备孕的话建议吃的清淡些多吃些水果，蔬菜豆制品，奶制品鱼类等，有助于养卵泡

1.补充体内铁元素。人的血液中富含丰富的铁元素它为卵泡的生成提供了很好嘚养分，但是女性每月的经期会造成大量的铁元素流失这无形当中就会影响卵泡的营养吸收，所以平时我们可以多吃点黑豆、菠菜、动粅内脏等促排卵的食物为卵泡的生成给予充分营养。

2.跳绳姨妈结束以后，就可以适当运动了每天跳绳五百个，然后休息一下再补充一下天然维生素E。

3.大豆异黄酮是雌激素可以让月经周期正常，有正常的排卵还可以延缓衰老。

4.每隔一天就吃一次黄豆黄豆浆或者其他的吃法都是可以的。

5.吃玉米在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

6.每天吃一个水煮鸡蛋要吃草鸡蛋，个头小小的鸡蛋不要吃洋鸡蛋。

7.女性情绪的波动会影响到体内激素的分泌心情不好甚至会影响到促卵泡生成素、促黄体生成素的分泌，从而影响排卵的时间也会影響到卵泡的发育。所以在排卵期保持好心情是很重要的

备孕要做的事情太多了，其实回过头来看这其实就是一项长期的养生工作在怀孕前需要将你的身体调理到最佳状态。那除了饮食上需要注意另外在运动量以及睡眠上也需要我们养成一定的规律。总而言之作息有規律，适量运动加上科学饮食肯定错不了