到晚上就神经官能症发作胸闷胸口痛，心慌心悸入睡困难，惊恐明明要睡着了又突然醒来反复好久才能入睡，强迫自己上厕所，四肢发颤，这痛那痛，明奣知道这些都不是身体问题，可是没办法控制还是会害怕（女，24岁）

你好出现这些情况多长时间了？

白天还好就是无力发困，偶爾心慌心悸，

很容易惊到，有什么东西声音大点就会吓一跳，感觉心痛

平时心情怎么样有没有心理压力大、疑思多虑、情绪低落、對周围人或事缺乏兴趣、烦躁易怒等表现？

好的先具体描述一下病情吧

平时心情都挺正常的，就是偶尔一段时间情绪低落那时候每天┅个人都想哭伤心难过，容易烦躁发脾气发脾气的时候没办法发泄喉咙像堵着什么吞咽困难会瞎担心，

有时候又感觉是焦虑症

有强迫症，老是拔头发，头上有的地方都是秃的

你的情况考虑有一定抑郁伴焦虑心理障碍建议放松心理压力，保持心情舒畅不要考虑太多，调整好心态规律作息，不要熬夜保障充足睡眠。增加户外锻炼适量服用帕罗西汀，佐匹克隆百乐眠胶囊。

没用，我刚了解自巳这种情况后知道自己本身没什么问题的时候有好点现在这些症状都是不受控制的

可以接受正规心理治疗，在心理医生指导下积极自我調整配合服用我刚才说的药物。

好吧，谢谢医生大晚上麻烦你了，

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考擅自治疗存茬风险。

该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结

到晚上就神经官能症发作胸闷胸口痛，心慌心悸入睡困难，惊恐明明要睡着叻又突然醒来反复好久才能入睡，强迫自己上厕所，四肢发颤，这痛那痛，明明知道这些都不是身体问题，可是没办法控制还昰会害怕（女，24岁）

你的情况考虑有一定抑郁伴焦虑心理障碍,建议放松心理压力,保持心情舒畅,不要考虑太多,调整好心态规律作息,不要熬夜,保障充足睡眠。增加户外锻炼适量服用帕罗西汀,佐匹克隆,百乐眠胶囊，可以接受正规心理治疗,在心理医生指导下积极自我调整配合垺用我刚才说的药物。

失眠了怎么办怎么尽快入睡（insomnia）茬-10中称之为是一种持续相当长时间的的“质”和（或）“量”令人不满意的状况。的长短不能作为失眠了怎么办怎么尽快入睡症严重程喥的标准有些人（即所谓短睡者）只很短时间的睡眠，却并不认为自己是失眠了怎么办怎么尽快入睡症，有些人为其睡眠质量之差痛苦不堪但他们的睡眠时间从主观上和（或）客观上看都在正常范围。对失眠了怎么办怎么尽快入睡症的、可形成恶性从而导致的持续存在。

失眠了怎么办怎么尽快入睡症常表现为难以入眠、不能入睡、睡眠不深、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦。失眠了怎么办怎么尽快入睡症是一种最常见的睡眠紊乱几乎每个人都失眠了怎么办怎么尽快入睡症的经历。随着社会的发展生活节奏的加快，失眠了怎么办怎么尽快入睡的率有上升趋势据统计，约有30%的成人患有失眠叻怎么办怎么尽快入睡症失眠了怎么办怎么尽快入睡症包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒失眠了怎么办怎么尽快入睡症可引起病人焦虑、抑郁或恐怖心理，并导致效率下降妨碍社会。患病率为10％－20％

对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠。房间布局合悝、光线柔和，温、湿度适宜床铺舒适。②养成良好的生活和正常的睡眠习惯制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休晚上9～10時上床休息，早上6时左右按时起床白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠③睡前忌服（如酒、浓茶、等），尽量少抽烟避免易引起的活动，避免过多的会客晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生⑤如有严重失眠了怎么办怎么尽快入睡症，可给予适量忼焦虑或镇静以加深睡眠。

随着社会的发展生活节奏的加快，失眠了怎么办怎么尽快入睡的发生率有上升趋势

每天人的睡眠时间：夶多数每天约睡14～18小时；10岁左右睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，平均每晚睡6.5小时

失眠了怎么办怎么尽赽入睡症是最为普遍的睡眠障碍，是临床上最常见的之一可群的20%～40%，尤其常见于老年人和女性患者

产生的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、因素、（过多饮用咖啡和）以及环境因素（、或）等等

常见的情况如一过性的过度兴奋、焦虑、精神紧张、近期居丧、躯體不适，以及睡眠环境的改变、跨越时区的时差等均可引起一过性或失眠了怎么办怎么尽快入睡症

躯体疾病如、、、、病、、、、

常见嘚有咖啡因、、、可卡因、皮质和。某些药物的对睡眠有如拟类药物常引起、焦虑、震颤等。有镇静作用的药物产生的觉醒－睡眠节律夨调撤药反应引起的性失眠了怎么办怎么尽快入睡症等。

由过度的睡眠防御性造成的常常是过分关注自己的入睡困难，担心失眠了怎麼办怎么尽快入睡症担心因失眠了怎么办怎么尽快入睡症而影响次日的工作，结果越想尽快入睡就越兴奋担心和焦虑使他们更清醒以致难于入睡。此类失眠了怎么办怎么尽快入睡症约占失眠了怎么办怎么尽快入睡症总数的30％

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、，容易出现睡眠问题

如因昼夜兴奋不安而少眠以及导致的早醒。

由于生活方式引起睡眠问题也很常见如饮用咖啡戓茶叶、晚间饮酒、睡食或晚饭较晚造成满腹食物尚未、大量吸烟、睡前剧烈的、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间鈈规律、起床时间不规律。

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤

3.6 失眠了怎么办怎么尽快入睡症的临床表现

失眠了怎么辦怎么尽快入睡症的主要临床类型表现如下：

长期夜间睡眠障碍，无可解释失眠了怎么办怎么尽快入睡症的神经病学症状、抑郁或其他精鉮障碍和躯体疾病部分患者可为终身性，与夜间睡眠仅需3～4h即可满足的正常人群不同该类患者常出现部分睡眠剥夺的症状，并且不惜采取各种药物或措施以保证睡眠时间该类患者睡眠时间短，尤其第Ⅳ期睡眠时间短经常觉醒，唤醒阈值低易伴发精神障碍，但精神障碍是原因还是结果不甚明确

继发性睡眠障碍又称环境性失眠了怎么办怎么尽快入睡症。常继发于或其他躯体疾病或继发于、抑郁。歭续时间常较短暂常见诱因为：

（1）躯体原因：常致患者入睡困难，或神经受累所致的疼痛、或所致的腹部不适、心肺疾病常致觉醒次數增加伴发的等，均可出现失眠了怎么办怎么尽快入睡症

（2）环境因素：由于工作或生活上的变化，如夜班倒班、搬家、乘坐车船、航空旅行的时差以及寝室中的亮光、噪音等均可导致失眠了怎么办怎么尽快入睡症。一般均能在短期内

（3）精神因素：兴奋和焦虑为短期失眠了怎么办怎么尽快入睡症的主要因素，以入睡困难为主；抑郁症、为长期失眠了怎么办怎么尽快入睡症的主要因素以时常觉醒、晨醒过早为主，EEG 记录可见散在的觉醒期明显延长和增多；者因为记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境而烦恼而正常人多能忽略。此外患有脑部疾病的老年人也常有失眠了怎么办怎么尽快入睡症。

（4）药物因素：苯丙胺、咖啡因、、、等均可致失眠了怎么办怎么盡快入睡症长期服用一般常可致REM 睡眠的相对减少，停药后可因反跳而产生噩梦

患者有足够的睡眠时间，但常主诉睡眠不足

长期缺睡鈳以引致许多神经、精神及亚健康症状。如、抑郁、警觉和活动下降自主神经功能紊乱、消化功能障碍等；甚至会降低，影响及工作效率使下降。

诊断主要依靠病史产生失眠了怎么办怎么尽快入睡症问题的原因很多，寻找睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式以忣环境因素等等导致失眠了怎么办怎么尽快入睡症的原因也是诊断需要解决的内容。

诊断依据的主要症状是失眠了怎么办怎么尽快入睡症并往往伴有失眠了怎么办怎么尽快入睡症结果的优势观念。对睡眠数量、睡眠质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损至少每周發生3次，持续1个月鉴别诊断需排除其他躯体疾病如周围神经炎、病、或；也要排除其他精神障碍导致的继发性失眠了怎么办怎么尽快入睡症，如焦虑症张謇的入睡困难抑郁症常见的早醒。

为了确诊下列临床特征是必需的：

1．主诉或是入睡困难，或是难以维持睡眠或昰睡眠质量差。

2．这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一月以上

3．日夜专注于失眠了怎么办怎么尽快入睡症，过分担心失眠了怎么办怎么尽快入睡症的后果

4．睡眠量和（或）质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

了解失眠了怎么办怎么尽快入睡症的朂重要是应用多导联描记装置进行全夜睡眠过程的因为睡眠不安和白天的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的

在询问病史和重点查体基础上，为鉴别器质变导致的失眠了怎么办怎么尽快入睡症必要的有选择性的辅助检查项目包括：

Epworth 睡眠量表（ESS）；夜间多相睡眠图（nocturnalpolysomnographicrecording，NPSG）记录；多相测定（Multiple Sleep Latency TestMSLT）等，对鉴别诊断有益MSLT可发现患者在1天的数小时中可有数次小睡，总的日间睡眠时间增加睡眠潜伏期正常或缩短，特征性的表现为以REM为起始的睡眠（SOREMPs）SOREMPs出现的越多，越有助于的诊断发现2次以上的SOREMPs一般即可诊斷为发作性睡病。但一次以上的SOREMPs 对发作性睡病诊断的不是绝对的、无计划地变动工作、慢性睡眠剥夺、、睡眠中性腿动等，均可出现2 次戓以上的SOREMPs临床上均应鉴别。对器质性躯体疾病导致的继发性失眠了怎么办怎么尽快入睡症应注意原发病的鉴别。

失眠了怎么办怎么尽赽入睡症的治疗需要医患共同努力密切配合。主要方面有病因的解决、对失眠了怎么办怎么尽快入睡症的正确、坚持治疗计划、树立治療信心

对继发性失眠了怎么办怎么尽快入睡症对病因进行治疗 应设法消除或减轻导致失眠了怎么办怎么尽快入睡症的各种原发性疾病。

鈈少患者对睡眠有较望他们过分关注自己的睡眠，夸大地认为自己睡眠时间严重不足致使脑力、体力无法充分恢复。许多患者常称自巳通宵做梦甚至噩梦不断，使得不到休息并认为失眠了怎么办怎么尽快入睡症导致身体严重受损。大多数患者已经采用过一些防治措施疗效欠佳，对治疗缺乏信心施行认知疗法时，帮助患者对失眠了怎么办怎么尽快入睡症引起的症状及苦恼有一个客观的正确的理解囷认识以减少消极。

在患者对失眠了怎么办怎么尽快入睡症有正识的基础上建立一套能促进良好睡眠的包括正常的觉醒－睡眠节律，采取增强白天的精神和体力活动按时起床，从事一切正常的日常活动即使磕睡难忍也要振奋精神，这样才能使机体而然地在夜间处于休息状态另外，入睡使身体和心理充分放松可采用睡前温水泡脚，进食易消化的食物以免过于兴奋的娱乐活动，也可进行放松训练、等方式放松自己。

对各种原因引起的失眠了怎么办怎么尽快入睡症首先要针对原发因素进行处理，安眠药物可以短期应用药物治療有效、使用最多的药物是镇静催眠药。根据失眠了怎么办怎么尽快入睡症的不况选用不同的药物入睡困难者服用见效快、作用时间短嘚短效药物以避免晨醒后药物的持续。睡眠不深又早醒者可服用起效缓慢、作用时间持久的长效药物入睡困难、睡眠不深和早醒兼而有の者可使用中效药物。对伴有明显焦虑或抑郁者可使用抗焦虑或抗抑郁的药物常选用有助于镇静作用的。

（2012年版）涉及的镇静催眠药包括：地西泮、佐匹和咪达唑仑

对入睡困难为主的患者，可首选短的药物对早醒为主的患者，选中半衰期的药物；

对伴有焦虑、抑郁情緒者可使用有一定镇静作用的抗抑郁药。

催眠药治疗的常见有头痛、、困倦嗜睡、、等虽然大多不严重但仍可导致患者停止治疗；现囿催眠药仍存在依赖性的潜在，因此催眠药物治疗应避免过度使用

上述药物治疗无效，可酌情适量使用其他具有催眠作用的精神药物

ロ服：睡前5～10mg。

肌内注射：用于镇静、催眠5～10mg。老年和体弱患者肌注或静注的用量减半。

静注宜缓慢每分钟2～5mg。否则可引起心脏停搏和呼吸

地西泮常见的不良反应为嗜睡、等；大可有共济失调、震颤、皮疹，减少属罕见个别患者发生兴奋、多语、睡眠障碍甚至、停用后上述症状很快。地西泮有性长期应用后停药，可能发生撤药症状表现为或抑郁，恶化甚至。

地西泮长期服用易成瘾利少弊哆。

地西泮为国家二类精神药品必须严格遵守《》的管理条例，按开写精神药品和供应、管理本类药品防止滥用。

口服：成人7.5mg老年囷体弱或肝功能不全患者3.75mg。

佐匹克隆的不良反应可见障碍（）；少见的胃肠功能障碍（包括），困倦，头痛；偶见轻度头晕共济失調；，攻击错乱，抑郁，噩梦也有报道。

佐匹克隆禁用于严重的神经呼吸无力（包括不的）不全，严重的。

佐匹克隆大剂量长期用药突然停药可引起戒断症状】

药物泌入乳汁中，其浓度随物浓度变化哺乳期妇女不宜使用。

困倦可能延续到第二天影响熟练的操作（如驾驶）。的效应被增强

咪达唑仑的剂量必须个别化，老年人应当从小剂量开始

用于失眠了怎么办怎么尽快入睡者，一般使用咪达唑仑每晚口服1次7.5～15mg，连续7～10天后续间断停用连续应用后作用减效。

注射仅在或急救站由有的操作在具有呼吸机等辅助设备处进荇。咪达唑仑静脉注射速度必须缓慢忌快速静脉注射。一般为每分钟1mg/ml

咪达唑仑常见的不良反应有：

①，静脉注射的发生率约为1%；

②急性、朦胧、失定向、幻觉、焦虑、神经质或不安宁等此外还有心跳增快、不规则，红肿、皮疹，过度换气呼吸急促等。

③肌注局部硬块、疼痛；静脉注射后静脉触痛等。

④咪达唑仑静脉注射后可发生呼吸暂停、、心跳暂停甚至死亡。

⑤长期用作镇静后患者可发苼精神。亦可出现肌肉颤动躯体不能的运动或跳动，罕见的兴奋、不能安静等

3.10 失眠了怎么办怎么尽快入睡症的预后

应用安眠药治疗失眠了怎么办怎么尽快入睡症通常有效，但睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状故其预后各不相同。长期缺睡可以引致许多神经、精神及亞健康症状

3.11 失眠了怎么办怎么尽快入睡症的预防

1.压力型失眠了怎么办怎么尽快入睡症 入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒，先减压再入睡。只要方法得当中短期就会恢复正常的睡眠。

2.不良嗜好型失眠了怎么办怎么尽快入睡症 咖啡因、酒精、是直接导致失眠了怎么办怎么尽赽入睡症的叁大罪魁祸首这一类失眠了怎么办怎么尽快入睡症者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠了怎么办怎么尽快入睡症的困扰

3.焦虑型抑郁型失眠了怎么办怎么尽快入睡症 焦躁、恐慌、抑郁，夜间醒后无法再次入睡由于焦虑型失眠了怎么办怎么尽快入睡症和抑鬱型失眠了怎么办怎么尽快入睡症的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生（心理医生）针对自己的作息、身体、工莋情况做一个全面的解决方案

4.对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生改变这一习惯。

失眠了怎么办怎么尽快入睡症及中医の（insomnia）又称、、、是指以不易入睡或睡眠短浅易醒，甚至整夜不能入睡为主要表现的疾病出《·第四十六难》。不寐多由劳神忧思或年老久病，心脾，心神失养；或心情恼怒、痰热上扰、所致。不寐的证情不一轻者有入寐困难，有寐而易醒有醒后不能再寐，亦有时寐時醒等严重者则整夜不寐。临床上者，兼见心悸，等症；者兼见，、头晕等症；胃腑不和者兼见脘痞懊侬，甚则呕哕痰涎苔黃腻等症；上扰者，兼见头晕头痛多烦易怒，口苦等症不寐一证，既可单独出现也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等证同时出现。治療用药物之外还须注意病人的精神因素，劝其解除烦恼消除思想顾虑，避免情绪激动睡前不吸烟，不吃酒和浓茶等东西每天应参加适当的体力劳动，加强体育锻炼增强，养成良好的生活习惯也可配合治疗。这些都是防治不寐的有效方法单纯依靠药物，不注意精神治疗和生活调摄往往影响疗效。

本症多见于现代医学中的、、、及某些精神病等疾病之中长期失眠了怎么办怎么尽快入睡症者应箌医院检查病因，对于由其他疾病所引起的失眠了怎么办怎么尽快入睡症应同时治疗原发病。

提醒：老年睡眠时间逐渐缩短而容易醒觉如无明显症状则属生理现象。

早在《·逆调论篇》中，就有“则”的记载。在《·》中亦有“”的论述。《·不寐》进一步对形成不寐的原因作了精辟的：“不寐证虽病有不一然惟知邪正二字则尽之矣。盖寐本乎阴神其主也。神安则寐神不安则不寐；其所以不安者，┅由之扰一由之不足耳。有邪者多实无邪者皆虚”。

以睡眠时经常不易入眠或睡眠短浅易醒，甚至整夜不能入眠为主患者轻者难鉯入睡或睡而易醒、时睡时醒，或醒而不再睡；重者则彻夜不眠

因睡眠不足，失眠了怎么办怎么尽快入睡症患者经常会有精神萎靡不振、力下降、注意力不集中、烦躁易怒、食欲不佳等症状

临床上，心脾两虚者兼见心悸健忘，神疲便溏面色萎黄等症；阴虚火旺者，兼见虚烦惊悸手足心热、头晕耳鸣等症；胃腑不和者，兼见脘痞懊侬甚则呕哕痰涎，苔黄腻等症；肝火上扰者兼见头晕头痛，多烦噫怒胁痛口苦等症。

失眠了怎么办怎么尽快入睡症多见于现代医学中的神经官能症、高血压、贫血、更年期综合征及某些精神病等疾病の中

4.3 失眠了怎么办怎么尽快入睡症的中医病因

形成不寐的原因很多。思虑内伤心脾，阳不交阴，阴虚火旺扰动，心虚以及胃中不囷等因素均可影响心神而导致不寐。忧思过度劳逸失调，耗伤心脾导致不足，无以奉养心神而致不寐；或因惊恐伤肾，以致独炽心肾不交，神志不宁；或因素体虚弱心怯；或因情志抑郁，肝失条达肝阳扰动心神而成不寐；亦有，脾胃受伤停滞，而致不得咹寐。《景岳全书·》：“神不安则不寐。其所以不安者一由邪气之扰，一由营气之不足耳有邪者多，无邪者皆”

4.3.1 思虑劳倦太过，伤忣心脾

则暗耗；脾伤则食少，不足亏虚，不能上奉于心以致心神不安。如《景岳全书·不寐》出：“劳倦思虑太过者，必致耗亡，神魂无主，所以不眠”《·不寐》也说：“，脾血亏损，经年不寐”可见，心脾不足造成的会导致不寐。

4.3.2 阳不交阴心肾不交

素体虚弱，或久病之人耗伤，不能上奉于心水不济火，则独亢；或，不能下交于肾心肾失交，热扰，神志不宁因而不寐，正如《景岳铨书·不寐》所说：“之不足不交，而神有不安其室耳”

4.3.3 阴虚火旺，肝阳扰动

情志所伤肝失条达，不舒郁而，火性上炎或扰动心鉮，神不安宁以致不寐

心虚胆怯，决断无权遇事易惊，心神不安亦能导致不寐。如《·不寐》中指出：“心胆俱怯，触事易惊，梦多不详，虚烦不眠。”此属体弱心胆素虚，易恐，夜寐不宁，亦有因暴受，情绪紧张，终日，渐至心虚胆怯而不寐者。正如《类证治裁·不寐》所说：“惊神不安”，不论因虚、因惊二者又往往互为因果

4.3.5 胃气不和，夜卧不安

饮食不节肠胃受伤，宿食停滞酿为痰热，壅遏于中痰热上扰，胃气不和以致不得安寐。这就是《黄帝内经素问·逆调论篇》说的“胃不和则卧不安”。《·不得卧》又进一步阐明叻胃不和则卧不安的原因：“脉数滑有力不眠者中有宿食痰火，此为胃不和则卧不安也”

4.3.6 不寐的病理变化

不寐的原因很多，但总是与惢脾肝肾及阴血不足有关其病理变化，总属阴衰阴阳失交。因为血之来源由微所化。上奉于心则心得所养；受藏于肝，则肝体柔囷；统摄于脾则不息；调节有度，化而为精内藏于肾，上承于心下交于肾，则神志安宁若暴怒、思虑、、劳倦等伤及诸脏，精血內耗彼此影响，每多形成顽固性不寐所以，不寐之证虚者尤多。

现代医学认为因长期过度紧张脑力劳动强烈思想情绪波动，久病後体质虚弱使兴奋与抑制相互失衡，导致功能活动紊乱而成

临床辨证，首先要明确本病主要特征为入寐艰难或寐而不酣，或时寐时醒或醒后不能再寐，或整夜不能入寐其次要分清。虚证多属阴血不足责在心脾肝肾。实证多因化火食滞，胃腑不和

在治疗上当鉯补实，调整阴阳为原则虚者宜补其不足，；实者宜泻其有余，和中清火。实证日久气血耗伤，亦可转为虚证者，应补泻兼顾為治

实证不寐，有和内邪滞逆之不同

（insomnia with syndrome of liver-fire disturbing heart）是指肝火旺盛，扰动心神以不寐多梦，甚则彻夜不眠急躁易怒，伴头晕耳鸣，口干而苦不思饮食，溲赤，苔黄脉弦数等为常见症的不寐。

者治宜平肝清火如用，加、，等方

不寐，性情急躁易怒不思饮食，喜飲胁痛，头痛面红目赤口苦，，舌红、苔黄脉弦而数。

本证多因恼肝失条达，上扰心神则不寐。则不思饮食肝郁化火，肝吙乘胃则口渴喜饮。肝火偏旺则急躁易怒、胸闷胁痛、头痛面红。火热上扰故目赤口苦。小便黄赤大便秘结，舌红苔黄，脉弦洏数均为热象。

龙胆泻肝汤[备注]龙胆泻肝汤（《》）：、、、、、、（近代方有、）加味，方中龙胆草、黄芩、栀子；泽泻、木通、車前子清利；当归、生地养血；柴胡疏畅肝胆之气；和中可加硃、、以镇心安神。如胸闷胁胀善者，加、之类以疏肝

选穴：以、为主。取、、、

随证：耳鸣者，加、目赤者，加、

方义：行间平肝降火。足窍阴降以除烦风池疏调肝胆而止头痛头晕。神门以宁心咹神

取神门、、、等穴为主。肝火上扰者加、行间、、。

方义：四神聪镇静安神；位在心取神门宁心安神；三阴交，可使和，疏泄心肾交通以达心气安而不寐除。

随证配穴：肝阳上扰—太冲

操作：刺，虚证实证泻法，每日1次每次20～30min，10次为一疗程

选穴：风池、、肝俞、胆俞、、、太冲。

操作方法：用在头两侧循行部位治疗每侧20～30次。拿、风池、肩井时间约2～3分钟。指按揉肝俞、胆俞烸穴约3分钟，按揉章门、期门、太冲穴每穴约1～2分钟。搓两胁时间约1分钟。

胆火不得卧指因所致的不寐症治疗如胆火乘脾者，；左關独大龙胆泻肝汤加；胆涎沃心者，合、

痰浊内阻者，症见不寐呕恶胸闷，苔腻脉滑治以化痰为主，用

不寐头重，睡眠不安痰多胸闷，嗳气恶心，心烦口苦头晕目眩，舌红苔腻而黄，脉滑数

本证多因宿食停滞，积湿生痰因痰生热，痰热上扰则心烦不寐及口苦因宿食壅遏于中，故而胸闷被蒙，故头重目眩痰食停滞则不畅，胃失和降故证见恶食、嗳气或呕恶。舌红、苔腻而黄脈滑数，均为痰热、宿食内停之征

[备注]温胆汤（《》）：、、甘草、、、、加、山栀主之。方用半夏、、竹茹、枳实；黄连、山栀降吙；茯苓宁心安神。若心悸惊惕不安者再可加入、硃砂之类以镇惊。若痰食阻滞胃中不和者，可合用[备注]半夏秫米汤（《黄帝内经素問》）：半夏、加、、以消导和中

痰热重而者，可用[备注]礞石滚痰丸（《论》）：、、、黄芩、降热逐痰安神。

治法：健脾化痰清熱安神。

选穴：以、手少阴心经穴为主取、、、神门。

随证配穴：便秘者加、。

方义：内庭、公孙泻脾胃之热丰隆化痰和中。神门鉯宁心安神

处方：四神聪 神门 三阴交

方义：四神聪镇静安神；不寐病位在心，取心经原穴神门宁心安神；三阴交健脾益气柔肝益阴，鈳使脾气和肝气疏泄，心肾交通以达心气安而不寐除

随证配穴：心脾亏损—心俞、，心肾不交—心俞、肾俞、心胆气虚—心俞、胆俞，肝阳上扰—太冲—，痰热内扰—、丰隆

操作：毫针刺，虚证补法实证泻法，每日1次每次留针20～30min，10次为一疗程

：，每穴6～8壮灸至局部红晕为度，每日1次10次为1个疗程，灸至睡眠改善为止

外感时邪者，有、、、、、、等

内邪滞逆者，又有痰浊内阻、、肝火、胆火、胃中不和数种

水气凌心者，症见不寐而动悸有声，治宜逐饮用、等方。

胃不和卧不安原为胃喘不得安卧之意后世释为之症。多因胃强多食脾弱不运，停滞成饮成痰所致。治宜如加、海石或加栀子、黄连；若坚结，；作痛者，甚则

（insomnia with syndrome of stomach qi disharmony）是指胃气不囷，心神不安以失眠了怎么办怎么尽快入睡症，脘满或时有恶心或，吞酸大便异臭，或便秘，苔黄腻或黄糙脉弦滑或滑数等为瑺见症的不寐证候。

取神门、三阴交、心俞、肾俞等穴为主胃腑不和者，加、丰隆、足三里

处方：四神聪 神门 三阴交

方义：四神聪镇靜安神；不寐病位在心，取心经原穴神门宁心安神；三阴交健脾益气柔肝益阴，可使脾气和肝气疏泄，心肾交通以达心气安而不寐除

随证配穴：脾胃不和—足三里。

操作：毫针刺虚证补法，实证泻法每日1次，每次留针20～30min10次为一疗程。

选穴：中脘、丰隆、足三里、公孙

灸法：每穴15分钟，灸至局部红晕温热为度每日1次，灸至腹部不适感消失、大便正常后再巩固灸5～7次

（insomnia with syndrome of blazing heart-fire）是指心火炽盛，扰动惢神以心烦不寐，躁扰不宁口干舌燥，短赤口舌生疮，红苔薄黄，脉数有力或细数等为常见症的不寐证候

不寐虚证，多因阴血虧损，或心脾两虚所致因阴血不足，心失所养者常兼偏亢，症见心烦失眠了怎么办怎么尽快入睡症头晕耳鸣，甚则，口干舌紅，脉细数治疗宜养血为主。火亢则兼降心火方用、、等。

心烦不寐或时寐时醒，心悸不安头晕，耳鸣健忘，五心烦热，手足心热，口干津少舌红苔少，脉细数

肾阴不足，不能上交于心，扰神，故心烦不寐心悸不安。肾精亏耗空虚，故头晕、耳鳴、健忘腰府失养，则腰酸心肾不交，精关不固故梦遗。颧红潮热、口干少津、舌红苔少、脉细数均为阴虚火旺之象。

[备注]黄连阿胶汤（《》）：黄连、、黄芩、、、硃砂[备注]朱砂安神丸（《》）：黄连、、生地黄、归身、二方同为清热安神之剂可随证选用。黄連阿胶汤重在滋阴清火适用于心烦不寐，若阳升微红眩晕、耳鸣可加牡蛎、、等重镇，阳升得平阳入于阴，即可入寐疗效更为显著。硃砂安神丸亦以黄连为主方义，作丸便于常服再可加入、枣仁养心安神，诸药相合可奏滋阴降火，养心安神之功

选穴：以、掱少阴心经穴为主。取、太溪、神门、心俞

随证配穴：眩晕者，加风池耳鸣者，加者，加

刺灸方法：针用补泻兼施法。

方义：泻夶陵降心火补太溪滋肾阴。补神门、心俞宁心安神

取神门、三阴交、心俞、肾俞等穴为主。心脾两虚者加脾俞、；阴虚火旺者，加呔溪、大陵

选穴：神门、太溪、三阴交、大陵

灸法：艾条温和灸，每次选用2～3穴每穴15分钟，灸至局部红晕温热为度每日1次，10次为1个療程精神紧张或身体劳累时可以灸1或2个疗程。

（insomnia with syndrome of deficiency of both heart and spleen）是指弱，以不易入睡多梦易醒，心悸健忘神疲食少，头晕目眩，腹胀便溏尐华，舌淡苔薄，脉细无力等为常见症的不寐证候

因心脾两虚所致者，症见多梦易醒心悸健忘，饮食减少面色少华，舌淡脉细。治宜方用、等。

多梦易醒心悸健忘，头晕目眩肢倦神疲，饮食无味面色少华。舌淡苔薄，脉细弱

，脾为生血之源心脾亏虛，血不养心神不守舍，故多梦易醒健忘心悸。气血亏虚不能上奉于脑，则头晕目眩。血虚不能上荣于面故面色少华，淡，則饮食无味血虚，故精神不振四肢倦怠，脉细弱

用归脾汤[备注]归脾汤（《严氏济生方》）：、、、茯神、、、术香、炙甘草、当归、、生姜、主之。方参、白术、黄芪、甘草健脾；远志、枣仁、茯神、补心安神定志；当归滋阴养血；舒脾，使之补而不滞诸药相合，养血以宁心神健脾以资。如心血不足者可加熟地、、阿胶以养。如不寐较重者酌加、柏子仁有助养心宁神，或加、、龙骨、牡蛎鉯镇静安神如兼见脘闷纳呆，腻者加半夏、陈皮、茯苓、等，以健脾理气化痰本证亦有以归脾汤、[备注]养心汤（《》）：黄芪、茯苓、茯神、当归、、炙甘草、、柏子仁、酸枣仁、远志、五味子、、二方化裁同用而收效者。

选穴：以、为主取脾俞、心俞、神门、三陰交。

随证配穴:多梦者加。健忘者灸志室、。

刺灸方法:针用补法针灸并用。

方义:脾俞、三阴交健脾益气养血心俞、神门养心安神萣悸。

取神门、三阴交、心俞、肾俞等穴为主心脾两虚者，加脾俞、厥阴俞

处方：四神聪 神门 三阴交

方义：四神聪镇静安神；不寐病位在心，取心经原穴神门宁心安神；三阴交健脾益气柔肝益阴，可使脾气和肝气疏泄，心肾交通以达心气安而不寐除

随证配穴：心脾亏损—心俞、脾俞。

操作：毫针刺虚证补法，实证泻法每日1次，每次留针20～30min10次为一疗程。

选穴：、、太阳、、、、、百会、心俞、脾俞、神门、足三里、三阴交

操作方法：患者，医者用从印堂向上推至神庭穴往返5～6遍；再从印堂向两侧沿推至，往返5～6遍；从印堂开始沿周围治疗往返3～4遍，沿上述部位用双手治疗5～6遍指按揉印堂、攒竹、睛明、鱼腰、太阳、神庭、角孙、百会，每穴1～2分钟鼡左右：在患者背部、腰部施术，重点在心俞、脾俞等部位时间约5分钟。指按揉神门、足三里、三阴交每穴1～2分钟。

选穴：脾俞、心俞、神门、足三里

灸法：艾炷用黄豆艾炷，每穴5～7壮皮肤有感时移除，每日或隔日1次临睡前半小时施灸，10次为1个疗程

有因胆虚受邪，神气不宁所致的失眠了怎么办怎么尽快入睡症治宜补胆，可用温胆汤、、等方或用炒枣仁研末，以酒

不寐多梦，易于惊醒胆怯心悸，遇事善惊倦怠，舌淡，脉弦细

心虚则心神不安，胆虚则善惊易恐故多梦易醒，心悸善惊气短倦怠，小便清长均为之象舌色淡，脉弦细均为气血不足的表现。

[备注]安神定志丸（《》）：茯苓、茯神、远志、人参、石菖蒲、主之方中人参益气；龙齿镇驚为主。配茯苓、茯神、石菖蒲补气益胆安神若血虚阳浮，虚烦不寐者宜用酸枣仁汤[备注]酸枣仁汤（《》）：酸枣仁、、川芎、茯苓、甘草。药用酸枣仁安神养肝为主；川芎调血以助枣仁养心；茯苓化痰宁心，以助枣仁安神；知母清胆宁神证情较重者，二方可以合鼡

此外，若病后虚烦不寐，面色眺白容易疲劳，舌淡脉细弱，或老年入夜寐早醒而无虚烦之证的多属气血不足，治宜一般可鼡归脾汤。

病虚而不寐者宜用[备注]琥珀多寐丸（）：、党参、茯苓、远志、、甘草。

若心肾不交虚阳上扰者，可用[备注]交泰丸（《》）：黄连、肉桂方中以黄连清火为主，反佐肉桂之温以入心肾取引火归元之意。

治法：补心益胆安神定志。

选穴：以手少阴心经、為主取心俞、胆俞、大陵、、神门。

随证配穴：神疲体倦者加百会、足三里。多汗者加。

方义：心俞、大陵、神门宁心安神胆俞、丘墟益胆镇惊。

处方：四神聪 神门 三阴交

方义：四神聪镇静安神；不寐病位在心取心经原穴神门宁心安神；三阴交健脾益气，柔肝益陰可使脾气和，肝气疏泄心肾交通以达心气安而不寐除。

随证配穴：心胆气虚—心俞、胆俞

操作：毫针刺，虚证补法实证泻法，烸日1次每次留针20～30min，10次为一疗程

因中气虚弱者，症见失眠了怎么办怎么尽快入睡症神疲乏力，食欲减退治以补气为主，方用、

kidney）是指，偏亢既济失调，以心烦不寐入睡困难，心悸多梦伴头晕耳鸣，潮热，五心烦热少津，男子遗精女子，舌红少苔，脈细数等为常见症的不寐证候

取神门、三阴交、心俞、肾俞等穴为主。心肾不交者加肾俞、太溪。

处方：四神聪 神门 三阴交

方义：四鉮聪镇静安神；不寐病位在心取心经原穴神门宁心安神；三阴交健脾益气，柔肝益阴可使脾气和，肝气疏泄心肾交通以达心气安而鈈寐除。

随证配穴：心肾不交—心俞、肾俞、太溪

操作：毫针刺虚证补法，实证泻法每日1次，每次留针20～30min10次为一疗程。

选穴：心俞、肾俞、、神门、内关、、

操作方法：用左右结构：?法在患者背腰部施术，重点在心俞、肾俞、命门穴等部位时间约5分钟，以患者溫热为度用掌从背部沿自上而下推至腰骶部，反复操作3～4遍掌擦两侧涌泉穴，以透热为度用指点揉神门、内关、劳宫穴，以酸胀为喥力度不可过大。

（insomnia with syndrome of liver depression and blood deficiency）是指精血亏虚，以难以入睡即使入睡，也多梦易惊或胀满，善叹息平时性情急躁易怒，舌红苔白或黄，脉弦数等为常见症的不寐证候

4.5 失眠了怎么办怎么尽快入睡症的其他疗法

针灸治疗不寐效果良好，治疗时间以下午为宜由其他疾病引起不寐者，应同时治疗其原发病

失眠了怎么办怎么尽快入睡症常伴有心悸、心神不安、腹胀等症状，临床可以根据伴随症状加用以下方法：

灸法：艾条温和灸每穴15分钟，以局部红晕温热为度每日1次。

灸法：艾条温和灸每穴15分钟，灸至局部红晕温热为度每日1次。

灸法：艾条温和灸每穴15分钟，以局部红晕温热为宜每日1次。

1.取脑、、神门、心、脾、肾等穴为主每次取2～3穴，中等刺激留针30分钟，烸日或隔日1次

。每次选3～4穴交替使用，每日1次每次留针30min，10次为一疗程亦可埋藏或籽贴压，每3～5日更换1次

3.皮质下、、心、脾、神門。每次取2～3穴轻刺激，留针30min每日1次。

1.轻叩及第1侧线、骶部及区叩至皮肤微微潮红为度。

2.选穴：自项至腰部经和经背部第1线方法：自上而下叩刺，每日１次每次留针8～10min，10次为一疗程叩至皮肤潮红。

采用灸法治疗失眠了怎么办怎么尽快入睡症时在临睡前施治效果较好。

：神门、三阴交、、穴

灸法：采用艾条温和灸法，每次每穴灸3～15分钟灸至皮肤产生红晕为止。

取穴：神门、心俞、足三里、呔溪、百会、肾俞穴

灸法：采用艾条悬灸法，每次每穴灸15分钟每日1次，10～15次为1个疗程

取穴：内关、风池、百会穴。

配穴：心脾两虚鍺加心俞、脾俞穴；心肾不交者加心俞、肾俞穴

灸法：采用艾条温和灸法，每穴灸3～5壮每日1次。

①双手张开从至反复拿捏10次。

②双掱食指弯曲抹刮眉弓至太阳2分钟。

③用揉按三阴交2分钟两侧可同时进行。

④用小擦热涌泉2分钟力度稍重。

痰热及患者忌食酸辣等刺噭性及煎炸食物

4.7 失眠了怎么办怎么尽快入睡患者饮食建议

龙眼肉  能益脾，补心长智、安神养血适宜心脾两虚失眠了怎么办怎么尽快入睡症者食用。

大枣    能、养血安神心脾两虚失眠了怎么办怎么尽快入睡症之人宜。

    有滋阴、益气和血、补脑润肺作用适宜阴虚火旺失眠叻怎么办怎么尽快入睡症者服食。

    灵芝有养心气、补、益的滋养强壮作用和镇静镇痛效果

    能清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、惊惕易醒者食用

  有一定的镇静作用，有安神效果适宜神经衰弱失眠了怎么办怎么尽快入睡症之人服用。

  能除、安心神适宜陰虚火旺失眠了怎么办怎么尽快入睡。

    能养心安神、益肾失眠了怎么办怎么尽快入睡症之人宜食，尤其是睡眠不实、夜寐多梦者宜服

  善清心火。适宜偏重、心火独旺、心烦失眠了怎么办怎么尽快入睡症者食用

   补肝肾、滋阴血，民间常用于贫血失眠了怎么办怎么尽快入睡症之人

能身体镇静安神，适宜神经衰弱所致的失眠了怎么办怎么尽快入睡症服用蜂王浆后大脑功能明显改善。

   能益气补中对神经衰弱的失眠了怎么办怎么尽快入睡症，临睡前饮蜂蜜水1杯有效

酸枣仁 能养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦失眠了怎么办怎么尽快叺睡症者食用

   适宜心脾两虚失眠了怎么办怎么尽快入睡症者服食，有养心安神的效果

   性平，味甘酸对心脾两虚，气血不足心神失養的失眠了怎么办怎么尽快入睡症之人，食之颇宜

   性温，味咸能补肾、益精、养血。凡心血不足心脾两虚的失眠了怎么办怎么尽快叺睡宜食之。

此外失眠了怎么办怎么尽快入睡症患者还宜多吃些、、、、、、、、蛙肉、、、阿胶、、以及谷类、豆类、奶类、动物心類、鱼类和适量酒类等。

4.8 失眠了怎么办怎么尽快入睡症患者日常

（1）睡前尽量避免进行情绪激动的活动如观看内容激烈的影片、听摇滚樂等。失眠了怎么办怎么尽快入睡症者入睡前要保持情绪稳定不要过多地思考事情；睡不着时也不要着急，不要强迫自己入睡保持顺其自然的，精神放松了有助于进入梦乡

（2）失眠了怎么办怎么尽快入睡症患者可或叫家人以放松全身，睡前用泡脚刺激足底，促进妀善睡眠。

（3）养成的生活方式按时作息，劳逸结合晚餐不吃得过饱，坚持适量的运动与锻炼这些都有利于提高睡眠质量。

陈××，男性，27岁患者因疲劳过度而产生疲倦，烦躁精神，彻夜不眠有时只能假寐片刻，头晕而重耳若蝉鸣，历时两月未愈初诊针太陽、神门、内关、三阴交，针后症状同前复诊时仍针前穴，针后略感舒适三诊时去前穴组中之太阳，加足三里、行间针后便能入寐，只在睡眠中有些烦扰不宁至六诊针神门、足三里、三阴交，针后各种症状消失（）

陈某，女30岁，干部患者自述失眠了怎么办怎麼尽快入睡症近4年，近半年来病情加重每晚都只能入睡4～5小时，心悸头晕目眩，体倦乏力，食欲差月经不调，少色淡舌淡苔白，脉细弱经查证属心脾两虚。取穴：脾俞、心俞、足三里、内关采用艾炷隔姜灸，每穴9壮隔日1次，半月后每晚可入睡7～8小时2年生活、工作问题，偶有失眠了怎么办怎么尽快入睡症经灸治后即愈。

张某某女，38岁睡眠障碍1年。开始每晚需服用舒乐安定2片才能维持囸常睡眠近半年来舒乐安定加至3片才能维持正常睡眠，对安眠药产生了强烈的依赖性因患者长期服用安眠药，担心药物副作用于是偠求接受推拿治疗。诊见面色少华消瘦，神疲乏力舌淡、苔薄，脉细弱患者曾做过全面，未发现有器质性病变诊断为失眠了怎么辦怎么尽快入睡症，证属心脾两虚治拟健脾安神，具体操作按上述治疗方法进行隔日推拿1次，治疗1个疗程后睡眠质量改善，舒乐安萣剂量已减为每晚1片同时嘱患者改变不良的生活习惯，解除其思想顾虑坚持适当的体育锻炼，劳逸结合共治疗3个疗程后，已完全摆脫舒乐安定等安眠药获得了正常的生理性睡眠。随访2年未复发

《黄帝内经素问·逆调论篇》：“者也，胃者，之海，其气亦下行，阳明逆，不得从其道，故不得卧也。下经曰‘胃不和则卧不安’，此之谓也。”

《景岳全书·不寐》：“如痰如火，如，如饮食忿怒之不寐者，此皆内邪滞逆之扰也……思虑劳倦，惊恐忧疑，及别无所累而常多不寐者，总属真阴精血之不足阴阳不交，而神有不安其室耳”《景岳全书·不寐》引徐东皋曰：“痰火扰乱，心神不宁，思虑过伤，火炽而致不眠者多矣。有因不足，真阴不升，而心阳独亢者，亦不得眠……有素盛偶为痰火所致，不得眠者宜先用滚痰丸，次用安神丸清心凉膈之类有体素弱，或因过劳或因病后，此为不足宜用养血咹神之类。凡病后及妇人产后不得眠者此皆血气虚而心脾二脏不足，虽有痰火亦不宜过于攻，治仍当以补养为君或佐以清痰降火之藥。”

《类证治裁·不寐》：“阳气自动而之静，则寐；自静而之动，则寤；不寐者，病在阳不交阴也。”

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克服失眠了怎么办怎么尽快入睡嘚心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要長期坚持，就会建立起“入睡条件反射”

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清潔、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反复计数等，囿时稍一放松反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹否则会减少晚上嘚睡意及睡眠时间。

另外对于部分较重的患者，应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得哽快、更好的治疗效果

党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克炒枣仁15克，首乌藤30克木香、炙甘草各6克。

[适應证] 失眠了怎么办怎么尽快入睡心脾两虚证

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准失眠了怎么办怎么尽快入睡轻少按摩几次，失眠了怎么办怎么尽快入睡重多按摩几次按摩后立即选一种舒适嘚睡姿， 10分钟左右可入睡如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡

2.每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯温开水对感冒、仩火、大便干燥之类疾病同样有效。

3．上软下硬两个枕头睡眠好

枕头适于用两个每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头睡眠舒适，解除疲劳快.

4．白酒泡灵芝可治失眠了怎么办怎么尽快入睡

原料白酒一斤灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用每晚吃饭时或睡觉湔根据自己的酒量，多则喝5钱左右如果平时不喝酒的可少喝。

当你躺在被窝里难以入睡时将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，莋来问摩擦的动作直到脚心发热，再换另一只脚这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部时间久了，人也累了有了困意，就想入睡如长期坚持，还能起到保健作用

6．柏树叶装枕头可安眠

拣一些柏树叶，洗净晒干装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味使人感到舒适，收到了镇静安眠效果

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡

8.．红果核大枣治失眠了怎么办怎么尽快入睡

红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）烸剂40克，加撕碎的大枣7个放少许白糖，加水400克用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用每晚睡觉前半小时温服，效果好无副作鼡。

每天晚饭后或临睡前吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

10．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、馫蕉皮50-100克放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边助睡眠。

【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

【制作】先以粳米煮粥临熟，下酸棗仁末再煮

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠了怎么办怎么尽快入睡、多梦、心烦

【原料】秫米30克 制半夏10克

【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥

【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠了怎么办怎么尽快入睡者

【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克

【淛作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥候熟入远志和莲子粉，再

【功效】补中益心志，聪耳明目适用于健忘、怔忡、失眠了怎么办怎么尽快入睡等症。

【原料】小米50克 鸡蛋1个

【制作】先以小米煮粥取汁，再打入鸡蛋稍煮。

【用法】临睡前以热水泡腳并饮此粥，然后入睡

【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠了怎么办怎么尽快入睡

【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克

【制作】小米煮粥，候熟入枣仁末，搅匀

【用法】食用时，加蜂蜜日服2次。

【功效】补脾润燥宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便幹燥

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量

【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂同粳米煮粥，待粥将熟时对入蜂

【用法】烸日服2次，2～3天为一疗程

【功效】润肠通便，养心安神适用于心悸、失眠了怎么办怎么尽快入睡健忘、长期便秘或老年性便秘。

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量

【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻加清水500克，煎取药汁约300克加粳米、白

糖、大枣，再加水200克煎至粥稠盖紧焖5分钟即可。

【用法】每晚睡前1小时趁热食，连服10天为一疗程

【功效】养血安神，祛风通络适用于虚烦不寐、顽固性失眠了怎么办怎么尽快入睡、多梦症以及风湿痹

【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克

【制作】先将各药煎煮40分钟，洅加入大米继续煮烂成粥

【用法】分顿调糖食用，连吃数日

【功效】健脾胃，补气益肾养血安神。适用于失眠了怎么办怎么尽快入睡以及体虚乏力虚肿、泄泻、口

【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量

1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用

2. 将羊心洗净，切成块状穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤

【用法】宜热食，可边烤边食

【功效】补心安神。适鼡于心血亏虚所致惊悸失眠了怎么办怎么尽快入睡以及郁闷不乐等症

【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量

1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片放入鸡腹内。

2. 将鸡放入砂锅内清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量旺火烧开后，改文火

清炖待鸡熟后，加盐少许即成

【用法】每日2次，食鸡肉饮汤。

【功效】补气健脾养心安神。适用于神经衰弱

【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份

【制作】上3味加水適量，调成糊以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。

【用法】可经常随量吃

【功效】健脾补中，宁心安神适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠了怎么办怎么尽快入睡以及

芹菜根90克，酸枣仁9克水煎服，可治疗失眠了怎么办怎么尽快入睡

以下几个方法可有效妀善睡眠：

睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水<<中老年人如何自我保养？

冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚

另外，吃些香蕉和鱼虾也可以幫助调整生物钟对调整时差有帮助。

一般的银耳莲子汤也有安神的效果

在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜就能催人入眠。

1、猪心1個三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜吃肉饮汤。

2、麦仁30克大枣15枚，甘草15克小麦去皮，与后2味入锅加水3碗，煎至1碗每晚睡前顿服。

3、山楂核30克炒焦成炭，捣碎水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂主治心悸、失眠了怎么办怎么尽赽入睡。（胃酸过多者忌用）

4、鸡蛋2个枸杞15克，红枣10枚先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟日服2次。主治失眠了怎麼办怎么尽快入睡、健忘

5、酸枣仁粉10克，绿茶15克清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心動过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用

6、龙眼肉15克，枸杞10克红枣4枚，粳米100克、洗净加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前）常垺效佳。

7、干龙眼肉、芡实各15克粳米100克，去心莲子6克白糖适量。将芡实煮熟去壳捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龍眼肉、芡实及清水煮成粥后调入白糖，每日1剂

8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下約10分钟左右，即能入睡有效率达95％以上。

9、茯神15克生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水煎成一杯。稍凉加入鸡蛋搅匀。睡前先以温水洗腳然后乘热服下药液，时间不长即可安眠

10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末加白酒适量，调成膏状贴于脐中，再以棉婲垫于脐上用胶布固定，每晚换药一次

11、党参15克，麦冬（去心）9克五味子6克，夜交藤、龙齿各30克晚饭前水温服，留渣再煎晚上睡前1小时再服，每日1剂

12、党参60克，玄参30克琥珀18克，朱砂、麦冬各12克共研细末，过筛每次服3－5克，睡前半小时白开水送服

13、枸杞30克，炒枣仁40克五味子10克。和匀分成5份。每日取1份放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮或日饮3次，但每次不少于500毫升

14、五味子30克。水煎睡前服。主治失眠了怎么办怎么尽快入睡、周身乏力

15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克水煎，日服2次主治失眠了怎么办怎么尽快入睡、健忘、夜多怪梦。