你好！冲击期每天15-25克分4次，5-7天时间上保证运动前后各一次，如果一天1练其余两次平均分配一下就好；维持期每天3-5克，1次对于增肌的人士来说，一般都是运动后即刻对于力量水平比较差的人来说，运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助也可以在运动前吃。

　　也有研究建议：对于体重比较大的人士肌酸食用按照体重肌酸，冲击期0.3克/d/kg维持期0.03克/d/kg。这种方法不是很普遍

　　你对这个总理可能有点误解啦，朋友！

　　所谓冲击期指的是你从来没有吃过肌酸苐一次开始吃肌酸的话，那么最开始的一段时间（大约是两周左右，如果是纯肌酸的话一般是一周），吃的量要加倍一般都是每天吃20克，然后过了这个所谓的冲击期，以后每天保持5克的量。这样吃的目的是为了在最开始的时候使体内的肌酸容量最大饱和，以后正常吃，保持一定的量就可以啦

　　这个道理如同吃药，比如说我感冒了药的用量是每天三次，每次2粒那么，第一次吃感冒胶囊就可以每天吃三次，每次吃4粒要加倍。

　　肌酸粉也是一样如果你没有在最开始的时候加倍，也无所谓啦你已经吃了一段时间啦，身体内肌酸已经有一定的保障啦

　　此外，建议你不要不间断的长期吃肌酸（比如不间断的吃半年）最好是吃5各月，停一个月否則，身体对肌酸会产生适应

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