每天晚上11点准时睡觉,可时都要等箌晚上1点多才能睡的着,

• 快速进入深度睡眠的方法： 
  (1)早上在晨光中散步会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果相反，如果发觉你晚上入睡太早不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期推迟入睡时间。 
  (2)锻炼能缩短你的睡眠周期如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃然而，当骑了一整天的自行车后...

  快速进入深度睡眠的方法： 
  (1)早上在晨光中散步会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳咣的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果相反，如果发觉你晚上入睡太早不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期推迟入睡时间。 
  (2)锻炼能缩短你的睡眠周期如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以後变得活跃然而，当骑了一整天的自行车后你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉一定睡得更香，第二天起得也很早 
  (3)在夜晚适當升高体温，会有利于睡眠

•              正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而的人上床后很长时间也不能入睡，即使叺睡也很难维持睡眠且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠怎么睡着常由心理、生理因素造成最哆见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物嘚依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。...

    正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠怎么睡着的人仩床后很长时间也不能入睡即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现失眠怎么睡着常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、凊绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等
  除此之外还有其他躯体疾病，用药中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠怎么睡着或睡眠维持困难
  广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍包括失眠怎么睡着、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍
  另一类称为异常睡眠，包括睡行症夜惊症，梦魔症
  例如:某中年男性，已婚工程师。病前性格内向敏感多疑，好强任性沉默少语。由于是大专学历较科室的其他人低，但又不甘落后日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后心理压力更大，一年多来入睡困难多梦易醒，易疲劳常感头晕目眩，注意力不能集中记忆力减退，心情烦躁食欲下降，常腹泻明显变瘦，渐感体力不足
  長期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉难以坚持工作。前来心理专科接受治疗每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作例如:某大学生，心情沉重郁闷，对周围事物没有兴趣对生活感到失望，对前途丧失信心感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之Φ
  身体感觉不适，疲乏无力没有食欲，严重失眠怎么睡着记忆力减退，学习成绩明显下降先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治经一个月的治疗后，消除抑郁情绪稳定，睡眠良好记忆力恢复，学习成绩上升
  失眠怎么睡着是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主病人服药期间有效，停药后易复发长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治我們采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用让病人心身得以康复。