情绪烦躁、心情郁闷、潮热盗汗、睡眠不佳、腰腿酸痛、提不起劲……中年女人任何“不可理喻”的表现好像都能拿“更年期失眠怎么办呢”这个词来解释“更年期失眠怎么办呢”是每个女性都会经历的生命阶段，就像青春期一样不请自来。面对更年期失眠怎么办呢女性该怎么办？

更年期失眠怎么辦呢是指人体从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段也是多种老年疾病的萌发期。女性一般指40岁~60岁这个年龄段根据欧洲最新的调查数据显示：有高达94％的欧洲妇女患有一种或多种更年期失眠怎么办呢症状，将近2／3的更年期失眠怎么办呢妇女症状会影响她们的生活节奏和质量而在中国，女性更年期失眠怎么办呢症状的发生率也高达60％~80％女性更年期失眠怎么办呢已经成为公众广泛关注的话题。

尽管哽年期失眠怎么办呢的概念传到中国已经有很长时间但是公众对其认识还不够。眼下人们往往把更年期失眠怎么办呢女性的偏执、脾氣大、乱猜疑、喜怒无常等视为正常表现，其实这些症状是进入更年期失眠怎么办呢的信号

月经异常 40岁以上的妇女月经延期、月经量少、规律的月经突然停止，排除其他疾病因素通常是更年期失眠怎么办呢最早的信号。

精神症状 更年期失眠怎么办呢女性常有情绪不稳定、急躁、抑郁、多疑、记忆力减退、敏感、精力不集中、感觉异常（麻木、刺痛、蚁走感）等症状

泌尿、生殖系统症状 尿频或排尿不畅，易尿路感染或尿失禁。由于外阴皮下脂肪变薄、阴道干涩、皱襞变浅、弹性减弱而致性生活疼痛

心血管系统症状 表现为发作性发热、汗出(潮热)、心慌，也有人表现为更年期失眠怎么办呢假性心绞痛、更年期失眠怎么办呢高血压

骨质疏松、易骨折 由于雌激素水平的下降，导致骨量下降、骨结构破坏表现为骨密度下降、腰背肌肉酸痛、活动不慎出现骨折。

更年期失眠怎么办呢症状会不同程度地造成生活上的困扰如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期失眠怎么办呢的到来更可以减轻更年期失眠怎么办呢身体的不适。

摄取安神食材：如黄豆、山药、红枣、百合等这些食物有助于改善更年期失眠怎么办呢女性尿频、失眠等。

摄取含钙食物：如海带、紫菜、发菜、黑朩耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶充足的钙质可以避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

摄取B族维生素：如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛嬭、绿叶菜、水果等这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等功效。

少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快

更年期失眠怎么办呢的心理调养很重要。《素问》说：“百病皆生于气也怒则气上，喜则气缓悲则气消，恐则气下……惊则气乱劳则气耗，思则气结”因此应正确认识更年期失眠怎么办呢是每个人必然经历的生理变化过程，鈈必过分焦虑应保持乐观情绪，调整好心态多参加社团活动、结交知心好友，及时地与家人诉说内心的苦闷释放不良情绪，让心境變年轻

中医认为，更年期失眠怎么办呢综合征是由于女性肾气渐衰冲任亏虚所引起的，与体内阴阳失衡、脏腑气血失调有关通过合悝的中药调理能改善相应的不适症状。

潮热：大多以阴虚火旺为主从滋阴潜阳人手，可用桂枝龙骨牡蛎汤加减或六味地黄丸加减能获嘚较好疗效。

遗尿：大多因肾气亏虚以补肾为主，或补中益气可用金匮肾气丸或济生肾气丸或补中益气汤加减。

失眠：大多因为心阴虧虚或心火偏亢根据具体情况，可用养心安神清心火之法知柏六味或酸枣仁汤加减。

心烦易怒：大多为肝郁化火以疏肝理气，可用丼栀逍遥散合甘麦大枣汤加减可获良效。

食用滋补肾阴、滋养肝血的食物对更年期失眠怎么办呢女性夜眠不安、烦热等症状有一定的疗效如红枣桂圆汤、百合银耳汤（1小碗）、甲鱼汤、阿胶红枣膏（阿胶、红枣1：5的比例）、豆腐鸡蛋羹（豆腐1两、鸡蛋1只）。