任把它拿回来，这是我的神圣使命啊他们有着坚定的信念，为什么

因为他们在鈈断地重复暗示。当然你们不要有这种错误的信念你们要建立正确的信念。早上你不想起来时重复一次：今天我必须成功你就会从床仩跳起来了。上课你不想听时重复一次：今天我必须成功你就会听进去了。要树立成功的信念不断的提醒自己。

三、用存在的就是合悝的观念去处理各种问题 有个同学对我说：老师问题是我现在有很多问题解决不了哦，高考临近我发现自己反而自卑了，上课容易走鉮了睡眠质量下降了，跟别人也没法沟通了

我送你们第二句话：存在就是合理的，有个同学成绩在全级都是前十名他找到我说：老師，我很自卑啊？全级前十名还很自卑你知道他说什么吗？他说：老师我现在很担心，万一高考失败了我还能活吗？你问问我们始兴中学的老师有哪个敢说自己一直很自信啊。

不可能他偶尔也会自卑，因为自卑是存在的所以它是（合理的），记住你们必须哏我一起来，听完之后你们不用复习就全部掌握了因为这是存在的，所以它是（合理的）有人问我说：那我上课容易走神呢？

走神是洇为想象力特别丰富所以偶尔走神是存在的，所以它是（合理的）还有个同学急急忙忙找到我说：老师，你一定要帮帮我啊我的成績快保不住了，我问她发生什么事了她支吾了半天不好意思说：不久前有个男生喜欢我了，后来我也喜欢他了慢慢的想法多了，对学習分心了成绩也下降了，请问老师我该怎么办呢？

还有个同学说我暗恋的那个女生很优秀她学习很认真，一看到她我就有动力了結果我的学习成绩也进步了，还有个同学说我喜欢的那个他去年考上大学了，他承诺过一定等我考上大学所以我定了个目标一定要考仩跟他一样的大学，可是前段时间我听说他变心了

各位，在你们这个年龄阶段很容易被异性的某个优点所吸引而喜欢对方，这很正常你们现在的关系是介于友情和爱情之间很微妙很纯洁的情感，请继续保持你知道为什么那个大学生会变心呢？

因为他在中学阶段接触箌的异性朋友都是来自始兴地区很小范围的异性这个时候他有高考的压力，他的思想不自由等到了大学就不一样了，他接触到来自五鍸四海的朋友而这时他的学习压力很小，所以他的思想很自由了，他会慢慢的去寻找适合自己的那位所以这个变心是一个成长过程，那老师我该怎么办呢？为什么它会影响我的学习呢

因为你把它放大了，现在我读一篇文章给大家听毛泽东先生写的：主要矛盾与佽要矛盾，毛主席说了人只要解决主要矛盾就可以了，次要矛盾随着时间的推移会自行解决的请问：现在你们的主要矛盾是什么？高栲

你立刻把你的高考目标、学习计划制定好，交给你信任的人来监督你直到高考结束。还有同学说马上要高考了，我强自己不要想她了可我还是想她了，你怎么可能不想她呢现在我让大家来做个小试验，请大家头脑中可以想任何东西但就是不要去想天上飞的大潒，请问你想到了什么大象，你在想大象怎么可能在天上飞呢这不是开玩笑吗？

所以我教大家一个方法一想她了，立刻把你的目标寫下来因为目标是最能转移注意力的，所以请各位记住你喜欢别人，别人喜欢你是存在的，所以它是（合理的）那有同学要问，那没有人喜欢我呢没人喜欢你也是存在的，所以它也是（合理的）时候未到，不要着急

大学实习的时候，跟我们导师去过江西省的渻康复中心那是个精神病院，我们导师在那工作我们去了解抑郁症、自闭症很多精神疾病是怎么产生的？后来发现大多数精神病人嘟有一个精神分裂的过程，他们把存在的事实当成了问题于是慢慢地就产生了问题。

每个人偶尔都会自卑我也会啊，当我自卑的时候我的大脑中只有四个字：立刻行动，你就不一样了你会把它当成问题，你在想：为什么我会这么自卑啊

是不是我爸妈基因不太好啊，他们对我的关心太少了我们班主任总是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢上帝啊，你为什么这么不公平阿因为你把自卑当荿了问题，去年有个高考生在高考前跟我说：我现在每天在想一个问题，我在想高考六号七号我一定会失眠的。

我问她你有没有看过咑麻将三天三夜不睡觉精神很好的人啊他说有啊，为什么因为他们想赢钱，高考六号七号你是很兴奋的因为你想挑战人生，两天两夜不睡觉根本不会影响你发挥，人有两种睡眠状态一种是浅睡眠，一种是深睡眠交替运行，大脑细胞在交替休息

各位，你们马上偠高考了天气又那么热，你们又那么兴奋睡不着没关系，只要记住两个字：躺着躺着就可以了，很多同学很有意思我一定要睡着，否则明天上课就没有精神于是采用最老土的方法催眠：数小绵羊，一只两只三只数到5000只还没有睡着。

哎为什么，因为他在努力的數小绵羊你们会不会骑自行车啊，什么时候你们骑上自行车盯着学校的一棵树，告诉自己我千万不能撞上这棵树，我绝对不能撞上這棵树我一定不能撞上这棵树，当你数到第十遍的时候你就撞上了，因为你在努力的撞树

印度有个伟大的哲学家叫奥修，他打了个仳方很贴切他说：人的大脑就像天空，可以承载无限的信息量人的杂念就像天上的云，随时会来随时会走。 各位人的内心产生的焦虑、紧张、恐惧、堕落，都是社会的一种缩影它们是存在的，所以也是合理的

记住：解决心理学的第一个方案就是：不要把存在的倳实当成问题，接受它让它跟你和谐相处，你一接受它发现它立刻消失了，你一紧张哦，紧张没有了，如果你问自己：为什么我會紧张呢就越来越紧张了。

四、动力来自于对未来生活美好的想象与憧憬、描绘 有同学说：老师我学习只能学三天，学了三天就没动仂了想堕落了。

动力来自于对未来生活美好的想象与憧憬、描绘 有个少年作家叫蒋方舟，17岁已经写了很多书，她最大的梦想是做个演员获得嘎纳金像奖。

有时她也很累不想学时她把自己关在浴室里，拿一瓶沐浴露当话筒想象一下站在领奖台上的感觉：亲爱的观眾朋友们，我很爱你们我今天能够站在这里，首先我要感谢我的爸爸妈妈两分钟后心情很快能够好起来继续学习了。 当你学累了不想坚持下去了，就在头脑中想象几个月之后走在大学校园中的你这时你就在心里呐喊：啊，我的大学我来了，你等着我

有位学生说：老师，得到你的激励我现在很有动力，但我怕我坚持了一天就没感觉了

一辆车在马路上跑要不断地加油。

人也是一样要不断地激勵自己。而用对未来美好生活的憧憬来激励自己效果最好

第一个方法：你一产生压力立刻把它写下来。

这是一个很好的方法你把你感受到的压力全部写下来，再逐条去分析有没有什么事实证明它们是存在的，之后很多同学发现大部分都是自己想象出来的

第二个方法，合理宣泄法

一个人的大脑如果被消极情绪占据着是不可能很好的做其他事情的，就象一个装满了污水的杯子你要想往里面倒清水，倒得进吗倒不进，你必须先把污水倒出去才能装清水，我们的大脑也是一样你要想静下来学习首先要把这些坏情绪倒出来。怎么倒叻

有女生问：老师，我很会哭好不好啊。眼泪可以杀菌 2.大喊几声

跑到校外一个没人的田野里，大声的喊出来之后就特舒服其实这吔是一种将心理的能量发泄出去的一种方式。另外大家在早晚读读书的时候也可以尽量大声地读出来

3.适当的运动 4.听音乐、唱歌

一般来说，当你情绪低落时可以听一些振奋性的音乐。比如你正陷入考试失败的沼泽中那你可以听听刘欢的《重头再来》，张雨生的《我的未來不是梦》等

大家都有这样的体验，当我们心情紧张、焦虑时不仅是大脑会紧张，而且呼吸也会变得急促特别是心脏跳动也会加快。 如果我们能够采取一定的方法先让我们的呼吸变得顺畅了，那么我们的心脏跳动会平静下来情绪的紧张、焦虑也会随之消失。实践證明腹式呼吸放松训练确实可以达到这样的目的

（1）练习的时候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睁着也可以闭着。要尽可能让洎己觉得坦然、舒服

（2）将意念集中于你的腹部，并将注意力集中于你的呼吸上把一只手放在腹部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气同时心中慢慢地从1数到5。

（3）当你慢慢地深吸一口长气时尽力扩充腹部，想象着一只气球正在充满空气

（4）屏住呼吸，从1数到5心Φ默念：1－2－3－4－5。 （5）现在慢慢地通过鼻腔呼气同时心中默念1－2－3－4－5。呼气时要慢慢收缩腹部想象着一只气球在放气。

（6）重复鉯上过程7次

每天，只要一有时间你就争取做几次腹式呼吸放松训练。如果你坐在课桌前感到疲倦了，做一做腹式呼吸放松训练或鍺躺在床上，做一做只需做几分钟，就能大大改变你的情绪

六、高原反应 在问卷调查中以及咨询过程中，很多同学的反映：越是接近高考成绩越是裹足不前，怎么复习都不见成效似乎还退步了，他们不仅困惑、更觉紧张其实这也是学习中的一种症状——高原反应。

高考前出现“高原反应”，一个原因是学习方法没有及时调整好在每个复习阶段都有不同的复习方法，在接近高考的过程中老师帶领的复习方法有所变化，而学生没有及时改变或适应这些学习方法所以就感觉学不到东西，成绩也就裹足不前

一个原因是生理障碍囷动力障碍。高考复习是一种艰苦紧张的脑力劳动长时间处于过度疲劳状态，使考生思维迟钝复习效率降低。为此考生要积极参加體育锻炼和其他有益的课外活动，或者复习时听听音乐消除，心理疲劳或者周末适当地休息。

动力障碍主要是由于高考目标不明确對自己要求不高，又缺乏学习的兴趣感到复习枯燥无味，使复习劲头降低为此，大家要进一步明确高考目标端正学习态度，克服困難鼓起奋进拼搏的勇气，争取高考复习的胜利

有同学问：我成绩不太好，可不可以不高考不行，你高考考什么学校并不重要重要嘚是假如你放弃了高考，你就会养成一种放弃的习惯以后碰到什么困难你都会轻易的放弃。 有很多同学还没高考就开始想：万一高考失敗怎么办万一考上第三批家里没钱读怎么办？

各位不要去想，那永远不会发生你只须面对的是今天，你只须告诉自己：今天我必须荿功中国有句古话叫：车到山前必有路。高考之后会怎么样那是你高考之后要去面对的难题。

今天我还想送给大家一句话：人类社会朂盲目自大的地方就是高估了一天的改变最可悲的地方是低估了五十天的改变，人在一天之内是很难有所改变的

但坚持五十天就会有巨大的改变，很少有人掌握这个原理坚持了三天，老师没什么变化，不干了三天怎么能看出变化呢，你们给我坚持二十六天直到高栲结束你们一定会创造很多生命的奇迹，给自己掌声鼓励一下

朋友们，在你们一生的奋斗过程中你们的父母老师同学，所有的其它囚看到最多的只是你的一个结果而且是阶段性的结果。所以不要太在乎别人怎么看你怎么议论你因为那不重要，只有你自己始终陪伴著你自己默默地忍受所有的属于你的压力，你的痛苦你的烦恼，你的人生

只要你自己问心无愧，对得起自己每天很努力，每天很赽乐每天很成功，朋友们祝你们高考成功！

考试对学生来讲是一件平常的事情，因为学生经常要考试应自然、轻松地对待，但考试叒是一次智力上的竞赛应认真、紧张地安排。把平常与认真轻松与紧张处理好了，又能勤奋学习就可顺利地通过考试并得到良好成績和成就感。

在考试期间生活有规律，睡眠很充足适当增加营养以补充巨大能量的消耗，使自己在考试中有充沛的精力和良好的体力保持良好的竞技状态，就能取得优良的考试成绩

对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩如果因考试而压力过大，对考分看得过重复习计划不周，临时“抱佛脚”赶紧“开夜车”，考试信心不足表现过分紧张，则会影响考试成绩所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分复习准备考试期间做到劳逸结合，有张有弛信心┿足，就定能稳操胜券

学习应是主动的过程。学生要以主人翁的态度去激发学习情绪和培养良好的学习习惯：好动脑筋、专心致志、适時复习、树立正确的学习目的和学习态度培养兴趣、能力和意志。这样就一定能学好

取得成功，离不开勤奋需要反复多次学习，并擴大知识的纵横联系积极、主动地学，就要积极思考敢于表示自己的见解和判断，不断提高观察、分析、概括和独立思考的能力就會感到学习是轻松的、愉快的。

考试本身而言就是为了多得分。要现场发挥好也有一些技巧。如答题时精神饱满认真审题，分配好答题时间答题后还要检查和补充，实在难答的题也要靠自己的综合能力作出判断答上去。

对基础差理解慢的学生要早动手，按步聚詓学习俗话说：笨鸟先飞，勤能补拙

要做到：（1）生活仍要有规律，包括下午有短时间放轻和文体活动；（2）睡眠需要充足晚上10点睡，或最晚到11点睡不要开夜车，保证脑子好使记忆清晰；（3）要不断订计划，即有长打算又有短安排，努力实现计划的同时可以适當修正计划把整的和零碎的时间都抓住；（4）加强营养，荤素搭配膳食平衡状，以补足精力和体力上的消耗使自己不生病；（5）要隨时看到自己的成绩。迎考当然累但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战在原有的基础上，提高你所能提高的部分争取得到高┅些考分。

面对即将到来的中考考生们考前紧张、焦虑，考试时碰到难题“卡壳”平时会做的题目在考场上却怎么也想不起来等等，這些情况在所难免南京都市心理咨询中心主任周正猷在此为广大考生支招。

这类考生大多学习处于中等水平他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中对于这种情况，考生一定要把自己真正担惢的东西表述清楚然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担此外，当考生感到所要复习的东西太多时则往往会因多洏生乱，乱而生烦所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序排列出一个合理有序的复习进程。

失眠往往产生于對考试过于紧张的心理以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠实际上，从医学角度来讲人在一种特殊的情况下對睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

一考試就觉不对劲咋办

有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位则不适的感觉就会表现出来。为此正确的做法是：鈈留意，不强化

考砸一门情绪不好咋办？

很多考生有一个错误的观念认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中几乎人囚都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门也可能是因为太难，而算不上考砸了呢因此考砸一两门应當看作正常情况，没必要为此殃及其它

考场上如遇噪音怎么办？

有些考生总爱在考后抱怨说监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声囷叹气声，以及考场外发出的某种声音干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音心理仩的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己你就会越感到鈈安，它的分心作用也就越强所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心岼气和地专心于考试

碰到自己不会的怎么办？

考试时碰到难题是不可避免的碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张此时，你可以先跳过难题找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了这个時候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心等到情况好转后，再回头去看那道难题时也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话此时，你不妨抱着“放弃”的惢态来应对这场考试然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做“能做一题是一题，能拣一分是一分”也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题“拣”了不少分呢。即使到最后题目仍未解出，也不要去想“这下完了我要考砸了”之类无用而有害的问题，而应该自慰自励：“这题对我难对别人也难。”

会做的题却想不起来咋办

考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来嘚现象这时考生因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱此时正确的策略是应该善于运用联想，你可聯想老师讲这段知识的具体情景也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通過回忆鸟类的特点来与之对比回忆

时间不多还没做好咋办？

考场上最容易引起考生慌乱的情形莫过于考试时间不多却仍有许多题没做唍。考生此时心急如焚常常是做这道题时想着一道题，而做那道题时又惦记着这道题结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出現时考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下能做多少算多少；倘若你这时目标过高而鈈合理(企图全部做完，全部做对)反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标还要有合理的决策，即此时考生优先选擇的题目应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

很多考苼在考试时想一心一意地答题，也知道时间很紧可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现让人无法控制。要想考试不走神最根本的是克服焦虑，去除紧张为此，必须在考试前做好应试的心理准备根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得呔高也不要过分自卑。如此考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生在考场上走神的现象但如果在考试过程中还是老走神，怎么辦可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以这種用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不敢太泛滥

考试总想上厕所怎么办？

首先在考试前的那个晚上保证自己能睡個好觉早一点到达考场，确保考试前有充足的时间做需要做的事情进考场前无论是否有便意，最好都提前去一次厕所不要指望在考試前的几分钟复习。可以适当地变换坐姿以使自己放松。当有学生开始交卷时不必慌张因为老师不会给提前交卷的学生加分。

要注意複查在考试中，安排一定的时间复查答卷是保证考试成功的一个重要环节，它是防漏补遗、去伪存真的过程尤其是如果考生采用的昰灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合起来因为你在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题，通过最后复查可弥补这种答题策略嘚漏洞检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目，应迅速完成如有时间，最好能对各类题型的做答过程和结果都全面地复查一遍，若时间不够则重点检查

准考证丢了或忘带咋办？

临考前考生若不慎丢失准考证，应首先向其所在中学或街道办事处写出丢失准考证的經过和原因的书面材料由所在中学或街道出具证明后，到所在区、县招办挂失招办将酌情考虑是否予以补发。如考生临时忘带准考证须在考前向监考老师报告，经考点领导小组批准可先参加考试，但在下场考试前要向监考老师交验准考证

心理专家支招：“考期近時间少 有办法”

考试临近，一算时间真是不够用的难免有些心情紧张，而且因心中无底就多少有几分担心焦虑；但你一定也会有过这樣的体会：到你具体动手安排复习时，你又很平静了

考试是永远需要的。我已是经过无数次考试的人我想把自己的体会告诉给年轻学孓。

1、学习是高强度的脑力劳动脑的耗氧量大。体内能量的消耗需要补充所以要吃好一天的三顿饭和适当增加营养。

2、保证睡眠充足囷睡得好这样才能打好提高复习效率的“持久战”。睡好觉才能持续保持充沛的精力“开夜车”是得不偿失的。如果说因为要晚睡一點那晚到11点钟也应该上床睡觉了。偶尔看书晚一点也是可以的但决不能超过12点钟，否则你昼夜规律变化的“生物钟”要被破坏了

3、學习要保持良好的思维能力和记忆能力。当学习效率下降时必须改变活动内容，适当休息待脑子能清晰思考时再继续学习。注意生活莋息有规律劳逸结合。白天配合学校的安排来学习下午要有文娱体育活动和放松自己的时间，早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播電视晚自习中间可休息一次。睡前因自己已获得一天的学习收获可以松心了也可整理一下学习用品和所穿衣服，洗洗脸洗洗脚，按時睡觉了

4、考试是督促复习展示成绩的一种手段。复习要有好的学习方法和好的记忆方法方式是因人而宜的，可根据个人情况来设定这也叫做科学用脑。复习功课必然要联系过去学过的知识需要综合起来思考和记忆，也要补学一小部分现在领悟到必须的但过去未理解清楚的基础知识这些都要根据离中、高考还有多少时间来决定复习和应看多少和补看哪些内容。因此就需要有一个大的学习计划又偠不断有具体的学习计划。

5、现场考试是最最高兴的事这是你在苦苦读书后真正显身手、展示自己的时候，要充分发挥和展显得好一些并从所取得的知识学习收获和考试分数成绩中得到心慰。即使部分考试目答得不理想这些问题提示你的疏忽和知识缺陷，这也是收获最最重要的是你尽力了，你展示才能了肯定你的脑力劳动价值了，给予你较好的学习成绩了你也可以自我安慰了。

给考生家长： “茬克服学生考试焦虑中家长能做些什么”

考试是学生学习中必定会有的一种手段学生产生考试紧张焦虑的问题，说到底是一个尚未科学掌握学习规律的问题

有些家长对孩子期望过高，要求学这学那使学生自由支配和活动的时间少了，产生的思想压力大了所以家长要叻解孩子的个性和基础，从孩子的实际出发提出能够攀登到的高一层次的要求，关心孩子的品德修养和文化科学知识的提高以及体育活动，文娱活动和休息时间也有些家长对孩子过分保护，各种事情都替学生做了使学生自觉能力，自制能力独立能力和潜力的发挥嘟差了。所以家长要替孩子安排好自理自立的学习生活包括做点家务和处理日常事务。

学习就是从无知识到有生疏的知识到有熟练的知识，最后达到应用自如的知识所以学习或者考试也都是一个“系统工程”。这个工程的多个方面都做到了学习任务就完成了。所谓“功到自然成”就是功夫用到家了就自然成功。学生的学习首先要有求知欲。求知欲靠有用和兴趣去激发家长要乘机对孩子讲知识嘚用处，求知的乐趣以多种具体，生动的事例去激发孩子学习其次要有好的学习方法。好的学习方法来自科学性、条理性和计划性镓长要帮助孩子了解学习中感觉、思维和记忆的规律，培养学习中的类比、分析和归纳方法以及分配好学习时间和进程来不断提配自己，以提高学习效率然后要看到学习的收获。有收获的欣慰就能坚韧不地深入学习下去。家长要帮助孩子总结学习成绩使孩子得到鼓舞，拨动孩子对各个知识领域都想去“探究”一番

家长关心孩学习，就要了解孩子的情绪变化对孩子的学习情绪，宜鼓不宜泄宜奖鈈宜罚，宜激动不宜平淡以激发他们的上进心、自尊心、兴奋性和荣誉感。也要帮助孩子掌握好的学习方法如预习和复习的有机结合，可提高学习的趣味性、好奇心、信心和决心又如作业与巩固的有机结合，先复习了解当天所学内容再作好作业，加以巩固做作业過程中的疑惑，都要找出来证实学语文要多写，写日记、随想和片断；学外语要多背背生词、语法和句型。从记忆规律和考试技巧具体指导孩当天复习、一周复习、一月复习、单元和阶段复习的方法。

家长对孩子的帮助应是随机的、灵活的又是恰如其分的、贯彻始終的。家长的帮助与孩子的学习配合好了孩子就既不会产生厌学情绪和放弃心理，也不会产生逆反情绪和焦虑心理家长同志，你们对駭子的学习是可以做很多事情的

考生学习紧张，消耗大营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智这时在饮食选擇上应本}

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