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洗澡后会使体温升高当体温降低时人才会产生意，在睡前的2～3个小时洗热水澡这样体温有足够的时间降到正常水平。在这段时间内要注意保持手脚的温度手脚凉的話，会很难入睡

但如果没有时间提前那么早洗澡，可以在洗完热水澡后稍微歇一下，用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头5分钟这样可以帮助身体快点降温，使体温回落正常帮助尽快入睡。

对于没有条件天天洗澡的人来说热水泡脚，能温通经脉调和气血阴阳，使气机通暢具有保健和助睡的双重功能。热水烫脚可促进血液循环和体液循环帮助身体通过汗液排泄废物。经常烫脚还可以使面部红润达到媄容的效果。

烫脚的水以浸过脚面为好可以先用热水熏脚，待水温合适以40～55度为宜，再把脚放到水里浸烫20分钟可以随时续热水，以保持水温烫到身上微微汗出即可。感觉迟钝及糖尿病人水温不宜高，应先用手试水温以37度为好。洗后用毛巾将脚擦干穿棉袜保暖。烫脚后注意防风小心感冒，待体温下降意袭来，即可轻松入睡

足底自我按摩，可以在用热水烫脚之后或是洗完热水澡，在等待體温降下的时候进行

坐在舒服的位置，先用左手搓摩右脚再用右手搓摩左脚。为闭双目用右手搓摩左脚，动作要慢有一定的力度，身体可以配合前后动摇这样更容易产生睡意。每只脚按摩50～100下按摩时，呼吸要缓慢均匀不要思考与睡觉无关的事。在保健中安然叺睡