锌是青少年生长发育的必需矿物質缺少锌会让青春期生长缓慢，第二性征发育迟缓也可以说，锌是身体里促进性发育的一种矿物质

问题来了：小孩子补锌的食物有哪些食物呢？这么多补锌食物中哪几种是适合青少年吃的呢？

海里牛奶含锌最多的食物，补锌不用吃补品就吃牡蛎即可。

图文 | 烘焙囿方～蒸烤教学服务

牡蛎6个、大蒜1颗、盐5g、色拉油25ml、蒸鱼豆鼓10ml、荷兰芹适量、小葱适量、小红辣椒适量

1. 牡蛎开壳后清洗干净。

2. 把蒜瓣拍扁剁蓉备用

3. 小葱、荷兰芹和小红辣椒切碎待用。

4. 锅中放色拉油油热后把蒜蓉放进锅里翻炒。

5. 放盐、蒸鱼豉油入味翻炒片刻后关火。

6. 將炒好的蒜蓉淋到生蚝上

7. 蒸箱调节到普通蒸模式，预热到80度后放入中层蒸5分钟。

8. 取出放适量小葱即可

口蘑是锌的主要来源之一，蛋皛质也很丰富是素食补锌的比较好的方式。

图文 | 十三姨食味记

上海青一颗、口蘑200g、小葱少许、盐适量、蚝油两勺、香油少许、水淀粉少許

1. 上海青分片，加盐和油焯水熟后摆盘

2. 热油，放入蚝油两勺炒10秒后放口蘑炒熟，加水淀粉勾芡淋入香油。

3. 盛到青菜中间摆盘再撒少许葱花即可。

花生补锌还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材

泡花生2大把、泡黃豆2小把、香米一把、冰糖适量。

2. 泡黄豆2小把。

6. 所有食材放豆浆机内

7. 选择豆纤醇浆，按启动键开始

8. 打好的花生豆浆。